1. Исходное положение (и.п.) – ноги слегка расставлены, ребенок стоит прямо, ступни параллельны, руки опущены вниз, вдоль туловища. Поднять руки на ширину плеч вверх, пальцы развести, потянувшись встать на носки, – вдох. Расслабить мышцы, возвратиться в и.п. – сделать выдох. Повторить несколько раз (4-5).
2. И.п. то же самое. Медленно сесть, расслабить мышцы туловища, и руки опустить свободно вперед перед коленями – сделать выдох. Затем быстро распрямиться, вернуться в и.п. – сделать вдох. Выполнить примерно 5 – 6 раз.
3. И.п. то же. Туловище повернуть налево и хлопнуть над головой в ладоши – вдох, затем вернуться в и.п. – сделать выдох. То же самое в правую сторону. Для каждой стороны сделать по 4 раза упражнение.
4. И.п. – ноги вместе или немного расставлены, руки расположены на бедрах. Дыхание не задерживать, прыгать с поворотами на носках вперед и назад, вправо и влево.
5. Медленная ходьба на месте на протяжении 1 – 3 минут.
Чтобы ребенку было интересно делать упражнения, в них желательно внести игровой элемент. К примеру, при выполнении 1-го упражнения командовать: «потягушки-потягушки», второго – «пружина сжалась, пружина расслабилась»,
3-го – «поймать бабочку», «прихлопнуть комара», 4-го – «попрыгунчик-воробышек», «прыгает мячик», 5-го – «на прогулке пройти по тропинке, не спугнуть птичку» и подобные.
Дополнительно к данным упражнениям при ходьбе желательно переступать через кубики (не задевая их), передвигаться по доске 20 – 25 см шириной, прочно закрепленной на высоте 15 – 20 см, Спрыгивать со скамейки или доски (высота 15 – 20 см), перепрыгивать через шнур, лежащий на земле. Эти элементы важны для выработки координации движений. Можно также подлезать под планку или шнур, закрепленные на высоте примерно 50 см, не касаясь руками пола; бросать мяч и ловить его (расстояние между бросающими – 1,5 м); катать мяч между кубиками, не задевая их; ударять мячом о пол и ловить его, что развивает ловкость; прыгать в д лину с места, отталкиваясь обеими ногами.
После зарядки необходимо сделать водные процедуры.
Кроме утренней гимнастики для домашних детей нужны обязательные занятия. Проводить их лучше всего на улице – в сквере, парке, возле леса или во дворе во время прогулки. В ненастную погоду можно заниматься и дома в проветренной комнате. Одежда должна быть свободной и соответствовать сезону. Лучше всего, если в занятиях участвуют все члены семьи: родители, бабушки и дедушки, которые могут заниматься вместе со всеми или присутствовать в качестве зрителей или судей. Желательно, чтобы обстановка на занятиях была праздничной – музыкальное сопровождение, яркий коврик.
Строить занятие можно традиционно, то есть разминка, комплекс развивающих и обучающих упражнений и подвижная игра. Возможны и другие варианты построения занятий, описание которых широко представлено в специальной и популярной литературе. Предлагаем один из таких вариантов.
Вначале разминка (3 – 6 минут), цель которой разогреть мышцы, увеличить подвижность суставов, повысить общий тонус организма. Разминка имеет много общего с гимнастикой, поэтому в начале организации занятий можно использовать комплекс знакомой утренней гимнастики, а затем применить другой. Предлагаем примерный комплекс упражнений для разминки детей с 6-летнего возраста и рекомендуем на занятии использовать одно из упражнений для определенной группы мышц, чередуя их через 3 – 4 занятия.
Примерный комплекс упражнений для разминки
1. Ходьба на месте или по кругу, высоко поднимая колени.
2. Упражнения для формирования осанки и увеличения подвижности плечевых суставов:
– пружинящие махи руками в стороны – назад, вверх – назад;
– круговые движения руками, согнутыми к плечам, и прямыми руками.
3. Упражнения для укрепления мышц туловища и увеличения подвижности позвоночника:
– 2 – 3 пружинящих наклона в стороны в положении стойки «ноги врозь»: руки на поясе, или за головой, или вверху;
– 2 – 3 пружинящих поворота туловища в стороны в положении стойки «ноги врозь»: руки на поясе, или за головок, или в стороны;
– чередование наклонов в стороны с поворотами туловища.
