Тренировка плечевых, коленных суставов, пальцев рук

тренировка суставов

тренировка суставов

Считается, что от болезней суставов не умирают. По крайней мере, статистика ничего не сообщает нам по этому поводу. Но малоподвижные суставы доставляют множество неприятностей. Во-первых, нет возможности свободно передвигаться — даже поход в магазин становится предприятием немыслимой сложности. Во-вторых, возникающие болевые ощущения слишком сильные. Но сдаваться не надо. Есть специальные упражнения для разработки суставов коленей и рук, и я хочу поделиться своим опытом.

Тренировка коленного сустава

• Выполнять стоя. Сожмите коленями карандаш. Выполняйте такие движения, как будто бы вы в пространстве рисуете круги или буквы. Руки лучше держать на талии. На первых порах упражнение может показаться сложным — и пояснице будет неловко, и ноги не будут слушаться. Но потом привыкните, освоитесь!

• Выполнять сидя. Ноги согнуты в коленях, ступни плотно прижаты к полу. Медленно приподнимать ступни над полом, разгибая при этом колени. Вернуться в исходное положение.

• Обхватите правый коленный сустав обеими руками. Средними или большими пальцами рук осторожно начинайте совершать вибрирующие движения вокруг коленной чашечки. Повторите такие же движения на левом колене.

Тренировка суставов пальцев рук

• Для снятия напряжения немного потрясите руками, опущенными вниз, а затем вращайте кисти в правую и левую стороны.

• Сядьте, поставьте локти на стол, сгибайте и распрямляйте пальцы рук.

• Положите руки свободно на стол, медленно сжимайте пальцы в кулак и разжимайте.

• Ладони плотно прижмите к столу, а пальцы приподнимайте вверх и затем опускайте на поверхность.

• Поставьте локти на стол. Сожмите руки в кулаки, затем как можно дальше отодвигайте большой палец от всех остальных, сомкнутых вместе.

• Выпрямите пальцы рук, затем сгибайте их по очереди, начиная от мизинца. А потом разгибайте, начиная с большого пальца.

Тренировка для плечевого сустава

• Встаньте, положите кисти рук на плечи, выполняйте руками вращательные движения сначала вперед, затем назад.

• Опустите руки вдоль туловища, поочередно приподнимайте вверх то правое плечо, то левое.

Обратите внимание: каждое из указанных упражнений надо выполнять не менее 8-10 раз в один подход. А весь комплекс надо делать не меньше трех раз в день — только тогда будет польза!

Женова Г.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Внимание! Все комментарии модерируются вручную. Не публикуются посты с любыми ссылками, а также содержащие названия коммерческих продуктов или услуг.

Введите недостающее число: * Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.

На эту же тему…

Лошадиный бальзам для лечения суставов человека

Лошадиный бальзам имеет множество полезных свойств, а также способствует профилактике ряда заболеваний. При проведении растираний с использованием этого бальзама можно не только вернуть чувство ... подробнее

Диагностика и лечение болезней суставов

Зри в корень – сказано емко и точно, особенно если это относится к проблеме со здоровьем. Все мы видели по телевизору ряд реклам пропагандирующих покупку лекарственных средств, помогающих бороться ... подробнее

Каким должно быть питание для профилактики заболевания суставов?

Одной из наиболее частых причин обращения к врачу является боли в суставах и спине. Кроме того, что врач вам назначит физиотерапевтическое и медикаментозное лечение, вам необходимо будет ... подробнее

Небольшие приятности

Все знают, как изнурительна жизнь в большом городе. Работа в офисе, постоянное напряжение, часы работы за компьютером. Если провести эксперимент – на один день каждому на пояс или руку прицепить ... подробнее
Последние статьи

Как быстро похудеть в проблемных зонах?

Большинство несчастливых обладателей избыточной массы тела недовольны не столько явным избытком общего количества ...

Какие матрасы полезны для здоровья? О беспружинных матрасах 150х200

Хороший качественный матрас - это залог не только крепкого сна, но и крепкого здоровья на долгие годы. Существует ...

5 веществ, необходимых для здоровья женщин

Жизнь современной женщины кардинально отличается от той, что была у женщин много лет назад. Раньше женщина являлась ...

Правильное питание как образ жизни

Правильное питание — это основа похудения и поддержания веса для современного человека. Но для начала необходимо ...
Рецепты по рубрикам
Рубрика: Зависимости: лечение
Нужен ли вообще человеку алкоголь?
Пить или не пить алкоголь? Этот вопрос уже не задает себе человек со славянским менталитетом, отправляясь на очередной ...
Рубрика: Здоровый образ жизни
О пользе и ограничениях в употреблении морепродуктов
Кальмары, гребешки, осьминоги, креветки, омары, устрицы, мидии и другие морепродукты представляют изысканную ...
Рубрика: Похудание: средства и диеты
О диете, эмоциях и счастье
Известно,что диеты не работают в долгосрочной перспективе. Они дают эффект только тогда , когда их применяют, а потом ...
Рубрика: Здоровый образ жизни
Здоровье для всех
В настоящее время в нашу жизнь все больше проникает спорт. Сигареты и алкоголь все чаще подвергаются порицанию и их все ...
Комментарии
Людмила: Здравствуйте! Скажите пожалуйста нужно ли придерживаться какой либо диеты при ле …
Татьяна: Здраствуйте!у моей тети, она мне как вторая мама, рак легких. Уже пошли метастаз …
Владимир: Здравствуйте. Всем, кто лечится полынью хочу дать маленький совет по поводу её …
Рукият: Здравствуйте, Владимир. У сестры метастазы в печени и кишечнике, выведена стома. …
Натали: Здравствуйте Владимир. Скажите пожалуйста, может быть от приема глины аллергия. …
Chemist: Здравствуйте, Жибек! Правильно ли я вас понял, вы спрашиваете как похудеть при а …
жибек: добрый день можно ли узнать возможно ли вообще похудеть и как?