Комплекс упражнений для утренней гимнастики детей до 5 лет

упражнение для детей, гимнастика1. Исходное положение (и.п.) – ноги слегка расставлены, ребенок стоит прямо, ступни параллельны, руки опущены вниз, вдоль туловища. Поднять руки на ширину плеч вверх, пальцы развести, потянувшись встать на носки,  – вдох. Расслабить мышцы, возвратиться в и.п. – сделать выдох. Повторить несколько раз (4-5).

2. И.п. то же самое. Медленно сесть, расслабить мышцы туловища, и  руки опустить свободно вперед перед коленями – сделать выдох. Затем быстро распрямиться, вернуться в и.п. – сделать вдох. Выполнить примерно 5 – 6 раз.

3. И.п. то же. Туловище повернуть налево и хлопнуть над головой в ладоши  – вдох, затем вернуться в и.п. – сделать выдох. То же самое в правую сторону. Для каждой стороны сделать по 4 раза упражнение.

4. И.п. – ноги вместе или немного расставлены, руки расположены на бедрах. Дыхание не задерживать, прыгать с поворотами на носках вперед и назад, вправо и влево.

5. Медленная ходьба на месте на протяжении 1 – 3 минут.

Чтобы ребенку было интересно делать  упражнения, в них желательно внести игровой элемент. К примеру, при выполнении 1-го упражнения командовать: «потягушки-потягушки», второго – «пружина сжалась, пружина расслабилась»,

3-го – «поймать бабочку», «прихлопнуть комара», 4-го – «попрыгунчик-воробышек», «прыгает мячик»,  5-го – «на прогулке пройти по тропинке, не спугнуть птичку» и подобные.

Дополнительно к данным упражнениям при ходьбе желательно переступать через кубики (не задевая их), передвигаться по доске 20 – 25 см шириной, прочно закрепленной на высоте 15 – 20 см, Спрыгивать со скамейки или доски (высота 15 – 20 см), перепрыгивать через шнур, лежащий на земле. Эти элементы важны для выработки координации движений. Можно также подлезать под планку или шнур, закрепленные на высоте примерно 50 см, не касаясь руками пола; бросать мяч и ловить его (расстояние между бросающими – 1,5 м); катать мяч между кубиками, не задевая их; ударять мячом о пол и ловить его, что развивает ловкость; прыгать в д лину с места, отталкиваясь обеими ногами.

После зарядки необходимо сделать водные процедуры.

Кроме утренней гимнастики для домашних детей нужны обязательные занятия. Проводить их лучше всего на улице – в сквере, парке, возле леса или во дворе во время прогулки. В ненастную погоду можно заниматься и дома в проветренной комнате. Одежда должна быть свободной и соответствовать сезону. Лучше всего, если в занятиях участвуют все члены семьи: родители, бабушки и дедушки, которые могут заниматься вместе со всеми или присутствовать в качестве зрителей или судей. Желательно, чтобы обстановка на занятиях была праздничной – музыкальное сопровождение, яркий коврик.

Строить занятие можно традиционно, то есть разминка, комплекс развивающих и обучающих упражнений и подвижная игра. Возможны и другие варианты построения занятий, описание которых широко представлено в специальной и популярной литературе. Предлагаем один из таких вариантов.

Вначале разминка (3 – 6 минут), цель которой разогреть мышцы, увеличить подвижность суставов, повысить общий тонус организма. Разминка имеет много общего с гимнастикой, поэтому в начале организации занятий можно использовать комплекс знакомой утренней гимнастики, а затем применить другой. Предлагаем примерный комплекс упражнений для разминки детей с 6-летнего возраста и рекомендуем на занятии использовать одно из упражнений для определенной группы мышц, чередуя их через 3 – 4 занятия.

Примерный комплекс упражнений для разминки

1. Ходьба на месте или по кругу, высоко поднимая колени.

2. Упражнения для формирования осанки и увеличения подвижности плечевых суставов:

 – пружинящие махи руками в стороны – назад, вверх – назад;

 – круговые движения руками, согнутыми к плечам, и прямыми руками.

3. Упражнения для укрепления мышц туловища и увеличения подвижности позвоночника:

 – 2 – 3 пружинящих наклона в стороны в положении стойки «ноги врозь»: руки на поясе, или за головой, или вверху;

 – 2 – 3 пружинящих поворота туловища в стороны в положении стойки «ноги врозь»: руки на поясе, или за головок, или в стороны;

 – чередование наклонов в стороны с поворотами туловища.

4. Упражнения для укрепления мышц ног:

 – 2 – 3 пружинящих приседания с различным положением рук: на поясе, впереди, вверху;

 – широкий выпад вперед, в сторону, назад;

 – пружинящие покачивания при выпаде вперед.

5. Упражнения для увеличения подвижности позвоночника:

 – наклоны вперед в положении сидя, сидя ноги врозь, стоя ноги врозь;

 – наклоны назад в положении стоя на коленях, стоя ноги врозь.

6. Бег в быстром темпе, высоко поднимая колени, с переходом на ходьбу.

После разминки предлагаем выполнить несколько упражнений из комплекса для основной части занятий и из «Веселой гимнастики». Количество упражнений может постепенно увеличиваться, они могут варьироваться.

Комплекс упражнений для основной части занятия

1. Ходьба с грузом (масса 500 г) на голове. Ходьба и бег по наклонной доске шириной 15 – 20 см (верхний конец – на высоте 25 – 30 см).

