Упражнения для укрепления здоровья

бег

бег

О том, как заботиться о здоровье весной и какие гимнастические упражнения особенно полезны в период ранней весны, рассказывает Игорь Эдуардович Бендицкий — врач-ортопед, мануальный терапевт, реабилитолог, автор международной лечебно-оздоровительной программы «Мироток», доктор медицины, профессор ЕАЕН (Европейской академии естественных наук).

В весенний период весьма целесообразны профилактические упражнения дыхательного плана. Не дожидайтесь появления насморка или «першения» в горле, а начинайте делать профилактические мероприятия и дыхательные упражнения — и тогда вероятность заболеть простудой значительно уменьшится. Например, сделайте следующие элементарные упражнения:

Это упражнение можно делать либо из положения лежа, либо из положения сидя. Вдох делайте носом на счет 1-2-3, а выдох — через рот, на счет 1-2-3-4-5. Повторите 5 раз.

Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки. Сделайте вдох через левую ноздрю на счет 1 -2-3, затем отпустите палец и выдохните через рот на счет 1-2-3-4-5. Теперь левую ноздрю прижмите большим пальцем левой руки, сделайте вдох правой ноздрей, отпустите палец и выдохните через рот. Повторите поочередно по 5 раз с каждой ноздрей.

Мышечный спазм снимет вибрация

Снять негативное воздействие резкого перехода от спазма мышц (при похолодании) к расслаблению (при наступлении теплого погодного «пятна») поможет вибрация, то есть легкие прыжки на месте: на носках, на двух ногах, на одной ноге. Если вам трудно прыгать или противопоказано {например, при артрозе), то вы можете имитировать вибрацию, сидя на стуле и мягко «попрыгивая» на ягодицах. Приведу комплекс вибрационных упражнений для пожилых людей, который выполняется сидя на стуле. Эти элементарные, но логичные и эффективные упражнения доступны всем.

Упражнения-вибрации для пожилых

Сидя на стуле, выполните мягкие потряхивания руками, затем ногами.

Повращайте руками в одну, а затем в другую сторону.

Поочередно повращайте ногами в одну, а затем в другую сторону.

Сидя на стуле, разогните в колене правую ногу, поставив ее на пятку. Вращайте стопу по часовой стрелке, затем против нее (по 3 раза в каждую сторону). Теперь несколько раз возьмите стопу на себя и от себя, как бы нажимая на педаль. После этого согните ногу в колене, оторвите ее от пола, а затем опустите. Повторите это движение 3 раза. Далее поставьте ногу на пятку и опять поработайте «педалью». Затем аналогично поработайте левой ногой: вращайте по кругу; нажимайте «на педаль»; сгибайте в колене, отрывая ногу от пола; снова работайте «педалью».

Сидя перед столом, обопритесь предплечьями на поверхность стола. Переместите живот вперед и сведите лопатки вместе—вдох (на счет 1-2-3). Возвратитесь в исходное положение и прогните спину — выдох (на счет 1 -2-3-4-5). Повторите 5 раз.

Боковые наклоны сидя. Сидя перед столом, положите на него левую руку — упор левой рукой на стол. Локоть правой руки положите на локоть левой руки — вдох на счет 1-2-3; выдыхаем и садимся ровно на счет 1 -2-3-4-5. Затем делаем упор на стол правой рукой и локоть левой руки кладем на локоть правой. В результате выполнения этого упражнения происходит легкая скрутка, которая задействует косые и боковые мышцы. Повторите по 5 скруток в правую и левую стороны.

Сядьте как можно ровнее, выпрямите спину, согните колени под 90°. Обе руки положите на стол и слегка «попрыгайте» на ягодицах, не отрывая их от стула. Выполните 1-2 раза.

Для людей, ведущих активный образ жизни

Людям, ведущим активный образ жизни, весной следует продолжить выполнение комплексов упражнений, рекомендованных ранее. Особое внимание нужно уделить диагональным упражнениям с элементами скрутки, которые мы делали в начале осени, в переходный период от тепла к холоду. Напомню некоторые из них:

— Лягте на спину. Поставьте стопу правой ноги на колено левой ноги и поверните правое колено максимально влево, не отрывая правое плечо от пола. Затем стопу левой ноги поставьте на правое колено и поверните левое колено вправо, зафиксировав положение левого плеча.

— Лягте на левой бок. Левая рука лежит на полу вдоль тела ладонью вниз. Приведите правое колено к груди и в это же время правую руку отведите назад. Теперь лягте на правый бок, потяните левое колено к груди, а левую руку — назад.

— Сядьте на ягодицы, ноги вытянуты на ширине плеч, и руками упритесь сзади. Поочередно сгибайте в колене то одну, то другую ногу и приводите ее к животу, при этом нога скользит пяткой по полу, а носок смотрит в сторону кнаружи.

— Лягте на живот, ноги вытянуты и разведены в стороны, стопы повернуты кнаружи, руки положите вперед, ладони растопырьте. Согните в колене правую ногу и поднимите ее максимально вверх, не отрывая тело от пола. В этом положении постарайтесь потянуться вверх носком поднятой ноги. Удержите это положение, считая до трех, и вернитесь в исходное положение. После этого аналогично согните в колене и поднимите вверх левую ногу.

В начале весны ко всем выполняемым упражнениям вы добавляете дыхательные упражнения, а также следующие вибрационные упражнения.

— Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Легко подпрыгните 3-5 раз.

