Упрожнения для домохозяйки, или как не испортить здоровье дома…

польза физических упражнений

упражнения

Специальным упражнением является отклонение назад. Попробуйте его делать сидя медленно и только грудью. Затем стоя или опустившись на колени и, наконец, отклоняйтесь в груди и пояснице. При каждом отклонении, чтобы оно не вредило телу, в первую очередь необходимо следить, чтобы не прогибалась поясничная часть позвоночника, наоборот, мы должны добиться ощущения, что мышцы вдоль позвонков натягиваются и мы на них опираемся. Этого можно достичь, если таз в тазобедренных суставах продвинуть как можно больше вперед.

Ось ног тоже передвинется вперед. При этом нужно натянуть паховые связки и почувствовать, как тело при отклонении назад все больше и больше вытягивается. Вытягиваясь назад, ни в коем случае не прогибайтесь. Вначале попробуйте провести это без участия рук. Руки, которые означают новую нагрузку, можем включить, только хорошо освоив упражнение. Внимательно следите за плечевым суставом, чтобы руки не выворачивались.

Шея должна быть вытянута и служит как бы непосредственным продолжением позвоночника; горло не должно выдаваться вперед. Перед отклонением сделайте вдох, а отклоняясь, — выдох. Отклонившись, не смейтесь и не говорите. Выпрямляясь, вновь переносите опору на ступни, тазобедренные суставы и лобковую кость (следовательно, опора под ягодицами позади, а по бокам и впереди — в паху). Ноги возвращаются в исходное положение.

Выпрямляемся постепенно: сначала таз до пояса, причем грудная клетка все еще наклонена, и таз еще стоит перпендикулярно. Потом поднимаем туловище до лопаток, при этом должны активно работать мышцы туловища, особенно впереди грудной клетки, опора под ягодицами. Шея и голова от лопаток еще вытянута назад.

Конечная фаза — поднимем последний участок тела движением, идущим снизу через всю спину и шею, почувствовав это движение вплоть до головы. В последний участок входят плечи, свисающие свободно вниз все это время. В работе участвуют мышцы туловища, ягодиц и нижних конечностей, но ни в коем случае не мышцы плеч и шеи. Таким способом вновь начиная в тазобедренном суставе и создавая опору для туловища в самых нижних мышцах у тазобедренных суставов, лобковой кости и ягодиц, мы, пройдя через три фазы, наклонимся вперед. Таким образом мы раскачиваемся назад и вперед.

Возможно, вы будете роптать: «У меня болит все тело». Это ваше «все тело» обычно только часть мышц. Необходимо отличать усталость здоровую от усталости вредной. Мы не должны утомлять плечи, икры, передние мышцы бедер, боковые и передние мышцы шеи. Болевые ощущения в остальных мышцах до определенной меры не страшны. Как правило, они исчезают через 2-3 дня.

Не забудьте об упражнениях, предупреждающих плоскостопие, угрожающее вам при вашей работе. Ослабляйте и особо тренируйте запястье и пальцы.

При работах, по домашнему хозяйству, как правило, мы движемся медленно. Такие движения требуют упорства и настойчивости. Они повторяются в течение длительного времени. Поэтому здоровый, неиспорченный организм потребует противоположных, легких, быстрых и резких движений, а также движений, требующих наблюдательности и мгновенной реакции. Такие движения есть почти во всех играх и в некоторых народных танцах.

Все игры в мяч, чешские и заимствованные, в том числе и настольный теннис, относятся к упражнениям, необходимым для всей молодежи. Некоторыми из них могут с успехом заниматься и взрослые здоровые женщины. Но для них более важны описанные упражнения, называемые гимнастическими. Это относится и к легкой атлетике. Особенно рекомендуется свободный бег мягкими длинными шагами. Полезным дополнением к работе, описанной в этой статье, является плавание, коньки и другой спорт. Не забудьте о веселых и полезных упражнениях в ловкости, связанных с рядом групповых игр.

