Спортивные травмы

травмаСамыми распространенными спортивными травмами являются искривление голеностопного сустава, боль в суставах, тугоподвижность и воспаление мышц. Если после травмы вы продолжаете заниматься физическими упражнениями, последующие повреждения могут уложить вас в постель на недели или даже месяцы. Будьте осторожны при занятиях спортом, чтобы не получить травму.

Профилактика спортивных травм

Здравый смысл позволяет предотвратить многие спортивные травмы. Ниже мы приводим шесть самых распространенных типичных травм и способы их предотвращения.

Повреждение колена

• Когда вы стоите или двигаетесь, не смотрите на свои колени.

• Делая полуприседания, не сгибайте колени под углом больше 90°.

• Не выворачивайте колени, ступни ног держите как можно ровнее (во время упражнений на растяжение).

• Для упражнений, при которых нужно стоять на коленях, старайтесь выбирать как можно более мягкую поверхность.

• Носите подходящую обувь с мягкой, гибкой подошвой.

• При прыжках приземляйтесь на согнутые колени.

Болезненность мышц (симптом чрезмерной нагрузки)

• Разминайтесь (например, выполняя упражнения, растягивающие мышцы) не только перед такими требующими большой нагрузки занятиями, как бег, но даже перед игрой в гольф.

• Не переутомляйтесь.

• После энергичных занятий спортом нужно немного остыть. В течение 5 минут продолжайте упражнения в пониженном темпе. Например, после бега 5 минут походите или чередуйте ходьбу с бегом трусцой, пока пульс постепенно не уменьшится.

Волдыри (из-за плохо пригнанной обуви или носков)

• Носите обувь и носки, которые хорошо подогнаны к ноге. (Самая широкая часть ноги должна соответствовать самой широкой части ботинка. Вы также должны иметь возможность шевелить пальцами ног в ботинке как сидя, так и стоя.) Внутренние швы обуви не должны натирать ноги.

• При необходимости в качестве профилактики наклеивайте лейкопластырь.

Колющая боль в боку (резкая боль под ребрами)

• Ничего не ешьте и не пейте за 2 часа до занятий спортом.

• Правильно дышите, при вдохе выпячивая мышцы живота.

• Не занимайтесь «через силу». Прекратите занятия, затем медленно походите.

«Расколотая голень» (средняя или сильная боль в мышцах передней области голени после чрезмерной физической нагрузки)

• Укрепляйте мышцы в этой области.

• Как следует разминайте икры.

• Если вы бегаете по кругу в манеже, бегайте в разных направлениях.

Боль в ахилловом сухожилии (вызванная растяжением, разрывом или раздражением сухожилия, которое соединяет мышцы икры с пяткой)

• Перед физической нагрузкой выполняйте разогревающие упражнения на растяжку. Растяните области ахиллова сухожилия и останьтесь на некоторое время в таком положении. Не ходите подпрыгивая. Носите хорошо подобранную обувь, которая поглощает удары и придает устойчивость. Не носите кроссовок со слишком высоким задником.

• Старайтесь не бегать на твердом покрытии типа асфальта или бетона. Бегайте на плоских участках, избегая подъемов. Бег в гору увеличивает нагрузку на ахиллово сухожилие.

Лечение спортивных травм в домашних условиях

При первом признаке серьезного дискомфорта или боли прекратите занятия и прибегните к четырем спасительным средствам: покой, лед, компресс и приподнятое положение. Если вы последуете этим рекомендациям, то сможете избежать дальнейших травм и ускорите выздоровление.

Покой. Травмированной части тела необходим покой в течение 24– 48 часов.

Лед. Прикладывайте лед на 5–20 минут каждый час в течение первых 48–72 часов или до тех пор, пока травмированный участок не перестанет быть горячим на ощупь. Компресс. Плотно забинтуйте травмированную часть тела эластичным бинтом на 30 минут, затем разбинтуйте на 15 минут. Начинайте бинтовать от точки, которая находится дальше всего от сердца (на периферии), и бинтуйте к центру тела (по направлению к центральной точке). Повторите эту процедуру несколько раз.

Приподнятое положение. Чтобы опухоль спала, придайте приподнятое положение травмированной части тела. На время сна подложите под нее что-нибудь, чтобы сохранить в приподнятом положении.

