Спячка отменяется, или как избавиться от вялости

астрагал

астрагал

Всю зиму наш организм страдал от недостатка солнечного тепла и света, а ближе к весне — от нехватки витаминов. В результате он перешел в «экономичный режим»: утренние подъемы — мучение, в транспорте все спят, коллеги зевают, а кое-кто из самых догадливых держит в ящике рабочего стола крошечную думочку.

Держать себя в тонусе приходится путем невероятных усилий, прибегая ко всем доступным средствам. О них сегодня и поговорим.

НА КОФЕЙНОЙ ГУЩЕ

Самый распространенный стимулятор активности — кофеин. И кофе -безусловный лидер кофеиносодержащих напитков. Кофеин стимулирует мозговую и физическую активность — зерна кофе содержат от 0,7% до 2% этого вещества (в среднем 1,3%).

Кофе обнаружили арабские купцы в эфиопской провинции Каффа в XIV веке и привезли в Йемен. Это арабы научили мир пить кофе — до этого аборигены Восточной Африки ели кофейные зерна в обжаренном виде.

В Европе первый кофе продавался как лекарство и исключительно в аптеках, обретя армию преданных поклонников и не менее горячих преследователей. Особенно доставалось «дьявольскому зелью» и его почитателям от церкви.

Достается кофе и по сей день, уже от приверженцев здорового образа жизни. Основные «обвинения» — вред здоровью (особенно сердечнососудистой системе) и зависимость. Хотя, согласно последним исследованиям, кофе в умеренных дозах, напротив, помогает укреплять сосуды, нормализует давление, препятствует развитию атеросклероза и болезни Альцгеймера, снижает риск заболевания циррозом печени и является профилактикой диабета 2 типа.

Но что следует считать «умеренной» и «предельно допустимой» дозами? Еще недавно врачи рекомендовали пить в день не больше 3 чашек кофе. Нынешние исследователи пришли к выводу, что средняя суточная потребность в кофеине у взрослого человека составляет от 150 до 400 мг и эквивалентна 3-5 чашкам кофе. Или 3 чашкам черного чая + 2 чашкам кофе. Или половине плитки горького шоколада. Конечно, при этом следует учитывать индивидуальные особенности организма. Но в любом случае 2-3 чашки кофе в день вреда здоровью не причинят. Чтобы отравиться кофеином насмерть, нужно выпить не меньше 200 чашек за день, а это задача не из легких.

ЧАЙНАЯ ЦЕРЕМОНИЯ

Содержащиеся в чае стимуляторы иногда называют «кофейным (т. е. собственно) кофеином» и «чайным кофеином» — L-теанином. Фокус в том, что L-теанин, с одной стороны, смягчает действие кофеина, а с другой — продлевает бодрящий эффект. Примечательно, что в чайном листе кофеина больше, чем в кофейном зерне, -1,5-3,5%. Помимо этого чай богат дубильными веществами, или катехинами (20-24%), витаминами С, В1, В2, никотиновой и пантотеновой кислотами. Катехины и флавоноиды (кверцетин и кемпферол) укрепляют сосуды и обладают антиоксидантным действием. Благодаря сочетанию этих свойств напиток эффективен при отравлениях.

Пить чай весь мир научили китайцы, с середины IV века введя чайный куст в свою национальную культуру. В начале XVI века чай оказался в Европе; в России он известен с 1567 года. Сегодня в магазинах можно найти чай любых сортов — китайский, японский, индийский, цейлонский и др.

«БОДРОСТЬ» ЛЮБОЙ ЦЕНОЙ?

«Энергетические напитки». Благодаря мощной рекламе у «энергетиков» появилось немало любителей. Неудивительно, ведь эффект в виде повышенной активности наступает почти мгновенно. Вот только какой ценой? Прежде всего, за счет крайне высокого содержания кофеина — одна банка 0,3 или 0,5 л (в зависимости от марки напитка) содержит суточную дозу этого вещества, от 150 до 400 мг. Кроме того, в состав «энергетиков» входит таурин, ускоряющий обмен веществ. Плюс различные Е-добавки. В отличие от чашки натурального свежезаваренного кофе «энергетики» способны нанести ощутимый вред здоровью: спровоцировать сильную головную боль, учащенное сердцебиение, приступы паники и даже судороги. Регулярное употребление может привести к хроническим неврозам.

Категорически нельзя пить «энергетики» перед, во время и после физических нагрузок, например тренировок в спортзале.

МОЖНО И БЕЗ КОФЕИНА

А может быть, лучше отказаться от него вообще? Ведь для поддержания тонуса существует немало природных средств. Лекарственные растения, не содержащие кофеин, подойдут и тем, кто по тем или иным причинам не пьет кофе.

Астрагал датский, в народе его называют сладкой травой, растет на заливных лугах, степных склонах. Заготавливают стебли, листья, цветки (май-июнь). В народной медицине используют свежую и высушенную траву как тонизирующее средство при усталости, головной боли, гипертонической болезни.

