Связь между сахаром и депрессией

депрессия, апатияСахар может заставить вас чувствовать себя лучше временно, но, по сути, сахар не подавляет депрессию.

Исследования показывают связь между сахаром и депрессией:

  • Исследование в шести странах показало «очень значительную» корреляцию между потреблением сахара и скоростью развития депрессии.
  • Частое потребление фаст-фуда и коммерческих хлебобулочных изделий может увеличить риск депрессии до 38%.
  • Сахарные подсластители и искусственно подслащенные напитки повышают шансы развития депрессии.

В огромном исследовании с соблюдением диетических привычек приняло участие 49 000 женщин в течение восьми лет. Одним из результатов этого исследования было то, что сахар и обработанные зерна повышают риск депрессии, а фрукты и овощи уменьшают риск.

Одним из сюрпризов этого исследования было то, что никакая польза для здоровья не была обнаружена, следуя диете с низким содержанием жиров. Это не уменьшало риск участников для сердечных заболеваний или рака, а также не помогало им поддерживать нормальный вес. Это важно знать, потому что здоровые жиры, отсутствующие в продуктах с низким содержанием жиров, имеют решающее значение для здоровья и функционирования мозга.

Как сахар может вызвать депрессию

Не совсем понятно, как сахар способствует депрессии, но вот три наиболее широко распространенные теории.

Сахар вызывает серотонинский крах

Большинство антидепрессантов относятся к группе, известной как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина или СИОЗС. Теория СИОЗС заключается в том, что они работают путем рециркуляции серотонина, чтобы поддерживать высокий уровень в мозге. Серотонин является основным нейромедиатором, известным как «молекула счастья», за ту важную роль, которую он играет в поддержании позитивного настроения.

Сахар и другие обработанные углеводы манят, когда вы чувствуете синие цвета, потому что они тоже дают вам стимуляцию серотонина. Но этот подъем недолговечен, длится всего час или два, прежде чем ваш уровень серотонина падает, и вы чувствуете себя еще хуже. Более разумная долгосрочная стратегия увеличения серотонина заключается в регулярном употреблении здоровых углеводов.

Парадоксально, когда углеводы и белок попадают в организм вместе, присутствие белка блокирует синтез серотонина. Но вы можете съесть углеводы самостоятельно без белка, чтобы естественно увеличить серотонин.

Сахар увеличивает воспаление головного мозга

Медицинский консенсус заключается в том, что депрессия вызвана отсутствием двух нейротрансмиттеров, главным образом серотонина, а иногда и дофамина.

Однако появляется еще одна перспективная теория — «цитокиновая модель депрессии». Основой этой теории является то, что воспаление головного мозга является основной причиной депрессии. Цитокины являются посланниками иммунной системы, которые регулируют воспаление. Воспалительные цитокины связаны с депрессией, беспокойством, потерей памяти, мозговым туманом, невозможностью сосредоточиться, шизофренией, биполярным расстройством, инсультом и болезнью Альцгеймера.

В настоящее время наиболее широко применяемыми антидепрессантами являются селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), которые, как считается, работают за счет увеличения уровня серотонина. Но теперь есть свидетельства того, что СИОЗС являются противовоспалительными. Возможно, их противовоспалительное свойство отвечает за их антидепрессивный эффект.

Сахар подавляет BDNF, природный антидепрессант

Мозговый нейротрофический фактор (BDNF) является белком, критичным для здоровья мозга. BDNF стимулирует образование новых клеток головного мозга и защищает мозг от нейродегенеративных заболеваний. Он также действует как естественный антидепрессант. Но сахар, особенно в сочетании с высоким содержанием жиров, снижает производство BDNF.

Низкие уровни BDNF связаны с многочисленными состояниями мозга, включая депрессию, тревожные расстройства, обсессивно-компульсивное расстройство, шизофрению, деменцию и болезнь Альцгеймера.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Внимание! Все комментарии модерируются вручную. Не публикуются посты с любыми ссылками, а также содержащие названия коммерческих продуктов или услуг.

На эту же тему…

Весенняя хандра. Способы борьбы

Пришла весна и казалось, что уже ничего не может омрачить безграничной радости. Солнце, тепло, возрождение природы, но не тут-то было. Весенняя хандра или попросту депрессия зачастую встречает вместе ... подробнее

Как победить депрессию? Найти новую работу!

Чтобы найти наиболее эффективный и безболезненный путь для выхода из депрессии в первую очередь необходимо разобраться в сути рассматриваемого психического расстройства. Причины возникновения и ... подробнее

Деперсонализация, анестетическая депрессия

Почти наверняка, если вы читаете этот текст, вы задумывались над сложностями с проявлением чувств. Вероятно, вам сложно даже испытывать эмоции. Если это так, то данная статья призвана помочь вам ... подробнее

Депрессия? Нет, не слышал.

Мы живем в очень сложное время. И всё чаще от окружающих  слышим слово «депрессия». Да и сами время от времени пребываем в состоянии, когда ничего не хочется. Но далеко не все на самом  знают, что ... подробнее
Последние статьи

Борьба с комарами эфирными маслами

Летняя пора ассоциируется не только с захватывающими прогулками на природе, отдыхом на море и романтическими вечерами, ...

Как меняются пьющие люди?

Большое количество проблем, возникающих в семье, связано с употреблением спиртных напитков. В повседневной жизни не ...

Как подобрать косметику для лица

Грамотный подход к выбору косметики для лица гарантирует желаемый эффект при использовании того или иного ...

Влияние спиртных напитков и курения на органы человека

На клетки и ткани в организме человека оказывают вредное воздействие спиртные напитки. Они вызывают воспалительные ...
Рецепты по рубрикам
Рубрика: Похудание: средства и диеты
Путь к стройной фигуре
Больше всего шансов на долгую жизнь имеют те, чей вес после 20 лет остался неизменным, утверждают английские ученые. Но ...
Рубрика: Беременность
Подготовка к беременности
Каждая семья желает родить здорового малыша. В особенности женщине следует отнестись к этому вопросу с полной ...
Рубрика: Беременность
Тошнота на ранних сроках во время беременности: как бороться
Когда у девушки неожиданно возникает тошнота, то часто это может говорить о том, что она оказалась в «интересном ...
Рубрика: Здоровый образ жизни
Как повысить потенцию?
Уровень потенции у мужчин не всегда держится на одном уровне. Бывают подъемы, бывают и спады. Если период спада ...
Комментарии
Chemist: Спасибо, Дмитрий! Думаю ваш опыт пригодится многим.
Дмитрий: Давненько я тут не отмечался. У супруги хруст в коленном суставе появился, полез …
Владимир Михайлович: Нет необходимости отступать от методики
ЗИНАИДА: хороший рецепт
Владимир Михайлович: Простите, уважаемый Виктор. Нашёл в ЭКСЕЛЬ.
Владимир Михайлович: Здравствуйте, Виктор! Я прогулялся по методике, но не нашёл таблицу ЭКСЕЛЬ, кото …
Катерина: Типичная заказная статья, рекламирующая новый препарат. Относитесь к ней с изряд …