восстановление после микроинсульта
СОВЕТЫ ДЛЯ НАЧАЛА. Я объединила достаточно известные упражнения в определенную систему. Количество повторений каждого — от 4 до 16. Начинать нужно с малого, трезво оценивая свои возможности и постепенно увеличивая нагрузку.
Минимальная продолжительность занятий — по 10 минут три раза в день (с этого надо начинать), максимальная — по 30 минут три раза в день.
Микроинсульт головного мозга, зачастую, является вестником развития более серьезных болезней. Поэтому необходимо четки представлять причины микроинсульта, ведь они могут быть различными. Совсем не обязательно сразу делать все упражнения, следите за симптомами микроинсульта. Лучше объединить их в несколько комплексов: утром — один, в обед — другой, вечером — третий. Если какое-то упражнение не получается, делать его не надо. Однако спустя несколько занятий желательно вернуться к нему.
Есть упражнения, где нужно одновременно выполнять какие-либо действия двумя руками или ногами. В силу объективных причин это не сразу получится. Но делать его все равно нужно, представляя, что пока нерабочая рука или нога делает то же самое, что и рабочая.
Все упражнения выполнять в медленном темпе. Повороты и наклоны — очень осторожно. Если появятся неприятные ощущения — (тошнота, головокружение и др.) занятия нужно прекратить.
Во время гимнастики дышать произвольно, на вдохе и выдохе не задерживать дыхание. В комплекс упражнений желательно ежедневно добавлять дыхательную гимнастику по Стрельниковой (что-то можно делать даже лежа).
УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА НА СПИНЕ. Поочередный и одновременный подъем ног, выполнение круговых движений каждой ногой по отдельности и вместе.
Подтягивание согнутых в колене ног к животу. Усложненный вариант — с резиновым бинтом. Бинт зажат в руках (как скакалка) — ноги при вытягивании из положения от живота растягивают бинт.
НА ЖИВОТЕ. Одновременный подъем ног и рук.
НА БОКУ. Подтягивание согнутых в коленях ног к животу.
УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ СИДЯ (НА СТУЛЕ СО СПИНКОЙ) ДЛЯ НОГ.
«Автомобилист». Двигать поочередно то одной, то другой ногой, имитируя движения водителя в машине (давить на газ, давить на сцепление). Задание можно усложнить, если упираться ногой не в пол, а в натянутый резиновый бинт.
Шагание (имитация ходьбы). Скользящие шаги (по очереди каждой ногой — скользящее движение под стул).
Рисование кругов. Поочередное и одновременное вращение ногами по полу, рисуя круг.
С обычным мячом «Футбол». Название говорит само за себя. Пинать мяч по очереди каждой ногой.
С палкой. Опираясь на палку, пытаться встать.
ДЛЯ РУК.
«Лесоруб». Наклоны вперед с вытянутыми и сцепленными в замок руками, имитируя действия лесоруба.
«Ножницы». Перекрестные движения вытянутыми перед собой руками, имитирующие движение ножниц. Вращения перед собой сцепленными в замок руками. С фитболом
«Колобок». Поочередное и одновременное катание руками мяча по полу. «Хлопки». Поочередное и одновременное похлопывание руками по мячу. Отбивание фитбола двумя руками на месте (то же самое, что и «Хлопки», только с большей силой).
С обычным мячом Поочередно каждой рукой и вместе броски мяча из-за головы, от груди, от живота, снизу вверх; отбивание мяча от пола (как в баскетболе); сжимание мяча двумя руками.
УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ. «Перекаты». Перемещение центра тяжести с одной ноги на другую.
«Лесоруб» (см. выше). Отжимание от стен (локти разведены в стороны).
С опорой на спинку стула Подъем на носочки. Перекаты с носка на пятку и наоборот.
Поочередный подъем ног с подтягиванием колена к животу.
С резиновым бинтом.
«Гармошка». Растягивание резинового бинта перед собой, имитируя игру на гармошке. Усложненный вариант — когда бинт сложен вдвое, над головой вытянутыми руками, за спиной. «Боксер» (бинт в руках, как скакалка, ноги стоят на бинте). Поочередные движения руками вперед, имитирующие движения боксера. Усложненный вариант — руки «выбрасывать» вверх. С гимнастической палкой «Вентилятор». Ноги и руки на ширине плеч, держать палку «широким хватом», вращать ее перед собой то в одну, то в другую сторону. «Повороты». Ноги на ширине плеч, держать палку «широким хватом» на уровне груди, корпусом поворачиваться то в одну, то в другую сторону.
«Колодец». И.п.- то же. Делать вращательные движения перед собой, имитируя движение вращения ручки колодца.
«Наклоны». И.п. — то же. Выполнять наклоны вперед, чем ниже, тем лучше. Затем — в стороны. Сменить и.п., заведя руки с палкой за голову, выполнять наклоны в стороны.
С обычным мячом «Футболист». Мяч не только пинать, но и пытаться «вести» его, имитируя движения в футболе. Хорошо играть вдвоем.
Со степ-платформой «Ступеньки». Подъем-спуск со степ-платформы.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КИСТЕЙ И ПАЛЬЦЕВ РУК (ВЫПОЛНЯТЬ НА ПОВЕРХНОСТИ СТОЛА). «Пианист». Название говорит само за себя — имитация игры на пианино. «Кулачки». Чередующиеся движения: рука ребром на столе, рука в кулаке на столе.
«Солнышко». Ладони лежат на столе, пальцы широко разведены. По очереди поднимать каждый палец. Отведение большого пальца (ладони на столе, отводить вверх только большой палец).
«Все хорошо!» Руки в кулаках на столе. Подъем и опускание большого пальца (жест «Все хорошо!»). «Чесотка». Чесать каждый палец о стол.
«Хлопки». Похлопывание ладонями по столу. Усложненный вариант: поочередное похлопывание внутренней и внешней стороной ладони.
«Тянучка». Тянуть стол на себя сначала большими пальцами, потом всеми сразу.
С массажным (колючим) мячом.
Энергичные сжимания-разжимания.
«Передача». Руки на локтях, передавать мяч из одной руки в другую.
«Колобок». Катание массажера по столу поочередно каждой рукой в разные стороны. Можно одновременно катать два таких мяча обеими руками.
Светлана Арсентиева
Добавить комментарий