Хорошая пища для хороших тренировок

питание, мышцы, диета

питание, мышцы, диета

Правильное питание является важным спутником эффективных тренировок. Хорошо известно, что для построения здоровых мускулов требуется качественный белок. Но это еще не все, что вам нужно. Также вам потребуются высококачественные жиры, холестерин и достаточное количество углеводов.

С качественными белками все относительно понятно. Приобретая качественную мясную нарезку от местных сельхозпроизводителей, вы решите эту проблему. Старайтесь контролировать, чтобы в данных мясопродуктах был минимум гормонов, антибиотиков и компонентов из ГМО. Стремитесь избегать технологически обработанной мясной продукции (бекон, колбаса, сосиски) и протеиновых батончиков. Большинство протеиновых батончиков на самом деле является раскрученными кондитерскими изделиями, перенасыщенными рафинированным сахаром. Избегайте их, придерживайтесь здоровой пищевой продукции. Даже если вы активно работаете над наращиванием мышечной массы, не следует есть более 0,5 кг мяса в день, так как его избыток будет вреден.

При наращивании мускулатуры важно должное внимание уделять высококачественным жирам в вашей диете. Важно, что для построения здоровых тканей нам требуются жиры и высококачественный холестерин. Необходимо, чтобы вы получали нужные объемы омега-3 жирных кислот и других качественных жиров из таких пищевых продуктов, как авокадо, тихоокеанские лососи (не путать с малополезными и подчас вредными культивированными лососями, семгой и форелью), сельдь, мойва, качественная органическая говядина и курятина. Но это не приглашение есть столько жира, сколько вы хотите, ведь ежедневно нам требуется всего лишь около 55 г всех жиров вместе взятых. Когда вы едите органическое мясо, неплохо будет добавить к нему немного оливкового масла. Любой жир, содержащийся в полуфабрикатах вреден для организма.

Диетологи обоснованно рекомендуют ограничить суточное потребление углеводов. Однако если вы тратите много энергии в спортзале, то они вам необходимы. Старайтесь, чтобы ваше суточное потребление углеводов не превышало 100 г в день. Если вы решитесь придерживаться этой нормы, то вам придется исключить из своей диеты большинство технологически обработанных видов пищи, так как они содержат много рафинированных сахаров, белой муки и прочих компонентов, которые не дают нашему организму ничего полезного.

Полуфабрикаты являются врагом всех, кто старается набрать мышечную массу или улучшить свой вес. Это связано с тем, что данные виды продуктов содержат мало питательных веществ, но изобилуют плохими жирами, углеводами, солью и низкокачественными белками. Злоупотребление рафинированным сахаром становится настоящим бичом современного общества. Если вы выбираете спортивный образ жизни, то с полуфабрикатами вам не по пути.

Помните о том, что активные тренировки должны сопровождаться адекватным употреблением нужных объемов воды, которая быстро покидает организм при физических нагрузках.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Внимание! Все комментарии модерируются вручную. Не публикуются посты с любыми ссылками, а также содержащие названия коммерческих продуктов или услуг.

На эту же тему…

Простые сахара — действительно ли они вредны?

Углеводы, которые включают простые сахара, являются одним из самых важных питательных веществ (наряду с белками и жирами), которые обеспечивают организм энергией. Нет сомнений в том, что они являются ... подробнее

Какие фрукты нужно есть летом?

Полные витаминов, низкокалорийные и просто вкусные – именно такими являются сезонные фрукты. Все лето клубника, черешня, черника, или малина доступны в большинстве магазинов и рынков. Летом полки ... подробнее

5 веществ, необходимых для здоровья женщин

Жизнь современной женщины кардинально отличается от той, что была у женщин много лет назад. Раньше женщина являлась хранительницей домашнего очага и ее обязанности были ограничены ведением домашнего ... подробнее

Правильное питание как образ жизни

Правильное питание — это основа похудения и поддержания веса для современного человека. Но для начала необходимо разобраться что же это такое. Человеческий организм — это весьма сложная структура. ... подробнее
Последние статьи

К чему приводит употребление алкоголя

Многие люди увеличенные алкоголем или же, которые просто любят выпить раз в неделю со своей компанией, наверное, не раз ...

Как я смог побороть артрит и остеохондроз

Хочу рассказать свою историю, как я смог побороть свой артрит коленных суставов и остеохондроз поясницы. Поскольку я ...

Посмотрите на преимущества эстетической стоматологии клиники Эстетик Дент

Термин эстетическая стоматология используется для обозначения любой стоматологической работы, которая делается для ...

Экзема – методы и препараты для лечения

Экзема является заболеванием аллергического характера, с которой время от времени сталкиваются около 20% жителей ...
Рецепты по рубрикам
Рубрика: Зубы: заболевания
Лазерная имплантация зубов
В современной стоматологии применяются самые разные методы установки зубных имплантатов, одним из которых является ...
Рубрика: Глаза: болезни
Что нужно знать о глаукоме
Мировая практика лечения глаукомы, к сожалению, часто сводится к стандартизованному подходу. Но там, где довлеет ...
Рубрика: Инфекционные заболевания
Детский энцефалит: описание, причины появления и неотложная помощь
Неотложная помощь Если у ребенка, который страдает рвотой, поносом или ангиной, внезапно происходит резкий подъем ...
Рубрика: Новости
Укусы насекомых: как их распознать и оказать первую помощь
В наших жилищах кроме тараканов, надоедливых мух, вездесущих комаров, находят себе убежище блохи и постельные клопы. ...
Комментарии
Владимир Михайлович: Простите, уважаемый Виктор. Нашёл в ЭКСЕЛЬ.
Владимир Михайлович: Здравствуйте, Виктор! Я прогулялся по методике, но не нашёл таблицу ЭКСЕЛЬ, кото …
Катерина: Типичная заказная статья, рекламирующая новый препарат. Относитесь к ней с изряд …
Chemist: Методика обновлена, проводящим лечение следует перечитать статью.
Владимир Михайлович: Я хожу сюда очень редко. Кому нужна моя помощь пишите мне. У меня есть свежая ме …
Chemist: Другое название этого растения болиголов пятнистый, по-другому болиголов крапчат …
Макс: Это настоящий борщевик...........