Принципы правильного питания, позволяющие всегда хорошо выглядеть

питание, здоровье

питание, здоровье

Хотите всегда превосходно выглядеть, быть в идеальной физической форме? Тогда вам нужно придерживаться следующих простых правил питания:

    • необходимо в пищу употреблять лишь свежие продукты (они содержат максимальное число витаминов, минералов, аминокислот и прочих полезных для организма веществ);
    • ежедневный рацион должен быть максимально разнообразным: в обязательном порядке он должен включать фрукты, овощи, злаки и бобовые;
    • приёмы пищи должны приходиться примерно на одно и то же время (есть нужно за 2-3 часа до сна, за час-полтора до активных физических нагрузок);
    • есть рекомендуется часто, при этом мельчайшими порциями, чтоб не перегружать ЖКТ (в идеальном случае — 5-6 раз в день);
    • необходимо контролировать суточное употребление калорий (для указанных целей можно использовать специальные таблицы);

  • из ежедневного меню следует исключить вредные для организма продукты (белый сахар (в крайнем случае его надо заменить на коричневый), различного рода конфеты, мороженое, чипсы, гамбургеры, майонез, кетчуп и пр.), при этом нужно есть как можно больше овощей, фруктов (порядка 750 г в день) во время приёма пищи нельзя отвлекаться на посторонние дела, в т.ч. не рекомендуется смотреть ТВ, слушать музыку, читать книжку или газету;
  • еда должна тщательно пережёвываться во рту до образования однородной кашицы. Необходимо пить как можно больше воды («свою» норму можно рассчитать по следующей формуле: 30 мл воды на каждое кило массы тела) — вода нормализует работу ЖКТ, выводит шлаки/токсины;
  • следует правильно выбирать перекусы: в их качестве не должны выступать булочки и прочие легкоусвояемые, высококалорийные продукты (предпочтение лучше отдавать орехам, нежирным кисломолочным блюдам);
  • летом рекомендуется употреблять максимальное количество сезонных фруктов, овощей, зимой — орехи и грибы, которые содержат витамин D;
  • необходимо отказаться от кофе, какао в пользу натурального зелёного чая (считается, что данный напиток содержит различные витамины, антиоксиданты, обладает противораковыми свойствами, придаёт бодрость), свежевыжатых соков, травяных сборов;пить чай и прочие напитки необходимо за 20 минут до еды либо через 30-40 минут после неё;
  • для самоконтроля следует завести дневник питания: в нём надо фиксировать ежедневное меню, часы приёма пищи; никогда не нужно пропускать завтра (он должен быть питательным и лёгким: это может быть нежирный творог, вареное яйцо, каша, мюсли);
  • следует максимально снизить употребление соли, продуктов с ГМО, животных жиров (последние увеличивают уровень холестерина, снижают скорость обмена веществ);
  • необходимо добавлять в рацион кальций (суточная доза для взрослого человека — 800-1000 мг, для беременных женщин — 1500 мг).

 

Если говорить о правильном еженедельном меню нашего стола, то оно может выглядеть следующим образом:

Понедельник:
Завтрак — яйца всмятку;
Обед — суп с рыбными фрикадельками, шпинатом;
Полдник — апельсиново-творожный торт;
Ужин — овощи на пару.

Вторник:
на завтрак можно съесть овсянку на нежирном молоке,
на обед — овощной суп, к примеру, щи,
на ужин — приготовленную на пару куриную грудку с картофелем.
В качестве второго завтрака может выступать творожная/фруктовая запеканка, в качестве полдника — нежирный творог.

Среда:
завтрак — омлет+овощи;
второй завтрак — кефир с сухариками;
обед — лёгкий суп с макаронами;
полдник — запеканка из кабачков;
ужин — котлеты из хека.

Четверг:
Завтрак — сырники, приготовленные в духовке;
Обед — овощной суп-пюре;
Полдник — зелёный салат;
Ужин — фаршированная тыква.

