Как правильно питаться летом?

загар, солнечные ванныЛето — это возможность отдохнуть от теплой одежды, погреться на солнышке, насладиться настоящими, а не тепличными ягодами, фруктами и овощами. А кстати, есть ли необходимость летом менять свой тип питания? Давайте разберемся…

Живительная влага

Первое, на что необходимо обратить внимание, когда наступает жаркий сезон: сколько же вы все-таки употребляете жидкости? Дело в том, что летом наш организм расходует жидкость в более интенсивном режиме, чем обычно.

Известно, что выделение жидкости происходит не только через почки и кишечник, по и через легкие (с выдыхаемым воздухом), а также кожу. В обычном режиме кожа отдает около 600 мл жидкости, а когда мы перебираемся из теплых свитеров в открытые платья и шорты, это количество существенно возрастает. Причем это происходит, даже если вы, пардон за интимную подробность, не обладаете выраженной потливостью.

Итак, коль скоро мы теряем больше жидкости, больше следует ее и вводить в организм. Поэтому оцените, сколько вы выпиваете в день воды, сока, чая или других напитков. Обычно человеку требуется не менее 1,5 л жидкости ежедневно, а летом можно выпивать и больше: 2-3 литра.

Хотите знать, сколько воды нужно именно вам? Можно произвести такой расчет: умножьте 30-40 мл нa каждый килограмм массы тела. В среднем получается около 2,5 л для человека с массой тела около 70 кг.

Что именно нужно пить в жаркую погоду? Первое место занимает, конечно, простая вода — минеральная, фильтрованная или даже кипяченая. Можно пить и газированную воду, если вы ее хорошо переносите. Но обратите внимание, что минеральные газированные воды есть столовые, которые можно употреблять всем, но существуют еще и лечебные минеральные воды. Такие воды, как и лекарства, имеют свои показания и противопоказания.

Второе место занимает богатый антиоксидантами зеленый чай, он хорошо утоляет жажду и в горячем, и в холодном виде. Только не стоит делать его слишком крепким, в этом случае дубильные вещества чая могут вызвать ощущение сухости во рту. В жару можно пить и несладкие компоты, фруктовые и овощные соки, кисломолочные напитки. Главное правило: если вы хотите, чтобы напиток избавил вас от жажды, его нужно употреблять прохладным (12-15С), и в нем не должно быть более 1-2% сахара.

Так что, вопреки рекламным заявлениям, сладкие газированные напитки, содержащие немало сахара или подсластителей, жажду не утоляют. Напротив, входящие в их состав химические компоненты «сушат» рот и заставляют пить все больше.

Внимание: солнце!

Говоря о летнем питании, невозможно не упомянуть о чрезвычайно важной его составляющей — продуктах, богатых антиоксидантами. Ведь летом нас активно согревает жаркое солнышко.

Увы, солнечные лучи не только покрывают нашу кожу красивым загаром, но и запускают ряд химических реакций в организме, результатом которых становится образование большого количества свободных радикалов, повреждающих наши клетки.

Бороться с этими свободными радикалами помогают антиоксиданты, содержащиеся в основном в растительных продуктах, особенно в ягодах темно-красного или синего цвета (ежевика, черника, вишня и др.), а также зеленом чае, красном вине, экзотических фруктах. Поэтому, если вы проводите отпуску моря или же просто загораете до черноты на собственных 6 сотках, не забудьте включить эти продукты в свой рацион.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Внимание! Все комментарии модерируются вручную. Не публикуются посты с любыми ссылками, а также содержащие названия коммерческих продуктов или услуг.

На эту же тему…

Полезные продукты. Как взбодриться?

Вот настала и зима, не за горами наступление долгожданной весны, а вместе с этими изменениями мы всё чаще наблюдаем упадок сил. Ничего удивительного в этом нет, такое явление наблюдается каждую ... подробнее

Чем вреден перекус на кухне, и как решить эту проблему

Как часто мы говорим: "Ничего не ем, а вес все прибывает!" Если это "ничего не ем" происходит на кухне, то диагноз ясен: вы, как и многие другие хозяйки, в плену у этого милого, уютного местечка. ... подробнее

Для чего организму нужен метионин?

Метионин - незаменимая аминокислота, которая помогает организму обрабатывать и усваивать жир. Он содержит серу, вещество, необходимое для производства наиболее распространенного природного ... подробнее

Простые сахара — действительно ли они вредны?

Углеводы, которые включают простые сахара, являются одним из самых важных питательных веществ (наряду с белками и жирами), которые обеспечивают организм энергией. Нет сомнений в том, что они являются ... подробнее
Последние статьи

Полезные продукты. Как взбодриться?

Вот настала и зима, не за горами наступление долгожданной весны, а вместе с этими изменениями мы всё чаще наблюдаем ...

Косметический набор для города

Если у вас нет достаточно сильного спутника, а сами вы не любите таскать тяжелые чемоданы, набитые косметическими ...

Ожог: классификация и первая помощь. Как облегчить боль

Контакт с огнем, горячими жидкостями, раскалёнными поверхностями, химическими веществами и лучевыми излучениями может ...

Миколок – мазь от грибка

Мазь от грибка «Micolock» обладает эффективными микроэлементами на основе натуральных компонентов. Борется с симптомами ...
Рецепты по рубрикам
Рубрика: Здоровый образ жизни
Аспирин для печени
«Аспирин в день может помочь предотвратить повреждение печени, вызванное ожирением, интенсивным употреблением алкоголя ...
Рубрика: Пищеварения органы: болезни
Как лечить синдром раздраженного кишечника?
Одним из самых распространенных заболеваний органов пищеварения и жкт является синдром раздраженного кишечника. Дает о ...
Рубрика: Красота: средства и методы
Правильная техника для наращивания мышечной массы
Люди, тренирующиеся со слишком тяжелыми весами, бросая их вверх и вниз, надеются, что они нарастят больше мышц. Ну, это ...
Рубрика: Зубы: заболевания
Подвижность зубов. Причины и методы лечения
На сегодняшний день проблема подвижности зубов беспокоит немало людей. Причиной этого заболевания может быть как ...
Комментарии
друг_Головкова: Я - личный знакомый травника Головкова Александра Владимировича (г. Армавир). В …
Светлана: а не пошли бы вы куда подальше со своей рекламой худобы и навязыванием однобоких …
Chemist: Спасибо, Дмитрий! Думаю ваш опыт пригодится многим.
Дмитрий: Давненько я тут не отмечался. У супруги хруст в коленном суставе появился, полез …
Владимир Михайлович: Нет необходимости отступать от методики
ЗИНАИДА: хороший рецепт
Владимир Михайлович: Простите, уважаемый Виктор. Нашёл в ЭКСЕЛЬ.