Спешу рассказать о том, как избавиться от болей в ступнях и пояснице, как справиться с остеохондрозом и другими болезнями. Сейчас мне 76 лет. Я занимаюсь гимнастикой примерно 6 лет. Считаю, что добиться положительного результата может только тот, у кого есть сила воли и желание двигаться. Ну, а движение — это жизнь. Все знают об этом!
А начинать двигаться-то надо утром, сразу после сна, еще лежа в постели.
Лично я просыпаюсь очень рано — в 4 часа 30 минут. Такой режим соблюдаю уже в течение 10 лет. Но всем так рано вставать не обязательно. Для того чтобы был положительный эффект от утренней зарядки, надо вставать вместе с восходом солнца — когда просыпается вся природа, и желательно в одно и то же время.
Очень хорошо начать день с водных упражнений. Правда не все могут купить спа бассейн, который позволяет сделать гидромассаж и обеспечит терапевтический эффект спа процедурами. Так что начнем с четырех упражнений, которые я нашла в каком-то журнале. Там была рубрика «Помоги себе сам» и многообещающий текст: «За 5 минут вы встанете с постели как огурчик». Затем я добавила еще несколько упражнений, чтобы добиться более весомых результатов. Результатом довольна.
Итак, начнем.
1. Лежим на спине ровно (без подушки под головой), в расслабленном состоянии. Начинаем энергично шевелить пальцами ног. Так мы активизируем кровообращение, которое, к сожалению, у всех пожилых людей не идеально.
2. Садимся на край кровати, кладем руки, сложенные в «замок», за шею. И начинаем энергично, с силой, работать локтями: вперед — назад. Так укрепляются мышцы шейного отдела и плечевого пояса.
3. Кладем перед собой подушку и локтями обеих рук сдавливаем ее. Упражнение выполняем тоже очень энергично — до хруста в спине. Такие движения помогают избавиться от остеохондроза в грудном отделе позвоночника.
4. Ложимся на спину, руки снова за голову, но ладони лежат уже одна на другой, без «замка». Слегка приподнимаем ягодицы и бедра от кровати, затем опускаем. Так мы даем нагрузку на всю нижнюю часть туловища, а значит, и на все органы, которые находятся в этой части.
Каждое из четырех упражнений выполняется не менее 1 минуты. После приступаем к массажу своих ушей, на которых расположены десятки болевых точек всего нашего тела, а значит, и всего организма.
— Обеими ладонями растереть уши. Движение — вверх-вниз, выполнить не менее 30 раз.
— Далее указательными пальцами слегка надавливать на желобок ушной раковины.
— Затем пощипать мочки ушей (30-50 раз). Важно то, что посередине мочки находится болевая точка, отвечающая за органы зрения.
— Вставить в оба уха указательные пальцы и осуществлять надавливание в течение 2 минут. Это особенно полезно гипертоникам — давление снижается.
Есть еще одно упражнение, которое помогает разработать коленные суставы, а также избавиться от болевых ощущений в пояснице при воспалении седалищного нерва. Эффективность упражнения я сама испытала. Было время, когда я из-за боли в пояснице чуть ли не на коленях добиралась домой и с трудом поднималась на 3-й этаж. И, слава богу, кто-то мне подсказал, что такое простое упражнение может избавить от боли. Теперь я сама рекомендую всем выполнять его!
— Сидя на стуле, выдвигаем вперед поочередно то правую, то левую ногу. Ногу следует ставить не на всю ступню, а обязательно на пятку.
А в завершение утренней гимнастики я делаю массаж стоп — его можно выполнять руками, а можно потереть одну стопу о другую. Поскольку у нас на стопах расположены все точки нашего организма, то так мы как бы выполняем массаж всех органов. Но надо учесть: кожа стопы должна быть гладкой, т. к. при трении нога об ногу шершавая кожа может поранить более нежную. Чистые стопы ног можно смягчить кремом.
Выполнив все упражнения, скажите 13 раз: «Я хочу, чтобы моя сила и энергия росли».
Сергеева Н.В.
Добавить комментарий