Нормализовать работу желудка можно не только таблетками и травами, но и специальной гимнастикой. Упражнения рекомендуется проводить на кушетке, расположив ноги чуть выше туловища — в таком положении желудок оказывается на своем «законном» месте. Упражнения для желудка надо выполнять в спокойном темпе, избегая резких движений. Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль туловища.
— Не задерживая дыхания, поднимайте по очереди прямые ноги (4-5 раз каждую).
— Согнув ноги в коленях и опираясь на стопы, локти, затылок, поднимайте таз, образуя полумостик (4-5 раз).
— Сделайте вдох, согните ногу в колене и на выдохе притяните ее руками к животу (4-5 раз каждую ногу).
— Поднимите обе ноги на вдохе и на выдохе опустите (4-5 раз).
— Имитируйте езду на велосипеде (4-5 раз).
— Поднимайте и опускайте руки (6-8 раз). Дыхание произвольное.
— Сделайте вдох, на выдохе склоните согнутые в коленях ноги вправо, вернитесь в исходное положение. Повторите то же движение, но влево (4-5 раз в каждую сторону).
— Сделайте вдох, а на выдохе притяните обе ноги руками к животу (4-8 раз). Закончить занятия надо легким массажем живота. Делайте это, лежа на спине, согнув ноги в коленях и двигая руки по часовой стрелке. После занятий 15-20 минут полежите на кушетке с чуть поднятыми ногами.
Упражнения для желудка в первые три недели надо проводить по 10-15 минут один раз в день, а потом — по 15 минут 2-3 раза вдень.
Витальчук П.П.
Добавить комментарий