беременность
С тем, что физические упражнения очень полезны, не поспоришь. И период ожидания ребенка не исключение: заниматься физкультурой нужно и до беременности, и во время нее. Однако иногда физические нагрузки могут быть чрезмерными, особенно это касается будущих мам. В идеале начать регулярно выполнять гимнастику нужно еще до беременности, чтобы она вошла в привычку. Тогда организм будущей мамы не будет испытывать перегрузок: ведь он привык к определенной нагрузке и сейчас она ему только на пользу. Доказано, что у женщин с хорошей физической подготовкой беременность протекает без проблем, а роды без осложнений. И все-таки многие будущие мамы стараются вести более спокойный образ жизни, отказавшись от тренировок. А зря. Ежедневные физические упражнения приносят неоценимую пользу беременным женщинам. Прежде всего, это контроль веса, а очень многие женщины переживают по поводу того, как быстро они набирают вес. К тому же физические нагрузки обеспечивают хорошее самочувствие, увеличение жизненной энергии, а главное, уверенность в том, что все идет благополучно. А чувствовать себя уверенно очень важно в этот период жизни. Важно только найти такой комплекс упражнений, который доставляет удовольствие и вам несложно выполнять его регулярно. Сконцентрируйтесь на укреплении поясничных и брюшных мышц, это особенно полезно во время беременности и будет оценено по достоинству во время родов.
Предлагаем вам некоторые общие рекомендации по гимнастике до беременности и в течение ее, которые были разработаны Американским колледжем акушерства и гинекологии.
■ Прежде чем начать программу упражнений, проконсультируйтесь с врачом о своих прежних проблемах со здоровьем или с беременностью.
■ Любой комплекс упражнений нужно начинать до беременности.
■ Важно делать упражнения регулярно.
■ В самом начале занимайтесь, постепенно увеличивая нагрузки. Начните с 15-минутных комплексов упражнений, делая 5-минутные перерывы между ними.
■ Проверяйте пульс каждые 15 минут. Он не должен превышать 140 ударов в минуту. Простой способ определить свой пульс: подсчитать количество ударов сердца за 15 секунд и умножить эту цифру на 4. Лучше всего пульс прощупывается на шее или запястье. Если пульс превышает 140 ударов в минуту, отдохните, пока он не снизится до 90 ударов.
■ Надевайте удобную одежду, чтобы во время выполнения упражнений не мерзнуть и не потеть, и удобную обувь.
■ Распределите время так, чтобы вы успели разогреться во время упражнений и остыть после них, не перегревайтесь.
■ Во время беременности будьте осторожны, когда поднимаетесь с пола и ложитесь.
■ После четвертого месяца беременности не ложитесь на спину во время гимнастики. Это может уменьшить приток крови к матке и плаценте.
■ После гимнастики полежите 15-20 минут на левом боку.
■ Если у вас во время выполнения упражнений наблюдается кровотечение или выделение жидкости из наружных половых органов, одышка, головокружение, резкая боль в области брюшины — прекратите упражнения и обратитесь к врачу.
■ Если у вас неровное сердцебиение, повышенное артериальное давление, диабет, заболевание щитовидной железы, анемия или какое-нибудь хроническое заболевание, проконсультируйтесь с врачом и делайте упражнения только под медицинским наблюдением.
