Стресс. Кас справится с ним, не прибекая к помощи врача?

стресс

стресс

Стресс – это способ физической и эмоциональной реакции организма на любое изменение существующего положения – хорошее, плохое, реальное или даже воображаемое. Среди некоторых физических симптомов, вызываемых стрессом, можно назвать учащенный ритм сердечных сокращений, учащенное дыхание, напряжение мышц и повышенное кровяное давление.

Эмоциональные реакции включают в себя раздражительность, злость, плохое настроение, ворчливость, неспособность сосредоточиться и суетливость. Если не обращать внимания на стресс, он может привести к целому ряду различных проблем со здоровьем, включая бессонницу, язвы, боли в спине, колиты, повышенное кровяное давление, сердечно-сосудистые заболевания и снижение функций иммунной системы организма.

Лечение стресса в домашних условиях

• Найдите причину стресса, которая приводит к возникновению тревожного состояния, и займитесь непосредственно этой причиной.

• Старайтесь не попадать в ситуации, которые вызывают у вас это патологическое состояние.

• Питайтесь правильно и регулярно. Не пропускайте завтрак, обед или ужин.

• Если у вас бывает низкий уровень сахара в крови, ешьте понемногу 5–6 раз в день вместо трех обильных приемов пищи. Не ешьте постоянно сладости, но, если у вас бывает реакция на низкий уровень сахара в крови, всегда носите с собой что-нибудь сладкое, быстро всасывающееся в кровь (например, маленький пакетик апельсинового сока).

• Регулярно занимайтесь физическими упражнениями.

• Исключите кофеин, никотин и алкоголь.

• Ежедневно выполняйте один из видов упражнений на расслабление (например, обратная биологическая связь, глубокое мышечное расслабление, медитация и упражнения на глубокое дыхание).

• Не «откусывайте больше, чем можете проглотить». Планируйте ваш день так, чтобы вы могли справиться с делами как в физическом, так и в психическом плане.

• Репетируйте предстоящие события, которые в прошлом вызывали у вас тревожные состояния или которые, по вашему мнению, могут их вызвать. Перед тем как такое событие наступит в действительности, несколько раз представьте себе, что вы чувствуете себя спокойно и контролируете свои реакции во время этого события.

• Будьте готовы справиться с симптомами тревоги, если вы ожидаете, что они возникнут. Например, если у вас уже случалась в прошлом гипервентиляция, носите с собой бумажный пакет. Если вы начинаете вдыхать слишком много воздуха, прикройте нос и рот этим пакетом. Медленно выдохните в бумажный пакет и снова наберите воздух в легкие. Проделайте такие вдох и выдох не менее 10 раз. Уберите пакет и подышите нормально несколько минут. При необходимости повторите эту процедуру.

• Помогайте окружающим. Это вызовет у вас положительные эмоции, которые помогут вам преодолеть тревогу или забыть о ней.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Внимание! Все комментарии модерируются вручную. Не публикуются посты с любыми ссылками, а также содержащие названия коммерческих продуктов или услуг.

На эту же тему…

Секреты гармоничной жизни

У каждого человека есть свое определение гармоничной жизни. Но, безусловно, все они сходятся в одном – ощущения счастья и позитивных эмоций, которые вызывают различные сферы жизни. То есть эти сферы ... подробнее

Антистрессовая физкультура

Проблемы на работе, бытовые неурядицы, конфликты внутри семьи… к сожалению, для многих это становится нормой. Такого рода ситуации в течение длительного времени заставляют наш организм постоянно ... подробнее

Конфликт как подсказка судьбы

В нашей жизни конфликтные ситуации встречаются довольно таки часто. Но вы должны понимать, что любой конфликт – дело решаемое, и он всегда сопровождается какой-то подсказкой, которую нужно понять и ... подробнее

Нет аэрофобии. Полет с комфортом

Многие люди панически бояться совершать перелеты. Как правило, это связано с работой средств массовой информации. Очень часто по телевизору передают всевозможные сводки новостей, в которых ... подробнее
Последние статьи

Мужские средства предохранения от зачатия

У мужчин всегда есть перспективные планы на будущее. Продолжение своего рода и семейных отношений важная составляющая ...

Боремся с целлюлитом и варикозом

Отлично известно, что целлюлит может преследовать даже тех, кто не страдает избыточным весом. И сей факт не радует, ...

Берем уровень артериального давления под контроль

Уровень артериального давления имеет огромное значение для состояния нашего здоровья в целом. Много статей написано про ...

Главные правила здорового сна

Ни для кого не секрет, что нормальный сон очень важен для здоровья каждого человека. Но что означает этот термин ...
Рецепты по рубрикам
Рубрика: Кости и суставы: заболевания
Артроскопические операции на коленном суставе
Малоинвазивная артроскопия коленного сустава проводится с лечебно-диагностической целью. В процессе операции через ...
Рубрика: Детские заболевания
Замедление роста ребенка — какие продукты должны присутствовать в рационе?
По росту ребёнка можно определить не только возраст, но и оценить его физическое развитие. Но под действием ...
Рубрика: Красота: средства и методы
Косметика убивает материнские инстинкты в современных женщинах
Лаура Ванденберг, являющаяся специалистом по гигиене и окружающей среде совместно с нейробиологом Мэри Катанезэ, ...
Рубрика: Женские заболевания
Практические советы в борьбе с предменструальным синдромом
С ПМС (предменструальным синдромом) не понаслышке знакома любая девушка и женщина. Эта неделя перед месячными приносит ...
Комментарии
Ирина Гаврилик: Раньше амарантовое масло использовала как заправку для салатов, но многим вкус б …
Георгий: В моем рационе ежедневное употребление Бальзама Болотова от 3 чайных ложек до 3 …
Елена: Владимир Михайлович, возникла проблема-после 7дней приёма флуконазола волосы с г …
Елена: Здравствуйте Владимир Михайлович. Спасибо Вам огромное что делитесь с народом св …
Иван: Понимание того, что вести зож необходимо пришло ко мне после 35 лет. С тех пор …
Лариса: Здравствуйте,Владимир Михайлович.Мой диагноз рак мол. железы 2 ст .Прошла операц …
Наталья Мельник: Уважаемый Владимир Михайлович, благодарю Вас за предоставленный материал. Очень …