питание, спорт
Все знают о том, что питание должно быть сбалансированным, чтоб в организм попадало максимум нужных ему элементов. Особенно важно знать, каким образом составлять питание для больных людей, беременных или тех, кто усердно занимается спортом. Также важно, чтоб питание при целлюлите не ущемляло другие органы в получении веществ. Для активных и спортивных леди, существует особый рацион, набор продуктов и режим.
Очень часто в организме женщин наблюдают дефицит железа. Частые тренировки изнуряют организм. Также во время менструаций мы теряем много крови, и железа, в том числе. Недостаток крови влияет на насыщение всех органов кислородом, ведь ее малое количество не может обеспечить все уголки нашего тела. Больше всего доступного для организма железа можно получить с красного мяса и птицы. Как альтернативу можно кушать чечевицу, зеленые листовые овощи и зерновые. Еще надо знать, что препятствуют усвоению железа чай и кофе, а именно дубильные вещества, содержащиеся в них.
Позаботьтесь о том, чтоб вы получали достаточно белка и кальция. Белок, это понятно, нужен для строения мышц, а кальций — укрепляет кости и предупреждает развитие остеопороза.
Кальций, как известно, содержится в молочных продуктах. Три порции этих продуктов в день (молоко, творог, кефир, йогурт, закваска, сыр) составят вашу суточную норму кальция. Также немало этого элемента и в овощах.(брокколи)
Необходимо потреблять достаточно фолиевой кислоты. Американские ученые установили норму для женщин в четыреста микрограммов. Много данной кислоты в зеленых овощах, салатах. Как добавку можно взять цитрусовые. В стакане апельсинового сока — третья часть положенной нормы.
Добавить комментарий