Пятница:
на завтрак приготовьте пшёнку,
на обед — рыбное суфле с овощами,
на полдник — творожную запеканку с изюмом,
на ужин — ленивые голубцы.

Суббота:
завтрак — геркулес с творожком;
обед — суп из риса и кальмаров, зелёный горошек;
полдник — овощи, тушеные на пару;
ужин — отварная говядина с пюре.

Воскресенье:
завтрак может предполагать ячневую кашу;
обед — кролика с овощами;
полдник — запеченные в духовке яблоки;
ужин — гречку с куриными тефтелями.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Внимание! Все комментарии модерируются вручную. Не публикуются посты с любыми ссылками, а также содержащие названия коммерческих продуктов или услуг.

На эту же тему…

Как правильно питаться летом?

Лето - это возможность отдохнуть от теплой одежды, погреться на солнышке, насладиться настоящими, а не тепличными ягодами, фруктами и овощами. А кстати, есть ли необходимость летом менять свой тип ... подробнее

Чем вреден перекус на кухне, и как решить эту проблему

Как часто мы говорим: "Ничего не ем, а вес все прибывает!" Если это "ничего не ем" происходит на кухне, то диагноз ясен: вы, как и многие другие хозяйки, в плену у этого милого, уютного местечка. ... подробнее

Для чего организму нужен метионин?

Метионин - незаменимая аминокислота, которая помогает организму обрабатывать и усваивать жир. Он содержит серу, вещество, необходимое для производства наиболее распространенного природного ... подробнее

Простые сахара — действительно ли они вредны?

Углеводы, которые включают простые сахара, являются одним из самых важных питательных веществ (наряду с белками и жирами), которые обеспечивают организм энергией. Нет сомнений в том, что они являются ... подробнее
Последние статьи

Ожог: классификация и первая помощь. Как облегчить боль

Контакт с огнем, горячими жидкостями, раскалёнными поверхностями, химическими веществами и лучевыми излучениями может ...

Миколок – мазь от грибка

Мазь от грибка «Micolock» обладает эффективными микроэлементами на основе натуральных компонентов. Борется с симптомами ...

Аспирин для печени

«Аспирин в день может помочь предотвратить повреждение печени, вызванное ожирением, интенсивным употреблением алкоголя ...

Как лечить синдром раздраженного кишечника?

Одним из самых распространенных заболеваний органов пищеварения и жкт является синдром раздраженного кишечника. Дает о ...
Рецепты по рубрикам
Рубрика: Красота: средства и методы
Правильная техника для наращивания мышечной массы
Люди, тренирующиеся со слишком тяжелыми весами, бросая их вверх и вниз, надеются, что они нарастят больше мышц. Ну, это ...
Рубрика: Зубы: заболевания
Подвижность зубов. Причины и методы лечения
На сегодняшний день проблема подвижности зубов беспокоит немало людей. Причиной этого заболевания может быть как ...
Рубрика: Детские заболевания
Вред лекарств для детей
Дети всегда болеют, это знает каждый взрослый. По-другому не произойдёт становление полноценного иммунитета. Но не ...
Рубрика: Здоровый образ жизни
Лечимся иголками
Иглоукалывание или иглорефлексотерапия - давно известный метод лечения. Практикуется очень давно и также очень успешно. ...
Комментарии
Светлана: а не пошли бы вы куда подальше со своей рекламой худобы и навязыванием однобоких …
Chemist: Спасибо, Дмитрий! Думаю ваш опыт пригодится многим.
Дмитрий: Давненько я тут не отмечался. У супруги хруст в коленном суставе появился, полез …
Владимир Михайлович: Нет необходимости отступать от методики
ЗИНАИДА: хороший рецепт
Владимир Михайлович: Простите, уважаемый Виктор. Нашёл в ЭКСЕЛЬ.
Владимир Михайлович: Здравствуйте, Виктор! Я прогулялся по методике, но не нашёл таблицу ЭКСЕЛЬ, кото …