Принципы правильного питания, позволяющие всегда хорошо выглядеть

питание, здоровье

питание, здоровье

Хотите всегда превосходно выглядеть, быть в идеальной физической форме? Тогда вам нужно придерживаться следующих простых правил питания:

    • необходимо в пищу употреблять лишь свежие продукты (они содержат максимальное число витаминов, минералов, аминокислот и прочих полезных для организма веществ);
    • ежедневный рацион должен быть максимально разнообразным: в обязательном порядке он должен включать фрукты, овощи, злаки и бобовые;
    • приёмы пищи должны приходиться примерно на одно и то же время (есть нужно за 2-3 часа до сна, за час-полтора до активных физических нагрузок);
    • есть рекомендуется часто, при этом мельчайшими порциями, чтоб не перегружать ЖКТ (в идеальном случае — 5-6 раз в день);
    • необходимо контролировать суточное употребление калорий (для указанных целей можно использовать специальные таблицы);

  • из ежедневного меню следует исключить вредные для организма продукты (белый сахар (в крайнем случае его надо заменить на коричневый), различного рода конфеты, мороженое, чипсы, гамбургеры, майонез, кетчуп и пр.), при этом нужно есть как можно больше овощей, фруктов (порядка 750 г в день) во время приёма пищи нельзя отвлекаться на посторонние дела, в т.ч. не рекомендуется смотреть ТВ, слушать музыку, читать книжку или газету;
  • еда должна тщательно пережёвываться во рту до образования однородной кашицы. Необходимо пить как можно больше воды («свою» норму можно рассчитать по следующей формуле: 30 мл воды на каждое кило массы тела) — вода нормализует работу ЖКТ, выводит шлаки/токсины;
  • следует правильно выбирать перекусы: в их качестве не должны выступать булочки и прочие легкоусвояемые, высококалорийные продукты (предпочтение лучше отдавать орехам, нежирным кисломолочным блюдам);
  • летом рекомендуется употреблять максимальное количество сезонных фруктов, овощей, зимой — орехи и грибы, которые содержат витамин D;
  • необходимо отказаться от кофе, какао в пользу натурального зелёного чая (считается, что данный напиток содержит различные витамины, антиоксиданты, обладает противораковыми свойствами, придаёт бодрость), свежевыжатых соков, травяных сборов;пить чай и прочие напитки необходимо за 20 минут до еды либо через 30-40 минут после неё;
  • для самоконтроля следует завести дневник питания: в нём надо фиксировать ежедневное меню, часы приёма пищи; никогда не нужно пропускать завтра (он должен быть питательным и лёгким: это может быть нежирный творог, вареное яйцо, каша, мюсли);
  • следует максимально снизить употребление соли, продуктов с ГМО, животных жиров (последние увеличивают уровень холестерина, снижают скорость обмена веществ);
  • необходимо добавлять в рацион кальций (суточная доза для взрослого человека — 800-1000 мг, для беременных женщин — 1500 мг).

 

Если говорить о правильном еженедельном меню нашего стола, то оно может выглядеть следующим образом:

Понедельник:
Завтрак — яйца всмятку;
Обед — суп с рыбными фрикадельками, шпинатом;
Полдник — апельсиново-творожный торт;
Ужин — овощи на пару.

Вторник:
на завтрак можно съесть овсянку на нежирном молоке,
на обед — овощной суп, к примеру, щи,
на ужин — приготовленную на пару куриную грудку с картофелем.
В качестве второго завтрака может выступать творожная/фруктовая запеканка, в качестве полдника — нежирный творог.

Среда:
завтрак — омлет+овощи;
второй завтрак — кефир с сухариками;
обед — лёгкий суп с макаронами;
полдник — запеканка из кабачков;
ужин — котлеты из хека.

Четверг:
Завтрак — сырники, приготовленные в духовке;
Обед — овощной суп-пюре;
Полдник — зелёный салат;
Ужин — фаршированная тыква.

Пятница:
на завтрак приготовьте пшёнку,
на обед — рыбное суфле с овощами,
на полдник — творожную запеканку с изюмом,
на ужин — ленивые голубцы.

Суббота:
завтрак — геркулес с творожком;
обед — суп из риса и кальмаров, зелёный горошек;
полдник — овощи, тушеные на пару;
ужин — отварная говядина с пюре.

Воскресенье:
завтрак может предполагать ячневую кашу;
обед — кролика с овощами;
полдник — запеченные в духовке яблоки;
ужин — гречку с куриными тефтелями.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Внимание! Все комментарии модерируются вручную. Не публикуются посты с любыми ссылками, а также содержащие названия коммерческих продуктов или услуг.

На эту же тему…

Для чего организму нужен метионин?

Метионин - незаменимая аминокислота, которая помогает организму обрабатывать и усваивать жир. Он содержит серу, вещество, необходимое для производства наиболее распространенного природного ... подробнее

Простые сахара — действительно ли они вредны?

Углеводы, которые включают простые сахара, являются одним из самых важных питательных веществ (наряду с белками и жирами), которые обеспечивают организм энергией. Нет сомнений в том, что они являются ... подробнее

Какие фрукты нужно есть летом?

Полные витаминов, низкокалорийные и просто вкусные – именно такими являются сезонные фрукты. Все лето клубника, черешня, черника, или малина доступны в большинстве магазинов и рынков. Летом полки ... подробнее

5 веществ, необходимых для здоровья женщин

Жизнь современной женщины кардинально отличается от той, что была у женщин много лет назад. Раньше женщина являлась хранительницей домашнего очага и ее обязанности были ограничены ведением домашнего ... подробнее
Последние статьи

Как подобрать косметику для лица

Грамотный подход к выбору косметики для лица гарантирует желаемый эффект при использовании того или иного ...

Влияние спиртных напитков и курения на органы человека

На клетки и ткани в организме человека оказывают вредное воздействие спиртные напитки. Они вызывают воспалительные ...

Путь к стройной фигуре

Больше всего шансов на долгую жизнь имеют те, чей вес после 20 лет остался неизменным, утверждают английские ученые. Но ...

Подготовка к беременности

Каждая семья желает родить здорового малыша. В особенности женщине следует отнестись к этому вопросу с полной ...
Рецепты по рубрикам
Рубрика: Беременность
Тошнота на ранних сроках во время беременности: как бороться
Когда у девушки неожиданно возникает тошнота, то часто это может говорить о том, что она оказалась в «интересном ...
Рубрика: Здоровый образ жизни
Как повысить потенцию?
Уровень потенции у мужчин не всегда держится на одном уровне. Бывают подъемы, бывают и спады. Если период спада ...
Рубрика: Полезные советы
Первая помощь при утоплении
Когда вы доставите утопающего на берег, сразу встает вопрос, что с ним дальше делать. Времени на раздумья нет, поэтому ...
Рубрика: Здоровый образ жизни
Давление и пульс у здорового человека
Артериальное давление Всемирная организация здравоохранения в определении норм давления рекомендует придерживаться ...
Комментарии
Chemist: Спасибо, Дмитрий! Думаю ваш опыт пригодится многим.
Дмитрий: Давненько я тут не отмечался. У супруги хруст в коленном суставе появился, полез …
Владимир Михайлович: Нет необходимости отступать от методики
ЗИНАИДА: хороший рецепт
Владимир Михайлович: Простите, уважаемый Виктор. Нашёл в ЭКСЕЛЬ.
Владимир Михайлович: Здравствуйте, Виктор! Я прогулялся по методике, но не нашёл таблицу ЭКСЕЛЬ, кото …
Катерина: Типичная заказная статья, рекламирующая новый препарат. Относитесь к ней с изряд …