Кроме того, для уменьшения воспаления и боли врачи рекомендуют принять обезболивающие препараты. (Для предотвращения раздражения желудка принимайте эти лекарства, запивая стаканом воды или молока.)

Когда травмированная часть тела начинает приходить в норму, используйте метод ДУС – движение, укрепление и смена занятий.

Движение. После травмы как можно скорее начинайте работать над восстановлением подвижности в полном объеме. Это поможет во время лечения сохранить гибкость и не позволит рубцовой ткани, образующейся в результате травмы, ограничить функции травмированной части тела в будущем. Укрепление. Как только воспаление снято и подвижность восстановлена в полном объеме, начинайте постепенно укреплять травмированную часть тела.

Смена занятий. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, выбирая такие виды, которые не нагружают травмированную часть тела. Упражнения следует начинать через несколько дней после травмы, даже если она еще не прошла.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Внимание! Все комментарии модерируются вручную. Не публикуются посты с любыми ссылками, а также содержащие названия коммерческих продуктов или услуг.

Введите недостающее число: * Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.

На эту же тему…

Наиболее распространенные травмы при катании на лыжах

Неправильное положение тела является одним из основных факторов, способствующих травмам при катании на лыжах. Аналогичным образом, отсутствие контроля над телом также может стать причиной серьезных ... подробнее

Что опаснее: гололед или гололедица, в чем их отличие

Для того, чтобы представить что из двух понятий представляет большую опасность, необходимо иметь четкое представление физической характеристики обоих понятий. Начнем с гололедицы. Гололедица – ... подробнее

Какие бывают травмы шеи? Консультация травматолога

Повреждения шеи бывают закрытыми и открытым и (раны, ожоги). Пояснить классификацию данного вида травм нам поможет специалист  травматолог от "Современная травматология" в Одессе. Исходя из обширной ... подробнее

Лучшие лекарственные травы при беременности

К сожалению, как бы не оберегали себя и своего малыша будущие мамочки, от проявления различных заболеваний (чаще всего – гриппа и ОРВИ) никто не застрахован. В период беременности женщине крайне ... подробнее
Последние статьи

Гонорейный конъюнктивит (бленнорея). Симптомы, течение, диагноз и лечение

Вызванная переносом гонорейного гноя бленнорея соединительной оболочки принадлежит к наиболее тяжелым заболеваниям, ...

Акне – угревая болезнь

Что такое акне? Акне – это воспалительный процесс на кожных покровах, поражающий сальные железы и волосяные луковицы. ...

Витамин Е: для чего он нужен?

Витамин Е часто называют «витамином жизни». Категория химических соединений, которые вкупе именуются витамином Е, ...

Возрастные ограничения при ринопластике

Красота - это дар Божий, но обладают нею немногие. Дефекты лица, и в частности носа, у детей заставляют, однако, ...
Рецепты по рубрикам
Рубрика: Здоровый образ жизни
Вредны ли подсластители?
Мы любим сладкий вкус. Ассоциируется с положительными эмоциями, отсутствием стрессов, положительной энергией. Поедание ...
Рубрика: Здоровый образ жизни
Какие фрукты нужно есть летом?
Полные витаминов, низкокалорийные и просто вкусные – именно такими являются сезонные фрукты. Все лето клубника, ...
Рубрика: Пищеварения органы: болезни
Запоры и геморрой при беременности
Геморрой О геморрое не принято говорить, но он, тем не менее, затрагивает большую часть женщин во второй половине ...
Рубрика: Общие заболевания
Экспресс тест на наличие ВИЧ-инфекции
ВИЧ является проблемой, которая объединила ученых многих стран для поиска лекарства от этого недуга. Огромное ...
Комментарии
Chemist: Методика обновлена, для проводящих лечение нужно внимательно перечитать статью.
Людмила: Здравствуйте! Скажите пожалуйста нужно ли придерживаться какой либо диеты при ле …
Татьяна: Здраствуйте!у моей тети, она мне как вторая мама, рак легких. Уже пошли метастаз …
Владимир: Здравствуйте. Всем, кто лечится полынью хочу дать маленький совет по поводу её …
Рукият: Здравствуйте, Владимир. У сестры метастазы в печени и кишечнике, выведена стома. …
Натали: Здравствуйте Владимир. Скажите пожалуйста, может быть от приема глины аллергия. …
Chemist: Здравствуйте, Жибек! Правильно ли я вас понял, вы спрашиваете как похудеть при а …