Заряд бодрости на весь день

упражнения для здоровья

упражнения для здоровья

Спешу рассказать о том, как избавиться от болей в ступнях и пояснице, как справиться с остеохондрозом и другими болезнями. Сейчас мне 76 лет. Я занимаюсь гимнастикой примерно 6 лет. Считаю, что добиться положительного результата может только тот, у кого есть сила воли и желание двигаться. Ну, а движение — это жизнь. Все знают об этом!

А начинать двигаться-то надо утром, сразу после сна, еще лежа в постели.

Лично я просыпаюсь очень рано — в 4 часа 30 минут. Такой режим соблюдаю уже в течение 10 лет. Но всем так рано вставать не обязательно. Для того чтобы был положительный эффект от утренней зарядки, надо вставать вместе с восходом солнца — когда просыпается вся природа, и желательно в одно и то же время.

Очень хорошо начать день с водных упражнений. Правда не все могут купить спа бассейн, который позволяет сделать гидромассаж и обеспечит терапевтический эффект спа процедурами. Так что начнем с четырех упражнений, которые я нашла в каком-то журнале. Там была рубрика «Помоги себе сам» и многообещающий текст: «За 5 минут вы встанете с постели как огурчик». Затем я добавила еще несколько упражнений, чтобы добиться более весомых результатов. Результатом довольна.

Итак, начнем.

1. Лежим на спине ровно (без подушки под головой), в расслабленном состоянии. Начинаем энергично шевелить пальцами ног. Так мы активизируем кровообращение, которое, к сожалению, у всех пожилых людей не идеально.

2. Садимся на край кровати, кладем руки, сложенные в «замок», за шею. И начинаем энергично, с силой, работать локтями: вперед — назад. Так укрепляются мышцы шейного отдела и плечевого пояса.

3. Кладем перед собой подушку и локтями обеих рук сдавливаем ее. Упражнение выполняем тоже очень энергично — до хруста в спине. Такие движения помогают избавиться от остеохондроза в грудном отделе позвоночника.

4. Ложимся на спину, руки снова за голову, но ладони лежат уже одна на другой, без «замка». Слегка приподнимаем ягодицы и бедра от кровати, затем опускаем. Так мы даем нагрузку на всю нижнюю часть туловища, а значит, и на все органы, которые находятся в этой части.

Каждое из четырех упражнений выполняется не менее 1 минуты. После приступаем к массажу своих ушей, на которых расположены десятки болевых точек всего нашего тела, а значит, и всего организма.

— Обеими ладонями растереть уши. Движение — вверх-вниз, выполнить не менее 30 раз.

— Далее указательными пальцами слегка надавливать на желобок ушной раковины.

— Затем пощипать мочки ушей (30-50 раз). Важно то, что посередине мочки находится болевая точка, отвечающая за органы зрения.

— Вставить в оба уха указательные пальцы и осуществлять надавливание в течение 2 минут. Это особенно полезно гипертоникам — давление снижается.

Есть еще одно упражнение, которое помогает разработать коленные суставы, а также избавиться от болевых ощущений в пояснице при воспалении седалищного нерва. Эффективность упражнения я сама испытала. Было время, когда я из-за боли в пояснице чуть ли не на коленях добиралась домой и с трудом поднималась на 3-й этаж. И, слава богу, кто-то мне подсказал, что такое простое упражнение может избавить от боли. Теперь я сама рекомендую всем выполнять его!

— Сидя на стуле, выдвигаем вперед поочередно то правую, то левую ногу. Ногу следует ставить не на всю ступню, а обязательно на пятку.

А в завершение утренней гимнастики я делаю массаж стоп — его можно выполнять руками, а можно потереть одну стопу о другую. Поскольку у нас на стопах расположены все точки нашего организма, то так мы как бы выполняем массаж всех органов. Но надо учесть: кожа стопы должна быть гладкой, т. к. при трении нога об ногу шершавая кожа может поранить более нежную. Чистые стопы ног можно смягчить кремом.

Выполнив все упражнения, скажите 13 раз: «Я хочу, чтобы моя сила и энергия росли».

Сергеева Н.В.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Внимание! Все комментарии модерируются вручную. Не публикуются посты с любыми ссылками, а также содержащие названия коммерческих продуктов или услуг.

На эту же тему…

Упрожнения для домохозяйки, или как не испортить здоровье дома…

Специальным упражнением является отклонение назад. Попробуйте его делать сидя медленно и только грудью. Затем стоя или опустившись на колени и, наконец, отклоняйтесь в груди и пояснице. При каждом ... подробнее

Когда можно ребенка учить езде на велосипеде, ходьбе на лыжах, бегу на коньках?

Много радости приносит детям прогулка за город совместно с родителями. Маленькие путешествия по лесу, полю, вдоль реки расширяют круг их знаний о природе, особенно если родители рассказывают о том, ... подробнее

Занятия физкультурой – профилактика заболеваний.

Занятия физической культурой – это прежде всего профилактика различных заболеваний, в том числе ишемической болезни сердца, гипертонии, опорно-двигательного аппарата. Для того, чтобы добиться ... подробнее

Временные оздоровительные кризисы

Оздоровительные процессы, которые происходят в человеческом морганизме, зачастую выражаются разнообразными временными неприятными явлениями, называющимися оздоровительными кризисами. Они выражаются ... подробнее
Последние статьи

Скрининг на ИППП может помочь предотвратить ряд осложнений

Регулярное тестирование ИППП может снизить долгосрочные последствия инфекции. Без лечения бактериальные заболевания, ...

Острый простатит

Простатит происходит из-за отека или воспаления предстательной железы. Данное заболевание может быть острое или ...

Бактерии – наши враги или союзники?

Многие считают, что бактерии вредны и надо их остерегаться. Между тем, эти организмы сосуществуют с нами всегда. Знаете ...

Специфические признаки простатита

Часто первые признаки простатита у мужчин связаны с мочеиспусканием. Оно может быть либо очень частым, либо ...
Рецепты по рубрикам
Рубрика: Общие заболевания
Симптомы и методы лечения рака кости
Рак кости - это тип онкологического заболевания, поражающего костную ткань. Чаще всего рак возникает и развивается в ...
Рубрика: Здоровый образ жизни
Хотите быть здоровыми — правильно питайтесь
Важно не только знать принципы здорового питания, следует понимать их. То есть нужно научиться разбираться, что есть ...
Рубрика: Зубы: заболевания
Зубная боль? Не занимайтесь самолечением!
В последние годы с большим успехом применяют и новые материалы для пломбирования зубов (пластмассы и др.). Если ...
Рубрика: Зубы: заболевания
Брекет-пластины для маленьких детей
Во время малышевского этапа развития часто образуются болезни зубов. К постоянно возникающим болезням зубов у детей ...
Комментарии
Расим: Здравствуйте. У отца рак желудка и метастазы перешли в печень и кости. Он пока н …
Наташа Василик: Все что вы рассказали выше о своей бабушке - это болезнь называется ахондроплази …
Олег: Если кто принимал Флуконазол в дозах, рекомендуемых Борисом Владимировичем, отпи …
Владимир Михайлович: Все те, у которых возникнут вопросы могут мне писать vladimirobrazcov@yandex.r …
Олег: Я не совсем понял: Ронколекин вводить после очистки или до. У Вас написано, что …
Владимир: Здравствуйте, уважаемый Борис Владимирович! Укажите свой емейл, а лучше напишите …
Борис: Да продлятся годы ваши Владимир Михайлович! Прошу выслать Вашу методику оздоро …