Упражнения для укрепления здоровья

бег

бег

О том, как заботиться о здоровье весной и какие гимнастические упражнения особенно полезны в период ранней весны, рассказывает Игорь Эдуардович Бендицкий — врач-ортопед, мануальный терапевт, реабилитолог, автор международной лечебно-оздоровительной программы «Мироток», доктор медицины, профессор ЕАЕН (Европейской академии естественных наук).

В весенний период весьма целесообразны профилактические упражнения дыхательного плана. Не дожидайтесь появления насморка или «першения» в горле, а начинайте делать профилактические мероприятия и дыхательные упражнения — и тогда вероятность заболеть простудой значительно уменьшится. Например, сделайте следующие элементарные упражнения:

Это упражнение можно делать либо из положения лежа, либо из положения сидя. Вдох делайте носом на счет 1-2-3, а выдох — через рот, на счет 1-2-3-4-5. Повторите 5 раз.

Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки. Сделайте вдох через левую ноздрю на счет 1 -2-3, затем отпустите палец и выдохните через рот на счет 1-2-3-4-5. Теперь левую ноздрю прижмите большим пальцем левой руки, сделайте вдох правой ноздрей, отпустите палец и выдохните через рот. Повторите поочередно по 5 раз с каждой ноздрей.

Мышечный спазм снимет вибрация

Снять негативное воздействие резкого перехода от спазма мышц (при похолодании) к расслаблению (при наступлении теплого погодного «пятна») поможет вибрация, то есть легкие прыжки на месте: на носках, на двух ногах, на одной ноге. Если вам трудно прыгать или противопоказано {например, при артрозе), то вы можете имитировать вибрацию, сидя на стуле и мягко «попрыгивая» на ягодицах. Приведу комплекс вибрационных упражнений для пожилых людей, который выполняется сидя на стуле. Эти элементарные, но логичные и эффективные упражнения доступны всем.

Упражнения-вибрации для пожилых

Сидя на стуле, выполните мягкие потряхивания руками, затем ногами.

Повращайте руками в одну, а затем в другую сторону.

Поочередно повращайте ногами в одну, а затем в другую сторону.

Сидя на стуле, разогните в колене правую ногу, поставив ее на пятку. Вращайте стопу по часовой стрелке, затем против нее (по 3 раза в каждую сторону). Теперь несколько раз возьмите стопу на себя и от себя, как бы нажимая на педаль. После этого согните ногу в колене, оторвите ее от пола, а затем опустите. Повторите это движение 3 раза. Далее поставьте ногу на пятку и опять поработайте «педалью». Затем аналогично поработайте левой ногой: вращайте по кругу; нажимайте «на педаль»; сгибайте в колене, отрывая ногу от пола; снова работайте «педалью».

Сидя перед столом, обопритесь предплечьями на поверхность стола. Переместите живот вперед и сведите лопатки вместе—вдох (на счет 1-2-3). Возвратитесь в исходное положение и прогните спину — выдох (на счет 1 -2-3-4-5). Повторите 5 раз.

Боковые наклоны сидя. Сидя перед столом, положите на него левую руку — упор левой рукой на стол. Локоть правой руки положите на локоть левой руки — вдох на счет 1-2-3; выдыхаем и садимся ровно на счет 1 -2-3-4-5. Затем делаем упор на стол правой рукой и локоть левой руки кладем на локоть правой. В результате выполнения этого упражнения происходит легкая скрутка, которая задействует косые и боковые мышцы. Повторите по 5 скруток в правую и левую стороны.

Сядьте как можно ровнее, выпрямите спину, согните колени под 90°. Обе руки положите на стол и слегка «попрыгайте» на ягодицах, не отрывая их от стула. Выполните 1-2 раза.

Для людей, ведущих активный образ жизни

Людям, ведущим активный образ жизни, весной следует продолжить выполнение комплексов упражнений, рекомендованных ранее. Особое внимание нужно уделить диагональным упражнениям с элементами скрутки, которые мы делали в начале осени, в переходный период от тепла к холоду. Напомню некоторые из них:

— Лягте на спину. Поставьте стопу правой ноги на колено левой ноги и поверните правое колено максимально влево, не отрывая правое плечо от пола. Затем стопу левой ноги поставьте на правое колено и поверните левое колено вправо, зафиксировав положение левого плеча.

— Лягте на левой бок. Левая рука лежит на полу вдоль тела ладонью вниз. Приведите правое колено к груди и в это же время правую руку отведите назад. Теперь лягте на правый бок, потяните левое колено к груди, а левую руку — назад.

— Сядьте на ягодицы, ноги вытянуты на ширине плеч, и руками упритесь сзади. Поочередно сгибайте в колене то одну, то другую ногу и приводите ее к животу, при этом нога скользит пяткой по полу, а носок смотрит в сторону кнаружи.

— Лягте на живот, ноги вытянуты и разведены в стороны, стопы повернуты кнаружи, руки положите вперед, ладони растопырьте. Согните в колене правую ногу и поднимите ее максимально вверх, не отрывая тело от пола. В этом положении постарайтесь потянуться вверх носком поднятой ноги. Удержите это положение, считая до трех, и вернитесь в исходное положение. После этого аналогично согните в колене и поднимите вверх левую ногу.

В начале весны ко всем выполняемым упражнениям вы добавляете дыхательные упражнения, а также следующие вибрационные упражнения.

— Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Легко подпрыгните 3-5 раз.

