Хорошая пища для хороших тренировок

питание, мышцы, диета

питание, мышцы, диета

Правильное питание является важным спутником эффективных тренировок. Хорошо известно, что для построения здоровых мускулов требуется качественный белок. Но это еще не все, что вам нужно. Также вам потребуются высококачественные жиры, холестерин и достаточное количество углеводов.

С качественными белками все относительно понятно. Приобретая качественную мясную нарезку от местных сельхозпроизводителей, вы решите эту проблему. Старайтесь контролировать, чтобы в данных мясопродуктах был минимум гормонов, антибиотиков и компонентов из ГМО. Стремитесь избегать технологически обработанной мясной продукции (бекон, колбаса, сосиски) и протеиновых батончиков. Большинство протеиновых батончиков на самом деле является раскрученными кондитерскими изделиями, перенасыщенными рафинированным сахаром. Избегайте их, придерживайтесь здоровой пищевой продукции. Даже если вы активно работаете над наращиванием мышечной массы, не следует есть более 0,5 кг мяса в день, так как его избыток будет вреден.

При наращивании мускулатуры важно должное внимание уделять высококачественным жирам в вашей диете. Важно, что для построения здоровых тканей нам требуются жиры и высококачественный холестерин. Необходимо, чтобы вы получали нужные объемы омега-3 жирных кислот и других качественных жиров из таких пищевых продуктов, как авокадо, тихоокеанские лососи (не путать с малополезными и подчас вредными культивированными лососями, семгой и форелью), сельдь, мойва, качественная органическая говядина и курятина. Но это не приглашение есть столько жира, сколько вы хотите, ведь ежедневно нам требуется всего лишь около 55 г всех жиров вместе взятых. Когда вы едите органическое мясо, неплохо будет добавить к нему немного оливкового масла. Любой жир, содержащийся в полуфабрикатах вреден для организма.

Диетологи обоснованно рекомендуют ограничить суточное потребление углеводов. Однако если вы тратите много энергии в спортзале, то они вам необходимы. Старайтесь, чтобы ваше суточное потребление углеводов не превышало 100 г в день. Если вы решитесь придерживаться этой нормы, то вам придется исключить из своей диеты большинство технологически обработанных видов пищи, так как они содержат много рафинированных сахаров, белой муки и прочих компонентов, которые не дают нашему организму ничего полезного.

Полуфабрикаты являются врагом всех, кто старается набрать мышечную массу или улучшить свой вес. Это связано с тем, что данные виды продуктов содержат мало питательных веществ, но изобилуют плохими жирами, углеводами, солью и низкокачественными белками. Злоупотребление рафинированным сахаром становится настоящим бичом современного общества. Если вы выбираете спортивный образ жизни, то с полуфабрикатами вам не по пути.

Помните о том, что активные тренировки должны сопровождаться адекватным употреблением нужных объемов воды, которая быстро покидает организм при физических нагрузках.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Внимание! Все комментарии модерируются вручную. Не публикуются посты с любыми ссылками, а также содержащие названия коммерческих продуктов или услуг.

На эту же тему…

Полезные продукты. Как взбодриться?

Вот настала и зима, не за горами наступление долгожданной весны, а вместе с этими изменениями мы всё чаще наблюдаем упадок сил. Ничего удивительного в этом нет, такое явление наблюдается каждую ... подробнее

Как правильно питаться летом?

Лето - это возможность отдохнуть от теплой одежды, погреться на солнышке, насладиться настоящими, а не тепличными ягодами, фруктами и овощами. А кстати, есть ли необходимость летом менять свой тип ... подробнее

Чем вреден перекус на кухне, и как решить эту проблему

Как часто мы говорим: "Ничего не ем, а вес все прибывает!" Если это "ничего не ем" происходит на кухне, то диагноз ясен: вы, как и многие другие хозяйки, в плену у этого милого, уютного местечка. ... подробнее

Для чего организму нужен метионин?

Метионин - незаменимая аминокислота, которая помогает организму обрабатывать и усваивать жир. Он содержит серу, вещество, необходимое для производства наиболее распространенного природного ... подробнее
Последние статьи

Как я вылечила бесплодие: история успеха

Один из самых волнующих вопросов, вставших сегодня перед женщинами, — вопрос бесплодия. Пытаясь решить его, девушки ...

Виагра — «набор Дон Жуана»

Когда и кто изобрел чудесное средство под названием Виагра? Это чудо создала большая организация по производству ...

Полезные продукты. Как взбодриться?

Вот настала и зима, не за горами наступление долгожданной весны, а вместе с этими изменениями мы всё чаще наблюдаем ...

Косметический набор для города

Если у вас нет достаточно сильного спутника, а сами вы не любите таскать тяжелые чемоданы, набитые косметическими ...
Рецепты по рубрикам
Рубрика: Кожа: болезни
Ожог: классификация и первая помощь. Как облегчить боль
Контакт с огнем, горячими жидкостями, раскалёнными поверхностями, химическими веществами и лучевыми излучениями может ...
Рубрика: Инфекционные заболевания
Миколок – мазь от грибка
Мазь от грибка «Micolock» обладает эффективными микроэлементами на основе натуральных компонентов. Борется с симптомами ...
Рубрика: Здоровый образ жизни
Аспирин для печени
«Аспирин в день может помочь предотвратить повреждение печени, вызванное ожирением, интенсивным употреблением алкоголя ...
Рубрика: Пищеварения органы: болезни
Как лечить синдром раздраженного кишечника?
Одним из самых распространенных заболеваний органов пищеварения и жкт является синдром раздраженного кишечника. Дает о ...
Комментарии
друг_Головкова: Я - личный знакомый травника Головкова Александра Владимировича (г. Армавир). В …
Светлана: а не пошли бы вы куда подальше со своей рекламой худобы и навязыванием однобоких …
Chemist: Спасибо, Дмитрий! Думаю ваш опыт пригодится многим.
Дмитрий: Давненько я тут не отмечался. У супруги хруст в коленном суставе появился, полез …
Владимир Михайлович: Нет необходимости отступать от методики
ЗИНАИДА: хороший рецепт
Владимир Михайлович: Простите, уважаемый Виктор. Нашёл в ЭКСЕЛЬ.