протеины, полезные советы, правила
Каждый из нас хотя бы раз в жизни задумывался о важности употребления определенных витаминов и добавок. При этом большинство людей ограничиваются покупкой в аптеке стандартного комплекса витаминов. Но полноценные занятия в спортивном зале требуют специфической заботы об организме. Нужно не только пересмотреть свое питание, но и приобрести спортивное питание. Речь идет, прежде всего, о протеине.
Однако следует отметить, что купить протеин не так легко, как кажется. В этой статье мы поговорим о том, как правильно выбрать данную разновидность спортивного питание. Бытует ошибочное мнение, что протеин – сплошная химия, которую нельзя сравнить с ценностью натуральных продуктов. Это совсем не так, ведь множество исследований подтвердили тот факт, что протеин, представленный в виде порошка, чаще всего эффективнее и полезнее обычных мясных продуктов. Так, например, наш организм усваивает не более 30% белка, полученных из мяса, а помимо этого – жиры, углеводы и прочие компоненты. Также на процесс переваривания пищи требуется немало энергии.
Кстати, в спортпитании белок имеет множество модификаций, отличающихся по качеству, характеристикам и методике производства. Условно все протеины можно выделить на две основные группы.
1. «Быстрые». Протеин этого типа усваивается организмом всего за полчаса. Главное их преимущество – волокна мышц получают все необходимые аминокислоты. К этой категории протеина относятся концентрат, изолят и гидролизат.
2. «Медленные». Судя с самого названия, на их усваивание требуется намного больше времени. Но они дольше пытают мышцы всеми необходимыми аминокислотами. Среди таких протеинов – казеин, соевый белок.
Стоит отметить, что спорпитание востребовано не только среди атлетов, но и среди простых людей. Если вы не занимаетесь спортом, то оптимальной дозировкой является употребление на 1 кг. веса грамма белка, для спортсмена – 2,5 грамма. Согласитесь, для получения такого количества белка нужно съесть немало еды, которая вместе с насыщением подарит массу углеводов. Именно поэтому протеин – идеальный вариант.
Добавить комментарий