— Попрыгайте на одной ноге, при этом другую ногу согните в колене. Старайтесь, чтобы стопа стоящей на полу ноги (на которой вы прыгаете) была развернута кнаружи на 15-20°. Выполните 5 прыжков на одной ноге, затем аналогично 5 прыжков на другой. Руки во время этих прыжков лучше держать за спиной в замке — это поможет оптимизировать положение тела во время прыжков на одной ноге.

— Бег на месте. Высоко поднимайте согнутые в коленях ноги. Темп бега на месте спокойный. Время выполнения упражнения 1-2 минуты.

— Прыжки на месте с перекрестом ног. Исходное положение ноги на ширине плеч. Во время прыжков положение ног поочередно меняется местами. Упражнения выполните 5-7 раз.

— Прыгающие движения нужны при ощущении спазма мышц или бегающих по телу мурашек, а также при неприятных ощущениях после пребывания на ветру или сквозняке. Такие неприятные ощущения и вялость мышц легко убираются с помощью вибрационных упражнений.

1 комментарий: Упражнения для укрепления здоровья

  • Стресс и связанные с ним негативные эмоции нарушают нормальное течение физиологических процессов, вызывая иногда непонятные болезни…

    … Датский профессор Йорк Бекман провел специальное исследование, чтобы установить, какие стереотипы поведения и черты характера способствуют заболеваемости. Он выделил десять главных источников повышенной восприимчивости к простуде, а также к гриппу и некоторым другим вирусным инфекциям, кроющихся в особенности личности.
    Это:

    упрямство и негибкость характера;
    чувство вины и самобичевание;
    негативное отношение к себе и окружающим;
    разочарование и подозрительность;
    злопамятность и неспособность прощать;
    ранимость и обидчивость;
    озабоченность и неуверенность;
    ослабленный контроль над своими чувствами;
    возбудимость и нервозность;
    нестабильность и агрессивность.
    Наличие какой-либо из этих черт в характере вдвое снижало сопротивляемость организма сезонным болезням. Поэтому пора по-новому взглянуть на возможности профилактической медицины…»
    (Из книги Грековой Т.И. «Библия и медицина о здоровье и болезнях»)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Внимание! Все комментарии модерируются вручную. Не публикуются посты с любыми ссылками, а также содержащие названия коммерческих продуктов или услуг.

На эту же тему…

Насморк у ребенка: методы борьбы

Одна из наиболее распространенных причин возникновения насморка – вирусная инфекция. Увы, вирусы легко передаются воздушно-капельным путем, а к лекарственным препаратам адаптируются очень быстро. ... подробнее

ОРВИ. Способы лечения и профилактики

ОРВИ – одна из самых распространенных и известных болезней во всем мире. Наверное, каждый человек знает симптомы этой болезни, а также хотя бы раз в жизни лечился от нее. Люди заражаются ОРВИ ... подробнее

Нарушение дыхания у младенца

Сразу же после появления на свет у новорожденного ребенка отмечается нестабильная работа организма. В первое время самым опасным является нестабильная работа дыхательной системы. На первом году ... подробнее

Лечим насморк народными средствами

Одно из неприятных проявлений простуды – насморк. Причина насморка – это вирусы, бактерии, переохлаждение организма, запыленный воздух. Часто насморк является симптомом аллергии, гриппа или ... подробнее
Последние статьи

Выбираем молоко вкусное и полезное

Вроде бы теперь можно приобретать любимое и такое полезное молоко без опаски, ведь производителей обязали четко ...

Современный взгляд на протезирование зубов

Современная стоматология "Смайл Дизайн" предпочитает сохранять пациентам собственные зубы до последнего. Но, к ...

Маска для лица с медом и яйцом: 4 лучших рецепта

Каждая женщина с удовольствием примет все меры для того, чтобы выглядеть молодо и красиво в любом возрасте. Данный ...

По каким симптомам можно распознать наличие в организме паразитов?

Давайте познакомимся с основными симптомами тех или иных паразитарных заболеваний, вызванных появлением «чужаков» в ...
Рецепты по рубрикам
Рубрика: Полезные советы
Мужские средства предохранения от зачатия
У мужчин всегда есть перспективные планы на будущее. Продолжение своего рода и семейных отношений важная составляющая ...
Рубрика: Сосуды: заболевания
Боремся с целлюлитом и варикозом
Отлично известно, что целлюлит может преследовать даже тех, кто не страдает избыточным весом. И сей факт не радует, ...
Рубрика: Общие заболевания
Берем уровень артериального давления под контроль
Уровень артериального давления имеет огромное значение для состояния нашего здоровья в целом. Много статей написано про ...
Рубрика: Здоровый образ жизни
Главные правила здорового сна
Ни для кого не секрет, что нормальный сон очень важен для здоровья каждого человека. Но что означает этот термин ...
Комментарии
Владимир: Волосы горстями сходят после Вашей очередной химиотерапии. Флуконазол здесь абсо …
Ирина Гаврилик: Раньше амарантовое масло использовала как заправку для салатов, но многим вкус б …
Георгий: В моем рационе ежедневное употребление Бальзама Болотова от 3 чайных ложек до 3 …
Елена: Владимир Михайлович, возникла проблема-после 7дней приёма флуконазола волосы с г …
Елена: Здравствуйте Владимир Михайлович. Спасибо Вам огромное что делитесь с народом св …
Иван: Понимание того, что вести зож необходимо пришло ко мне после 35 лет. С тех пор …
Лариса: Здравствуйте,Владимир Михайлович.Мой диагноз рак мол. железы 2 ст .Прошла операц …