4. Упражнения для укрепления мышц ног:
– 2 – 3 пружинящих приседания с различным положением рук: на поясе, впереди, вверху;
– широкий выпад вперед, в сторону, назад;
– пружинящие покачивания при выпаде вперед.
5. Упражнения для увеличения подвижности позвоночника:
– наклоны вперед в положении сидя, сидя ноги врозь, стоя ноги врозь;
– наклоны назад в положении стоя на коленях, стоя ноги врозь.
6. Бег в быстром темпе, высоко поднимая колени, с переходом на ходьбу.
После разминки предлагаем выполнить несколько упражнений из комплекса для основной части занятий и из «Веселой гимнастики». Количество упражнений может постепенно увеличиваться, они могут варьироваться.
Комплекс упражнений для основной части занятия
1. Ходьба с грузом (масса 500 г) на голове. Ходьба и бег по наклонной доске шириной 15 – 20 см (верхний конец – на высоте 25 – 30 см).
2. Бег за мельничкой-шуршалкой, бег за бумажным «голубем».
3. Прыжки на обеих ногах с продвижением вперед (на расстояние 3 – 4 м); в длину с места, отталкиваясь обеими ногами; в длину с разбега, отталкиваясь одной ногой; в высоту с разбега (15 – 25 см), отталкиваясь одной ногой – через веревочку, прутик. Прыжки через длинную и короткую скакалки.
4. Броски мяча диаметром 10 – 15 см (бросить на землю, подбросить вверх и поймать двумя руками). Метание мяча и груза (мешочек, наполненный песком, массой 150 г) на дальность и в цель. Перелезание через скамейку, бревно.
Развивая мышцы рук и ног, не забывайте о формировании дыхательной системы. Для этого существует комплекс «Веселая гимнастика».
Комплекс «Веселая гимнастика»
1. «Сдуй одуванчик». И.п. – основная стойка, на счет 1 – 2 – вдох, на счет 3 – 4 – 5 – выдох. Повторить 6 – 8 раз.
Подуй на одуванчик,
как дует этот мальчик.
Подуй, подуй сильнее
и станешь здоровее.
2. «Пилим дрова». И.п. – правая нога впереди, ноги слегка расставлены. Попеременно 3 – 5 раз согнуть и разогнуть то левую, то правую руку. Движения ритмичные, произносится звук «ж-ж-ж». Повторить 6 – 10 раз.
3. «Дровосек». И.п. – ноги шире плеч, руки «в замок». Поднять и опустить руки с наклоном, произнося звуки «у-х-х-х»г Повторить 4 – 6 раз.
4. «Бабочка, журавль, лягушка». Имитируются движения бабочки – руки в стороны, взмахи руками; журавля – ходьба с высоким подниманием коленей; лягушки – приседания и прыжки. Продолжительность упражнения 2 – 4 минуты.
5. «Ходьба на лыжах». Большие скользящие шаги и маховые движения руками. Через 15 – 20 шагов «с горки спуститься» – взмахнуть обеими руками, присесть. Продолжительность упражнения 1 – 1,5 минуты.
6. «Согреемся». Развести руки в стороны ладонями вперед, затем крепко охватить себя за плечи, при этом выдохнуть «у-х-х-х». Охватывая грудную клетку при выдохе, важно попеременно класть сверху то правую, то левую руку. Повторить 6 – 8 раз.
7. «На турнике». И.п. – стоя, ноги вместе, гимнастическая палка перед собой. Поднять палку вверх, подняться на носки – вдох, опустить палку на лопатки – длинный выдох с произношением звука «ф-ф-ф». Повторить 3 – 5 раз.
Можно провести и нетрадиционное занятие, пример которого мы вам предлагаем. Перед разучиванием этого комплекса ребенку стоит напомнить сказку «Белоснежка и семь гномов». Желательно использовать музыку из популярных мультфильмов. Вначале выполняйте 4 – 5 упражнений, меняя их порядок, затем вводите новое упражнение.
Добавить комментарий