Спортивные травмы

травмаСамыми распространенными спортивными травмами являются искривление голеностопного сустава, боль в суставах, тугоподвижность и воспаление мышц. Если после травмы вы продолжаете заниматься физическими упражнениями, последующие повреждения могут уложить вас в постель на недели или даже месяцы. Будьте осторожны при занятиях спортом, чтобы не получить травму.

Профилактика спортивных травм

Здравый смысл позволяет предотвратить многие спортивные травмы. Ниже мы приводим шесть самых распространенных типичных травм и способы их предотвращения.

Повреждение колена

• Когда вы стоите или двигаетесь, не смотрите на свои колени.

• Делая полуприседания, не сгибайте колени под углом больше 90°.

• Не выворачивайте колени, ступни ног держите как можно ровнее (во время упражнений на растяжение).

• Для упражнений, при которых нужно стоять на коленях, старайтесь выбирать как можно более мягкую поверхность.

• Носите подходящую обувь с мягкой, гибкой подошвой.

• При прыжках приземляйтесь на согнутые колени.

Болезненность мышц (симптом чрезмерной нагрузки)

• Разминайтесь (например, выполняя упражнения, растягивающие мышцы) не только перед такими требующими большой нагрузки занятиями, как бег, но даже перед игрой в гольф.

• Не переутомляйтесь.

• После энергичных занятий спортом нужно немного остыть. В течение 5 минут продолжайте упражнения в пониженном темпе. Например, после бега 5 минут походите или чередуйте ходьбу с бегом трусцой, пока пульс постепенно не уменьшится.

Волдыри (из-за плохо пригнанной обуви или носков)

• Носите обувь и носки, которые хорошо подогнаны к ноге. (Самая широкая часть ноги должна соответствовать самой широкой части ботинка. Вы также должны иметь возможность шевелить пальцами ног в ботинке как сидя, так и стоя.) Внутренние швы обуви не должны натирать ноги.

• При необходимости в качестве профилактики наклеивайте лейкопластырь.

Колющая боль в боку (резкая боль под ребрами)

• Ничего не ешьте и не пейте за 2 часа до занятий спортом.

• Правильно дышите, при вдохе выпячивая мышцы живота.

• Не занимайтесь «через силу». Прекратите занятия, затем медленно походите.

«Расколотая голень» (средняя или сильная боль в мышцах передней области голени после чрезмерной физической нагрузки)

• Укрепляйте мышцы в этой области.

• Как следует разминайте икры.

• Если вы бегаете по кругу в манеже, бегайте в разных направлениях.

Боль в ахилловом сухожилии (вызванная растяжением, разрывом или раздражением сухожилия, которое соединяет мышцы икры с пяткой)

• Перед физической нагрузкой выполняйте разогревающие упражнения на растяжку. Растяните области ахиллова сухожилия и останьтесь на некоторое время в таком положении. Не ходите подпрыгивая. Носите хорошо подобранную обувь, которая поглощает удары и придает устойчивость. Не носите кроссовок со слишком высоким задником.

• Старайтесь не бегать на твердом покрытии типа асфальта или бетона. Бегайте на плоских участках, избегая подъемов. Бег в гору увеличивает нагрузку на ахиллово сухожилие.

Лечение спортивных травм в домашних условиях

При первом признаке серьезного дискомфорта или боли прекратите занятия и прибегните к четырем спасительным средствам: покой, лед, компресс и приподнятое положение. Если вы последуете этим рекомендациям, то сможете избежать дальнейших травм и ускорите выздоровление.

Покой. Травмированной части тела необходим покой в течение 24– 48 часов.

Лед. Прикладывайте лед на 5–20 минут каждый час в течение первых 48–72 часов или до тех пор, пока травмированный участок не перестанет быть горячим на ощупь. Компресс. Плотно забинтуйте травмированную часть тела эластичным бинтом на 30 минут, затем разбинтуйте на 15 минут. Начинайте бинтовать от точки, которая находится дальше всего от сердца (на периферии), и бинтуйте к центру тела (по направлению к центральной точке). Повторите эту процедуру несколько раз.

Приподнятое положение. Чтобы опухоль спала, придайте приподнятое положение травмированной части тела. На время сна подложите под нее что-нибудь, чтобы сохранить в приподнятом положении.

