ушибы и растяжения
Растяжения и частичный разрыв связок случаются, если чрезмерно потянуть или разорвать ткань между мышцами и костями. Растяжения и разрывы причиняют боль и приводят к образованию опухоли Часто растяжения и разрывы связок случаются при падении, выкручивании руки или ноги, во время спортивных игр или чрезмерных усилий.
Как избежать растяжений
Ниже мы приводим рекомендации, которым нужно следовать ежедневно.
• Зимой регулярно счищайте лед с крыльца и дорожек.
• Носите обувь на подошве, которая не скользит.
• Дома на лестницах обязательно установите перила.
• Пользуйтесь резиновыми ковриками в ванной или душе. Хорошо также установить там поручни.
• Около дверей дома непременно нужно установить выключатели. Ночью наружные двери и ступеньки должны быть хорошо освещены.
• В коридоре между спальней и туалетом укрепите ночник.
• Не оставляйте обувь, игрушки, инструменты или другие вещи на таких местах, где о них можно споткнуться.
• Натирайте полы мастикой, которая не скользит. Прикрепите ковры к полу.
• У половиков должны быть подкладки, исключающие скольжение.
• Будьте осторожны, пользуясь лестницами-стремянками. Влезая, убедитесь, что стремянка устойчива. Стремянки должны быть достаточно длинными, чтобы вам не приходилось стоять на трех верхних ступеньках.
Несколько рекомендаций по предотвращению спортивных травм.
• Не торопитесь. Начинайте выполнение комплекса с наиболее простых и легких для вас упражнений. Постепенно увеличивайте нагрузку.
• Перед спортивными занятиями разогрейте мышцы с помощью несложных упражнений на растяжение, выполняя их в медленном темпе. Это следует делать перед всеми видами физических упражнений. Не переутомляйтесь. Если мышцы или суставы начинают болеть, снизьте нагрузку. После интенсивных упражнений остыньте. Снижайте темп занятий постепенно, в течение 5 минут (например, после бега 5 минут походите).
• Носите обувь, которая вам по ноге и не мешает выполнению запланированных вами упражнений.
Дополнительные рекомендации по предотвращению растяжений см. в разделах «Как надо и как не надо поднимать тяжести».
Что делать при растяжении
Что следует делать при растяжении? Это зависит от того, насколько оно серьезно. Возможно, достаточно будет прибегнуть к способам самопомощи. Но при очень серьезном растяжении может потребоваться медицинская помощь. Бывает, что при растяжении требуется наложение гипсовой повязки или даже хирургическая операция.
