Секреты питания для спортсменок

питание, спорт

питание, спорт

Все знают о том, что питание должно быть сбалансированным, чтоб в организм попадало максимум нужных ему элементов. Особенно важно знать, каким образом составлять питание для больных людей, беременных или тех, кто усердно занимается спортом. Также важно, чтоб питание при целлюлите не ущемляло другие органы в получении веществ. Для активных и спортивных леди, существует особый рацион, набор продуктов и режим.

Очень часто в организме женщин наблюдают дефицит железа. Частые тренировки изнуряют организм. Также во время менструаций мы теряем много крови, и железа, в том числе. Недостаток крови влияет на насыщение всех органов кислородом, ведь ее малое количество не может обеспечить все уголки нашего тела. Больше всего доступного для организма железа можно получить с красного мяса и птицы. Как альтернативу можно кушать чечевицу, зеленые листовые овощи и зерновые. Еще надо знать, что препятствуют усвоению железа чай и кофе, а именно дубильные вещества, содержащиеся в них.

Позаботьтесь о том, чтоб вы получали достаточно белка и кальция. Белок, это понятно, нужен для строения мышц, а кальций — укрепляет кости и предупреждает развитие остеопороза.

Кальций, как известно, содержится в молочных продуктах. Три порции этих продуктов в день (молоко, творог, кефир, йогурт, закваска, сыр) составят вашу суточную норму кальция. Также немало этого элемента и в овощах.(брокколи)

Необходимо потреблять достаточно фолиевой кислоты. Американские ученые установили норму для женщин в четыреста микрограммов. Много данной кислоты в зеленых овощах, салатах. Как добавку можно взять цитрусовые. В стакане апельсинового сока  — третья часть положенной нормы.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Внимание! Все комментарии модерируются вручную. Не публикуются посты с любыми ссылками, а также содержащие названия коммерческих продуктов или услуг.

На эту же тему…

Спорт и здоровье

Во время занятий спортом с утяжелителями вы чувствуете, что у вас как будто бы падает давление, и вы вот-вот упадете в обморок. С чем связаны такие ощущения? Причиной вашего состояния может быть ... подробнее

Важна ли красота движений в спорте?

Если бы в наших семьях и школах поняли необходимость правильного движения, иначе обстояло бы дело с нашим спортом и играми, ныне так пропагандируемыми. Ибо правильное каждодневное движение является ... подробнее

Особенности очищения организма с помощью диеты

Большинство людей испытывают тяжесть и дискомфорт в желудке. Всё это является следствием неправильного питания, которое в конечном итоге является причиной различных серьезных нарушений в работе ... подробнее

Список самых полезных продуктов для беременных

Так сложилось, что во время беременности женщина кардинально или частично меняет взгляд на свой рацион питания. Иногда это вкусная, но при этом не очень полезная пища. Сегодня мы поговори о том, ... подробнее
Последние статьи

Безопасное иглоукалывание для похудения

Все мы мечтаем избавиться от лишнего веса с помощью чудодейственных технологий. Но как бы там ни было, всегда нужно ...

Здоровая чистая кожа. Шаг первый

Все мы хотим быть красивыми и здоровыми, все мы хотим иметь чистую и здоровую кожу. Кто-то посещает косметологические ...

Беременность – что в это время происходит?

Для семьи беременность становится главным моментом в жизни. Родители понимают, что в ближайшее время появится ...

Потенция. Усиление потенции естественным способом

Мужчины разных возрастных категорий имеют различного рода нарушения потенции. Многие боятся обращаться к врачу, но не ...
Рецепты по рубрикам
Рубрика: Здоровый образ жизни
Выбираем молоко вкусное и полезное
Вроде бы теперь можно приобретать любимое и такое полезное молоко без опаски, ведь производителей обязали четко ...
Рубрика: Зубы: заболевания
Современный взгляд на протезирование зубов
Современная стоматология "Смайл Дизайн" предпочитает сохранять пациентам собственные зубы до последнего. Но, к ...
Рубрика: Красота: средства и методы
Маска для лица с медом и яйцом: 4 лучших рецепта
Каждая женщина с удовольствием примет все меры для того, чтобы выглядеть молодо и красиво в любом возрасте. Данный ...
Рубрика: Общие заболевания
По каким симптомам можно распознать наличие в организме паразитов?
Давайте познакомимся с основными симптомами тех или иных паразитарных заболеваний, вызванных появлением «чужаков» в ...
Комментарии
Владимир: Волосы горстями сходят после Вашей очередной химиотерапии. Флуконазол здесь абсо …
Ирина Гаврилик: Раньше амарантовое масло использовала как заправку для салатов, но многим вкус б …
Георгий: В моем рационе ежедневное употребление Бальзама Болотова от 3 чайных ложек до 3 …
Елена: Владимир Михайлович, возникла проблема-после 7дней приёма флуконазола волосы с г …
Елена: Здравствуйте Владимир Михайлович. Спасибо Вам огромное что делитесь с народом св …
Иван: Понимание того, что вести зож необходимо пришло ко мне после 35 лет. С тех пор …
Лариса: Здравствуйте,Владимир Михайлович.Мой диагноз рак мол. железы 2 ст .Прошла операц …