Настой: 2 ст. л. измельченного сырья залить 2 ст. кипяченой воды комнатной температуры, настоять 4 ч. Принимать по 1/4 ст. 3-4 раза вдень.

Родиола розовая (золотой корень). В корневищах и листьях содержатся антрагликозиды, флавоноиды, дубильные вещества, органические кислоты, эфирное масло. Корни обладают тонизирующим, успокаивающим, кровоостанавливающим действием. Родиола усиливает работу мышц и способствует восстановлению сил после переутомления.

Настойка: 100 г измельченных свежих корней на 400 мл водки настаивать неделю в затемненном месте, затем процедить. Принимать по 15 капель 3 раза в день за 15-20 мин. до еды.

В аптеках можно купить готовые галеновые препараты, оказывающие тонизирующее действие: настойку заманихи, элеутерококка, китайского лимонника, женьшеня.

И конечно, нельзя забывать про витаминные чаи.

В равных частях смешать плоды шиповника, листья малины, черной смородины, брусники. 2 ст. л. смеси заварить стаканом кипятка, кипятить 10 мин. и настоять в закрытой посуде до охлаждения. Пить по 1/2 ст. 2 раза вдень.

А еще преодолеть вялость и сонливость помогают пешие прогулки на свежем воздухе, физические упражнения, а по утрам — контрастный душ (если нет к тому противопоказаний). Словом, не нужно поддаваться лени и апатии — и тогда «сезон испытаний» пройдет у вас без проблем. А там и до лета рукой подать!

Наталия Леонова, д. м. н., Мария Щербакова

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Внимание! Все комментарии модерируются вручную. Не публикуются посты с любыми ссылками, а также содержащие названия коммерческих продуктов или услуг.

Введите недостающее число: * Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.

На эту же тему…

Четыре способа побороть хроническую усталость

В зимнее время года у многих бывает упадок сил. Что предпринять, чтобы вновь ощутить вкус к жизни? Зимой организму намного тяжелее бороться с физическими и эмоциональными нагрузками. Чтобы ... подробнее

Пойте, не боитесь прослыть старомодными

Меня давно тревожит такой вопрос: почему люди в наше время не поют, что случилось? А ведь хорошая песня, да под гармошку - лучшее лекарство от всех болезней. Мы, дети войны, пережили и голод, и ... подробнее

Комплексное очищение организма от шлаков

Очищение от шлаков — актуальная и популярная сегодня тема, и, мне кажется, не напрасно. Ведь именно через очищение организма от вредных веществ лежит путь к здоровью. Каждый из нас в той или иной ... подробнее

Дрок красильный — использование в народной медицине

Дрок красильный используется при головной боли, особенно когда эта боль связана со снижением артериального давления. Полезен дрок при синдроме хронической усталости, особенно на исходе зимы и ранней ... подробнее
Последние статьи

Связь между сахаром и депрессией

Сахар может заставить вас чувствовать себя лучше временно, но, по сути, сахар не подавляет депрессию. Исследования ...

Носки от потливости и неприятного запаха ног

Все, кто страдают от потливости ног, конечно же, не могут не согласиться с тем, что это значительно затрудняет жизнь: ...

Потенциальные риски и плюсы отопластики

Хирургическая коррекция формы и расположения ушей или отопластика, относится к пластической хирургии, которая ...

Заболевания почек

Почкам отведена особая роль в организме человека, и снижение их работоспособности приводит к различным сбоям среди ...
Рецепты по рубрикам
Рубрика: Здоровый образ жизни
Чеснок для здоровья: полезные свойства
Многочисленные исследования указывают на тот факт, что большую медицинскую ценность представляет такой продукт, как ...
Рубрика: Кости и суставы: заболевания
Оказание первой помощи при повреждении плечевой кости
Когда какой-либо человек начинает падать он всегда старается защитить важные части тела протягивая вперед руку чтобы ...
Рубрика: Венерические заболевания
Сифилис плода
Плод в чреве матери почти безоружен в борьбе с внедряющейся в него спирохетой сифилиса: он не в состоянии вырабатывать ...
Рубрика: Здоровый образ жизни
Чем полезны специи и пряности
Большинство людей прекрасно знают, какие продукты относятся к наиболее полезным. Они знают, что необходимо употреблять ...
Комментарии
Елена: Добрый день! Подскажите где купить витамины В15 и В17? Заранее спасибо.
Дмитрий: Сентябрь, ангины нет. Этим летом СМИ вещали о вирусе коксаки в Турции. Симптомы …
Николай: Диагноз: рак предстательной железы.Пока 2 степени... Выписал свечи с АСД-2... Ск …
Chemist: Настойка из из плодов софоры: - Взять в одинаковых пропорциях свежие плоды софо …
НАТАЛЬЯ: Здравствуйте! подскажите пожалуйста, может кто-то знает, прочитала что клоповник …
Саша: А где рецепт применения. В частности от пародонтоза.?
Дмитрий: Доброго времени суток. Скажите пожалуйста у моего отца рак лёгких 4 стадия может …