Зарядка до беременности и в течении ее

беременность

беременность

С тем, что физические упражнения очень полезны, не поспоришь. И период ожидания ребенка не исключение: заниматься физкультурой нужно и до беременности, и во время нее. Однако иногда физические нагрузки могут быть чрезмерными, особенно это касается будущих мам. В идеале начать регулярно выполнять гимнастику нужно еще до беременности, чтобы она вошла в привычку. Тогда организм будущей мамы не будет испытывать перегрузок: ведь он привык к определенной нагрузке и сейчас она ему только на пользу. Доказано, что у женщин с хорошей физической подготовкой беременность протекает без проблем, а роды без осложнений. И все-таки многие будущие мамы стараются вести более спокойный образ жизни, отказавшись от тренировок. А зря. Ежедневные физические упражнения приносят неоценимую пользу беременным женщинам. Прежде всего, это контроль веса, а очень многие женщины переживают по поводу того, как быстро они набирают вес. К тому же физические нагрузки обеспечивают хорошее самочувствие, увеличение жизненной энергии, а главное, уверенность в том, что все идет благополучно. А чувствовать себя уверенно очень важно в этот период жизни. Важно только найти такой комплекс упражнений, который доставляет удовольствие и вам несложно выполнять его регулярно. Сконцентрируйтесь на укреплении поясничных и брюшных мышц, это особенно полезно во время беременности и будет оценено по достоинству во время родов.

Предлагаем вам некоторые общие рекомендации по гимнастике до беременности и в тече­ние ее, которые были разработаны Американским колледжем акушерства и гинекологии.

■ Прежде чем начать программу упражнений, проконсультируйтесь с вра­чом о своих прежних проблемах со здоровьем или с беременностью.

■ Любой комплекс упражнений нужно начинать до беременности.

■ Важно делать упражнения регулярно.

■ В самом начале занимайтесь, постепенно увеличивая нагрузки. Нач­ните с 15-минутных комплексов упражнений, делая 5-минутные переры­вы между ними.

■ Проверяйте пульс каждые 15 минут. Он не должен превышать 140 уда­ров в минуту. Простой способ определить свой пульс: подсчитать количе­ство ударов сердца за 15 секунд и умножить эту цифру на 4. Лучше все­го пульс прощупывается на шее или запястье. Если пульс превышает 140 ударов в минуту, отдохните, пока он не снизится до 90 ударов.

■ Надевайте удобную одежду, чтобы во время выполнения упражнений не мерзнуть и не потеть, и удобную обувь.

■ Распределите время так, чтобы вы успели разогреться во время упраж­нений и остыть после них, не перегревайтесь.

■ Во время беременности будьте осторожны, когда поднимаетесь с пола и ложитесь.

■ После четвертого месяца беременности не ло­житесь на спину во время гимнастики. Это может уменьшить приток крови к матке и плаценте.

■ После гимнастики полежите 15-20 минут на левом боку.

■ Если у вас во время выполнения упражнений наблюдается кровотечение или выделение жидкости из наружных половых органов, одышка, головокружение, резкая боль в области брюшины — прекратите упражнения и обратитесь к врачу.

■ Если у вас неровное сердцебиение, повышенное артериальное давление, диабет, заболевание щитовидной железы, анемия или какое-нибудь хроническое заболевание, проконсультируйтесь с врачом и делайте упражнения только под медицинским наблюдением.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Внимание! Все комментарии модерируются вручную. Не публикуются посты с любыми ссылками, а также содержащие названия коммерческих продуктов или услуг.

На эту же тему…

Развитие плода по неделям. Самые опасные недели

Девять месяцев беременности – это самое необычное, что было придумано природой. Рождение новой жизни – это потрясающий процесс. За это время, из нескольких маленьких клеточек формируется полноценный ... подробнее

Секс во время беременности: что нужно знать супругам

Беременные женщины иногда имеют желание заниматься сексом, а иногда - наоборот. Как правило, основная причина возникновения этого желания или его отсутствия - это колебания уровня гормонов в ... подробнее

Выделения при беременности: как с ними бороться?

Наша кожа состоит из постоянно обновляющихся клеток. Клетки слизистой влагалища также непрерывно отделяются и устраняются. Отсюда и выделения. Но в случае выделений, окрашенных каким-либо цветом, с ... подробнее

Какие препараты нельзя принимать во время беременности?

В течение всего периода беременности ответственность за развитие малыша лежит на будущей маме. Все что поступает в ее организм, определенным образом действует на ребенка. Поэтому очень важно знать, ... подробнее
Последние статьи

Какие болезни лечит дыхательный тренажер?

Наверняка вы помните из курса биологии, что каждая клеточка живого организма нуждается в кислороде. Именно этот элемент ...

Профилактика мастита: Чтобы кормление было в радость

Кормление грудью — это радостный и трепетный период в жизни каждой женщины. Ведь лактация сопровождается появлением на ...

Что делать если пропал голос?

Бывает, что иногда только откроешь рот с попыткой что-либо сказать, а вырываются лишь хрипящие, нечленораздельные ...

Имплантация зубов в сравнении с классическим протезированием

Имплантация зубов представляет собой вживление особых приспособлений - имплантатов, имеющих вид пластины, цилиндра либо ...
Рецепты по рубрикам
Рубрика: Новости
Как заказать проведение медицинских процедур на дому
Все большее число жителей нашей страны предпочитают проводить курсы инъекций и капельниц в домашних условиях. ...
Рубрика: Зубы: заболевания
Как посещать стоматологические клиники с ребёнком?
Не секрет, что отвести ребёнка к зубному врачу – это что-то невероятное. Практически все дети инстинктивно боятся ...
Рубрика: Кожа: болезни
Виды родимых пятен. Их опасность и причины возникновения
Монгольские пятна Монгольские пятна обнаруживаются примерно у 90% новорожденных негроидной и монголоидной рас. Они ...
Рубрика: Новости
Для чего организму нужен метионин?
Метионин - незаменимая аминокислота, которая помогает организму обрабатывать и усваивать жир. Он содержит серу, ...
Комментарии
Владимир Михайлович: Нет необходимости отступать от методики
ЗИНАИДА: хороший рецепт
Владимир Михайлович: Простите, уважаемый Виктор. Нашёл в ЭКСЕЛЬ.
Владимир Михайлович: Здравствуйте, Виктор! Я прогулялся по методике, но не нашёл таблицу ЭКСЕЛЬ, кото …
Катерина: Типичная заказная статья, рекламирующая новый препарат. Относитесь к ней с изряд …
Chemist: Методика обновлена, проводящим лечение следует перечитать статью.
Владимир Михайлович: Я хожу сюда очень редко. Кому нужна моя помощь пишите мне. У меня есть свежая ме …