Заряд бодрости на весь день

упражнения для здоровья

упражнения для здоровья

Спешу рассказать о том, как избавиться от болей в ступнях и пояснице, как справиться с остеохондрозом и другими болезнями. Сейчас мне 76 лет. Я занимаюсь гимнастикой примерно 6 лет. Считаю, что добиться положительного результата может только тот, у кого есть сила воли и желание двигаться. Ну, а движение — это жизнь. Все знают об этом!

А начинать двигаться-то надо утром, сразу после сна, еще лежа в постели.

Лично я просыпаюсь очень рано — в 4 часа 30 минут. Такой режим соблюдаю уже в течение 10 лет. Но всем так рано вставать не обязательно. Для того чтобы был положительный эффект от утренней зарядки, надо вставать вместе с восходом солнца — когда просыпается вся природа, и желательно в одно и то же время.

Очень хорошо начать день с водных упражнений. Правда не все могут купить спа бассейн, который позволяет сделать гидромассаж и обеспечит терапевтический эффект спа процедурами. Так что начнем с четырех упражнений, которые я нашла в каком-то журнале. Там была рубрика «Помоги себе сам» и многообещающий текст: «За 5 минут вы встанете с постели как огурчик». Затем я добавила еще несколько упражнений, чтобы добиться более весомых результатов. Результатом довольна.

Итак, начнем.

1. Лежим на спине ровно (без подушки под головой), в расслабленном состоянии. Начинаем энергично шевелить пальцами ног. Так мы активизируем кровообращение, которое, к сожалению, у всех пожилых людей не идеально.

2. Садимся на край кровати, кладем руки, сложенные в «замок», за шею. И начинаем энергично, с силой, работать локтями: вперед — назад. Так укрепляются мышцы шейного отдела и плечевого пояса.

3. Кладем перед собой подушку и локтями обеих рук сдавливаем ее. Упражнение выполняем тоже очень энергично — до хруста в спине. Такие движения помогают избавиться от остеохондроза в грудном отделе позвоночника.

4. Ложимся на спину, руки снова за голову, но ладони лежат уже одна на другой, без «замка». Слегка приподнимаем ягодицы и бедра от кровати, затем опускаем. Так мы даем нагрузку на всю нижнюю часть туловища, а значит, и на все органы, которые находятся в этой части.

Каждое из четырех упражнений выполняется не менее 1 минуты. После приступаем к массажу своих ушей, на которых расположены десятки болевых точек всего нашего тела, а значит, и всего организма.

— Обеими ладонями растереть уши. Движение — вверх-вниз, выполнить не менее 30 раз.

— Далее указательными пальцами слегка надавливать на желобок ушной раковины.

— Затем пощипать мочки ушей (30-50 раз). Важно то, что посередине мочки находится болевая точка, отвечающая за органы зрения.

— Вставить в оба уха указательные пальцы и осуществлять надавливание в течение 2 минут. Это особенно полезно гипертоникам — давление снижается.

Есть еще одно упражнение, которое помогает разработать коленные суставы, а также избавиться от болевых ощущений в пояснице при воспалении седалищного нерва. Эффективность упражнения я сама испытала. Было время, когда я из-за боли в пояснице чуть ли не на коленях добиралась домой и с трудом поднималась на 3-й этаж. И, слава богу, кто-то мне подсказал, что такое простое упражнение может избавить от боли. Теперь я сама рекомендую всем выполнять его!

— Сидя на стуле, выдвигаем вперед поочередно то правую, то левую ногу. Ногу следует ставить не на всю ступню, а обязательно на пятку.

А в завершение утренней гимнастики я делаю массаж стоп — его можно выполнять руками, а можно потереть одну стопу о другую. Поскольку у нас на стопах расположены все точки нашего организма, то так мы как бы выполняем массаж всех органов. Но надо учесть: кожа стопы должна быть гладкой, т. к. при трении нога об ногу шершавая кожа может поранить более нежную. Чистые стопы ног можно смягчить кремом.

Выполнив все упражнения, скажите 13 раз: «Я хочу, чтобы моя сила и энергия росли».

Сергеева Н.В.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Внимание! Все комментарии модерируются вручную. Не публикуются посты с любыми ссылками, а также содержащие названия коммерческих продуктов или услуг.

Введите недостающее число: * Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.

На эту же тему…

Упрожнения для домохозяйки, или как не испортить здоровье дома…

Специальным упражнением является отклонение назад. Попробуйте его делать сидя медленно и только грудью. Затем стоя или опустившись на колени и, наконец, отклоняйтесь в груди и пояснице. При каждом ... подробнее

Когда можно ребенка учить езде на велосипеде, ходьбе на лыжах, бегу на коньках?

Много радости приносит детям прогулка за город совместно с родителями. Маленькие путешествия по лесу, полю, вдоль реки расширяют круг их знаний о природе, особенно если родители рассказывают о том, ... подробнее

Занятия физкультурой – профилактика заболеваний.

Занятия физической культурой – это прежде всего профилактика различных заболеваний, в том числе ишемической болезни сердца, гипертонии, опорно-двигательного аппарата. Для того, чтобы добиться ... подробнее

Временные оздоровительные кризисы

Оздоровительные процессы, которые происходят в человеческом морганизме, зачастую выражаются разнообразными временными неприятными явлениями, называющимися оздоровительными кризисами. Они выражаются ... подробнее
Последние статьи

Сифилис плода

Плод в чреве матери почти безоружен в борьбе с внедряющейся в него спирохетой сифилиса: он не в состоянии вырабатывать ...

Чем полезны специи и пряности

Большинство людей прекрасно знают, какие продукты относятся к наиболее полезным. Они знают, что необходимо употреблять ...

Способы понижения температуры у ребенка

Общедоступны 2 способа снижения высокой температуры: охлаждение поверхности тела с помощью излучения тепла с него; ...

Ревматоидный артрит – возрастное заболевание: симптомы, лечение, диагностика

Ревматоидный артрит является заболеванием соединительной ткани и носит хронический характер. У людей, страдающих этой ...
Рецепты по рубрикам
Рубрика: Общие заболевания
Нарушения липидного обмена: гиперлипемия и гиперхолестеринемия
Методы лечения Можно попытаться снизить содержание холестерина и триглицеридов в крови при помощи диетического ...
Рубрика: Общие заболевания
Нарушение обмена холестерина и триглицеридов
Описание, признаки и причины Триглицериды — важнейший резервный запас энергии в организме. Они являются основным ...
Рубрика: Здоровый образ жизни
Питание при ротавирусной инфекции
Ротавирусы — причина возникновения кишечного гриппа. Диета при ротавирусной инфекции важна, ведь болезнь опасна тем, ...
Рубрика: Общие заболевания
Степени тяжести сахарного диабета
Легкая, средняя и тяжелая степень сахарного диабета помогает определить, как далеко развилась болезнь, и в зависимости ...
Комментарии
Елена: Добрый день! Подскажите где купить витамины В15 и В17? Заранее спасибо.
Дмитрий: Сентябрь, ангины нет. Этим летом СМИ вещали о вирусе коксаки в Турции. Симптомы …
Николай: Диагноз: рак предстательной железы.Пока 2 степени... Выписал свечи с АСД-2... Ск …
Chemist: Настойка из из плодов софоры: - Взять в одинаковых пропорциях свежие плоды софо …
НАТАЛЬЯ: Здравствуйте! подскажите пожалуйста, может кто-то знает, прочитала что клоповник …
Саша: А где рецепт применения. В частности от пародонтоза.?
Дмитрий: Доброго времени суток. Скажите пожалуйста у моего отца рак лёгких 4 стадия может …