— Попрыгайте на одной ноге, при этом другую ногу согните в колене. Старайтесь, чтобы стопа стоящей на полу ноги (на которой вы прыгаете) была развернута кнаружи на 15-20°. Выполните 5 прыжков на одной ноге, затем аналогично 5 прыжков на другой. Руки во время этих прыжков лучше держать за спиной в замке — это поможет оптимизировать положение тела во время прыжков на одной ноге.

— Бег на месте. Высоко поднимайте согнутые в коленях ноги. Темп бега на месте спокойный. Время выполнения упражнения 1-2 минуты.

— Прыжки на месте с перекрестом ног. Исходное положение ноги на ширине плеч. Во время прыжков положение ног поочередно меняется местами. Упражнения выполните 5-7 раз.

— Прыгающие движения нужны при ощущении спазма мышц или бегающих по телу мурашек, а также при неприятных ощущениях после пребывания на ветру или сквозняке. Такие неприятные ощущения и вялость мышц легко убираются с помощью вибрационных упражнений.

1 комментарий: Упражнения для укрепления здоровья

  • Стресс и связанные с ним негативные эмоции нарушают нормальное течение физиологических процессов, вызывая иногда непонятные болезни…

    … Датский профессор Йорк Бекман провел специальное исследование, чтобы установить, какие стереотипы поведения и черты характера способствуют заболеваемости. Он выделил десять главных источников повышенной восприимчивости к простуде, а также к гриппу и некоторым другим вирусным инфекциям, кроющихся в особенности личности.
    Это:

    упрямство и негибкость характера;
    чувство вины и самобичевание;
    негативное отношение к себе и окружающим;
    разочарование и подозрительность;
    злопамятность и неспособность прощать;
    ранимость и обидчивость;
    озабоченность и неуверенность;
    ослабленный контроль над своими чувствами;
    возбудимость и нервозность;
    нестабильность и агрессивность.
    Наличие какой-либо из этих черт в характере вдвое снижало сопротивляемость организма сезонным болезням. Поэтому пора по-новому взглянуть на возможности профилактической медицины…»
    (Из книги Грековой Т.И. «Библия и медицина о здоровье и болезнях»)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Внимание! Все комментарии модерируются вручную. Не публикуются посты с любыми ссылками, а также содержащие названия коммерческих продуктов или услуг.

На эту же тему…

Насморк у ребенка: методы борьбы

Одна из наиболее распространенных причин возникновения насморка – вирусная инфекция. Увы, вирусы легко передаются воздушно-капельным путем, а к лекарственным препаратам адаптируются очень быстро. ... подробнее

ОРВИ. Способы лечения и профилактики

ОРВИ – одна из самых распространенных и известных болезней во всем мире. Наверное, каждый человек знает симптомы этой болезни, а также хотя бы раз в жизни лечился от нее. Люди заражаются ОРВИ ... подробнее

Нарушение дыхания у младенца

Сразу же после появления на свет у новорожденного ребенка отмечается нестабильная работа организма. В первое время самым опасным является нестабильная работа дыхательной системы. На первом году ... подробнее

Лечим насморк народными средствами

Одно из неприятных проявлений простуды – насморк. Причина насморка – это вирусы, бактерии, переохлаждение организма, запыленный воздух. Часто насморк является симптомом аллергии, гриппа или ... подробнее
Последние статьи

Бактерии – наши враги или союзники?

Многие считают, что бактерии вредны и надо их остерегаться. Между тем, эти организмы сосуществуют с нами всегда. Знаете ...

Специфические признаки простатита

Часто первые признаки простатита у мужчин связаны с мочеиспусканием. Оно может быть либо очень частым, либо ...

Симптомы и методы лечения рака кости

Рак кости - это тип онкологического заболевания, поражающего костную ткань. Чаще всего рак возникает и развивается в ...

Хотите быть здоровыми — правильно питайтесь

Важно не только знать принципы здорового питания, следует понимать их. То есть нужно научиться разбираться, что есть ...
Рецепты по рубрикам
Рубрика: Зубы: заболевания
Зубная боль? Не занимайтесь самолечением!
В последние годы с большим успехом применяют и новые материалы для пломбирования зубов (пластмассы и др.). Если ...
Рубрика: Зубы: заболевания
Брекет-пластины для маленьких детей
Во время малышевского этапа развития часто образуются болезни зубов. К постоянно возникающим болезням зубов у детей ...
Рубрика: Общие заболевания
Способы лечения кашля в домашних условиях
Кашель бывает разный, влажный или сухой, он доставляет дискомфорт. Когда организм очищает слизистую дыхательных путей, ...
Рубрика: Сердце: заболевания
Перикардит – воспаление оболочки сердца
Перикардит – заболевание, проявляющееся воспалением оболочки сердца. Различают четыре формы перикардита: острый, ...
Комментарии
Расим: Здравствуйте. У отца рак желудка и метастазы перешли в печень и кости. Он пока н …
Наташа Василик: Все что вы рассказали выше о своей бабушке - это болезнь называется ахондроплази …
Олег: Если кто принимал Флуконазол в дозах, рекомендуемых Борисом Владимировичем, отпи …
Владимир Михайлович: Все те, у которых возникнут вопросы могут мне писать vladimirobrazcov@yandex.r …
Олег: Я не совсем понял: Ронколекин вводить после очистки или до. У Вас написано, что …
Владимир: Здравствуйте, уважаемый Борис Владимирович! Укажите свой емейл, а лучше напишите …
Борис: Да продлятся годы ваши Владимир Михайлович! Прошу выслать Вашу методику оздоро …