Зарядка до беременности и в течении ее

беременность

беременность

С тем, что физические упражнения очень полезны, не поспоришь. И период ожидания ребенка не исключение: заниматься физкультурой нужно и до беременности, и во время нее. Однако иногда физические нагрузки могут быть чрезмерными, особенно это касается будущих мам. В идеале начать регулярно выполнять гимнастику нужно еще до беременности, чтобы она вошла в привычку. Тогда организм будущей мамы не будет испытывать перегрузок: ведь он привык к определенной нагрузке и сейчас она ему только на пользу. Доказано, что у женщин с хорошей физической подготовкой беременность протекает без проблем, а роды без осложнений. И все-таки многие будущие мамы стараются вести более спокойный образ жизни, отказавшись от тренировок. А зря. Ежедневные физические упражнения приносят неоценимую пользу беременным женщинам. Прежде всего, это контроль веса, а очень многие женщины переживают по поводу того, как быстро они набирают вес. К тому же физические нагрузки обеспечивают хорошее самочувствие, увеличение жизненной энергии, а главное, уверенность в том, что все идет благополучно. А чувствовать себя уверенно очень важно в этот период жизни. Важно только найти такой комплекс упражнений, который доставляет удовольствие и вам несложно выполнять его регулярно. Сконцентрируйтесь на укреплении поясничных и брюшных мышц, это особенно полезно во время беременности и будет оценено по достоинству во время родов.

Предлагаем вам некоторые общие рекомендации по гимнастике до беременности и в тече­ние ее, которые были разработаны Американским колледжем акушерства и гинекологии.

■ Прежде чем начать программу упражнений, проконсультируйтесь с вра­чом о своих прежних проблемах со здоровьем или с беременностью.

■ Любой комплекс упражнений нужно начинать до беременности.

■ Важно делать упражнения регулярно.

■ В самом начале занимайтесь, постепенно увеличивая нагрузки. Нач­ните с 15-минутных комплексов упражнений, делая 5-минутные переры­вы между ними.

■ Проверяйте пульс каждые 15 минут. Он не должен превышать 140 уда­ров в минуту. Простой способ определить свой пульс: подсчитать количе­ство ударов сердца за 15 секунд и умножить эту цифру на 4. Лучше все­го пульс прощупывается на шее или запястье. Если пульс превышает 140 ударов в минуту, отдохните, пока он не снизится до 90 ударов.

■ Надевайте удобную одежду, чтобы во время выполнения упражнений не мерзнуть и не потеть, и удобную обувь.

■ Распределите время так, чтобы вы успели разогреться во время упраж­нений и остыть после них, не перегревайтесь.

■ Во время беременности будьте осторожны, когда поднимаетесь с пола и ложитесь.

■ После четвертого месяца беременности не ло­житесь на спину во время гимнастики. Это может уменьшить приток крови к матке и плаценте.

■ После гимнастики полежите 15-20 минут на левом боку.

■ Если у вас во время выполнения упражнений наблюдается кровотечение или выделение жидкости из наружных половых органов, одышка, головокружение, резкая боль в области брюшины — прекратите упражнения и обратитесь к врачу.

■ Если у вас неровное сердцебиение, повышенное артериальное давление, диабет, заболевание щитовидной железы, анемия или какое-нибудь хроническое заболевание, проконсультируйтесь с врачом и делайте упражнения только под медицинским наблюдением.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Внимание! Все комментарии модерируются вручную. Не публикуются посты с любыми ссылками, а также содержащие названия коммерческих продуктов или услуг.

На эту же тему…

Общая характеристика околоплодной жидкости в различные периоды эмбрионального развития

Околоплодные воды являются биологической средой, сложные физико-химические и биохимические свойства которой, являются определяющими характер внешней среды плода, а изменения химического состава ... подробнее

Подготовка к беременности

Каждая семья желает родить здорового малыша. В особенности женщине следует отнестись к этому вопросу с полной ответственностью, ведь не все задумываются, что для этого соблюдаются определенные ... подробнее

Тошнота на ранних сроках во время беременности: как бороться

Когда у девушки неожиданно возникает тошнота, то часто это может говорить о том, что она оказалась в «интересном положении». В большинстве случаев, если зачатие состоялось, то милая особа начинает ... подробнее

Развитие плода по неделям. Самые опасные недели

Девять месяцев беременности – это самое необычное, что было придумано природой. Рождение новой жизни – это потрясающий процесс. За это время, из нескольких маленьких клеточек формируется полноценный ... подробнее
Последние статьи

Ожог: классификация и первая помощь. Как облегчить боль

Контакт с огнем, горячими жидкостями, раскалёнными поверхностями, химическими веществами и лучевыми излучениями может ...

Миколок – мазь от грибка

Мазь от грибка «Micolock» обладает эффективными микроэлементами на основе натуральных компонентов. Борется с симптомами ...

Аспирин для печени

«Аспирин в день может помочь предотвратить повреждение печени, вызванное ожирением, интенсивным употреблением алкоголя ...

Как лечить синдром раздраженного кишечника?

Одним из самых распространенных заболеваний органов пищеварения и жкт является синдром раздраженного кишечника. Дает о ...
Рецепты по рубрикам
Рубрика: Красота: средства и методы
Правильная техника для наращивания мышечной массы
Люди, тренирующиеся со слишком тяжелыми весами, бросая их вверх и вниз, надеются, что они нарастят больше мышц. Ну, это ...
Рубрика: Зубы: заболевания
Подвижность зубов. Причины и методы лечения
На сегодняшний день проблема подвижности зубов беспокоит немало людей. Причиной этого заболевания может быть как ...
Рубрика: Детские заболевания
Вред лекарств для детей
Дети всегда болеют, это знает каждый взрослый. По-другому не произойдёт становление полноценного иммунитета. Но не ...
Рубрика: Здоровый образ жизни
Лечимся иголками
Иглоукалывание или иглорефлексотерапия - давно известный метод лечения. Практикуется очень давно и также очень успешно. ...
Комментарии
Светлана: а не пошли бы вы куда подальше со своей рекламой худобы и навязыванием однобоких …
Chemist: Спасибо, Дмитрий! Думаю ваш опыт пригодится многим.
Дмитрий: Давненько я тут не отмечался. У супруги хруст в коленном суставе появился, полез …
Владимир Михайлович: Нет необходимости отступать от методики
ЗИНАИДА: хороший рецепт
Владимир Михайлович: Простите, уважаемый Виктор. Нашёл в ЭКСЕЛЬ.
Владимир Михайлович: Здравствуйте, Виктор! Я прогулялся по методике, но не нашёл таблицу ЭКСЕЛЬ, кото …