2. Бег за мельничкой-шуршалкой, бег за бумажным «голубем».

3. Прыжки на обеих ногах с продвижением вперед (на расстояние 3 – 4 м); в длину с места, отталкиваясь обеими ногами; в длину с разбега, отталкиваясь одной ногой; в высоту с разбега (15 – 25 см), отталкиваясь одной ногой – через веревочку, прутик. Прыжки через длинную и короткую скакалки.

4. Броски мяча диаметром 10 – 15 см (бросить на землю, подбросить вверх и поймать двумя руками). Метание мяча и груза (мешочек, наполненный песком, массой 150 г) на дальность и в цель. Перелезание через скамейку, бревно.

Развивая мышцы рук и ног, не забывайте о формировании дыхательной системы. Для этого существует комплекс «Веселая гимнастика».

Комплекс «Веселая гимнастика»

1. «Сдуй одуванчик». И.п. – основная стойка, на счет 1 – 2 – вдох, на счет 3 – 4 – 5 – выдох. Повторить 6 – 8 раз.

Подуй на одуванчик,

как дует этот мальчик.

Подуй, подуй сильнее

и станешь здоровее.

2. «Пилим дрова». И.п. – правая нога впереди, ноги слегка расставлены. Попеременно 3 – 5 раз согнуть и разогнуть то левую, то правую руку. Движения ритмичные, произносится звук «ж-ж-ж». Повторить 6 – 10 раз.

3. «Дровосек». И.п. – ноги шире плеч, руки «в замок». Поднять и опустить руки с наклоном, произнося звуки «у-х-х-х»г Повторить 4 – 6 раз.

4. «Бабочка, журавль, лягушка». Имитируются движения бабочки – руки в стороны, взмахи руками; журавля – ходьба с высоким подниманием коленей; лягушки – приседания и прыжки. Продолжительность упражнения 2 – 4 минуты.

5. «Ходьба на лыжах». Большие скользящие шаги и маховые движения руками. Через 15 – 20 шагов «с горки спуститься» – взмахнуть обеими руками, присесть. Продолжительность упражнения 1 – 1,5 минуты.

6. «Согреемся». Развести руки в стороны ладонями вперед, затем крепко охватить себя за плечи, при этом выдохнуть «у-х-х-х». Охватывая грудную клетку при выдохе, важно попеременно класть сверху то правую, то левую руку. Повторить 6 – 8 раз.

7. «На турнике». И.п. – стоя, ноги вместе, гимнастическая палка перед собой. Поднять палку вверх, подняться на носки – вдох, опустить палку на лопатки – длинный выдох с произношением звука «ф-ф-ф». Повторить 3 – 5 раз.

Можно провести и нетрадиционное занятие, пример которого мы вам предлагаем. Перед разучиванием этого комплекса ребенку стоит напомнить сказку «Белоснежка и семь гномов». Желательно использовать музыку из популярных мультфильмов. Вначале выполняйте 4 – 5 упражнений, меняя их порядок, затем вводите новое упражнение.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Внимание! Все комментарии модерируются вручную. Не публикуются посты с любыми ссылками, а также содержащие названия коммерческих продуктов или услуг.

На эту же тему…
Последние статьи

Мужские средства предохранения от зачатия

У мужчин всегда есть перспективные планы на будущее. Продолжение своего рода и семейных отношений важная составляющая ...

Боремся с целлюлитом и варикозом

Отлично известно, что целлюлит может преследовать даже тех, кто не страдает избыточным весом. И сей факт не радует, ...

Берем уровень артериального давления под контроль

Уровень артериального давления имеет огромное значение для состояния нашего здоровья в целом. Много статей написано про ...

Главные правила здорового сна

Ни для кого не секрет, что нормальный сон очень важен для здоровья каждого человека. Но что означает этот термин ...
Рецепты по рубрикам
Рубрика: Кости и суставы: заболевания
Артроскопические операции на коленном суставе
Малоинвазивная артроскопия коленного сустава проводится с лечебно-диагностической целью. В процессе операции через ...
Рубрика: Детские заболевания
Замедление роста ребенка — какие продукты должны присутствовать в рационе?
По росту ребёнка можно определить не только возраст, но и оценить его физическое развитие. Но под действием ...
Рубрика: Красота: средства и методы
Косметика убивает материнские инстинкты в современных женщинах
Лаура Ванденберг, являющаяся специалистом по гигиене и окружающей среде совместно с нейробиологом Мэри Катанезэ, ...
Рубрика: Женские заболевания
Практические советы в борьбе с предменструальным синдромом
С ПМС (предменструальным синдромом) не понаслышке знакома любая девушка и женщина. Эта неделя перед месячными приносит ...
Комментарии
Ирина Гаврилик: Раньше амарантовое масло использовала как заправку для салатов, но многим вкус б …
Георгий: В моем рационе ежедневное употребление Бальзама Болотова от 3 чайных ложек до 3 …
Елена: Владимир Михайлович, возникла проблема-после 7дней приёма флуконазола волосы с г …
Елена: Здравствуйте Владимир Михайлович. Спасибо Вам огромное что делитесь с народом св …
Иван: Понимание того, что вести зож необходимо пришло ко мне после 35 лет. С тех пор …
Лариса: Здравствуйте,Владимир Михайлович.Мой диагноз рак мол. железы 2 ст .Прошла операц …
Наталья Мельник: Уважаемый Владимир Михайлович, благодарю Вас за предоставленный материал. Очень …