Кроме того, для уменьшения воспаления и боли врачи рекомендуют принять обезболивающие препараты. (Для предотвращения раздражения желудка принимайте эти лекарства, запивая стаканом воды или молока.)

Когда травмированная часть тела начинает приходить в норму, используйте метод ДУС – движение, укрепление и смена занятий.

Движение. После травмы как можно скорее начинайте работать над восстановлением подвижности в полном объеме. Это поможет во время лечения сохранить гибкость и не позволит рубцовой ткани, образующейся в результате травмы, ограничить функции травмированной части тела в будущем. Укрепление. Как только воспаление снято и подвижность восстановлена в полном объеме, начинайте постепенно укреплять травмированную часть тела.

Смена занятий. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, выбирая такие виды, которые не нагружают травмированную часть тела. Упражнения следует начинать через несколько дней после травмы, даже если она еще не прошла.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Внимание! Все комментарии модерируются вручную. Не публикуются посты с любыми ссылками, а также содержащие названия коммерческих продуктов или услуг.

На эту же тему…

Наиболее распространенные травмы при катании на лыжах

Неправильное положение тела является одним из основных факторов, способствующих травмам при катании на лыжах. Аналогичным образом, отсутствие контроля над телом также может стать причиной серьезных ... подробнее

Что опаснее: гололед или гололедица, в чем их отличие

Для того, чтобы представить что из двух понятий представляет большую опасность, необходимо иметь четкое представление физической характеристики обоих понятий. Начнем с гололедицы. Гололедица – ... подробнее

Какие бывают травмы шеи? Консультация травматолога

Повреждения шеи бывают закрытыми и открытым и (раны, ожоги). Пояснить классификацию данного вида травм нам поможет специалист  травматолог от "Современная травматология" в Одессе. Исходя из обширной ... подробнее

Лучшие лекарственные травы при беременности

К сожалению, как бы не оберегали себя и своего малыша будущие мамочки, от проявления различных заболеваний (чаще всего – гриппа и ОРВИ) никто не застрахован. В период беременности женщине крайне ... подробнее
Последние статьи

Как подобрать косметику для лица

Грамотный подход к выбору косметики для лица гарантирует желаемый эффект при использовании того или иного ...

Влияние спиртных напитков и курения на органы человека

На клетки и ткани в организме человека оказывают вредное воздействие спиртные напитки. Они вызывают воспалительные ...

Путь к стройной фигуре

Больше всего шансов на долгую жизнь имеют те, чей вес после 20 лет остался неизменным, утверждают английские ученые. Но ...

Подготовка к беременности

Каждая семья желает родить здорового малыша. В особенности женщине следует отнестись к этому вопросу с полной ...
Рецепты по рубрикам
Рубрика: Беременность
Тошнота на ранних сроках во время беременности: как бороться
Когда у девушки неожиданно возникает тошнота, то часто это может говорить о том, что она оказалась в «интересном ...
Рубрика: Здоровый образ жизни
Как повысить потенцию?
Уровень потенции у мужчин не всегда держится на одном уровне. Бывают подъемы, бывают и спады. Если период спада ...
Рубрика: Полезные советы
Первая помощь при утоплении
Когда вы доставите утопающего на берег, сразу встает вопрос, что с ним дальше делать. Времени на раздумья нет, поэтому ...
Рубрика: Здоровый образ жизни
Давление и пульс у здорового человека
Артериальное давление Всемирная организация здравоохранения в определении норм давления рекомендует придерживаться ...
Комментарии
Chemist: Спасибо, Дмитрий! Думаю ваш опыт пригодится многим.
Дмитрий: Давненько я тут не отмечался. У супруги хруст в коленном суставе появился, полез …
Владимир Михайлович: Нет необходимости отступать от методики
ЗИНАИДА: хороший рецепт
Владимир Михайлович: Простите, уважаемый Виктор. Нашёл в ЭКСЕЛЬ.
Владимир Михайлович: Здравствуйте, Виктор! Я прогулялся по методике, но не нашёл таблицу ЭКСЕЛЬ, кото …
Катерина: Типичная заказная статья, рекламирующая новый препарат. Относитесь к ней с изряд …