Профилактика боли в плечах и шее (тендилита)

боль в шее

болит шея

• Предотвратить тендинит помогают упражнения на растяжение и укрепление мышц, особенно перед интенсивными занятиями упражнениями, требующими большой нагрузки. Этому же способствуют соответствующая экипировка и соблюдение надлежащих правил выполнения упражнений.

• Избегайте травм плеча при пристегивании ремнями безопасности в автомобилях, а при занятиях спортом пользуйтесь защитными приспособлениями.

• Если вы не слишком тренированный человек, избегайте энергичных физических упражнений. Если вы далеки от хорошей спортивной формы, начинайте укреплять свои мышцы постепенно и увеличивайте нагрузку медленно.

• При тандините врачи нередко назначают какой нибудь комбинированный поливитаминный препарат, например Комбилипен. Такие препараты участвуют в проведении нервного импульса, регулируют обмен белков, жиров и углеводов, необходимы для функционирования периферической нервной системы и ЦНС.

• Не спите на животе. В этом положении шея искривляется.

• Спите на жестком матрасе. Пользуйтесь перьевой или специальной подушкой в форме сердца. Если, просыпаясь, вы ощущаете боль, вам нужна подушка потоньше, а лучше совсем обходиться без нее.

Во избежание травм нужно, чтобы плечевые мышцы оставались крепкими и гибкими. В этом могут помочь следующие упражнения.

• Растяните тыльную часть плеча, дотягиваясь одной рукой до подбородка через противоположное плечо и при этом слегка подталкивая руку другой рукой в направлении ключицы. Оставайтесь в таком положении примерно 15 секунд. Повторите 5 раз это упражнение, затем проделайте его другой рукой.

• Поднимите руку и заведите ее за голову, чтобы коснуться противо-

положного плеча. Второй рукой слегка подтяните плечо к противоположному плечу. Будьте в этом положении 15 секунд. Затем повторите упражнение 5 раз, потом проделайте его другой рукой.

• Взяв небольшие грузики, вытяните руки горизонтально и слегка вперед. Большие пальцы должны направлены вниз. Медленно опускайте руки, на полпути остановитесь и верните их на уровень плеча. Повторите это упражнение 10 раз.

• Сядьте прямо на стуле. Нагните шею (медленно) вперед и попытайтесь коснуться подбородком груди. Будьте в этом положении 15 секунд, а потом вернитесь в исходное положение. Это упражнение необходимо повторить 5 раз.

• Сядьте прямо на стуле. Взгляд — прямо перед собой. Медленно наклоняйте голову вправо, стараясь коснуться правым ухом правого плеча. Не поднимайте плечо, чтобы облегчить себе задачу. Оставайтесь в таком положении 10 секунд, потом выпрямите голову. Повторите данное упражнение 5 раз в правую сторону, потом проделайте это же в левую сторону.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Внимание! Все комментарии модерируются вручную. Не публикуются посты с любыми ссылками, а также содержащие названия коммерческих продуктов или услуг.

Введите недостающее число: * Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.

На эту же тему…

Остеохондроз шейных позвонков

К сожалению, сидячая работа, кроме уюта и тепла, в «комфортном офисе» предусматривает проблемы со здоровьем в будущем. И одна из них – это остеохондроз. Нас еще  с детства учили сидеть прямо, ... подробнее

Лечение в домашних условиях боли в плечах и шее

К сожалению, как бы осторожно ни вели себя люди, травмы все равно случаются. Поврежденные сухожилия, мышцы и связки в любой части тела могут заживать долго, дольше, чем сломанные кости. Не ... подробнее

Причины боли в плечах и шее

Боль в плечах и шее – широко распространенное состояние. Растянуть и повредить мышцы и сухожилия плеча вы можете при игре в гольф, мытье окон или просто потянувшись за чашкой. Особенно подвержены ... подробнее
Последние статьи

Мое комплексное лечение остеопороза. Действует!

Самое проверенное средство от порчи скелета, то есть остеопороза - яичная скорлупа. Ее порошком кости укрепляли с тех ...

Как влияет на потенцию сахарный диабет? Методы избавления от диабетической импотенции

Мужчины больше подвержены развитию сахарного диабета, чем женщины. Это заболевания оказывает негативное влияние на ...

7 способов лечения бронхита в домашних условиях

Бронхит - распространенное респираторное заболевание, вызванное вирусами, бактериями, раздражителями, такими как дым и ...

Морковь для красоты и здоровья

Самым большим достоинством моркови является содержание бета-каротина, а по-другому витамина А. Она является природным ...
Рецепты по рубрикам
Рубрика: Новости
Сексуальное влечение человека
Сексуальное влечение у человека значительно сложнее, нежели у животных. Кроме того, глубока зависимость человека от ...
Рубрика: Нервы: заболевания
Как определить ущемление нервов
Нервы защемляться, когда слишком сильное давление на окружающие мышцы, суставы и сухожилия, которые также оказывают ...
Рубрика: Общие заболевания
Какие недуги чаще всего возникают у подростков?
Подростковый возраст считается очень трудным. Дети переходного возраста все время ощущают на себе давление со стороны ...
Рубрика: Общие заболевания
Лечение диабетической стопы
Чем страшен диабет? Диабет – одно из наиболее распространенных диагнозов, устанавливаемых докторами на сегодняшний ...
Комментарии
Натали: Здравствуйте Владимир. Скажите пожалуйста, может быть от приема глины аллергия. …
Chemist: Здравствуйте, Жибек! Правильно ли я вас понял, вы спрашиваете как похудеть при а …
жибек: добрый день можно ли узнать возможно ли вообще похудеть и как?
Расим: Здравствуйте. У отца рак желудка и метастазы перешли в печень и кости. Он пока н …
Наташа Василик: Все что вы рассказали выше о своей бабушке - это болезнь называется ахондроплази …
Олег: Если кто принимал Флуконазол в дозах, рекомендуемых Борисом Владимировичем, отпи …
Владимир Михайлович: Все те, у которых возникнут вопросы могут мне писать vladimirobrazcov@yandex.r …