Растяжение и частичный разрыв связок суставов

ушибы и растяжения

ушибы и растяжения

Растяжения и частичный разрыв связок случаются, если чрезмерно потянуть или разорвать ткань между мышцами и костями. Растяжения и разрывы причиняют боль и приводят к образованию опухоли Часто растяжения и разрывы связок случаются при падении, выкручивании руки или ноги, во время спортивных игр или чрезмерных усилий.

Как избежать растяжений

Ниже мы приводим рекомендации, которым нужно следовать ежедневно.

• Зимой регулярно счищайте лед с крыльца и дорожек.

• Носите обувь на подошве, которая не скользит.

• Дома на лестницах обязательно установите перила.

• Пользуйтесь резиновыми ковриками в ванной или душе. Хорошо также установить там поручни.

• Около дверей дома непременно нужно установить выключатели. Ночью наружные двери и ступеньки должны быть хорошо освещены.

• В коридоре между спальней и туалетом укрепите ночник.

• Не оставляйте обувь, игрушки, инструменты или другие вещи на таких местах, где о них можно споткнуться.

• Натирайте полы мастикой, которая не скользит. Прикрепите ковры к полу.

• У половиков должны быть подкладки, исключающие скольжение.

• Будьте осторожны, пользуясь лестницами-стремянками. Влезая, убедитесь, что стремянка устойчива. Стремянки должны быть достаточно длинными, чтобы вам не приходилось стоять на трех верхних ступеньках.

Несколько рекомендаций по предотвращению спортивных травм.

• Не торопитесь. Начинайте выполнение комплекса с наиболее простых и легких для вас упражнений. Постепенно увеличивайте нагрузку.

• Перед спортивными занятиями разогрейте мышцы с помощью несложных упражнений на растяжение, выполняя их в медленном темпе. Это следует делать перед всеми видами физических упражнений. Не переутомляйтесь. Если мышцы или суставы начинают болеть, снизьте нагрузку. После интенсивных упражнений остыньте. Снижайте темп занятий постепенно, в течение 5 минут (например, после бега 5 минут походите).

• Носите обувь, которая вам по ноге и не мешает выполнению запланированных вами упражнений.

Дополнительные рекомендации по предотвращению растяжений см. в разделах «Как надо и как не надо поднимать тяжести».

Что делать при растяжении

Что следует делать при растяжении? Это зависит от того, насколько оно серьезно. Возможно, достаточно будет прибегнуть к способам самопомощи. Но при очень серьезном растяжении может потребоваться медицинская помощь. Бывает, что при растяжении требуется наложение гипсовой повязки или даже хирургическая операция.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Внимание! Все комментарии модерируются вручную. Не публикуются посты с любыми ссылками, а также содержащие названия коммерческих продуктов или услуг.

На эту же тему…

Как справиться с последствиями ушиба

Ушиб кисти руки встречается довольно часто при проведении погрузочных либо ремонтных работ, а также в случае неосторожного падения. Сам ушиб представляет собой неприятное явление, сопровождаемое ... подробнее

Травмы и первая медицинская помощь при ушибах

По видам травмирующих факторов травмы отличают, как термические, то есть ожоги и обморожения, как механические или химические травмы. А также есть баротравмы, что значит зависимость от резкого ... подробнее

Лечение ушибов

Существует один проверенный в народе метод лечения ушибов. Его можно назвать простым, а главное при ушибе колена у вас не буде скопления жидкости либо отека. Для того чтобы приготовить лекарство вы ... подробнее

Помощь при ушибе

Лечение небольшого ушиба допустимо проводить самостоятельно с помощью народных средств. Очень важна первая помощь, ведь возможен разрыв сосудов наполнение кровью соседних тканей. Их целостность ... подробнее
Последние статьи

Как подобрать косметику для лица

Грамотный подход к выбору косметики для лица гарантирует желаемый эффект при использовании того или иного ...

Влияние спиртных напитков и курения на органы человека

На клетки и ткани в организме человека оказывают вредное воздействие спиртные напитки. Они вызывают воспалительные ...

Путь к стройной фигуре

Больше всего шансов на долгую жизнь имеют те, чей вес после 20 лет остался неизменным, утверждают английские ученые. Но ...

Подготовка к беременности

Каждая семья желает родить здорового малыша. В особенности женщине следует отнестись к этому вопросу с полной ...
Рецепты по рубрикам
Рубрика: Беременность
Тошнота на ранних сроках во время беременности: как бороться
Когда у девушки неожиданно возникает тошнота, то часто это может говорить о том, что она оказалась в «интересном ...
Рубрика: Здоровый образ жизни
Как повысить потенцию?
Уровень потенции у мужчин не всегда держится на одном уровне. Бывают подъемы, бывают и спады. Если период спада ...
Рубрика: Полезные советы
Первая помощь при утоплении
Когда вы доставите утопающего на берег, сразу встает вопрос, что с ним дальше делать. Времени на раздумья нет, поэтому ...
Рубрика: Здоровый образ жизни
Давление и пульс у здорового человека
Артериальное давление Всемирная организация здравоохранения в определении норм давления рекомендует придерживаться ...
Комментарии
Chemist: Спасибо, Дмитрий! Думаю ваш опыт пригодится многим.
Дмитрий: Давненько я тут не отмечался. У супруги хруст в коленном суставе появился, полез …
Владимир Михайлович: Нет необходимости отступать от методики
ЗИНАИДА: хороший рецепт
Владимир Михайлович: Простите, уважаемый Виктор. Нашёл в ЭКСЕЛЬ.
Владимир Михайлович: Здравствуйте, Виктор! Я прогулялся по методике, но не нашёл таблицу ЭКСЕЛЬ, кото …
Катерина: Типичная заказная статья, рекламирующая новый препарат. Относитесь к ней с изряд …