Выбор продуктов на каждый день с помощью «пищевой пирамиды»

диетические рецепты

диетические рецепты

Что такое «пирамида пищевых продуктов»?

Следовать «Диетическим рекомендациям для снижения веса» легко, если ежедневно выбирать пищу, пользуясь так называемой «примерной пирамидой пищевых продуктов». Египетские пирамиды простояли века, так и «пирамида пищевых продуктов» может в течение всей жизни служить вам хорошей основой для выбора того, что следует съедать каждый день.

Ее нужно воспринимать не как жесткое предписание, а как общее руководство, позволяющее выбрать здоровую диету, которая подойдет и вам, и членам вашей семьи. Чтобы получить так необходимые питательные вещества, нужно есть разнообразные продукты из каждой группы, составляющей эту пирамиду. Также можно применять имбирь для снижения веса. В то же время для получения именно того количества калорий (и граммов жира), которое вам нужно, чтобы сбросить, набрать или поддерживать нормальный вес, можно регулировать количество съедаемых порций продуктов каждой группы.

пирамида пищевых продуктов

Руководство по выбору пищевых продуктов на каждый день

Что считается порцией?

• Хлеб, каши, изделия из дробленого зерна, рис и макароны

• 1 кусок хлеба

• 30 грамм готового к употреблению продукта из дробленого зерна

• Полстакана каши, вареных риса или макаронных изделий

• Овощи

• 1 стакан сырых листовых овощей

• Полстакана других овощей

• 3/4 стакана овощного сока

• Фрукты

• Одно среднее яблоко, банан или апельсин

• 1/2 стакана нарезанных подвергнутых кулинарной обработке или консервированных фруктов

• 3/4 стакана фруктового сока

• Молоко, йогурт и сыр

• 1 стакан молока или йогурта

• 40 г натурального сыра

• 60 г плавленого сыра

• Мясо, птица, рыба, сухие бобовые, яйца и орехи

• 60–90 г вареного нежирного мяса, птицы или рыбы

• Полстакана отварных бобовых, 1 яйцо или 2 столовые ложки арахисового масла (Каждая порция считается равноценной 30 г нежирного мяса.)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Внимание! Все комментарии модерируются вручную. Не публикуются посты с любыми ссылками, а также содержащие названия коммерческих продуктов или услуг.

Введите недостающее число: * Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.

На эту же тему…

Простая и эффективная летняя диета

Летом особенно хочется быть стройной и красивой, легко и уверенно паря в платье по городу. Разобраться с назойливыми лишними несколькими килограммами поможет летняя диета. Фрукты, овощи, ягоды - все ... подробнее

Как сэкономить на продуктах с пользой для здоровья

Покупка продуктов является основной статьей расходов во многих семьях. А ведь хочется, чтобы пища была не только вкусной, но и полезной. Умение правильно совершать покупки и рационально использовать ... подробнее

5 мифов о диетах

Миф 1. Диета = голод Считается, что если вы «сели» на диету, значит всё время чувствуете голод, и желание хорошо поесть становится навязчивой идеей. Это не всегда так. Конечно, бывают и такие диеты, ... подробнее

«Зимняя» диета и роль кальция в формировании вкусовых ощущений

В зимнее время вы можете предпринимать некоторые шаги для сохранения здоровья и благополучия. Вот список вещей, которые понадобятся вам, если решили похудеть за месяц на 10 килограмм,  подробнее в ... подробнее
Последние статьи

Самые распространенные мифы о похудении которые мешают сбросить вес

Первый миф: есть можно без ограничений, и при этом не толстеть или можно даже стать стройнее Изначально, что такое ...

Влияние электромагнитного излучения на организм человека и как с ним бороться

Сегодня любого человека помимо естественных источников окружает множество приборов, которые дают электромагнитное ...

Угри у взрослых: причины и методы лечения

Угри — это расстройство кожи. Состоит из волосяного фолликула, который вызывает появление волосков кожи и прикрепленной ...

Что нужно знать о лазерной эпиляции

Депиляция - это не только отличное чувство комфорта, но прежде всего уход за личной гигиеной. Многие женщины постоянно ...
Рецепты по рубрикам
Рубрика: Заготовка и приготовление лекарственных средств
Что нужно знать о траволечении
Траволечение на сегодняшний день пользуется всё возрастающим спросом для лечения и в качестве профилактического ...
Рубрика: Общие заболевания
Микроскопия осадка мочи
Общий анализ мочи предполагает проведение исследования осадка мочи под микроскопом. Микроскопия мочи – это лабораторное ...
Рубрика: Рак: лечение и профилактика
Химиотерапия рака груди у женщин и маскировка рубцов на лице
Химиотерапия – это одно из самых мощных средств по борьбе с раком, которые у нас имеются. Каждая пациентка, имеющая рак ...
Рубрика: Простата: заболевания
Лечение простаты инновационными методами
Преимущества методики Greenlight-Laser (лечение зеленым лазером): Посредством методики Greenlight-Laser (также ...
Комментарии
Вит: Добрый день. Есть те,которым ответили на почту?подскажите,как можно укрепить сон …
Ольга: Здравствуйте уважаемый Владимир Михайлович! С большим интересом прочла Вашу стат …
Наталья: Здравствуйте! у моего папы рак правого в/долевого бронха. Стоит ли пить и как по …
овухова любовь: Добрый вечер!Здравствуйте Владимир!Моя сестра попросила меня написать это письмо …
виктор: Здравствуйте Владимир, не можем Вам написать на почту яндекса!!! Если у Вас есть …
Леонид: Владимир Михайлович,уверен,что выбор продуктов правильный и помогает.Сам кое чем …
Андрей: Люди добрые! Скажите,а эта метода подойдет для лечения глеобластомы?