Упражнения для расслабления суставов и мышц

упражнения

упражнения для пресса

Начните расслаблять отдельные суставы и мышцы, ибо от тяжелой физической работы они теряют эластичность. Лежа или сидя на полу, посильнее потрясите расслабленные щиколотки.

Затем, лучше лежа, подняв одну ногу, потрясите коленный сустав. Подымите другую ногу. Если сможете, потрясите ногами так, чтобы растрясти и расслабить тазобедренный сустав и внутренности. Попробуйте потрясти руками лежа, вытянув их вперед либо согнув под наиболее удобным для вас углом.

Вначале в запястье и в пальцах, потом в предлокотье и в локтевом суставе, затем всей рукой с плечевым суставом. Освобождение суставов позвоночника лучше всего удается провести способом, описанным в этой главе, как расслабление с помощью сознания. Сделайте упражнение — раскачивание позвоночника.

Упражнение для тазобедренного сустава: колебание таза во всех положениях, т. е. стоя на коленях, сидя, стоя, а также в наиболее удобном положении, стоя на четырех конечностях.

Попробуйте, стоя на коленях, расслабить тазобедренный сустав. Туловище при этом остается прямым, и только в тазобедренном суставе вы подсечете его мизинцем ладони, обращенной кверху. От этого вытянутое тело прогнется и самопроизвольным движением вновь выпрямится. Попробуйте сделать так во все стороны.

Затем ровное туловище опишет круг в тазобедренном суставе. Пусть кто-нибудь поможет вам освободить плечевой сустав. При этом туловище должно опираться на стул, руки пассивно согните в локтях, чтобы рука падала на плечо. Другой человек, держа руку над локтем, ведет его по кругу насколько можно. Затем вы сами лежа и сидя освободите плечевой сустав. Лежа это легче сделать.

Поднимем одну руку вертикально, полностью расслабляя ее в плечевом суставе, локте и запястье, потом она упадет от собственной тяжести. Одна часть руки должна быстро опускаться за другой в строгом порядке, но не падать сразу как кусок дерева. Пусть падает в любом направлении — на тело либо возле него, а то и за голову. Попробуйте выполнить это сидя, но следите, чтобы не ушибить руки.

Голову и шейные позвонки лучше расслабить сидя. При этом помните, если, например, голову поворачивать пассивно вплоть до седьмого позвонка, то расположенные под этим участком мышцы работают и двигают расслабленную часть тела. Голова способствует движению только своей тяжестью.

Отдельно расслабляем запястье и пальцы рук.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Внимание! Все комментарии модерируются вручную. Не публикуются посты с любыми ссылками, а также содержащие названия коммерческих продуктов или услуг.

Введите недостающее число: * Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.

На эту же тему…

Как научится делать наклоны назад?

Наклон назад. Все упражнения можно делать плохо, даже очень плохо, неважно или же прилично и, наконец, действительно хорошо. Но научиться правильно наклоняться назад без тренера очень трудно. ... подробнее

Какие физические упражнения полезны пожилым людям?

Для пожилых людей чрезвычайно полезна энергичная ходьба - одно из самых лучших упражнений, естественный вид движений, вовлекающий в работу почти все мышцы тела. Ходьба имеет и то преимущество, что ... подробнее

Йога против бессонницы – как противостоять

Проблемы со сном в те или иные жизненные периоды, были знакомы каждому человеку. Именно поэтому, люди стараются каждый раз отыскать самые действенные методы, чтобы поистине избавиться от любых ... подробнее
Последние статьи

Лишай роговицы глаза

Различные формы этой болезни присоединяются к аналогичным кожным заболеваниям. Они характеризуются образованием ...

Нагрузки на сердце во время дачного периода

Люди склонны к таким заболеваниям даже при малом выполнении домашней работы уже тратят больше энергии, чем люди, не ...

5 распространенных причин возникновения стрий. Способы профилактики и маскировки

Растяжки, также известные как стрии, это шрамы, которые появляются на разных частях тела, в основном на животе, бедрах, ...

Аппаратный вакуумно-роликовый массаж или LDG

Чтобы избавиться от подкожных жировых отложений, подтянуть кожу, сделать ее более эластичной и упругой, отличным ...
Рецепты по рубрикам
Рубрика: Кости и суставы: заболевания
Мое комплексное лечение остеопороза. Действует!
Самое проверенное средство от порчи скелета, то есть остеопороза - яичная скорлупа. Ее порошком кости укрепляли с тех ...
Рубрика: Общие заболевания
Как влияет на потенцию сахарный диабет? Методы избавления от диабетической импотенции
Мужчины больше подвержены развитию сахарного диабета, чем женщины. Это заболевания оказывает негативное влияние на ...
Рубрика: Легкие, бронхи: заболевания
7 способов лечения бронхита в домашних условиях
Бронхит - распространенное респираторное заболевание, вызванное вирусами, бактериями, раздражителями, такими как дым и ...
Рубрика: Здоровый образ жизни
Морковь для красоты и здоровья
Самым большим достоинством моркови является содержание бета-каротина, а по-другому витамина А. Она является природным ...
Комментарии
Натали: Здравствуйте Владимир. Скажите пожалуйста, может быть от приема глины аллергия. …
Chemist: Здравствуйте, Жибек! Правильно ли я вас понял, вы спрашиваете как похудеть при а …
жибек: добрый день можно ли узнать возможно ли вообще похудеть и как?
Расим: Здравствуйте. У отца рак желудка и метастазы перешли в печень и кости. Он пока н …
Наташа Василик: Все что вы рассказали выше о своей бабушке - это болезнь называется ахондроплази …
Олег: Если кто принимал Флуконазол в дозах, рекомендуемых Борисом Владимировичем, отпи …
Владимир Михайлович: Все те, у которых возникнут вопросы могут мне писать vladimirobrazcov@yandex.r …