Секреты питания для спортсменок

питание, спорт

питание, спорт

Все знают о том, что питание должно быть сбалансированным, чтоб в организм попадало максимум нужных ему элементов. Особенно важно знать, каким образом составлять питание для больных людей, беременных или тех, кто усердно занимается спортом. Также важно, чтоб питание при целлюлите не ущемляло другие органы в получении веществ. Для активных и спортивных леди, существует особый рацион, набор продуктов и режим.

Очень часто в организме женщин наблюдают дефицит железа. Частые тренировки изнуряют организм. Также во время менструаций мы теряем много крови, и железа, в том числе. Недостаток крови влияет на насыщение всех органов кислородом, ведь ее малое количество не может обеспечить все уголки нашего тела. Больше всего доступного для организма железа можно получить с красного мяса и птицы. Как альтернативу можно кушать чечевицу, зеленые листовые овощи и зерновые. Еще надо знать, что препятствуют усвоению железа чай и кофе, а именно дубильные вещества, содержащиеся в них.

Позаботьтесь о том, чтоб вы получали достаточно белка и кальция. Белок, это понятно, нужен для строения мышц, а кальций — укрепляет кости и предупреждает развитие остеопороза.

Кальций, как известно, содержится в молочных продуктах. Три порции этих продуктов в день (молоко, творог, кефир, йогурт, закваска, сыр) составят вашу суточную норму кальция. Также немало этого элемента и в овощах.(брокколи)

Необходимо потреблять достаточно фолиевой кислоты. Американские ученые установили норму для женщин в четыреста микрограммов. Много данной кислоты в зеленых овощах, салатах. Как добавку можно взять цитрусовые. В стакане апельсинового сока  — третья часть положенной нормы.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Внимание! Все комментарии модерируются вручную. Не публикуются посты с любыми ссылками, а также содержащие названия коммерческих продуктов или услуг.

На эту же тему…

Зачем нужно спортивное питание и где лучше покупать

Каждый, кто вплотную решил заняться своим здоровьем и регулярно ходит в спортивные залы, рано или поздно задумывается о необходимости приема спортивного питания. Конечно, диета по-прежнему остается ... подробнее

Здоровье для всех

В настоящее время в нашу жизнь все больше проникает спорт. Сигареты и алкоголь все чаще подвергаются порицанию и их все реже и реже можно увидеть в общественных местах. Люди делают свой выбор в ... подробнее

Спорт и здоровье

Во время занятий спортом с утяжелителями вы чувствуете, что у вас как будто бы падает давление, и вы вот-вот упадете в обморок. С чем связаны такие ощущения? Причиной вашего состояния может быть ... подробнее

Важна ли красота движений в спорте?

Если бы в наших семьях и школах поняли необходимость правильного движения, иначе обстояло бы дело с нашим спортом и играми, ныне так пропагандируемыми. Ибо правильное каждодневное движение является ... подробнее
Последние статьи

Ожог: классификация и первая помощь. Как облегчить боль

Контакт с огнем, горячими жидкостями, раскалёнными поверхностями, химическими веществами и лучевыми излучениями может ...

Миколок – мазь от грибка

Мазь от грибка «Micolock» обладает эффективными микроэлементами на основе натуральных компонентов. Борется с симптомами ...

Аспирин для печени

«Аспирин в день может помочь предотвратить повреждение печени, вызванное ожирением, интенсивным употреблением алкоголя ...

Как лечить синдром раздраженного кишечника?

Одним из самых распространенных заболеваний органов пищеварения и жкт является синдром раздраженного кишечника. Дает о ...
Рецепты по рубрикам
Рубрика: Красота: средства и методы
Правильная техника для наращивания мышечной массы
Люди, тренирующиеся со слишком тяжелыми весами, бросая их вверх и вниз, надеются, что они нарастят больше мышц. Ну, это ...
Рубрика: Зубы: заболевания
Подвижность зубов. Причины и методы лечения
На сегодняшний день проблема подвижности зубов беспокоит немало людей. Причиной этого заболевания может быть как ...
Рубрика: Детские заболевания
Вред лекарств для детей
Дети всегда болеют, это знает каждый взрослый. По-другому не произойдёт становление полноценного иммунитета. Но не ...
Рубрика: Здоровый образ жизни
Лечимся иголками
Иглоукалывание или иглорефлексотерапия - давно известный метод лечения. Практикуется очень давно и также очень успешно. ...
Комментарии
Светлана: а не пошли бы вы куда подальше со своей рекламой худобы и навязыванием однобоких …
Chemist: Спасибо, Дмитрий! Думаю ваш опыт пригодится многим.
Дмитрий: Давненько я тут не отмечался. У супруги хруст в коленном суставе появился, полез …
Владимир Михайлович: Нет необходимости отступать от методики
ЗИНАИДА: хороший рецепт
Владимир Михайлович: Простите, уважаемый Виктор. Нашёл в ЭКСЕЛЬ.
Владимир Михайлович: Здравствуйте, Виктор! Я прогулялся по методике, но не нашёл таблицу ЭКСЕЛЬ, кото …