Спортивные травмы

травмаСамыми распространенными спортивными травмами являются искривление голеностопного сустава, боль в суставах, тугоподвижность и воспаление мышц. Если после травмы вы продолжаете заниматься физическими упражнениями, последующие повреждения могут уложить вас в постель на недели или даже месяцы. Будьте осторожны при занятиях спортом, чтобы не получить травму.

Профилактика спортивных травм

Здравый смысл позволяет предотвратить многие спортивные травмы. Ниже мы приводим шесть самых распространенных типичных травм и способы их предотвращения.

Повреждение колена

• Когда вы стоите или двигаетесь, не смотрите на свои колени.

• Делая полуприседания, не сгибайте колени под углом больше 90°.

• Не выворачивайте колени, ступни ног держите как можно ровнее (во время упражнений на растяжение).

• Для упражнений, при которых нужно стоять на коленях, старайтесь выбирать как можно более мягкую поверхность.

• Носите подходящую обувь с мягкой, гибкой подошвой.

• При прыжках приземляйтесь на согнутые колени.

Болезненность мышц (симптом чрезмерной нагрузки)

• Разминайтесь (например, выполняя упражнения, растягивающие мышцы) не только перед такими требующими большой нагрузки занятиями, как бег, но даже перед игрой в гольф.

• Не переутомляйтесь.

• После энергичных занятий спортом нужно немного остыть. В течение 5 минут продолжайте упражнения в пониженном темпе. Например, после бега 5 минут походите или чередуйте ходьбу с бегом трусцой, пока пульс постепенно не уменьшится.

Волдыри (из-за плохо пригнанной обуви или носков)

• Носите обувь и носки, которые хорошо подогнаны к ноге. (Самая широкая часть ноги должна соответствовать самой широкой части ботинка. Вы также должны иметь возможность шевелить пальцами ног в ботинке как сидя, так и стоя.) Внутренние швы обуви не должны натирать ноги.

• При необходимости в качестве профилактики наклеивайте лейкопластырь.

Колющая боль в боку (резкая боль под ребрами)

• Ничего не ешьте и не пейте за 2 часа до занятий спортом.

• Правильно дышите, при вдохе выпячивая мышцы живота.

• Не занимайтесь «через силу». Прекратите занятия, затем медленно походите.

«Расколотая голень» (средняя или сильная боль в мышцах передней области голени после чрезмерной физической нагрузки)

• Укрепляйте мышцы в этой области.

• Как следует разминайте икры.

• Если вы бегаете по кругу в манеже, бегайте в разных направлениях.

Боль в ахилловом сухожилии (вызванная растяжением, разрывом или раздражением сухожилия, которое соединяет мышцы икры с пяткой)

• Перед физической нагрузкой выполняйте разогревающие упражнения на растяжку. Растяните области ахиллова сухожилия и останьтесь на некоторое время в таком положении. Не ходите подпрыгивая. Носите хорошо подобранную обувь, которая поглощает удары и придает устойчивость. Не носите кроссовок со слишком высоким задником.

• Старайтесь не бегать на твердом покрытии типа асфальта или бетона. Бегайте на плоских участках, избегая подъемов. Бег в гору увеличивает нагрузку на ахиллово сухожилие.

Лечение спортивных травм в домашних условиях

При первом признаке серьезного дискомфорта или боли прекратите занятия и прибегните к четырем спасительным средствам: покой, лед, компресс и приподнятое положение. Если вы последуете этим рекомендациям, то сможете избежать дальнейших травм и ускорите выздоровление.

Покой. Травмированной части тела необходим покой в течение 24– 48 часов.

Лед. Прикладывайте лед на 5–20 минут каждый час в течение первых 48–72 часов или до тех пор, пока травмированный участок не перестанет быть горячим на ощупь. Компресс. Плотно забинтуйте травмированную часть тела эластичным бинтом на 30 минут, затем разбинтуйте на 15 минут. Начинайте бинтовать от точки, которая находится дальше всего от сердца (на периферии), и бинтуйте к центру тела (по направлению к центральной точке). Повторите эту процедуру несколько раз.

Приподнятое положение. Чтобы опухоль спала, придайте приподнятое положение травмированной части тела. На время сна подложите под нее что-нибудь, чтобы сохранить в приподнятом положении.

