Профилактика боли в плечах и шее (тендилита)

боль в шее

болит шея

• Предотвратить тендинит помогают упражнения на растяжение и укрепление мышц, особенно перед интенсивными занятиями упражнениями, требующими большой нагрузки. Этому же способствуют соответствующая экипировка и соблюдение надлежащих правил выполнения упражнений.

• Избегайте травм плеча при пристегивании ремнями безопасности в автомобилях, а при занятиях спортом пользуйтесь защитными приспособлениями.

• Если вы не слишком тренированный человек, избегайте энергичных физических упражнений. Если вы далеки от хорошей спортивной формы, начинайте укреплять свои мышцы постепенно и увеличивайте нагрузку медленно.

• При тандините врачи нередко назначают какой нибудь комбинированный поливитаминный препарат, например Комбилипен. Такие препараты участвуют в проведении нервного импульса, регулируют обмен белков, жиров и углеводов, необходимы для функционирования периферической нервной системы и ЦНС.

• Не спите на животе. В этом положении шея искривляется.

• Спите на жестком матрасе. Пользуйтесь перьевой или специальной подушкой в форме сердца. Если, просыпаясь, вы ощущаете боль, вам нужна подушка потоньше, а лучше совсем обходиться без нее.

Во избежание травм нужно, чтобы плечевые мышцы оставались крепкими и гибкими. В этом могут помочь следующие упражнения.

• Растяните тыльную часть плеча, дотягиваясь одной рукой до подбородка через противоположное плечо и при этом слегка подталкивая руку другой рукой в направлении ключицы. Оставайтесь в таком положении примерно 15 секунд. Повторите 5 раз это упражнение, затем проделайте его другой рукой.

• Поднимите руку и заведите ее за голову, чтобы коснуться противо-

положного плеча. Второй рукой слегка подтяните плечо к противоположному плечу. Будьте в этом положении 15 секунд. Затем повторите упражнение 5 раз, потом проделайте его другой рукой.

• Взяв небольшие грузики, вытяните руки горизонтально и слегка вперед. Большие пальцы должны направлены вниз. Медленно опускайте руки, на полпути остановитесь и верните их на уровень плеча. Повторите это упражнение 10 раз.

• Сядьте прямо на стуле. Нагните шею (медленно) вперед и попытайтесь коснуться подбородком груди. Будьте в этом положении 15 секунд, а потом вернитесь в исходное положение. Это упражнение необходимо повторить 5 раз.

• Сядьте прямо на стуле. Взгляд — прямо перед собой. Медленно наклоняйте голову вправо, стараясь коснуться правым ухом правого плеча. Не поднимайте плечо, чтобы облегчить себе задачу. Оставайтесь в таком положении 10 секунд, потом выпрямите голову. Повторите данное упражнение 5 раз в правую сторону, потом проделайте это же в левую сторону.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Внимание! Все комментарии модерируются вручную. Не публикуются посты с любыми ссылками, а также содержащие названия коммерческих продуктов или услуг.

Введите недостающее число: * Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.

На эту же тему…

Уход за шеей в домашних условиях: 25-30 лет

Все хотят выглядеть привлекательно. Эта истина не подвергается сомнению. Поэтому мы покупаем крема, делаем маски, следим за фигурой. Но главное внимание отдаем в первую очередь лицу. Ведь рано или ... подробнее

Остеохондроз шейных позвонков

К сожалению, сидячая работа, кроме уюта и тепла, в «комфортном офисе» предусматривает проблемы со здоровьем в будущем. И одна из них – это остеохондроз. Нас еще  с детства учили сидеть прямо, ... подробнее

Лечение в домашних условиях боли в плечах и шее

К сожалению, как бы осторожно ни вели себя люди, травмы все равно случаются. Поврежденные сухожилия, мышцы и связки в любой части тела могут заживать долго, дольше, чем сломанные кости. Не ... подробнее

Причины боли в плечах и шее

Боль в плечах и шее – широко распространенное состояние. Растянуть и повредить мышцы и сухожилия плеча вы можете при игре в гольф, мытье окон или просто потянувшись за чашкой. Особенно подвержены ... подробнее
Последние статьи

Как лечат табачную зависимость в медицинском центре им. В.П.Сербского

На самом деле отказаться от табачной зависимости-дело чрезвычайно трудное. Справиться с ним без медицинской помощи, к ...

Операция по замене коленного сустава – подготовка и реабилитация

Операция по замене коленного сустава – это плановая манипуляция. Она проводится не срочно, а в запланированный день. ...

Везикулезный сифилид (herpes syphiliticus)

Он относится к весьма редким проявлениям вторичного сифилиса. Основным его элементом является бляшка разной величины, ...

Ягоды Годжи их польза и применение

Ягоды Годжи: польза и особенности применения нашумевшего суперфуда Китайская дереза или «красный алмаз» — ягоды, ...
Рецепты по рубрикам
Рубрика: Общие заболевания
Тики и синдром Туретта у детей
Тики у детей нужно отличать от других непроизвольных движений, исходя из того, что ритмичные сокращения захватывают ...
Рубрика: Зубы: заболевания
Брекеты для лечения детских зубов
Брекеты для лечения детских зубов Развитие маленьких детей сопровождается частыми болезнями зубов. К одному из ...
Рубрика: Кровь: заболевания
Что нужно знать при талассемии
Диагноз Диагноз талассемии ставится врачом после осмотра, выявления типичных симптомов при подтверждении лабораторными ...
Рубрика: Красота: средства и методы
Новинки косметологии на страже красоты
Медицинская косметология развивается во всех направлениях. Появляются новые и улучшенные аппараты для безоперационной, ...
Комментарии
Chemist: Здравствуйте, Владимир! На сайте есть комплексная методика лечения рака, причём …
Владимир: Добрый день, подскажите пожалуйста при раке горла, поможет ли полынь и как прави …
Chemist: Здравствуйте, Маша! Полынь не обладает кровоостанавливающим действием.
маша: Здрастуйти !у мая мама. Рак шейки матки 4стадия шас уние кравит можно это курс н …
Chemist: Методика обновлена, для проводящих лечение нужно внимательно перечитать статью.
Людмила: Здравствуйте! Скажите пожалуйста нужно ли придерживаться какой либо диеты при ле …
Татьяна: Здраствуйте!у моей тети, она мне как вторая мама, рак легких. Уже пошли метастаз …