Топ-10 продуктов, богатых эстрогеном

соя, полезные свойства

соя, полезные свойства

1. Семена льна

Семена льна богаты не только эстрогеном, но и большим количеством незаменимых жирных кислот. Фитоэстрогены содержатся в этих семенах. Для того, чтобы извлечь максимальную пользу от употребления, льняное семя надо измельчить и добавить в салаты или каши. 100 г семян льна содержит фитоэстрогены в количестве 380 микрограмм.

2. Тофу

Тофу производится из соевого молока и содержит много фитоэстрогенов. Тофу можно добавлять в супы, салаты или вторые блюда. В 100 г тофу содержится 150.1 мкг фитоэстрогенов.

3. Соя

Соя является одним из наиболее важных источников фитоэстрогенов. Употребление продуктов, богатых фитоэстрогенами, может помочь устранить менструальную боль. 100 г сои содержит 103,92 мкг фитоэстрогенов.

4. Соевый йогурт

Соевый йогурт получают из соевого молока. Йогурт содержит 10.275 мкг эстрогена на сто граммов.

5. Семена кунжута

Семена можно добавить в салаты или супы. Они могут быть использованы и в хлебобулочных изделиях. Сто граммов семян кунжута содержат 8008.1 мкг эстрогена. Для сравнения, семена подсолнечника имеют более низкое количество фитоэстрогенов, 216 микрограмм на сто граммов.

6. Зерновой хлеб

Цельные зерна, такие как овес, рожь или пшеница, являются богатыми источниками фитоэстрогенов.

7. Соевое молоко

Соевое молоко является прекрасной альтернативой для людей, которые страдают непереносимостью лактозы. Соевое молоко производится из соевых бобов и содержат фитоэстрогены и флавоноиды. Чашка соевого молока содержит около 30 граммов флавоноидов, а именно 2.957.2 мкг на 100 г соевого молока.

8. Хумус

Хумус представляет собой пасту из нута и содержит белок, марганец, фолиевую кислоту, клетчатку, железо и цинк. Сапонины нута способны предотвратить рак молочной железы и остеопороз, взять под контроль симптомы менопаузы и стимулировать выработку эстрогена. 100 г хумуса содержат 993 микрограмм эстрогена.

9. Чеснок

Чеснок является хорошим источником изофлавонов. Он богат эстрогеном. Сто граммов чеснока содержит 603,3 мкг фитоэстрогенов.

10. Засахаренные абрикосы и чернослив

Засахаренные абрикосы являются хорошим источником фитоэстрогенов. Они содержат фитоэстрогены в количестве 445,5 мкг на 100 г. Для сравнения, 100 г чернослива содержат только 177,5 мкг фитоэстрогенов.

Диета, состоящая из перечисленных продуктов, наряду со свежими фруктами и овощами, поможет женщине обеспечить более плавный переход к менопаузе.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Внимание! Все комментарии модерируются вручную. Не публикуются посты с любыми ссылками, а также содержащие названия коммерческих продуктов или услуг.

На эту же тему…

Что такое эстрогены?

Эстрогены – это половые гормоны  женщины. С помощью эстрогенов происходит   определение  психического и физического состояние женщины. Данные гормоны имеют влияние на половое созревание у девочек, ... подробнее
Последние статьи

Узловая эритема: симптомы, причины, диагностика, лечение

Узловая эритема выглядит как красные узлы, чаще всего на голени или нижних конечностях. Это состояние в три раза чаще ...

Здоровое питание против диет: кто победит решать вам

Некоторые женщины так часто сидят на диетах, что уже забыли, когда в последний раз они досыта наедались и какое ...

Зачем нужно спортивное питание и где лучше покупать

Каждый, кто вплотную решил заняться своим здоровьем и регулярно ходит в спортивные залы, рано или поздно задумывается о ...

К чему приводит употребление алкоголя

Многие люди увеличенные алкоголем или же, которые просто любят выпить раз в неделю со своей компанией, наверное, не раз ...
Рецепты по рубрикам
Рубрика: Кости и суставы: заболевания
Как я смог побороть артрит и остеохондроз
Хочу рассказать свою историю, как я смог побороть свой артрит коленных суставов и остеохондроз поясницы. Поскольку я ...
Рубрика: Красота: средства и методы
Посмотрите на преимущества эстетической стоматологии клиники Эстетик Дент
Термин эстетическая стоматология используется для обозначения любой стоматологической работы, которая делается для ...
Рубрика: Кожа: болезни
Экзема – методы и препараты для лечения
Экзема является заболеванием аллергического характера, с которой время от времени сталкиваются около 20% жителей ...
Рубрика: Зубы: заболевания
Лазерная имплантация зубов
В современной стоматологии применяются самые разные методы установки зубных имплантатов, одним из которых является ...
Комментарии
Владимир Михайлович: Простите, уважаемый Виктор. Нашёл в ЭКСЕЛЬ.
Владимир Михайлович: Здравствуйте, Виктор! Я прогулялся по методике, но не нашёл таблицу ЭКСЕЛЬ, кото …
Катерина: Типичная заказная статья, рекламирующая новый препарат. Относитесь к ней с изряд …
Chemist: Методика обновлена, проводящим лечение следует перечитать статью.
Владимир Михайлович: Я хожу сюда очень редко. Кому нужна моя помощь пишите мне. У меня есть свежая ме …
Chemist: Другое название этого растения болиголов пятнистый, по-другому болиголов крапчат …
Макс: Это настоящий борщевик...........