Хорошая пища для хороших тренировок

питание, мышцы, диета

питание, мышцы, диета

Правильное питание является важным спутником эффективных тренировок. Хорошо известно, что для построения здоровых мускулов требуется качественный белок. Но это еще не все, что вам нужно. Также вам потребуются высококачественные жиры, холестерин и достаточное количество углеводов.

С качественными белками все относительно понятно. Приобретая качественную мясную нарезку от местных сельхозпроизводителей, вы решите эту проблему. Старайтесь контролировать, чтобы в данных мясопродуктах был минимум гормонов, антибиотиков и компонентов из ГМО. Стремитесь избегать технологически обработанной мясной продукции (бекон, колбаса, сосиски) и протеиновых батончиков. Большинство протеиновых батончиков на самом деле является раскрученными кондитерскими изделиями, перенасыщенными рафинированным сахаром. Избегайте их, придерживайтесь здоровой пищевой продукции. Даже если вы активно работаете над наращиванием мышечной массы, не следует есть более 0,5 кг мяса в день, так как его избыток будет вреден.

При наращивании мускулатуры важно должное внимание уделять высококачественным жирам в вашей диете. Важно, что для построения здоровых тканей нам требуются жиры и высококачественный холестерин. Необходимо, чтобы вы получали нужные объемы омега-3 жирных кислот и других качественных жиров из таких пищевых продуктов, как авокадо, тихоокеанские лососи (не путать с малополезными и подчас вредными культивированными лососями, семгой и форелью), сельдь, мойва, качественная органическая говядина и курятина. Но это не приглашение есть столько жира, сколько вы хотите, ведь ежедневно нам требуется всего лишь около 55 г всех жиров вместе взятых. Когда вы едите органическое мясо, неплохо будет добавить к нему немного оливкового масла. Любой жир, содержащийся в полуфабрикатах вреден для организма.

Диетологи обоснованно рекомендуют ограничить суточное потребление углеводов. Однако если вы тратите много энергии в спортзале, то они вам необходимы. Старайтесь, чтобы ваше суточное потребление углеводов не превышало 100 г в день. Если вы решитесь придерживаться этой нормы, то вам придется исключить из своей диеты большинство технологически обработанных видов пищи, так как они содержат много рафинированных сахаров, белой муки и прочих компонентов, которые не дают нашему организму ничего полезного.

Полуфабрикаты являются врагом всех, кто старается набрать мышечную массу или улучшить свой вес. Это связано с тем, что данные виды продуктов содержат мало питательных веществ, но изобилуют плохими жирами, углеводами, солью и низкокачественными белками. Злоупотребление рафинированным сахаром становится настоящим бичом современного общества. Если вы выбираете спортивный образ жизни, то с полуфабрикатами вам не по пути.

Помните о том, что активные тренировки должны сопровождаться адекватным употреблением нужных объемов воды, которая быстро покидает организм при физических нагрузках.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Внимание! Все комментарии модерируются вручную. Не публикуются посты с любыми ссылками, а также содержащие названия коммерческих продуктов или услуг.

Введите недостающее число: * Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.

На эту же тему…

Какие фрукты нужно есть летом?

Полные витаминов, низкокалорийные и просто вкусные – именно такими являются сезонные фрукты. Все лето клубника, черешня, черника, или малина доступны в большинстве магазинов и рынков. Летом полки ... подробнее

5 веществ, необходимых для здоровья женщин

Жизнь современной женщины кардинально отличается от той, что была у женщин много лет назад. Раньше женщина являлась хранительницей домашнего очага и ее обязанности были ограничены ведением домашнего ... подробнее

Правильное питание как образ жизни

Правильное питание — это основа похудения и поддержания веса для современного человека. Но для начала необходимо разобраться что же это такое. Человеческий организм — это весьма сложная структура. ... подробнее

О пользе и ограничениях в употреблении морепродуктов

Кальмары, гребешки, осьминоги, креветки, омары, устрицы, мидии и другие морепродукты представляют изысканную средиземноморскую кухню. Сегодня экзотические морепродукты доступны всем и представлены в ... подробнее
Последние статьи

Пневмония, особенности симптоматики типичных и атипичных форм у детей

Заболевания органов дыхания у детей является самой распространенной причиной обращения к врачу-педиатру. На фоне ...

Косметологическая процедура по очистке лица, – каковы преимущества и минусы?

Тысячелетиями женщины во всем мире старались сделать так, чтобы кожа их лица выглядела здоровой и красивой, чистой и ...

Что мы не знаем о пигментных пятнах на лице?

Вряд ли есть женщина, которая хочет иметь темные пигментные пятна на лице. Цвет кожи обусловлен наличием различных ...

Что такое метаболические заболевания мышц?

Метаболические заболевания мышц были впервые обнаружены во второй половине 20-го века. Каждое из этих расстройств ...
Рецепты по рубрикам
Рубрика: Детские заболевания
Питание ребенка при ацетоне
Здоровье ребенка – самый ценный аспект для каждого родителя, поэтому современные мамы и папы очень активно интересуются ...
Рубрика: Новости
Особенности УЗИ органов малого таза у женщин
В отрасли современной медицины широкое распространение в гинекологии получил такой диагностический метод, как ...
Рубрика: Детские заболевания
Гематурия в детском возрасте
НЕОТЛОЖНАЯ ПОМОЩЬ Как правило, причина появления крови в моче не серьезна. Однако кровь в моче может выявлять одно из ...
Рубрика: Общие заболевания
Методы лечения варикоцеле: варикоцелэктомия
Варикозное расширение вен семенного канатика на сегодняшний момент является довольно распространенной проблемой. Само ...
Комментарии
Елена: Добрый день! Подскажите где купить витамины В15 и В17? Заранее спасибо.
Дмитрий: Сентябрь, ангины нет. Этим летом СМИ вещали о вирусе коксаки в Турции. Симптомы …
Николай: Диагноз: рак предстательной железы.Пока 2 степени... Выписал свечи с АСД-2... Ск …
Chemist: Настойка из из плодов софоры: - Взять в одинаковых пропорциях свежие плоды софо …
НАТАЛЬЯ: Здравствуйте! подскажите пожалуйста, может кто-то знает, прочитала что клоповник …
Саша: А где рецепт применения. В частности от пародонтоза.?
Дмитрий: Доброго времени суток. Скажите пожалуйста у моего отца рак лёгких 4 стадия может …