Кроме того, для уменьшения воспаления и боли врачи рекомендуют принять обезболивающие препараты. (Для предотвращения раздражения желудка принимайте эти лекарства, запивая стаканом воды или молока.)

Когда травмированная часть тела начинает приходить в норму, используйте метод ДУС – движение, укрепление и смена занятий.

Движение. После травмы как можно скорее начинайте работать над восстановлением подвижности в полном объеме. Это поможет во время лечения сохранить гибкость и не позволит рубцовой ткани, образующейся в результате травмы, ограничить функции травмированной части тела в будущем. Укрепление. Как только воспаление снято и подвижность восстановлена в полном объеме, начинайте постепенно укреплять травмированную часть тела.

Смена занятий. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, выбирая такие виды, которые не нагружают травмированную часть тела. Упражнения следует начинать через несколько дней после травмы, даже если она еще не прошла.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Внимание! Все комментарии модерируются вручную. Не публикуются посты с любыми ссылками, а также содержащие названия коммерческих продуктов или услуг.

На эту же тему…

Наиболее распространенные травмы при катании на лыжах

Неправильное положение тела является одним из основных факторов, способствующих травмам при катании на лыжах. Аналогичным образом, отсутствие контроля над телом также может стать причиной серьезных ... подробнее

Что опаснее: гололед или гололедица, в чем их отличие

Для того, чтобы представить что из двух понятий представляет большую опасность, необходимо иметь четкое представление физической характеристики обоих понятий. Начнем с гололедицы. Гололедица – ... подробнее

Какие бывают травмы шеи? Консультация травматолога

Повреждения шеи бывают закрытыми и открытым и (раны, ожоги). Пояснить классификацию данного вида травм нам поможет специалист  травматолог от "Современная травматология" в Одессе. Исходя из обширной ... подробнее

Лучшие лекарственные травы при беременности

К сожалению, как бы не оберегали себя и своего малыша будущие мамочки, от проявления различных заболеваний (чаще всего – гриппа и ОРВИ) никто не застрахован. В период беременности женщине крайне ... подробнее
Последние статьи

Выбираем молоко вкусное и полезное

Вроде бы теперь можно приобретать любимое и такое полезное молоко без опаски, ведь производителей обязали четко ...

Современный взгляд на протезирование зубов

Современная стоматология "Смайл Дизайн" предпочитает сохранять пациентам собственные зубы до последнего. Но, к ...

Маска для лица с медом и яйцом: 4 лучших рецепта

Каждая женщина с удовольствием примет все меры для того, чтобы выглядеть молодо и красиво в любом возрасте. Данный ...

По каким симптомам можно распознать наличие в организме паразитов?

Давайте познакомимся с основными симптомами тех или иных паразитарных заболеваний, вызванных появлением «чужаков» в ...
Рецепты по рубрикам
Рубрика: Полезные советы
Мужские средства предохранения от зачатия
У мужчин всегда есть перспективные планы на будущее. Продолжение своего рода и семейных отношений важная составляющая ...
Рубрика: Сосуды: заболевания
Боремся с целлюлитом и варикозом
Отлично известно, что целлюлит может преследовать даже тех, кто не страдает избыточным весом. И сей факт не радует, ...
Рубрика: Общие заболевания
Берем уровень артериального давления под контроль
Уровень артериального давления имеет огромное значение для состояния нашего здоровья в целом. Много статей написано про ...
Рубрика: Здоровый образ жизни
Главные правила здорового сна
Ни для кого не секрет, что нормальный сон очень важен для здоровья каждого человека. Но что означает этот термин ...
Комментарии
Владимир: Волосы горстями сходят после Вашей очередной химиотерапии. Флуконазол здесь абсо …
Ирина Гаврилик: Раньше амарантовое масло использовала как заправку для салатов, но многим вкус б …
Георгий: В моем рационе ежедневное употребление Бальзама Болотова от 3 чайных ложек до 3 …
Елена: Владимир Михайлович, возникла проблема-после 7дней приёма флуконазола волосы с г …
Елена: Здравствуйте Владимир Михайлович. Спасибо Вам огромное что делитесь с народом св …
Иван: Понимание того, что вести зож необходимо пришло ко мне после 35 лет. С тех пор …
Лариса: Здравствуйте,Владимир Михайлович.Мой диагноз рак мол. железы 2 ст .Прошла операц …