Принципы правильного питания, позволяющие всегда хорошо выглядеть

питание, здоровье

питание, здоровье

Хотите всегда превосходно выглядеть, быть в идеальной физической форме? Тогда вам нужно придерживаться следующих простых правил питания:

  • необходимо в пищу употреблять лишь свежие продукты (они содержат максимальное число витаминов, минералов, аминокислот и прочих полезных для организма веществ);
  • ежедневный рацион должен быть максимально разнообразным: в обязательном порядке он должен включать фрукты, овощи, злаки и бобовые;
  • приёмы пищи должны приходиться примерно на одно и то же время (есть нужно за 2-3 часа до сна, за час-полтора до активных физических нагрузок);
  • есть рекомендуется часто, при этом мельчайшими порциями, чтоб не перегружать ЖКТ (в идеальном случае — 5-6 раз в день);
  • необходимо контролировать суточное употребление калорий (для указанных целей можно использовать специальные таблицы);
  • из ежедневного меню следует исключить вредные для организма продукты (белый сахар (в крайнем случае его надо заменить на коричневый), различного рода конфеты, мороженое, чипсы, гамбургеры, майонез, кетчуп и пр.), при этом нужно есть как можно больше овощей, фруктов (порядка 750 г в день) во время приёма пищи нельзя отвлекаться на посторонние дела, в т.ч. не рекомендуется смотреть ТВ, слушать музыку, читать книжку или газету;
  • еда должна тщательно пережёвываться во рту до образования однородной кашицы. Необходимо пить как можно больше воды («свою» норму можно рассчитать по следующей формуле: 30 мл воды на каждое кило массы тела) — вода нормализует работу ЖКТ, выводит шлаки/токсины;
  • следует правильно выбирать перекусы: в их качестве не должны выступать булочки и прочие легкоусвояемые, высококалорийные продукты (предпочтение лучше отдавать орехам, нежирным кисломолочным блюдам);
  • летом рекомендуется употреблять максимальное количество сезонных фруктов, овощей, зимой — орехи и грибы, которые содержат витамин D;
  • необходимо отказаться от кофе, какао в пользу натурального зелёного чая (считается, что данный напиток содержит различные витамины, антиоксиданты, обладает противораковыми свойствами, придаёт бодрость), свежевыжатых соков, травяных сборов;пить чай и прочие напитки необходимо за 20 минут до еды либо через 30-40 минут после неё;
  • для самоконтроля следует завести дневник питания: в нём надо фиксировать ежедневное меню, часы приёма пищи; никогда не нужно пропускать завтра (он должен быть питательным и лёгким: это может быть нежирный творог, вареное яйцо, каша, мюсли);
  • следует максимально снизить употребление соли, продуктов с ГМО, животных жиров (последние увеличивают уровень холестерина, снижают скорость обмена веществ);
  • необходимо добавлять в рацион кальций (суточная доза для взрослого человека — 800-1000 мг, для беременных женщин — 1500 мг).

Если говорить о правильном еженедельном меню нашего стола, то оно может выглядеть следующим образом:

Понедельник:
Завтрак — яйца всмятку;
Обед — суп с рыбными фрикадельками, шпинатом;
Полдник — апельсиново-творожный торт;
Ужин — овощи на пару.

Вторник:
на завтрак можно съесть овсянку на нежирном молоке,
на обед — овощной суп, к примеру, щи,
на ужин — приготовленную на пару куриную грудку с картофелем.
В качестве второго завтрака может выступать творожная/фруктовая запеканка, в качестве полдника — нежирный творог.

Среда:
завтрак — омлет+овощи;
второй завтрак — кефир с сухариками;
обед — лёгкий суп с макаронами;
полдник — запеканка из кабачков;
ужин — котлеты из хека.

Четверг:
Завтрак — сырники, приготовленные в духовке;
Обед — овощной суп-пюре;
Полдник — зелёный салат;
Ужин — фаршированная тыква.

