Вот вы и дома. Снимите с себя одежду, в которой ходите на работу, стряхните ее на балконе. Идеально, если вы сразу же примите душ, но можно и перед сном. Кстати, вечером предпочтение отдаем теплым душам, а не принятию горячих ванн, которые могу быть небезопасны для здоровья. Переоденьтесь в домашнее, уютное. Включите приятную музыку и, несмотря на множество предстоящих дел, прилягте на 10-15 минут на диван или сядьте в удобное кресло. Пусть эти несколько минут, а может и полчаса, принадлежат только вам. В это время можно расслабиться.
Кстати, умение расслабляться чрезвычайно полезно всем. Старайтесь снять с себя напряжение и отдохнуть независимо, в какой обстановке вы находитесь — будь то переполненный автобус или коммунальная квартира со всеми ее шумами. Даже на работе. Об этом тоже мы уже говорили. Для расслабления можно провести медитацию.
Проведя такое мышечное и духовное расслабление, вы почувствуете себя хорошо отдохнувшим, что так важно после рабочего дня. Кроме того, у вас не будут слипаться глаза после десяти вечера, когда еще столько дел, да и фильм по телевизору интересный. Между тем человек, научившийся отдыхать подобным образом, может гораздо быстрее выспаться.
Итак, вы получили заряд на весь вечер. Теперь, прежде чем заняться домашними делами, потратьте некоторое время на общение с друзьями и близкими. Приласкайте ребенка, поговорите с мужем (женой), поинтересуйтесь их делами. Постарайтесь быть очень доброжелательным.
Все нужно делать с хорошим настроением, даже если на душе не очень-то весело. Психологи советуют, даже вопреки невзгодам, научиться улыбаться, быть оптимистом. Это ваше душевное лекарство. Пусть улыбка на вашем лице будет сначала искусственной, а потом это войдет в привычку. Вначале вы как бы заставляете себя, а потом приучите быть всегда в форме. Такой человек и чувствует себя лучше, и приятен окружающим.
Существует даже специальный комплекс психофизических упражнений для формирования хорошего настроения, а следовательно, и самочувствия. Положительные эмоции, как известно, играют огромную роль в состоянии здоровья человека. И их так же, как и улыбку, можно вызывать искусственно. Может быть, вы слышали об удивительном самоизлечении известного американского писателя Нормана Казинса от тяжелейшего заболевания. В качестве лекарства он выбрал смехотерапию: превозмогая боль, смотрел самые смешные кинокомедии. И излечился!
А перед сном найдите время для вечерней прогулки. Нет нужды говорить о том, как полезно прогуляться вечером. Кстати, многие люди занимаются оздоровительным бегом именно по вечерам. Что касается бега — это занятие серьезное. А вот ходьба полезна всем. Нетренированному человеку нужно начинать только с ходьбы, чтобы, помимо всего прочего, не повредить свои суставы.
…Наступает время сна. Вы должны уснуть непременно до полуночи. Это самое благоприятное время, когда организм отдыхает наиболее полно. Такой режим позволяет быстрее выспаться. Мы лишь напомним, что каждый час, который вы не спите после полуночи, разрушает здоровье — так гласит народная мудрость. Температура в спальне должна быть не выше 15 градусов. Поэтому старайтесь спать при открытой форточке.
Но прежде чем лечь, надо еще потрудиться над собой. Принять душ или обмыться, начав с горячей и завершив прохладной водой. Вы хотите, чтобы волосы ваши были густыми и красивыми. Это вполне естественное желание. Для этого расчесывайте их не менее 100 раз в различных направлениях, тем самым массируя и укрепляя корни. Заметим только, что кожа и волосы в том числе находятся в прямой зависимости от состояния организма.
Снова, как и утром, займитесь своими утомленными ногами. Это им просто необходимо. Смажьте ступни кремом, касторовым или растительным маслом и хорошо помассируйте их. Смазывайте кожу между пальцами ног. Проверяйте ногти. Существует забытый, как говорят, «бабушкин» способ смазывания ногтей йодом. От этого они станут только здоровее.
Валентин Дубин, ведущий научный сотрудник Института натуропатии, профессор
Добавить комментарий