Упражнения для расслабления суставов и мышц

упражнения

упражнения для пресса

Начните расслаблять отдельные суставы и мышцы, ибо от тяжелой физической работы они теряют эластичность. Лежа или сидя на полу, посильнее потрясите расслабленные щиколотки.

Затем, лучше лежа, подняв одну ногу, потрясите коленный сустав. Подымите другую ногу. Если сможете, потрясите ногами так, чтобы растрясти и расслабить тазобедренный сустав и внутренности. Попробуйте потрясти руками лежа, вытянув их вперед либо согнув под наиболее удобным для вас углом.

Вначале в запястье и в пальцах, потом в предлокотье и в локтевом суставе, затем всей рукой с плечевым суставом. Освобождение суставов позвоночника лучше всего удается провести способом, описанным в этой главе, как расслабление с помощью сознания. Сделайте упражнение — раскачивание позвоночника.

Упражнение для тазобедренного сустава: колебание таза во всех положениях, т. е. стоя на коленях, сидя, стоя, а также в наиболее удобном положении, стоя на четырех конечностях.

Попробуйте, стоя на коленях, расслабить тазобедренный сустав. Туловище при этом остается прямым, и только в тазобедренном суставе вы подсечете его мизинцем ладони, обращенной кверху. От этого вытянутое тело прогнется и самопроизвольным движением вновь выпрямится. Попробуйте сделать так во все стороны.

Затем ровное туловище опишет круг в тазобедренном суставе. Пусть кто-нибудь поможет вам освободить плечевой сустав. При этом туловище должно опираться на стул, руки пассивно согните в локтях, чтобы рука падала на плечо. Другой человек, держа руку над локтем, ведет его по кругу насколько можно. Затем вы сами лежа и сидя освободите плечевой сустав. Лежа это легче сделать.

Поднимем одну руку вертикально, полностью расслабляя ее в плечевом суставе, локте и запястье, потом она упадет от собственной тяжести. Одна часть руки должна быстро опускаться за другой в строгом порядке, но не падать сразу как кусок дерева. Пусть падает в любом направлении — на тело либо возле него, а то и за голову. Попробуйте выполнить это сидя, но следите, чтобы не ушибить руки.

Голову и шейные позвонки лучше расслабить сидя. При этом помните, если, например, голову поворачивать пассивно вплоть до седьмого позвонка, то расположенные под этим участком мышцы работают и двигают расслабленную часть тела. Голова способствует движению только своей тяжестью.

Отдельно расслабляем запястье и пальцы рук.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Внимание! Все комментарии модерируются вручную. Не публикуются посты с любыми ссылками, а также содержащие названия коммерческих продуктов или услуг.

На эту же тему…

Как научится делать наклоны назад?

Наклон назад. Все упражнения можно делать плохо, даже очень плохо, неважно или же прилично и, наконец, действительно хорошо. Но научиться правильно наклоняться назад без тренера очень трудно. ... подробнее

Какие физические упражнения полезны пожилым людям?

Для пожилых людей чрезвычайно полезна энергичная ходьба - одно из самых лучших упражнений, естественный вид движений, вовлекающий в работу почти все мышцы тела. Ходьба имеет и то преимущество, что ... подробнее

Йога против бессонницы – как противостоять

Проблемы со сном в те или иные жизненные периоды, были знакомы каждому человеку. Именно поэтому, люди стараются каждый раз отыскать самые действенные методы, чтобы поистине избавиться от любых ... подробнее
Последние статьи

Выбираем молоко вкусное и полезное

Вроде бы теперь можно приобретать любимое и такое полезное молоко без опаски, ведь производителей обязали четко ...

Современный взгляд на протезирование зубов

Современная стоматология "Смайл Дизайн" предпочитает сохранять пациентам собственные зубы до последнего. Но, к ...

Маска для лица с медом и яйцом: 4 лучших рецепта

Каждая женщина с удовольствием примет все меры для того, чтобы выглядеть молодо и красиво в любом возрасте. Данный ...

По каким симптомам можно распознать наличие в организме паразитов?

Давайте познакомимся с основными симптомами тех или иных паразитарных заболеваний, вызванных появлением «чужаков» в ...
Рецепты по рубрикам
Рубрика: Полезные советы
Мужские средства предохранения от зачатия
У мужчин всегда есть перспективные планы на будущее. Продолжение своего рода и семейных отношений важная составляющая ...
Рубрика: Сосуды: заболевания
Боремся с целлюлитом и варикозом
Отлично известно, что целлюлит может преследовать даже тех, кто не страдает избыточным весом. И сей факт не радует, ...
Рубрика: Общие заболевания
Берем уровень артериального давления под контроль
Уровень артериального давления имеет огромное значение для состояния нашего здоровья в целом. Много статей написано про ...
Рубрика: Здоровый образ жизни
Главные правила здорового сна
Ни для кого не секрет, что нормальный сон очень важен для здоровья каждого человека. Но что означает этот термин ...
Комментарии
Владимир: Волосы горстями сходят после Вашей очередной химиотерапии. Флуконазол здесь абсо …
Ирина Гаврилик: Раньше амарантовое масло использовала как заправку для салатов, но многим вкус б …
Георгий: В моем рационе ежедневное употребление Бальзама Болотова от 3 чайных ложек до 3 …
Елена: Владимир Михайлович, возникла проблема-после 7дней приёма флуконазола волосы с г …
Елена: Здравствуйте Владимир Михайлович. Спасибо Вам огромное что делитесь с народом св …
Иван: Понимание того, что вести зож необходимо пришло ко мне после 35 лет. С тех пор …
Лариса: Здравствуйте,Владимир Михайлович.Мой диагноз рак мол. железы 2 ст .Прошла операц …