Профилактика боли в плечах и шее (тендилита)

боль в шее

болит шея

• Предотвратить тендинит помогают упражнения на растяжение и укрепление мышц, особенно перед интенсивными занятиями упражнениями, требующими большой нагрузки. Этому же способствуют соответствующая экипировка и соблюдение надлежащих правил выполнения упражнений.

• Избегайте травм плеча при пристегивании ремнями безопасности в автомобилях, а при занятиях спортом пользуйтесь защитными приспособлениями.

• Если вы не слишком тренированный человек, избегайте энергичных физических упражнений. Если вы далеки от хорошей спортивной формы, начинайте укреплять свои мышцы постепенно и увеличивайте нагрузку медленно.

• При тандините врачи нередко назначают какой нибудь комбинированный поливитаминный препарат, например Комбилипен. Такие препараты участвуют в проведении нервного импульса, регулируют обмен белков, жиров и углеводов, необходимы для функционирования периферической нервной системы и ЦНС.

• Не спите на животе. В этом положении шея искривляется.

• Спите на жестком матрасе. Пользуйтесь перьевой или специальной подушкой в форме сердца. Если, просыпаясь, вы ощущаете боль, вам нужна подушка потоньше, а лучше совсем обходиться без нее.

Во избежание травм нужно, чтобы плечевые мышцы оставались крепкими и гибкими. В этом могут помочь следующие упражнения.

• Растяните тыльную часть плеча, дотягиваясь одной рукой до подбородка через противоположное плечо и при этом слегка подталкивая руку другой рукой в направлении ключицы. Оставайтесь в таком положении примерно 15 секунд. Повторите 5 раз это упражнение, затем проделайте его другой рукой.

• Поднимите руку и заведите ее за голову, чтобы коснуться противо-

положного плеча. Второй рукой слегка подтяните плечо к противоположному плечу. Будьте в этом положении 15 секунд. Затем повторите упражнение 5 раз, потом проделайте его другой рукой.

• Взяв небольшие грузики, вытяните руки горизонтально и слегка вперед. Большие пальцы должны направлены вниз. Медленно опускайте руки, на полпути остановитесь и верните их на уровень плеча. Повторите это упражнение 10 раз.

• Сядьте прямо на стуле. Нагните шею (медленно) вперед и попытайтесь коснуться подбородком груди. Будьте в этом положении 15 секунд, а потом вернитесь в исходное положение. Это упражнение необходимо повторить 5 раз.

• Сядьте прямо на стуле. Взгляд — прямо перед собой. Медленно наклоняйте голову вправо, стараясь коснуться правым ухом правого плеча. Не поднимайте плечо, чтобы облегчить себе задачу. Оставайтесь в таком положении 10 секунд, потом выпрямите голову. Повторите данное упражнение 5 раз в правую сторону, потом проделайте это же в левую сторону.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Внимание! Все комментарии модерируются вручную. Не публикуются посты с любыми ссылками, а также содержащие названия коммерческих продуктов или услуг.

Введите недостающее число: * Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.

На эту же тему…

Уход за шеей в домашних условиях: 25-30 лет

Все хотят выглядеть привлекательно. Эта истина не подвергается сомнению. Поэтому мы покупаем крема, делаем маски, следим за фигурой. Но главное внимание отдаем в первую очередь лицу. Ведь рано или ... подробнее

Остеохондроз шейных позвонков

К сожалению, сидячая работа, кроме уюта и тепла, в «комфортном офисе» предусматривает проблемы со здоровьем в будущем. И одна из них – это остеохондроз. Нас еще  с детства учили сидеть прямо, ... подробнее

Лечение в домашних условиях боли в плечах и шее

К сожалению, как бы осторожно ни вели себя люди, травмы все равно случаются. Поврежденные сухожилия, мышцы и связки в любой части тела могут заживать долго, дольше, чем сломанные кости. Не ... подробнее

Причины боли в плечах и шее

Боль в плечах и шее – широко распространенное состояние. Растянуть и повредить мышцы и сухожилия плеча вы можете при игре в гольф, мытье окон или просто потянувшись за чашкой. Особенно подвержены ... подробнее
Последние статьи

Связь между сахаром и депрессией

Сахар может заставить вас чувствовать себя лучше временно, но, по сути, сахар не подавляет депрессию. Исследования ...

Носки от потливости и неприятного запаха ног

Все, кто страдают от потливости ног, конечно же, не могут не согласиться с тем, что это значительно затрудняет жизнь: ...

Потенциальные риски и плюсы отопластики

Хирургическая коррекция формы и расположения ушей или отопластика, относится к пластической хирургии, которая ...

Заболевания почек

Почкам отведена особая роль в организме человека, и снижение их работоспособности приводит к различным сбоям среди ...
Рецепты по рубрикам
Рубрика: Здоровый образ жизни
Чеснок для здоровья: полезные свойства
Многочисленные исследования указывают на тот факт, что большую медицинскую ценность представляет такой продукт, как ...
Рубрика: Кости и суставы: заболевания
Оказание первой помощи при повреждении плечевой кости
Когда какой-либо человек начинает падать он всегда старается защитить важные части тела протягивая вперед руку чтобы ...
Рубрика: Венерические заболевания
Сифилис плода
Плод в чреве матери почти безоружен в борьбе с внедряющейся в него спирохетой сифилиса: он не в состоянии вырабатывать ...
Рубрика: Здоровый образ жизни
Чем полезны специи и пряности
Большинство людей прекрасно знают, какие продукты относятся к наиболее полезным. Они знают, что необходимо употреблять ...
Комментарии
Елена: Добрый день! Подскажите где купить витамины В15 и В17? Заранее спасибо.
Дмитрий: Сентябрь, ангины нет. Этим летом СМИ вещали о вирусе коксаки в Турции. Симптомы …
Николай: Диагноз: рак предстательной железы.Пока 2 степени... Выписал свечи с АСД-2... Ск …
Chemist: Настойка из из плодов софоры: - Взять в одинаковых пропорциях свежие плоды софо …
НАТАЛЬЯ: Здравствуйте! подскажите пожалуйста, может кто-то знает, прочитала что клоповник …
Саша: А где рецепт применения. В частности от пародонтоза.?
Дмитрий: Доброго времени суток. Скажите пожалуйста у моего отца рак лёгких 4 стадия может …