Приемы модификации поведения с целью регулирования веса

диета для похудания

диета для похудания

Чтобы изменить ваши привычки, связанные с едой, воспользуйтесь следующими советами.

Темп приема пищи

• Ешьте медленно. Возможно, при этом вы съедите меньше.

• Тщательно прожевывайте каждый кусок.

• Прежде чем откусить следующий кусок, сделайте глоток воды.

Диета

• Если вы решились придерживаться диеты для похудания, будьте последовательны. Подобрав себе рацион, проверьте — все ли необходимые вещества будет получать ваш организм. Весьма разумный выбор — диета на гречке. Этот продукт содержит много микроэлементов и полезных веществ. В дополнению к гречке, в эту диету обязательно включается кефир, который благоприятно воздействует на пищеварительную систему человека.

Настроение

• Старайтесь есть только тогда, когда вы спокойны и расслабленны. (Многие люди едят, чтобы снять напряжение.)

• Вместо того чтобы думать о том, как «не есть», подумайте о том, какую пользу вы принесете своему организму, отказавшись от переедания.

• Пока вы не переели, представьте, что вы толстеете или у вас переполнен желудок. Вспомните эти неприятные физические ощущения. Это поможет вам ограничить количество съедаемой пищи.

В ресторане

• Выбирайте рестораны, где есть широкий выбор нежирной пищи. Заранее решите, что вы будете есть.

• Не морите себя голодом весь день перед обедом в ресторане.

• Избегайте ресторанов со шведским столом.

• Заказывая блюда по меню, попросите принести вам «полпорции».

Обедая в компании

• Остерегайтесь «провокаторов» которые пытаются свести на нет все ваши усилия похудеть. Возможно, они считают, что ваш успех представляет для них угрозу.

• Расскажите кому-нибудь о своих долгосрочных планах похудеть.

• Встречаясь с друзьями, предложите им вместо ужина прогуляться.

Поощряйте себя

• Найдите время и помечтайте о том, что вы почувствуете, когда у вас будет нормальный вес. Представьте во всех деталях, как вы будете выглядеть, как изменится ваш образ мыслей, когда вы станете здоровее.

• Каждый день поддерживайте свою решимость следовать выбранной программе питания. Придумывайте какие-нибудь необычные занятия (например, погуляйте в парке, позвоните друзьям в другой город, выделите немного времени для себя).

• Постоянно говорите себе: «Я могу держать себя в руках» или: «Я хочу уважать самого себя». Это поможет, если вам захочется есть в неурочное время.

Различные приемы

• Осознайте разницу между аппетитом и голодом. Аппетит – это психологическое желание поесть, а чувство голода – это реальная физиологическая потребность в еде.

• Пользуйтесь маленькими тарелками.

• Избегайте незапланированных, случайных покупок в продуктовых магазинах, покупайте только то, что значится в заранее продуманном списке, и никогда не ходите по магазинам, если вы голодны. Попробуйте избавиться от желания поесть; резко сказав себе: «Прекрати»!

• Заранее планируйте небольшие перекусы.

• Если вы чувствуете желание попировать, наденьте тесную одежду. Никогда не ешьте просто «за компанию». Подождите, пока на самом деле не проголодаетесь. Прежде всего сохраняйте положительный настрой. Пообещайте себе, что будете думать только о хорошем. Сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать и какую пользу извлечете из правильного питания и занятий физическими упражнениями. Это улучшит ваше здоровье, психическое состояние, придаст энергии, улучшит внешний вид, повысит работоспособность.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Внимание! Все комментарии модерируются вручную. Не публикуются посты с любыми ссылками, а также содержащие названия коммерческих продуктов или услуг.

На эту же тему…

Путь к стройной фигуре

Больше всего шансов на долгую жизнь имеют те, чей вес после 20 лет остался неизменным, утверждают английские ученые. Но как удержать нормальный вес, если с возрастом обмен веществ замедляется? ... подробнее

Как быстро похудеть в проблемных зонах?

Большинство несчастливых обладателей избыточной массы тела недовольны не столько явным избытком общего количества килограммов, сколько несовершенством формы отдельных фрагментов. Считается, что ... подробнее

Безопасное иглоукалывание для похудения

Все мы мечтаем избавиться от лишнего веса с помощью чудодейственных технологий. Но как бы там ни было, всегда нужно поддерживать своё здоровье с помощью питания. Иглоукалывание для похудения - что ... подробнее

Как избавиться от «новогодних» килограммов

Каждый из нас с нетерпением ждет волшебной новогодней атмосферы. К сожалению, наша любовь к вкусным салатам и любимым сладостям отмечается в виде лишних килограммов, которые явно видны уже после ... подробнее
Последние статьи

Мед, лимон и кофе для красоты кожи

Каждая женщина мечтает о красивой, бархатистой и здоровой коже. Уход за своей кожей – это святая обязанность каждой, ...

Простатит и проблемы с ним связанные

Это заболевание доставляет массу неприятностей мужской половине человечества и не всегда хорошо поддается лечению. По ...

Витамин D бывает разным?

На основании имеющихся опытов нельзя окончательно решить вопрос о том, все ли жиры печени рыб содержат один ...

Потребность человека в витамине D

Международная комиссия экспертов определяет потребность в витамине D для беременных и кормящих женщин в 340 RE, а для ...
Рецепты по рубрикам
Рубрика: Рак: лечение и профилактика
Лечение онкологии в Нижнем Новгороде, отзывы
В Нижнем Новгороде функционирует более 150 медицинских центров, что занимаются диагностикой и лечением разных форм и ...
Рубрика: Общие заболевания
Коррекция фигуры при помощи контурной пластики
Контурная пластика тела – способ, который поможет скорректировать внешний вид человека, повысить самооценку. Это ...
Рубрика: Заготовка и приготовление лекарственных средств
В чем сдержится витамин С в природе?
Витамин С синтезируется растениями и некоторыми животными. Однако животные продукты бедны этим витамином. Некоторое ...
Рубрика: Заготовка и приготовление лекарственных средств
Влияние сушки плодов и овощей на сохранность витамина С
Получение сушеных плодов, ягод и овощей с сохранением их витаминности является весьма заманчивым способом заготовки, ...
Комментарии
юрий: Болотов это самодур и никакого отношения к медицине не имеет.Это не ученый и не …
Chemist: Методику Владимир Михайлович переработал, статья на сайте обновлена. