упражнения
Специальным упражнением является отклонение назад. Попробуйте его делать сидя медленно и только грудью. Затем стоя или опустившись на колени и, наконец, отклоняйтесь в груди и пояснице. При каждом отклонении, чтобы оно не вредило телу, в первую очередь необходимо следить, чтобы не прогибалась поясничная часть позвоночника, наоборот, мы должны добиться ощущения, что мышцы вдоль позвонков натягиваются и мы на них опираемся. Этого можно достичь, если таз в тазобедренных суставах продвинуть как можно больше вперед.
Ось ног тоже передвинется вперед. При этом нужно натянуть паховые связки и почувствовать, как тело при отклонении назад все больше и больше вытягивается. Вытягиваясь назад, ни в коем случае не прогибайтесь. Вначале попробуйте провести это без участия рук. Руки, которые означают новую нагрузку, можем включить, только хорошо освоив упражнение. Внимательно следите за плечевым суставом, чтобы руки не выворачивались.
Шея должна быть вытянута и служит как бы непосредственным продолжением позвоночника; горло не должно выдаваться вперед. Перед отклонением сделайте вдох, а отклоняясь, — выдох. Отклонившись, не смейтесь и не говорите. Выпрямляясь, вновь переносите опору на ступни, тазобедренные суставы и лобковую кость (следовательно, опора под ягодицами позади, а по бокам и впереди — в паху). Ноги возвращаются в исходное положение.
Выпрямляемся постепенно: сначала таз до пояса, причем грудная клетка все еще наклонена, и таз еще стоит перпендикулярно. Потом поднимаем туловище до лопаток, при этом должны активно работать мышцы туловища, особенно впереди грудной клетки, опора под ягодицами. Шея и голова от лопаток еще вытянута назад.
Конечная фаза — поднимем последний участок тела движением, идущим снизу через всю спину и шею, почувствовав это движение вплоть до головы. В последний участок входят плечи, свисающие свободно вниз все это время. В работе участвуют мышцы туловища, ягодиц и нижних конечностей, но ни в коем случае не мышцы плеч и шеи. Таким способом вновь начиная в тазобедренном суставе и создавая опору для туловища в самых нижних мышцах у тазобедренных суставов, лобковой кости и ягодиц, мы, пройдя через три фазы, наклонимся вперед. Таким образом мы раскачиваемся назад и вперед.
Возможно, вы будете роптать: «У меня болит все тело». Это ваше «все тело» обычно только часть мышц. Необходимо отличать усталость здоровую от усталости вредной. Мы не должны утомлять плечи, икры, передние мышцы бедер, боковые и передние мышцы шеи. Болевые ощущения в остальных мышцах до определенной меры не страшны. Как правило, они исчезают через 2-3 дня.
Не забудьте об упражнениях, предупреждающих плоскостопие, угрожающее вам при вашей работе. Ослабляйте и особо тренируйте запястье и пальцы.
При работах, по домашнему хозяйству, как правило, мы движемся медленно. Такие движения требуют упорства и настойчивости. Они повторяются в течение длительного времени. Поэтому здоровый, неиспорченный организм потребует противоположных, легких, быстрых и резких движений, а также движений, требующих наблюдательности и мгновенной реакции. Такие движения есть почти во всех играх и в некоторых народных танцах.
Все игры в мяч, чешские и заимствованные, в том числе и настольный теннис, относятся к упражнениям, необходимым для всей молодежи. Некоторыми из них могут с успехом заниматься и взрослые здоровые женщины. Но для них более важны описанные упражнения, называемые гимнастическими. Это относится и к легкой атлетике. Особенно рекомендуется свободный бег мягкими длинными шагами. Полезным дополнением к работе, описанной в этой статье, является плавание, коньки и другой спорт. Не забудьте о веселых и полезных упражнениях в ловкости, связанных с рядом групповых игр.
Эти движения мы включаем в понятие отдыха. Необходимо, чтобы в справедливо устроенном человеческом обществе каждая женщина после работы имела время для такого отдыха. Подлинный отдых должен внести гармонию в весь организм и активизировать те части нашего я, которые приглушены работой. В это время, когда мы отдыхаем душой и телом, нужно вести себя совсем свободно. Радоваться в случае удачи в игре, особенно если вы сознаете, чем эта удача вызвана.
Чтобы что-то делать все лучше и лучше, надо с самого начала найти правильный путь. Одним из главных условий является хороший учитель. Отдых — это профилактика болезней и уравновешивание разных сторон пашей личности, чтобы перегрузка одной или нескольких из них никак не сказалась на здоровье в целом и не повлекла за собой вредных последствий.
Беречься надо в любом возрасте: начиная от грудного и до глубокой старости. Короче, — всю жизнь. Старость должна венчать красивую жизнь. А красивая жизнь — это значит не легкая жизнь, а такая, которая успешно проведена в борьбе и завершилась победой.
Добавить комментарий