Выбор продуктов на каждый день с помощью «пищевой пирамиды»

диетические рецепты

диетические рецепты

Что такое «пирамида пищевых продуктов»?

Следовать «Диетическим рекомендациям для снижения веса» легко, если ежедневно выбирать пищу, пользуясь так называемой «примерной пирамидой пищевых продуктов». Египетские пирамиды простояли века, так и «пирамида пищевых продуктов» может в течение всей жизни служить вам хорошей основой для выбора того, что следует съедать каждый день.

Ее нужно воспринимать не как жесткое предписание, а как общее руководство, позволяющее выбрать здоровую диету, которая подойдет и вам, и членам вашей семьи. Чтобы получить так необходимые питательные вещества, нужно есть разнообразные продукты из каждой группы, составляющей эту пирамиду. Также можно применять имбирь для снижения веса. В то же время для получения именно того количества калорий (и граммов жира), которое вам нужно, чтобы сбросить, набрать или поддерживать нормальный вес, можно регулировать количество съедаемых порций продуктов каждой группы.

пирамида пищевых продуктов

Руководство по выбору пищевых продуктов на каждый день

Что считается порцией?

• Хлеб, каши, изделия из дробленого зерна, рис и макароны

• 1 кусок хлеба

• 30 грамм готового к употреблению продукта из дробленого зерна

• Полстакана каши, вареных риса или макаронных изделий

• Овощи

• 1 стакан сырых листовых овощей

• Полстакана других овощей

• 3/4 стакана овощного сока

• Фрукты

• Одно среднее яблоко, банан или апельсин

• 1/2 стакана нарезанных подвергнутых кулинарной обработке или консервированных фруктов

• 3/4 стакана фруктового сока

• Молоко, йогурт и сыр

• 1 стакан молока или йогурта

• 40 г натурального сыра

• 60 г плавленого сыра

• Мясо, птица, рыба, сухие бобовые, яйца и орехи

• 60–90 г вареного нежирного мяса, птицы или рыбы

• Полстакана отварных бобовых, 1 яйцо или 2 столовые ложки арахисового масла (Каждая порция считается равноценной 30 г нежирного мяса.)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Внимание! Все комментарии модерируются вручную. Не публикуются посты с любыми ссылками, а также содержащие названия коммерческих продуктов или услуг.

На эту же тему…

Яичная диета и питательная ценность куриных яиц

Яичная диета - одна из диет, которая стала очень популярной за последние несколько лет, так как было много сообщений об известных людях и знаменитостях, которые похудели успешно, употребляя только ... подробнее

Простая и эффективная летняя диета

Летом особенно хочется быть стройной и красивой, легко и уверенно паря в платье по городу. Разобраться с назойливыми лишними несколькими килограммами поможет летняя диета. Фрукты, овощи, ягоды - все ... подробнее

Как сэкономить на продуктах с пользой для здоровья

Покупка продуктов является основной статьей расходов во многих семьях. А ведь хочется, чтобы пища была не только вкусной, но и полезной. Умение правильно совершать покупки и рационально использовать ... подробнее

5 мифов о диетах

Миф 1. Диета = голод Считается, что если вы «сели» на диету, значит всё время чувствуете голод, и желание хорошо поесть становится навязчивой идеей. Это не всегда так. Конечно, бывают и такие диеты, ... подробнее
Последние статьи

Как найти причину и избавиться от болей в спине при остеоартрозе?

Давно стали привычными жалобы на ломоту в спине и ногах у тридцати- и сорокалетних. Человек еще молод, работоспособен, ...

Почему подростковая наркомания выходит из-под контроля?

Подростковая наркомания на сегодняшний день – одна из самых опасных проблем общества. С каждым годом растет количество ...

Лечение нарушений ритма и автоматизма сердца у неотложных больных

Лечение сердечных аритмий имеет важное значение, так как они нередко являются причиной летального исхода, приводят к ...

Неотложная помощь при кардиогенном шоке

Кардиогенный шок относится к числу исключительно опасных осложнений инфаркта миокарда, очень часто приводит к ...
Рецепты по рубрикам
Рубрика: Кожа: уход
Способы очищения кожи лица от черных точек
Проблемы с кожей лица напрямую связаны с образом жизни. В норме сальные железы синтезируют вещество, которое защищает ...
Рубрика: Глаза: болезни
Глазная дисфункция
Включает в себя спектр заболеваний, которые нарушают поверхность глаз, что приводит к группе клинических признаков и ...
Рубрика: Сердце: заболевания
Как питаться больным с заболеванием сердца?
Наряду с онкологией в наше время люди чаще всего умирают от болезней сердца. Именно об этом заявляют специалисты. Врачи ...
Рубрика: Полезные советы
Продукты, понижающие давление
Повышенное давление сегодня является довольно распространенной проблемой. Его выявляют на приеме у врача у многих ...
Комментарии
Chemist: Спасибо, Дмитрий! Думаю ваш опыт пригодится многим.
Дмитрий: Давненько я тут не отмечался. У супруги хруст в коленном суставе появился, полез …
Владимир Михайлович: Нет необходимости отступать от методики
ЗИНАИДА: хороший рецепт
Владимир Михайлович: Простите, уважаемый Виктор. Нашёл в ЭКСЕЛЬ.
Владимир Михайлович: Здравствуйте, Виктор! Я прогулялся по методике, но не нашёл таблицу ЭКСЕЛЬ, кото …
Катерина: Типичная заказная статья, рекламирующая новый препарат. Относитесь к ней с изряд …