Принципы правильного питания, позволяющие всегда хорошо выглядеть

питание, здоровье

питание, здоровье

Хотите всегда превосходно выглядеть, быть в идеальной физической форме? Тогда вам нужно придерживаться следующих простых правил питания:

    • необходимо в пищу употреблять лишь свежие продукты (они содержат максимальное число витаминов, минералов, аминокислот и прочих полезных для организма веществ);
    • ежедневный рацион должен быть максимально разнообразным: в обязательном порядке он должен включать фрукты, овощи, злаки и бобовые;
    • приёмы пищи должны приходиться примерно на одно и то же время (есть нужно за 2-3 часа до сна, за час-полтора до активных физических нагрузок);
    • есть рекомендуется часто, при этом мельчайшими порциями, чтоб не перегружать ЖКТ (в идеальном случае — 5-6 раз в день);
    • необходимо контролировать суточное употребление калорий (для указанных целей можно использовать специальные таблицы);

  • из ежедневного меню следует исключить вредные для организма продукты (белый сахар (в крайнем случае его надо заменить на коричневый), различного рода конфеты, мороженое, чипсы, гамбургеры, майонез, кетчуп и пр.), при этом нужно есть как можно больше овощей, фруктов (порядка 750 г в день) во время приёма пищи нельзя отвлекаться на посторонние дела, в т.ч. не рекомендуется смотреть ТВ, слушать музыку, читать книжку или газету;
  • еда должна тщательно пережёвываться во рту до образования однородной кашицы. Необходимо пить как можно больше воды («свою» норму можно рассчитать по следующей формуле: 30 мл воды на каждое кило массы тела) — вода нормализует работу ЖКТ, выводит шлаки/токсины;
  • следует правильно выбирать перекусы: в их качестве не должны выступать булочки и прочие легкоусвояемые, высококалорийные продукты (предпочтение лучше отдавать орехам, нежирным кисломолочным блюдам);
  • летом рекомендуется употреблять максимальное количество сезонных фруктов, овощей, зимой — орехи и грибы, которые содержат витамин D;
  • необходимо отказаться от кофе, какао в пользу натурального зелёного чая (считается, что данный напиток содержит различные витамины, антиоксиданты, обладает противораковыми свойствами, придаёт бодрость), свежевыжатых соков, травяных сборов;пить чай и прочие напитки необходимо за 20 минут до еды либо через 30-40 минут после неё;
  • для самоконтроля следует завести дневник питания: в нём надо фиксировать ежедневное меню, часы приёма пищи; никогда не нужно пропускать завтра (он должен быть питательным и лёгким: это может быть нежирный творог, вареное яйцо, каша, мюсли);
  • следует максимально снизить употребление соли, продуктов с ГМО, животных жиров (последние увеличивают уровень холестерина, снижают скорость обмена веществ);
  • необходимо добавлять в рацион кальций (суточная доза для взрослого человека — 800-1000 мг, для беременных женщин — 1500 мг).

 

Если говорить о правильном еженедельном меню нашего стола, то оно может выглядеть следующим образом:

Понедельник:
Завтрак — яйца всмятку;
Обед — суп с рыбными фрикадельками, шпинатом;
Полдник — апельсиново-творожный торт;
Ужин — овощи на пару.

Вторник:
на завтрак можно съесть овсянку на нежирном молоке,
на обед — овощной суп, к примеру, щи,
на ужин — приготовленную на пару куриную грудку с картофелем.
В качестве второго завтрака может выступать творожная/фруктовая запеканка, в качестве полдника — нежирный творог.

Среда:
завтрак — омлет+овощи;
второй завтрак — кефир с сухариками;
обед — лёгкий суп с макаронами;
полдник — запеканка из кабачков;
ужин — котлеты из хека.

Четверг:
Завтрак — сырники, приготовленные в духовке;
Обед — овощной суп-пюре;
Полдник — зелёный салат;
Ужин — фаршированная тыква.

Пятница:
на завтрак приготовьте пшёнку,
на обед — рыбное суфле с овощами,
на полдник — творожную запеканку с изюмом,
на ужин — ленивые голубцы.

Суббота:
завтрак — геркулес с творожком;
обед — суп из риса и кальмаров, зелёный горошек;
полдник — овощи, тушеные на пару;
ужин — отварная говядина с пюре.

Воскресенье:
завтрак может предполагать ячневую кашу;
обед — кролика с овощами;
полдник — запеченные в духовке яблоки;
ужин — гречку с куриными тефтелями.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Внимание! Все комментарии модерируются вручную. Не публикуются посты с любыми ссылками, а также содержащие названия коммерческих продуктов или услуг.

На эту же тему…

Какие продукты лучше есть на завтрак?

Из-за нехватки времени многие люди пропускают завтрак. Но такой подход является неверным, поскольку полноценная утренняя трапеза человеку просто необходима. Во время первого приема пищи организм … подробнее

Полезные продукты. Как взбодриться?

Вот настала и зима, не за горами наступление долгожданной весны, а вместе с этими изменениями мы всё чаще наблюдаем упадок сил. Ничего удивительного в этом нет, такое явление наблюдается каждую … подробнее

Как правильно питаться летом?

Лето — это возможность отдохнуть от теплой одежды, погреться на солнышке, насладиться настоящими, а не тепличными ягодами, фруктами и овощами. А кстати, есть ли необходимость летом менять свой тип … подробнее

Чем вреден перекус на кухне, и как решить эту проблему

Как часто мы говорим: «Ничего не ем, а вес все прибывает!» Если это «ничего не ем» происходит на кухне, то диагноз ясен: вы, как и многие другие хозяйки, в плену у этого милого, уютного местечка.
подробнее
Последние статьи

Натуральный йогурт — полезные свойства, применение, рецепт

Натуральный йогурт был известен еще в древности. Когда этот продукт появился в Европе, он считался отличным лекарством. …

Медицинский центр лечения варикоза «НаноМед»

Методы и технологии лечения венозной недостаточности нижних конечностей постоянно совершенствуются и развиваются. Уже …

Рождение ребенка: история медицинских щипцов

Здоровье матери и новорожденного, благополучные роды — это проблема не только женщин, но и врачей, и разного рода …

Лечение кисты зуба в стоматологии

Успешное лечение кисты зуба, как утверждают стоматологи «Студии улыбки», максимально эффективно только на ранних …
Рецепты по рубрикам
Рубрика: Полезные советы

Допустима ли нагота в семье с маленькими детьми?
Вы ходите голым перед своими дошкольниками дома или не можете представить, как ребенок видит вас в мантии Евы и …
Рубрика: Зубы: заболевания

Что нужно знать о лазерном отбеливании зубов в клинике?
Больше не холодный свет специальной лампы или накладки, а лазер осветлит наши зубы. Новый метод экспресс-отбеливания …
Рубрика: Новости

Детская зависимость: как распознать здоровую границу любви?
Беззаветная любовь к своему ребенку — что в этом плохого? Ты мать, и такое чувство нормально. Но что, если даже у …
Рубрика: Красота: средства и методы

Пирсинг и тату
Салон TST предлагает своим клиентам следующие услуги:

Татуировки
При создании татуировок не тело наносится …