Профилактика боли в плечах и шее (тендилита)

боль в шее

болит шея

• Предотвратить тендинит помогают упражнения на растяжение и укрепление мышц, особенно перед интенсивными занятиями упражнениями, требующими большой нагрузки. Этому же способствуют соответствующая экипировка и соблюдение надлежащих правил выполнения упражнений.

• Избегайте травм плеча при пристегивании ремнями безопасности в автомобилях, а при занятиях спортом пользуйтесь защитными приспособлениями.

• Если вы не слишком тренированный человек, избегайте энергичных физических упражнений. Если вы далеки от хорошей спортивной формы, начинайте укреплять свои мышцы постепенно и увеличивайте нагрузку медленно.

• При тандините врачи нередко назначают какой нибудь комбинированный поливитаминный препарат, например Комбилипен. Такие препараты участвуют в проведении нервного импульса, регулируют обмен белков, жиров и углеводов, необходимы для функционирования периферической нервной системы и ЦНС.

• Не спите на животе. В этом положении шея искривляется.

• Спите на жестком матрасе. Пользуйтесь перьевой или специальной подушкой в форме сердца. Если, просыпаясь, вы ощущаете боль, вам нужна подушка потоньше, а лучше совсем обходиться без нее.

Во избежание травм нужно, чтобы плечевые мышцы оставались крепкими и гибкими. В этом могут помочь следующие упражнения.

• Растяните тыльную часть плеча, дотягиваясь одной рукой до подбородка через противоположное плечо и при этом слегка подталкивая руку другой рукой в направлении ключицы. Оставайтесь в таком положении примерно 15 секунд. Повторите 5 раз это упражнение, затем проделайте его другой рукой.

• Поднимите руку и заведите ее за голову, чтобы коснуться противо-

положного плеча. Второй рукой слегка подтяните плечо к противоположному плечу. Будьте в этом положении 15 секунд. Затем повторите упражнение 5 раз, потом проделайте его другой рукой.

• Взяв небольшие грузики, вытяните руки горизонтально и слегка вперед. Большие пальцы должны направлены вниз. Медленно опускайте руки, на полпути остановитесь и верните их на уровень плеча. Повторите это упражнение 10 раз.

• Сядьте прямо на стуле. Нагните шею (медленно) вперед и попытайтесь коснуться подбородком груди. Будьте в этом положении 15 секунд, а потом вернитесь в исходное положение. Это упражнение необходимо повторить 5 раз.

• Сядьте прямо на стуле. Взгляд — прямо перед собой. Медленно наклоняйте голову вправо, стараясь коснуться правым ухом правого плеча. Не поднимайте плечо, чтобы облегчить себе задачу. Оставайтесь в таком положении 10 секунд, потом выпрямите голову. Повторите данное упражнение 5 раз в правую сторону, потом проделайте это же в левую сторону.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Внимание! Все комментарии модерируются вручную. Не публикуются посты с любыми ссылками, а также содержащие названия коммерческих продуктов или услуг.

На эту же тему…

Уход за шеей в домашних условиях: 25-30 лет

Все хотят выглядеть привлекательно. Эта истина не подвергается сомнению. Поэтому мы покупаем крема, делаем маски, следим за фигурой. Но главное внимание отдаем в первую очередь лицу. Ведь рано или ... подробнее

Остеохондроз шейных позвонков

К сожалению, сидячая работа, кроме уюта и тепла, в «комфортном офисе» предусматривает проблемы со здоровьем в будущем. И одна из них – это остеохондроз. Нас еще  с детства учили сидеть прямо, ... подробнее

Лечение в домашних условиях боли в плечах и шее

К сожалению, как бы осторожно ни вели себя люди, травмы все равно случаются. Поврежденные сухожилия, мышцы и связки в любой части тела могут заживать долго, дольше, чем сломанные кости. Не ... подробнее

Причины боли в плечах и шее

Боль в плечах и шее – широко распространенное состояние. Растянуть и повредить мышцы и сухожилия плеча вы можете при игре в гольф, мытье окон или просто потянувшись за чашкой. Особенно подвержены ... подробнее
Последние статьи

Вред лекарств для детей

Дети всегда болеют, это знает каждый взрослый. По-другому не произойдёт становление полноценного иммунитета. Но не ...

Лечимся иголками

Иглоукалывание или иглорефлексотерапия - давно известный метод лечения. Практикуется очень давно и также очень успешно. ...

Как правильно питаться летом?

Лето - это возможность отдохнуть от теплой одежды, погреться на солнышке, насладиться настоящими, а не тепличными ...

Как предотвратить трихомониаз?

Трихомониаз распространяется через половой контакт. Таким образом, лучший способ предотвратить трихомониаз, это ...
Рецепты по рубрикам
Рубрика: Здоровый образ жизни
Вино и его влияние на здоровье человека
Несмотря на то, что сейчас в нашем распоряжении есть огромное количество препаратов, тема вина в медицине не теряет ...
Рубрика: Красота: средства и методы
Гель-лак ТМ Oxxi Professional: основные ошибки нанесения
Гель-лак ворвался в жизнь женщин стремительно и бескомпромиссно. Надежный практически при любых обстоятельствах, ...
Рубрика: Беременность
Общая характеристика околоплодной жидкости в различные периоды эмбрионального развития
Околоплодные воды являются биологической средой, сложные физико-химические и биохимические свойства которой, являются ...
Рубрика: Венерические заболевания
Трихомониаз: как обнаружить и вылечить?
Одним из наиболее распространенных венерических заболеваний современности является трихомониаз, вызываемый влагалищной ...
Комментарии
Светлана: а не пошли бы вы куда подальше со своей рекламой худобы и навязыванием однобоких …
Chemist: Спасибо, Дмитрий! Думаю ваш опыт пригодится многим.
Дмитрий: Давненько я тут не отмечался. У супруги хруст в коленном суставе появился, полез …
Владимир Михайлович: Нет необходимости отступать от методики
ЗИНАИДА: хороший рецепт
Владимир Михайлович: Простите, уважаемый Виктор. Нашёл в ЭКСЕЛЬ.
Владимир Михайлович: Здравствуйте, Виктор! Я прогулялся по методике, но не нашёл таблицу ЭКСЕЛЬ, кото …