Секреты питания для спортсменок

питание, спорт

питание, спорт

Все знают о том, что питание должно быть сбалансированным, чтоб в организм попадало максимум нужных ему элементов. Особенно важно знать, каким образом составлять питание для больных людей, беременных или тех, кто усердно занимается спортом. Также важно, чтоб питание при целлюлите не ущемляло другие органы в получении веществ. Для активных и спортивных леди, существует особый рацион, набор продуктов и режим.

Очень часто в организме женщин наблюдают дефицит железа. Частые тренировки изнуряют организм. Также во время менструаций мы теряем много крови, и железа, в том числе. Недостаток крови влияет на насыщение всех органов кислородом, ведь ее малое количество не может обеспечить все уголки нашего тела. Больше всего доступного для организма железа можно получить с красного мяса и птицы. Как альтернативу можно кушать чечевицу, зеленые листовые овощи и зерновые. Еще надо знать, что препятствуют усвоению железа чай и кофе, а именно дубильные вещества, содержащиеся в них.

Позаботьтесь о том, чтоб вы получали достаточно белка и кальция. Белок, это понятно, нужен для строения мышц, а кальций — укрепляет кости и предупреждает развитие остеопороза.

Кальций, как известно, содержится в молочных продуктах. Три порции этих продуктов в день (молоко, творог, кефир, йогурт, закваска, сыр) составят вашу суточную норму кальция. Также немало этого элемента и в овощах.(брокколи)

Необходимо потреблять достаточно фолиевой кислоты. Американские ученые установили норму для женщин в четыреста микрограммов. Много данной кислоты в зеленых овощах, салатах. Как добавку можно взять цитрусовые. В стакане апельсинового сока  — третья часть положенной нормы.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Внимание! Все комментарии модерируются вручную. Не публикуются посты с любыми ссылками, а также содержащие названия коммерческих продуктов или услуг.

Введите недостающее число: * Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.

На эту же тему…

Здоровье для всех

В настоящее время в нашу жизнь все больше проникает спорт. Сигареты и алкоголь все чаще подвергаются порицанию и их все реже и реже можно увидеть в общественных местах. Люди делают свой выбор в ... подробнее

Спорт и здоровье

Во время занятий спортом с утяжелителями вы чувствуете, что у вас как будто бы падает давление, и вы вот-вот упадете в обморок. С чем связаны такие ощущения? Причиной вашего состояния может быть ... подробнее

Важна ли красота движений в спорте?

Если бы в наших семьях и школах поняли необходимость правильного движения, иначе обстояло бы дело с нашим спортом и играми, ныне так пропагандируемыми. Ибо правильное каждодневное движение является ... подробнее

Особенности очищения организма с помощью диеты

Большинство людей испытывают тяжесть и дискомфорт в желудке. Всё это является следствием неправильного питания, которое в конечном итоге является причиной различных серьезных нарушений в работе ... подробнее
Последние статьи

Витамин Е: для чего он нужен?

Витамин Е часто называют «витамином жизни». Категория химических соединений, которые вкупе именуются витамином Е, ...

Возрастные ограничения при ринопластике

Красота - это дар Божий, но обладают нею немногие. Дефекты лица, и в частности носа, у детей заставляют, однако, ...

Вредны ли подсластители?

Мы любим сладкий вкус. Ассоциируется с положительными эмоциями, отсутствием стрессов, положительной энергией. Поедание ...

Какие фрукты нужно есть летом?

Полные витаминов, низкокалорийные и просто вкусные – именно такими являются сезонные фрукты. Все лето клубника, ...
Рецепты по рубрикам
Рубрика: Пищеварения органы: болезни
Запоры и геморрой при беременности
Геморрой О геморрое не принято говорить, но он, тем не менее, затрагивает большую часть женщин во второй половине ...
Рубрика: Общие заболевания
Экспресс тест на наличие ВИЧ-инфекции
ВИЧ является проблемой, которая объединила ученых многих стран для поиска лекарства от этого недуга. Огромное ...
Рубрика: Похудание: средства и диеты
Как быстро похудеть в проблемных зонах?
Большинство несчастливых обладателей избыточной массы тела недовольны не столько явным избытком общего количества ...
Рубрика: Полезные советы
Какие матрасы полезны для здоровья? О беспружинных матрасах 150х200
Хороший качественный матрас - это залог не только крепкого сна, но и крепкого здоровья на долгие годы. Существует ...
Комментарии
Владимир: Виктор !!!! Напишите мне письмо ваш адрес недействителен.
Людмила: Здравствуйте! Скажите пожалуйста нужно ли придерживаться какой либо диеты при ле …
Татьяна: Здраствуйте!у моей тети, она мне как вторая мама, рак легких. Уже пошли метастаз …
Владимир: Здравствуйте. Всем, кто лечится полынью хочу дать маленький совет по поводу её …
Рукият: Здравствуйте, Владимир. У сестры метастазы в печени и кишечнике, выведена стома. …
Натали: Здравствуйте Владимир. Скажите пожалуйста, может быть от приема глины аллергия. …
Chemist: Здравствуйте, Жибек! Правильно ли я вас понял, вы спрашиваете как похудеть при а …