тренировка суставов
Считается, что от болезней суставов не умирают. По крайней мере, статистика ничего не сообщает нам по этому поводу. Но малоподвижные суставы доставляют множество неприятностей. Во-первых, нет возможности свободно передвигаться — даже поход в магазин становится предприятием немыслимой сложности. Во-вторых, возникающие болевые ощущения слишком сильные. Но сдаваться не надо. Есть специальные упражнения для разработки суставов коленей и рук, и я хочу поделиться своим опытом.
Тренировка коленного сустава
• Выполнять стоя. Сожмите коленями карандаш. Выполняйте такие движения, как будто бы вы в пространстве рисуете круги или буквы. Руки лучше держать на талии. На первых порах упражнение может показаться сложным — и пояснице будет неловко, и ноги не будут слушаться. Но потом привыкните, освоитесь!
• Выполнять сидя. Ноги согнуты в коленях, ступни плотно прижаты к полу. Медленно приподнимать ступни над полом, разгибая при этом колени. Вернуться в исходное положение.
• Обхватите правый коленный сустав обеими руками. Средними или большими пальцами рук осторожно начинайте совершать вибрирующие движения вокруг коленной чашечки. Повторите такие же движения на левом колене.
Тренировка суставов пальцев рук
• Для снятия напряжения немного потрясите руками, опущенными вниз, а затем вращайте кисти в правую и левую стороны.
• Сядьте, поставьте локти на стол, сгибайте и распрямляйте пальцы рук.
• Положите руки свободно на стол, медленно сжимайте пальцы в кулак и разжимайте.
• Ладони плотно прижмите к столу, а пальцы приподнимайте вверх и затем опускайте на поверхность.
• Поставьте локти на стол. Сожмите руки в кулаки, затем как можно дальше отодвигайте большой палец от всех остальных, сомкнутых вместе.
• Выпрямите пальцы рук, затем сгибайте их по очереди, начиная от мизинца. А потом разгибайте, начиная с большого пальца.
Тренировка для плечевого сустава
• Встаньте, положите кисти рук на плечи, выполняйте руками вращательные движения сначала вперед, затем назад.
• Опустите руки вдоль туловища, поочередно приподнимайте вверх то правое плечо, то левое.
Обратите внимание: каждое из указанных упражнений надо выполнять не менее 8-10 раз в один подход. А весь комплекс надо делать не меньше трех раз в день — только тогда будет польза!
Женова Г.
Добавить комментарий