Хорошая пища для хороших тренировок

питание, мышцы, диета

питание, мышцы, диета

Правильное питание является важным спутником эффективных тренировок. Хорошо известно, что для построения здоровых мускулов требуется качественный белок. Но это еще не все, что вам нужно. Также вам потребуются высококачественные жиры, холестерин и достаточное количество углеводов.

С качественными белками все относительно понятно. Приобретая качественную мясную нарезку от местных сельхозпроизводителей, вы решите эту проблему. Старайтесь контролировать, чтобы в данных мясопродуктах был минимум гормонов, антибиотиков и компонентов из ГМО. Стремитесь избегать технологически обработанной мясной продукции (бекон, колбаса, сосиски) и протеиновых батончиков. Большинство протеиновых батончиков на самом деле является раскрученными кондитерскими изделиями, перенасыщенными рафинированным сахаром. Избегайте их, придерживайтесь здоровой пищевой продукции. Даже если вы активно работаете над наращиванием мышечной массы, не следует есть более 0,5 кг мяса в день, так как его избыток будет вреден.

При наращивании мускулатуры важно должное внимание уделять высококачественным жирам в вашей диете. Важно, что для построения здоровых тканей нам требуются жиры и высококачественный холестерин. Необходимо, чтобы вы получали нужные объемы омега-3 жирных кислот и других качественных жиров из таких пищевых продуктов, как авокадо, тихоокеанские лососи (не путать с малополезными и подчас вредными культивированными лососями, семгой и форелью), сельдь, мойва, качественная органическая говядина и курятина. Но это не приглашение есть столько жира, сколько вы хотите, ведь ежедневно нам требуется всего лишь около 55 г всех жиров вместе взятых. Когда вы едите органическое мясо, неплохо будет добавить к нему немного оливкового масла. Любой жир, содержащийся в полуфабрикатах вреден для организма.

Диетологи обоснованно рекомендуют ограничить суточное потребление углеводов. Однако если вы тратите много энергии в спортзале, то они вам необходимы. Старайтесь, чтобы ваше суточное потребление углеводов не превышало 100 г в день. Если вы решитесь придерживаться этой нормы, то вам придется исключить из своей диеты большинство технологически обработанных видов пищи, так как они содержат много рафинированных сахаров, белой муки и прочих компонентов, которые не дают нашему организму ничего полезного.

Полуфабрикаты являются врагом всех, кто старается набрать мышечную массу или улучшить свой вес. Это связано с тем, что данные виды продуктов содержат мало питательных веществ, но изобилуют плохими жирами, углеводами, солью и низкокачественными белками. Злоупотребление рафинированным сахаром становится настоящим бичом современного общества. Если вы выбираете спортивный образ жизни, то с полуфабрикатами вам не по пути.

Помните о том, что активные тренировки должны сопровождаться адекватным употреблением нужных объемов воды, которая быстро покидает организм при физических нагрузках.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Внимание! Все комментарии модерируются вручную. Не публикуются посты с любыми ссылками, а также содержащие названия коммерческих продуктов или услуг.

На эту же тему…

Для чего организму нужен метионин?

Метионин - незаменимая аминокислота, которая помогает организму обрабатывать и усваивать жир. Он содержит серу, вещество, необходимое для производства наиболее распространенного природного ... подробнее

Простые сахара — действительно ли они вредны?

Углеводы, которые включают простые сахара, являются одним из самых важных питательных веществ (наряду с белками и жирами), которые обеспечивают организм энергией. Нет сомнений в том, что они являются ... подробнее

Какие фрукты нужно есть летом?

Полные витаминов, низкокалорийные и просто вкусные – именно такими являются сезонные фрукты. Все лето клубника, черешня, черника, или малина доступны в большинстве магазинов и рынков. Летом полки ... подробнее

5 веществ, необходимых для здоровья женщин

Жизнь современной женщины кардинально отличается от той, что была у женщин много лет назад. Раньше женщина являлась хранительницей домашнего очага и ее обязанности были ограничены ведением домашнего ... подробнее
Последние статьи

Тошнота на ранних сроках во время беременности: как бороться

Когда у девушки неожиданно возникает тошнота, то часто это может говорить о том, что она оказалась в «интересном ...

Как повысить потенцию?

Уровень потенции у мужчин не всегда держится на одном уровне. Бывают подъемы, бывают и спады. Если период спада ...

Первая помощь при утоплении

Когда вы доставите утопающего на берег, сразу встает вопрос, что с ним дальше делать. Времени на раздумья нет, поэтому ...

Давление и пульс у здорового человека

Артериальное давление Всемирная организация здравоохранения в определении норм давления рекомендует придерживаться ...
Рецепты по рубрикам
Рубрика: Спина: болезни
Что такое артериальная гипертензия и сколиоз у детей
Эта болезнь весьма коварна, так как зачастую протекает практически бессимптомно, тем самым, оставаясь не выявленной. И ...
Рубрика: Кожа: болезни
Родимые пятна у ребенка. Описание, причины и опасность
Родимые пятна белого цвета или оттенка Данный вид родимых пятен – это результат пониженной функциональности ...
Рубрика: Зависимости: лечение
Наркомания — злейший враг человечества
Худший враг всего человечества на сегодняшний день из того, что создали люди - наркомания. Она убивает тысячи людей ...
Рубрика: Зависимости: лечение
Наркоман ли Ваш ребенок?
Самое непростое время для родителей – это переходный возраст детей. Именно у подростков наблюдается самая высокая ...
Комментарии
Владимир Михайлович: Нет необходимости отступать от методики
ЗИНАИДА: хороший рецепт
Владимир Михайлович: Простите, уважаемый Виктор. Нашёл в ЭКСЕЛЬ.
Владимир Михайлович: Здравствуйте, Виктор! Я прогулялся по методике, но не нашёл таблицу ЭКСЕЛЬ, кото …
Катерина: Типичная заказная статья, рекламирующая новый препарат. Относитесь к ней с изряд …
Chemist: Методика обновлена, проводящим лечение следует перечитать статью.
Владимир Михайлович: Я хожу сюда очень редко. Кому нужна моя помощь пишите мне. У меня есть свежая ме …