Пятница:
на завтрак приготовьте пшёнку,
на обед — рыбное суфле с овощами,
на полдник — творожную запеканку с изюмом,
на ужин — ленивые голубцы.

Суббота:
завтрак — геркулес с творожком;
обед — суп из риса и кальмаров, зелёный горошек;
полдник — овощи, тушеные на пару;
ужин — отварная говядина с пюре.

Воскресенье:
завтрак может предполагать ячневую кашу;
обед — кролика с овощами;
полдник — запеченные в духовке яблоки;
ужин — гречку с куриными тефтелями.

Другие варианты меню на каждый день можно узнать на сайте kak-pohudet-legko.ru.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Внимание! Все комментарии модерируются вручную. Не публикуются посты с любыми ссылками, а также содержащие названия коммерческих продуктов или услуг.

На эту же тему…

Питаемся правильно вне дома

Кому необходимо следить за питанием Конечно, каждый из нас хочет выглядеть привлекательно и чувствовать себя бодро. Но без здорового питания это невозможно. Именно поэтому нужно тщательно следить ... подробнее

Дневной рацион кормящей мамы

Материнство - самая большая радость для женщины. С появлением малыша жизнь молодой мамы полностью меняется, все старые заботы уходят на второй план, а главное место теперь занимает любимый малыш и ... подробнее

Универсальная технология приготовления картофеля фри дома

У правильно приготовленного картофеля фри мягкая нежная сердцевина и достаточно жесткая золотистая корочка. Без знания нескольких секретов добиться подобного эффекта дома непросто, нужно много ... подробнее

Правда о пищевых добавках

Промышленность, стоящая за пищевыми добавками — мощная сила. Она тратит большие средства на распространение идей, что якобы плохое питание может быть компенсировано проглатыванием таблеток. По ... подробнее
Последние статьи

Мужские средства предохранения от зачатия

У мужчин всегда есть перспективные планы на будущее. Продолжение своего рода и семейных отношений важная составляющая ...

Боремся с целлюлитом и варикозом

Отлично известно, что целлюлит может преследовать даже тех, кто не страдает избыточным весом. И сей факт не радует, ...

Берем уровень артериального давления под контроль

Уровень артериального давления имеет огромное значение для состояния нашего здоровья в целом. Много статей написано про ...

Главные правила здорового сна

Ни для кого не секрет, что нормальный сон очень важен для здоровья каждого человека. Но что означает этот термин ...
Рецепты по рубрикам
Рубрика: Кости и суставы: заболевания
Артроскопические операции на коленном суставе
Малоинвазивная артроскопия коленного сустава проводится с лечебно-диагностической целью. В процессе операции через ...
Рубрика: Детские заболевания
Замедление роста ребенка — какие продукты должны присутствовать в рационе?
По росту ребёнка можно определить не только возраст, но и оценить его физическое развитие. Но под действием ...
Рубрика: Красота: средства и методы
Косметика убивает материнские инстинкты в современных женщинах
Лаура Ванденберг, являющаяся специалистом по гигиене и окружающей среде совместно с нейробиологом Мэри Катанезэ, ...
Рубрика: Женские заболевания
Практические советы в борьбе с предменструальным синдромом
С ПМС (предменструальным синдромом) не понаслышке знакома любая девушка и женщина. Эта неделя перед месячными приносит ...
Комментарии
Ирина Гаврилик: Раньше амарантовое масло использовала как заправку для салатов, но многим вкус б …
Георгий: В моем рационе ежедневное употребление Бальзама Болотова от 3 чайных ложек до 3 …
Елена: Владимир Михайлович, возникла проблема-после 7дней приёма флуконазола волосы с г …
Елена: Здравствуйте Владимир Михайлович. Спасибо Вам огромное что делитесь с народом св …
Иван: Понимание того, что вести зож необходимо пришло ко мне после 35 лет. С тех пор …
Лариса: Здравствуйте,Владимир Михайлович.Мой диагноз рак мол. железы 2 ст .Прошла операц …
Наталья Мельник: Уважаемый Владимир Михайлович, благодарю Вас за предоставленный материал. Очень …