Упражнения для укрепления здоровья

бег

бег

О том, как заботиться о здоровье весной и какие гимнастические упражнения особенно полезны в период ранней весны, рассказывает Игорь Эдуардович Бендицкий — врач-ортопед, мануальный терапевт, реабилитолог, автор международной лечебно-оздоровительной программы «Мироток», доктор медицины, профессор ЕАЕН (Европейской академии естественных наук).

В весенний период весьма целесообразны профилактические упражнения дыхательного плана. Не дожидайтесь появления насморка или «першения» в горле, а начинайте делать профилактические мероприятия и дыхательные упражнения — и тогда вероятность заболеть простудой значительно уменьшится. Например, сделайте следующие элементарные упражнения:

Это упражнение можно делать либо из положения лежа, либо из положения сидя. Вдох делайте носом на счет 1-2-3, а выдох — через рот, на счет 1-2-3-4-5. Повторите 5 раз.

Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки. Сделайте вдох через левую ноздрю на счет 1 -2-3, затем отпустите палец и выдохните через рот на счет 1-2-3-4-5. Теперь левую ноздрю прижмите большим пальцем левой руки, сделайте вдох правой ноздрей, отпустите палец и выдохните через рот. Повторите поочередно по 5 раз с каждой ноздрей.

Мышечный спазм снимет вибрация

Снять негативное воздействие резкого перехода от спазма мышц (при похолодании) к расслаблению (при наступлении теплого погодного «пятна») поможет вибрация, то есть легкие прыжки на месте: на носках, на двух ногах, на одной ноге. Если вам трудно прыгать или противопоказано {например, при артрозе), то вы можете имитировать вибрацию, сидя на стуле и мягко «попрыгивая» на ягодицах. Приведу комплекс вибрационных упражнений для пожилых людей, который выполняется сидя на стуле. Эти элементарные, но логичные и эффективные упражнения доступны всем.

Упражнения-вибрации для пожилых

Сидя на стуле, выполните мягкие потряхивания руками, затем ногами.

Повращайте руками в одну, а затем в другую сторону.

Поочередно повращайте ногами в одну, а затем в другую сторону.

Сидя на стуле, разогните в колене правую ногу, поставив ее на пятку. Вращайте стопу по часовой стрелке, затем против нее (по 3 раза в каждую сторону). Теперь несколько раз возьмите стопу на себя и от себя, как бы нажимая на педаль. После этого согните ногу в колене, оторвите ее от пола, а затем опустите. Повторите это движение 3 раза. Далее поставьте ногу на пятку и опять поработайте «педалью». Затем аналогично поработайте левой ногой: вращайте по кругу; нажимайте «на педаль»; сгибайте в колене, отрывая ногу от пола; снова работайте «педалью».

Сидя перед столом, обопритесь предплечьями на поверхность стола. Переместите живот вперед и сведите лопатки вместе—вдох (на счет 1-2-3). Возвратитесь в исходное положение и прогните спину — выдох (на счет 1 -2-3-4-5). Повторите 5 раз.

Боковые наклоны сидя. Сидя перед столом, положите на него левую руку — упор левой рукой на стол. Локоть правой руки положите на локоть левой руки — вдох на счет 1-2-3; выдыхаем и садимся ровно на счет 1 -2-3-4-5. Затем делаем упор на стол правой рукой и локоть левой руки кладем на локоть правой. В результате выполнения этого упражнения происходит легкая скрутка, которая задействует косые и боковые мышцы. Повторите по 5 скруток в правую и левую стороны.

Сядьте как можно ровнее, выпрямите спину, согните колени под 90°. Обе руки положите на стол и слегка «попрыгайте» на ягодицах, не отрывая их от стула. Выполните 1-2 раза.

Для людей, ведущих активный образ жизни

Людям, ведущим активный образ жизни, весной следует продолжить выполнение комплексов упражнений, рекомендованных ранее. Особое внимание нужно уделить диагональным упражнениям с элементами скрутки, которые мы делали в начале осени, в переходный период от тепла к холоду. Напомню некоторые из них:

— Лягте на спину. Поставьте стопу правой ноги на колено левой ноги и поверните правое колено максимально влево, не отрывая правое плечо от пола. Затем стопу левой ноги поставьте на правое колено и поверните левое колено вправо, зафиксировав положение левого плеча.

— Лягте на левой бок. Левая рука лежит на полу вдоль тела ладонью вниз. Приведите правое колено к груди и в это же время правую руку отведите назад. Теперь лягте на правый бок, потяните левое колено к груди, а левую руку — назад.

— Сядьте на ягодицы, ноги вытянуты на ширине плеч, и руками упритесь сзади. Поочередно сгибайте в колене то одну, то другую ногу и приводите ее к животу, при этом нога скользит пяткой по полу, а носок смотрит в сторону кнаружи.

— Лягте на живот, ноги вытянуты и разведены в стороны, стопы повернуты кнаружи, руки положите вперед, ладони растопырьте. Согните в колене правую ногу и поднимите ее максимально вверх, не отрывая тело от пола. В этом положении постарайтесь потянуться вверх носком поднятой ноги. Удержите это положение, считая до трех, и вернитесь в исходное положение. После этого аналогично согните в колене и поднимите вверх левую ногу.

В начале весны ко всем выполняемым упражнениям вы добавляете дыхательные упражнения, а также следующие вибрационные упражнения.

— Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Легко подпрыгните 3-5 раз.

