Тренировка плечевых, коленных суставов, пальцев рук

тренировка суставов

тренировка суставов

Считается, что от болезней суставов не умирают. По крайней мере, статистика ничего не сообщает нам по этому поводу. Но малоподвижные суставы доставляют множество неприятностей. Во-первых, нет возможности свободно передвигаться — даже поход в магазин становится предприятием немыслимой сложности. Во-вторых, возникающие болевые ощущения слишком сильные. Но сдаваться не надо. Есть специальные упражнения для разработки суставов коленей и рук, и я хочу поделиться своим опытом.

Тренировка коленного сустава

• Выполнять стоя. Сожмите коленями карандаш. Выполняйте такие движения, как будто бы вы в пространстве рисуете круги или буквы. Руки лучше держать на талии. На первых порах упражнение может показаться сложным — и пояснице будет неловко, и ноги не будут слушаться. Но потом привыкните, освоитесь!

• Выполнять сидя. Ноги согнуты в коленях, ступни плотно прижаты к полу. Медленно приподнимать ступни над полом, разгибая при этом колени. Вернуться в исходное положение.

• Обхватите правый коленный сустав обеими руками. Средними или большими пальцами рук осторожно начинайте совершать вибрирующие движения вокруг коленной чашечки. Повторите такие же движения на левом колене.

Тренировка суставов пальцев рук

• Для снятия напряжения немного потрясите руками, опущенными вниз, а затем вращайте кисти в правую и левую стороны.

• Сядьте, поставьте локти на стол, сгибайте и распрямляйте пальцы рук.

• Положите руки свободно на стол, медленно сжимайте пальцы в кулак и разжимайте.

• Ладони плотно прижмите к столу, а пальцы приподнимайте вверх и затем опускайте на поверхность.

• Поставьте локти на стол. Сожмите руки в кулаки, затем как можно дальше отодвигайте большой палец от всех остальных, сомкнутых вместе.

• Выпрямите пальцы рук, затем сгибайте их по очереди, начиная от мизинца. А потом разгибайте, начиная с большого пальца.

Тренировка для плечевого сустава

• Встаньте, положите кисти рук на плечи, выполняйте руками вращательные движения сначала вперед, затем назад.

• Опустите руки вдоль туловища, поочередно приподнимайте вверх то правое плечо, то левое.

Обратите внимание: каждое из указанных упражнений надо выполнять не менее 8-10 раз в один подход. А весь комплекс надо делать не меньше трех раз в день — только тогда будет польза!

Женова Г.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Внимание! Все комментарии модерируются вручную. Не публикуются посты с любыми ссылками, а также содержащие названия коммерческих продуктов или услуг.

На эту же тему…

Лошадиный бальзам для лечения суставов человека

Лошадиный бальзам имеет множество полезных свойств, а также способствует профилактике ряда заболеваний. При проведении растираний с использованием этого бальзама можно не только вернуть чувство ... подробнее

Диагностика и лечение болезней суставов

Зри в корень – сказано емко и точно, особенно если это относится к проблеме со здоровьем. Все мы видели по телевизору ряд реклам пропагандирующих покупку лекарственных средств, помогающих бороться ... подробнее

Каким должно быть питание для профилактики заболевания суставов?

Одной из наиболее частых причин обращения к врачу является боли в суставах и спине. Кроме того, что врач вам назначит физиотерапевтическое и медикаментозное лечение, вам необходимо будет ... подробнее

Небольшие приятности

Все знают, как изнурительна жизнь в большом городе. Работа в офисе, постоянное напряжение, часы работы за компьютером. Если провести эксперимент – на один день каждому на пояс или руку прицепить ... подробнее
Последние статьи

Ожог: классификация и первая помощь. Как облегчить боль

Контакт с огнем, горячими жидкостями, раскалёнными поверхностями, химическими веществами и лучевыми излучениями может ...

Миколок – мазь от грибка

Мазь от грибка «Micolock» обладает эффективными микроэлементами на основе натуральных компонентов. Борется с симптомами ...

Аспирин для печени

«Аспирин в день может помочь предотвратить повреждение печени, вызванное ожирением, интенсивным употреблением алкоголя ...

Как лечить синдром раздраженного кишечника?

Одним из самых распространенных заболеваний органов пищеварения и жкт является синдром раздраженного кишечника. Дает о ...
Рецепты по рубрикам
Рубрика: Красота: средства и методы
Правильная техника для наращивания мышечной массы
Люди, тренирующиеся со слишком тяжелыми весами, бросая их вверх и вниз, надеются, что они нарастят больше мышц. Ну, это ...
Рубрика: Зубы: заболевания
Подвижность зубов. Причины и методы лечения
На сегодняшний день проблема подвижности зубов беспокоит немало людей. Причиной этого заболевания может быть как ...
Рубрика: Детские заболевания
Вред лекарств для детей
Дети всегда болеют, это знает каждый взрослый. По-другому не произойдёт становление полноценного иммунитета. Но не ...
Рубрика: Здоровый образ жизни
Лечимся иголками
Иглоукалывание или иглорефлексотерапия - давно известный метод лечения. Практикуется очень давно и также очень успешно. ...
Комментарии
Светлана: а не пошли бы вы куда подальше со своей рекламой худобы и навязыванием однобоких …
Chemist: Спасибо, Дмитрий! Думаю ваш опыт пригодится многим.
Дмитрий: Давненько я тут не отмечался. У супруги хруст в коленном суставе появился, полез …
Владимир Михайлович: Нет необходимости отступать от методики
ЗИНАИДА: хороший рецепт
Владимир Михайлович: Простите, уважаемый Виктор. Нашёл в ЭКСЕЛЬ.
Владимир Михайлович: Здравствуйте, Виктор! Я прогулялся по методике, но не нашёл таблицу ЭКСЕЛЬ, кото …