Эти движения мы включаем в понятие отдыха. Необходимо, чтобы в справедливо устроенном человеческом обществе каждая женщина после работы имела время для такого отдыха. Подлинный отдых должен внести гармонию в весь организм и активизировать те части нашего я, которые приглушены работой. В это время, когда мы отдыхаем душой и телом, нужно вести себя совсем свободно. Радоваться в случае удачи в игре, особенно если вы сознаете, чем эта удача вызвана.

Чтобы что-то делать все лучше и лучше, надо с самого начала найти правильный путь. Одним из главных условий является хороший учитель. Отдых — это профилактика болезней и уравновешивание разных сторон пашей личности, чтобы перегрузка одной или нескольких из них никак не сказалась на здоровье в целом и не повлекла за собой вредных последствий.

Беречься надо в любом возрасте: начиная от грудного и до глубокой старости. Короче, — всю жизнь. Старость должна венчать красивую жизнь. А красивая жизнь — это значит не легкая жизнь, а такая, которая успешно проведена в борьбе и завершилась победой.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Внимание! Все комментарии модерируются вручную. Не публикуются посты с любыми ссылками, а также содержащие названия коммерческих продуктов или услуг.

На эту же тему…

Когда можно ребенка учить езде на велосипеде, ходьбе на лыжах, бегу на коньках?

Много радости приносит детям прогулка за город совместно с родителями. Маленькие путешествия по лесу, полю, вдоль реки расширяют круг их знаний о природе, особенно если родители рассказывают о том, ... подробнее

Занятия физкультурой – профилактика заболеваний.

Занятия физической культурой – это прежде всего профилактика различных заболеваний, в том числе ишемической болезни сердца, гипертонии, опорно-двигательного аппарата. Для того, чтобы добиться ... подробнее

Незаменимый минитренажер для дома

Мой спортивный тренажер так мал, что может поместиться в кармане одежды. Вы удивлены? А резиновая лента - именно такой тренажер! Приобрел я ленту давно, стоила она сущие копейки. И занимаюсь с ней ... подробнее

Проснись и пой для здоровья!

Справляться со стрессами мне помогают песни. Раньше, когда на работе возникали конфликтные ситуации, я всегда очень нервничала и долго не могла прийти в себя. А потом после каждой острой ситуации я ... подробнее
Последние статьи

Как подобрать косметику для лица

Грамотный подход к выбору косметики для лица гарантирует желаемый эффект при использовании того или иного ...

Влияние спиртных напитков и курения на органы человека

На клетки и ткани в организме человека оказывают вредное воздействие спиртные напитки. Они вызывают воспалительные ...

Путь к стройной фигуре

Больше всего шансов на долгую жизнь имеют те, чей вес после 20 лет остался неизменным, утверждают английские ученые. Но ...

Подготовка к беременности

Каждая семья желает родить здорового малыша. В особенности женщине следует отнестись к этому вопросу с полной ...
Рецепты по рубрикам
Рубрика: Беременность
Тошнота на ранних сроках во время беременности: как бороться
Когда у девушки неожиданно возникает тошнота, то часто это может говорить о том, что она оказалась в «интересном ...
Рубрика: Здоровый образ жизни
Как повысить потенцию?
Уровень потенции у мужчин не всегда держится на одном уровне. Бывают подъемы, бывают и спады. Если период спада ...
Рубрика: Полезные советы
Первая помощь при утоплении
Когда вы доставите утопающего на берег, сразу встает вопрос, что с ним дальше делать. Времени на раздумья нет, поэтому ...
Рубрика: Здоровый образ жизни
Давление и пульс у здорового человека
Артериальное давление Всемирная организация здравоохранения в определении норм давления рекомендует придерживаться ...
Комментарии
Chemist: Спасибо, Дмитрий! Думаю ваш опыт пригодится многим.
Дмитрий: Давненько я тут не отмечался. У супруги хруст в коленном суставе появился, полез …
Владимир Михайлович: Нет необходимости отступать от методики
ЗИНАИДА: хороший рецепт
Владимир Михайлович: Простите, уважаемый Виктор. Нашёл в ЭКСЕЛЬ.
Владимир Михайлович: Здравствуйте, Виктор! Я прогулялся по методике, но не нашёл таблицу ЭКСЕЛЬ, кото …
Катерина: Типичная заказная статья, рекламирующая новый препарат. Относитесь к ней с изряд …