— Попрыгайте на одной ноге, при этом другую ногу согните в колене. Старайтесь, чтобы стопа стоящей на полу ноги (на которой вы прыгаете) была развернута кнаружи на 15-20°. Выполните 5 прыжков на одной ноге, затем аналогично 5 прыжков на другой. Руки во время этих прыжков лучше держать за спиной в замке — это поможет оптимизировать положение тела во время прыжков на одной ноге.

— Бег на месте. Высоко поднимайте согнутые в коленях ноги. Темп бега на месте спокойный. Время выполнения упражнения 1-2 минуты.

— Прыжки на месте с перекрестом ног. Исходное положение ноги на ширине плеч. Во время прыжков положение ног поочередно меняется местами. Упражнения выполните 5-7 раз.

— Прыгающие движения нужны при ощущении спазма мышц или бегающих по телу мурашек, а также при неприятных ощущениях после пребывания на ветру или сквозняке. Такие неприятные ощущения и вялость мышц легко убираются с помощью вибрационных упражнений.

Один комментарий: Упражнения для укрепления здоровья

  • Стресс и связанные с ним негативные эмоции нарушают нормальное течение физиологических процессов, вызывая иногда непонятные болезни…

    … Датский профессор Йорк Бекман провел специальное исследование, чтобы установить, какие стереотипы поведения и черты характера способствуют заболеваемости. Он выделил десять главных источников повышенной восприимчивости к простуде, а также к гриппу и некоторым другим вирусным инфекциям, кроющихся в особенности личности.
    Это:

    упрямство и негибкость характера;
    чувство вины и самобичевание;
    негативное отношение к себе и окружающим;
    разочарование и подозрительность;
    злопамятность и неспособность прощать;
    ранимость и обидчивость;
    озабоченность и неуверенность;
    ослабленный контроль над своими чувствами;
    возбудимость и нервозность;
    нестабильность и агрессивность.
    Наличие какой-либо из этих черт в характере вдвое снижало сопротивляемость организма сезонным болезням. Поэтому пора по-новому взглянуть на возможности профилактической медицины…»
    (Из книги Грековой Т.И. «Библия и медицина о здоровье и болезнях»)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Внимание! Все комментарии модерируются вручную. Не публикуются посты с любыми ссылками, а также содержащие названия коммерческих продуктов или услуг.

На эту же тему…

Насморк у ребенка: методы борьбы

Одна из наиболее распространенных причин возникновения насморка – вирусная инфекция. Увы, вирусы легко передаются воздушно-капельным путем, а к лекарственным препаратам адаптируются очень быстро. ... подробнее

ОРВИ. Способы лечения и профилактики

ОРВИ – одна из самых распространенных и известных болезней во всем мире. Наверное, каждый человек знает симптомы этой болезни, а также хотя бы раз в жизни лечился от нее. Люди заражаются ОРВИ ... подробнее

Нарушение дыхания у младенца

Сразу же после появления на свет у новорожденного ребенка отмечается нестабильная работа организма. В первое время самым опасным является нестабильная работа дыхательной системы. На первом году ... подробнее

Лечим насморк народными средствами

Одно из неприятных проявлений простуды – насморк. Причина насморка – это вирусы, бактерии, переохлаждение организма, запыленный воздух. Часто насморк является симптомом аллергии, гриппа или ... подробнее
Последние статьи

Правильная техника для наращивания мышечной массы

Люди, тренирующиеся со слишком тяжелыми весами, бросая их вверх и вниз, надеются, что они нарастят больше мышц. Ну, это ...

Подвижность зубов. Причины и методы лечения

На сегодняшний день проблема подвижности зубов беспокоит немало людей. Причиной этого заболевания может быть как ...

Вред лекарств для детей

Дети всегда болеют, это знает каждый взрослый. По-другому не произойдёт становление полноценного иммунитета. Но не ...

Лечимся иголками

Иглоукалывание или иглорефлексотерапия - давно известный метод лечения. Практикуется очень давно и также очень успешно. ...
Рецепты по рубрикам
Рубрика: Здоровый образ жизни
Как правильно питаться летом?
Лето - это возможность отдохнуть от теплой одежды, погреться на солнышке, насладиться настоящими, а не тепличными ...
Рубрика: Венерические заболевания
Как предотвратить трихомониаз?
Трихомониаз распространяется через половой контакт. Таким образом, лучший способ предотвратить трихомониаз, это ...
Рубрика: Здоровый образ жизни
Вино и его влияние на здоровье человека
Несмотря на то, что сейчас в нашем распоряжении есть огромное количество препаратов, тема вина в медицине не теряет ...
Рубрика: Красота: средства и методы
Гель-лак ТМ Oxxi Professional: основные ошибки нанесения
Гель-лак ворвался в жизнь женщин стремительно и бескомпромиссно. Надежный практически при любых обстоятельствах, ...
Комментарии
Светлана: а не пошли бы вы куда подальше со своей рекламой худобы и навязыванием однобоких …
Chemist: Спасибо, Дмитрий! Думаю ваш опыт пригодится многим.
Дмитрий: Давненько я тут не отмечался. У супруги хруст в коленном суставе появился, полез …
Владимир Михайлович: Нет необходимости отступать от методики
ЗИНАИДА: хороший рецепт
Владимир Михайлович: Простите, уважаемый Виктор. Нашёл в ЭКСЕЛЬ.
Владимир Михайлович: Здравствуйте, Виктор! Я прогулялся по методике, но не нашёл таблицу ЭКСЕЛЬ, кото …