Упражнения для расслабления суставов и мышц

упражнения

упражнения для пресса

Начните расслаблять отдельные суставы и мышцы, ибо от тяжелой физической работы они теряют эластичность. Лежа или сидя на полу, посильнее потрясите расслабленные щиколотки.

Затем, лучше лежа, подняв одну ногу, потрясите коленный сустав. Подымите другую ногу. Если сможете, потрясите ногами так, чтобы растрясти и расслабить тазобедренный сустав и внутренности. Попробуйте потрясти руками лежа, вытянув их вперед либо согнув под наиболее удобным для вас углом.

Вначале в запястье и в пальцах, потом в предлокотье и в локтевом суставе, затем всей рукой с плечевым суставом. Освобождение суставов позвоночника лучше всего удается провести способом, описанным в этой главе, как расслабление с помощью сознания. Сделайте упражнение — раскачивание позвоночника.

Упражнение для тазобедренного сустава: колебание таза во всех положениях, т. е. стоя на коленях, сидя, стоя, а также в наиболее удобном положении, стоя на четырех конечностях.

Попробуйте, стоя на коленях, расслабить тазобедренный сустав. Туловище при этом остается прямым, и только в тазобедренном суставе вы подсечете его мизинцем ладони, обращенной кверху. От этого вытянутое тело прогнется и самопроизвольным движением вновь выпрямится. Попробуйте сделать так во все стороны.

Затем ровное туловище опишет круг в тазобедренном суставе. Пусть кто-нибудь поможет вам освободить плечевой сустав. При этом туловище должно опираться на стул, руки пассивно согните в локтях, чтобы рука падала на плечо. Другой человек, держа руку над локтем, ведет его по кругу насколько можно. Затем вы сами лежа и сидя освободите плечевой сустав. Лежа это легче сделать.

Поднимем одну руку вертикально, полностью расслабляя ее в плечевом суставе, локте и запястье, потом она упадет от собственной тяжести. Одна часть руки должна быстро опускаться за другой в строгом порядке, но не падать сразу как кусок дерева. Пусть падает в любом направлении — на тело либо возле него, а то и за голову. Попробуйте выполнить это сидя, но следите, чтобы не ушибить руки.

Голову и шейные позвонки лучше расслабить сидя. При этом помните, если, например, голову поворачивать пассивно вплоть до седьмого позвонка, то расположенные под этим участком мышцы работают и двигают расслабленную часть тела. Голова способствует движению только своей тяжестью.

Отдельно расслабляем запястье и пальцы рук.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Внимание! Все комментарии модерируются вручную. Не публикуются посты с любыми ссылками, а также содержащие названия коммерческих продуктов или услуг.

Введите недостающее число: * Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.

На эту же тему…

Как научится делать наклоны назад?

Наклон назад. Все упражнения можно делать плохо, даже очень плохо, неважно или же прилично и, наконец, действительно хорошо. Но научиться правильно наклоняться назад без тренера очень трудно. ... подробнее

Какие физические упражнения полезны пожилым людям?

Для пожилых людей чрезвычайно полезна энергичная ходьба - одно из самых лучших упражнений, естественный вид движений, вовлекающий в работу почти все мышцы тела. Ходьба имеет и то преимущество, что ... подробнее

Йога против бессонницы – как противостоять

Проблемы со сном в те или иные жизненные периоды, были знакомы каждому человеку. Именно поэтому, люди стараются каждый раз отыскать самые действенные методы, чтобы поистине избавиться от любых ... подробнее
Последние статьи

Пигментация — белое пятно на животе. Причины и лечение

Белое пятно на животе в большинстве случаев свидетельствует о наличии у человека отрубевидного лишая. Разноцветный ...

Неприятный запах из носа: причины и лечение

Воспалительный процесс верхнечелюстной пазухи – специфическое понятие, включающее развитие острого гнойного процесса в ...

Нарушение кровообращения. Варикозное расширение вен

Нарушение функционирования клапанов с последующим нарушением кровотока венозной системы, называется варикозным ...

3 совета сексопатолога для женщин

1. У мужчины вышла «осечка»? Подобная неприятность хотя бы единожды случается с каждым представителем сильного пола. ...
Рецепты по рубрикам
Рубрика: Психика: проблемы и заболевания
Связь между сахаром и депрессией
Сахар может заставить вас чувствовать себя лучше временно, но, по сути, сахар не подавляет депрессию. Исследования ...
Рубрика: Общие заболевания
Носки от потливости и неприятного запаха ног
Все, кто страдают от потливости ног, конечно же, не могут не согласиться с тем, что это значительно затрудняет жизнь: ...
Рубрика: Красота: средства и методы
Потенциальные риски и плюсы отопластики
Хирургическая коррекция формы и расположения ушей или отопластика, относится к пластической хирургии, которая ...
Рубрика: Почки: заболевания
Заболевания почек
Почкам отведена особая роль в организме человека, и снижение их работоспособности приводит к различным сбоям среди ...
Комментарии
Елена: Добрый день! Подскажите где купить витамины В15 и В17? Заранее спасибо.
Дмитрий: Сентябрь, ангины нет. Этим летом СМИ вещали о вирусе коксаки в Турции. Симптомы …
Николай: Диагноз: рак предстательной железы.Пока 2 степени... Выписал свечи с АСД-2... Ск …
Chemist: Настойка из из плодов софоры: - Взять в одинаковых пропорциях свежие плоды софо …
НАТАЛЬЯ: Здравствуйте! подскажите пожалуйста, может кто-то знает, прочитала что клоповник …
Саша: А где рецепт применения. В частности от пародонтоза.?
Дмитрий: Доброго времени суток. Скажите пожалуйста у моего отца рак лёгких 4 стадия может …