Хорошая пища для хороших тренировок

питание, мышцы, диета

питание, мышцы, диета

Правильное питание является важным спутником эффективных тренировок. Хорошо известно, что для построения здоровых мускулов требуется качественный белок. Но это еще не все, что вам нужно. Также вам потребуются высококачественные жиры, холестерин и достаточное количество углеводов.

С качественными белками все относительно понятно. Приобретая качественную мясную нарезку от местных сельхозпроизводителей, вы решите эту проблему. Старайтесь контролировать, чтобы в данных мясопродуктах был минимум гормонов, антибиотиков и компонентов из ГМО. Стремитесь избегать технологически обработанной мясной продукции (бекон, колбаса, сосиски) и протеиновых батончиков. Большинство протеиновых батончиков на самом деле является раскрученными кондитерскими изделиями, перенасыщенными рафинированным сахаром. Избегайте их, придерживайтесь здоровой пищевой продукции. Даже если вы активно работаете над наращиванием мышечной массы, не следует есть более 0,5 кг мяса в день, так как его избыток будет вреден.

При наращивании мускулатуры важно должное внимание уделять высококачественным жирам в вашей диете. Важно, что для построения здоровых тканей нам требуются жиры и высококачественный холестерин. Необходимо, чтобы вы получали нужные объемы омега-3 жирных кислот и других качественных жиров из таких пищевых продуктов, как авокадо, тихоокеанские лососи (не путать с малополезными и подчас вредными культивированными лососями, семгой и форелью), сельдь, мойва, качественная органическая говядина и курятина. Но это не приглашение есть столько жира, сколько вы хотите, ведь ежедневно нам требуется всего лишь около 55 г всех жиров вместе взятых. Когда вы едите органическое мясо, неплохо будет добавить к нему немного оливкового масла. Любой жир, содержащийся в полуфабрикатах вреден для организма.

Диетологи обоснованно рекомендуют ограничить суточное потребление углеводов. Однако если вы тратите много энергии в спортзале, то они вам необходимы. Старайтесь, чтобы ваше суточное потребление углеводов не превышало 100 г в день. Если вы решитесь придерживаться этой нормы, то вам придется исключить из своей диеты большинство технологически обработанных видов пищи, так как они содержат много рафинированных сахаров, белой муки и прочих компонентов, которые не дают нашему организму ничего полезного.

Полуфабрикаты являются врагом всех, кто старается набрать мышечную массу или улучшить свой вес. Это связано с тем, что данные виды продуктов содержат мало питательных веществ, но изобилуют плохими жирами, углеводами, солью и низкокачественными белками. Злоупотребление рафинированным сахаром становится настоящим бичом современного общества. Если вы выбираете спортивный образ жизни, то с полуфабрикатами вам не по пути.

Помните о том, что активные тренировки должны сопровождаться адекватным употреблением нужных объемов воды, которая быстро покидает организм при физических нагрузках.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Внимание! Все комментарии модерируются вручную. Не публикуются посты с любыми ссылками, а также содержащие названия коммерческих продуктов или услуг.

Введите недостающее число: * Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.

На эту же тему…

Какие фрукты нужно есть летом?

Полные витаминов, низкокалорийные и просто вкусные – именно такими являются сезонные фрукты. Все лето клубника, черешня, черника, или малина доступны в большинстве магазинов и рынков. Летом полки ... подробнее

5 веществ, необходимых для здоровья женщин

Жизнь современной женщины кардинально отличается от той, что была у женщин много лет назад. Раньше женщина являлась хранительницей домашнего очага и ее обязанности были ограничены ведением домашнего ... подробнее

Правильное питание как образ жизни

Правильное питание — это основа похудения и поддержания веса для современного человека. Но для начала необходимо разобраться что же это такое. Человеческий организм — это весьма сложная структура. ... подробнее

О пользе и ограничениях в употреблении морепродуктов

Кальмары, гребешки, осьминоги, креветки, омары, устрицы, мидии и другие морепродукты представляют изысканную средиземноморскую кухню. Сегодня экзотические морепродукты доступны всем и представлены в ... подробнее
Последние статьи

Витамин Е: для чего он нужен?

Витамин Е часто называют «витамином жизни». Категория химических соединений, которые вкупе именуются витамином Е, ...

Возрастные ограничения при ринопластике

Красота - это дар Божий, но обладают нею немногие. Дефекты лица, и в частности носа, у детей заставляют, однако, ...

Вредны ли подсластители?

Мы любим сладкий вкус. Ассоциируется с положительными эмоциями, отсутствием стрессов, положительной энергией. Поедание ...

Какие фрукты нужно есть летом?

Полные витаминов, низкокалорийные и просто вкусные – именно такими являются сезонные фрукты. Все лето клубника, ...
Рецепты по рубрикам
Рубрика: Пищеварения органы: болезни
Запоры и геморрой при беременности
Геморрой О геморрое не принято говорить, но он, тем не менее, затрагивает большую часть женщин во второй половине ...
Рубрика: Общие заболевания
Экспресс тест на наличие ВИЧ-инфекции
ВИЧ является проблемой, которая объединила ученых многих стран для поиска лекарства от этого недуга. Огромное ...
Рубрика: Похудание: средства и диеты
Как быстро похудеть в проблемных зонах?
Большинство несчастливых обладателей избыточной массы тела недовольны не столько явным избытком общего количества ...
Рубрика: Полезные советы
Какие матрасы полезны для здоровья? О беспружинных матрасах 150х200
Хороший качественный матрас - это залог не только крепкого сна, но и крепкого здоровья на долгие годы. Существует ...
Комментарии
Chemist: Методика обновлена, для проводящих лечение нужно внимательно перечитать статью.
Людмила: Здравствуйте! Скажите пожалуйста нужно ли придерживаться какой либо диеты при ле …
Татьяна: Здраствуйте!у моей тети, она мне как вторая мама, рак легких. Уже пошли метастаз …
Владимир: Здравствуйте. Всем, кто лечится полынью хочу дать маленький совет по поводу её …
Рукият: Здравствуйте, Владимир. У сестры метастазы в печени и кишечнике, выведена стома. …
Натали: Здравствуйте Владимир. Скажите пожалуйста, может быть от приема глины аллергия. …
Chemist: Здравствуйте, Жибек! Правильно ли я вас понял, вы спрашиваете как похудеть при а …