Стресс. Кас справится с ним, не прибекая к помощи врача?

стресс

стресс

Стресс – это способ физической и эмоциональной реакции организма на любое изменение существующего положения – хорошее, плохое, реальное или даже воображаемое. Среди некоторых физических симптомов, вызываемых стрессом, можно назвать учащенный ритм сердечных сокращений, учащенное дыхание, напряжение мышц и повышенное кровяное давление.

Эмоциональные реакции включают в себя раздражительность, злость, плохое настроение, ворчливость, неспособность сосредоточиться и суетливость. Если не обращать внимания на стресс, он может привести к целому ряду различных проблем со здоровьем, включая бессонницу, язвы, боли в спине, колиты, повышенное кровяное давление, сердечно-сосудистые заболевания и снижение функций иммунной системы организма.

Лечение стресса в домашних условиях

• Найдите причину стресса, которая приводит к возникновению тревожного состояния, и займитесь непосредственно этой причиной.

• Старайтесь не попадать в ситуации, которые вызывают у вас это патологическое состояние.

• Питайтесь правильно и регулярно. Не пропускайте завтрак, обед или ужин.

• Если у вас бывает низкий уровень сахара в крови, ешьте понемногу 5–6 раз в день вместо трех обильных приемов пищи. Не ешьте постоянно сладости, но, если у вас бывает реакция на низкий уровень сахара в крови, всегда носите с собой что-нибудь сладкое, быстро всасывающееся в кровь (например, маленький пакетик апельсинового сока).

• Регулярно занимайтесь физическими упражнениями.

• Исключите кофеин, никотин и алкоголь.

• Ежедневно выполняйте один из видов упражнений на расслабление (например, обратная биологическая связь, глубокое мышечное расслабление, медитация и упражнения на глубокое дыхание).

• Не «откусывайте больше, чем можете проглотить». Планируйте ваш день так, чтобы вы могли справиться с делами как в физическом, так и в психическом плане.

• Репетируйте предстоящие события, которые в прошлом вызывали у вас тревожные состояния или которые, по вашему мнению, могут их вызвать. Перед тем как такое событие наступит в действительности, несколько раз представьте себе, что вы чувствуете себя спокойно и контролируете свои реакции во время этого события.

• Будьте готовы справиться с симптомами тревоги, если вы ожидаете, что они возникнут. Например, если у вас уже случалась в прошлом гипервентиляция, носите с собой бумажный пакет. Если вы начинаете вдыхать слишком много воздуха, прикройте нос и рот этим пакетом. Медленно выдохните в бумажный пакет и снова наберите воздух в легкие. Проделайте такие вдох и выдох не менее 10 раз. Уберите пакет и подышите нормально несколько минут. При необходимости повторите эту процедуру.

• Помогайте окружающим. Это вызовет у вас положительные эмоции, которые помогут вам преодолеть тревогу или забыть о ней.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Внимание! Все комментарии модерируются вручную. Не публикуются посты с любыми ссылками, а также содержащие названия коммерческих продуктов или услуг.

На эту же тему…

Секреты гармоничной жизни

У каждого человека есть свое определение гармоничной жизни. Но, безусловно, все они сходятся в одном – ощущения счастья и позитивных эмоций, которые вызывают различные сферы жизни. То есть эти сферы ... подробнее

Антистрессовая физкультура

Проблемы на работе, бытовые неурядицы, конфликты внутри семьи… к сожалению, для многих это становится нормой. Такого рода ситуации в течение длительного времени заставляют наш организм постоянно ... подробнее

Конфликт как подсказка судьбы

В нашей жизни конфликтные ситуации встречаются довольно таки часто. Но вы должны понимать, что любой конфликт – дело решаемое, и он всегда сопровождается какой-то подсказкой, которую нужно понять и ... подробнее

Нет аэрофобии. Полет с комфортом

Многие люди панически бояться совершать перелеты. Как правило, это связано с работой средств массовой информации. Очень часто по телевизору передают всевозможные сводки новостей, в которых ... подробнее
Последние статьи

Зубная боль? Не занимайтесь самолечением!

В последние годы с большим успехом применяют и новые материалы для пломбирования зубов (пластмассы и др.). Если ...

Брекет-пластины для маленьких детей

Во время малышевского этапа развития часто образуются болезни зубов. К постоянно возникающим болезням зубов у детей ...

Способы лечения кашля в домашних условиях

Кашель бывает разный, влажный или сухой, он доставляет дискомфорт. Когда организм очищает слизистую дыхательных путей, ...

Перикардит – воспаление оболочки сердца

Перикардит – заболевание, проявляющееся воспалением оболочки сердца. Различают четыре формы перикардита: острый, ...
Рецепты по рубрикам
Рубрика: Новости
Функциональные методы исследования: скажи «нет» страхам и болям
Боль вторгается в нашу жизнь резко, не спрашивая разрешения, расстраивая наши планы. Страх – первое, что возникает у ...
Рубрика: Новости
Батуты: роль комплектующих деталей для качества снаряда
Покупая батуты домашние, мы осознаем значение той пользы, которую могут получить те, для кого вы покупаете снаряд. ...
Рубрика: Здоровый образ жизни
От каких факторов зависит наше здоровье?
В современном мире одной из важнейших составляющих человеческого счастья является здоровье. Не удивительно, что ...
Рубрика: Общие заболевания
Зуд в заднем проходе: причины, диагностика, лечение и профилактика
Зуд в заднем проходе – это дискомфортное состояние организма, которое носит навязчивый характер и может быть либо ...
Комментарии
Наташа Василик: Все что вы рассказали выше о своей бабушке - это болезнь называется ахондроплази …
Олег: Если кто принимал Флуконазол в дозах, рекомендуемых Борисом Владимировичем, отпи …
Владимир Михайлович: Все те, у которых возникнут вопросы могут мне писать vladimirobrazcov@yandex.r …
Олег: Я не совсем понял: Ронколекин вводить после очистки или до. У Вас написано, что …
Владимир: Здравствуйте, уважаемый Борис Владимирович! Укажите свой емейл, а лучше напишите …
Борис: Да продлятся годы ваши Владимир Михайлович! Прошу выслать Вашу методику оздоро …
Дмитрий: Апрель 2017. В семье нет ангины =) Болеем ОРВ сезонно (ну а кто в начале весны …