Это простое упражнение для ликвидации отложения солей в суставах рук, но выполнять его желательно ежедневно. Состоит оно из трех частей.
ЧАСТЬ ПЕРВАЯ. Дыхание произвольное, через нос. Встаньте прямо и вытяните руки вперед на уровне плеч. Поднимите ладони вверх, как будто упираетесь в стену. Во время упражнения пальцы рук должны быть соединены вместе и не сгибаться в суставах. Теперь напрягите руки и медленно опускайте кисти рук вниз, а потом поднимайте так же медленно вверх. Повторите дважды. Держите внимание на кистях рук.
ЧАСТЬ ВТОРАЯ. Выполняется так же, как и первая, но пальцы рук широко расставлены и не сгибаются в суставах. Повторяется тоже дважды, считая движение кистей рук вниз и вверх за 1 раз.
ЧАСТЬ ТРЕТЬЯ. Исходное положение — стоя, руки опущены. Сделайте через нос спокойный вдох и такой же спокойный выдох. К концу выдоха, согнув руки в ладонях, поднесите расслабленные кисти рук к плечам. После выдоха задержите дыхание и резко выбросьте обе руки вперед на уровне плеч. Кисти рук при этом согнуты в запястьях пальцами вверх. Сами пальцы широко раздвинуты и согнуты, напоминая по форме когти. Руки должны быть очень напряжены. Находитесь в таком положении, пока сможете задерживать дыхание. Сосредоточьте внимание на пальцах рук, но смотрите не на них, а вперед. Когда же почувствуете, что вам хочется сделать вдох, то опустите руки, расслабьте их и сделайте спокойный вдох через нос. Упражнение выполняется только один раз.
Добавить комментарий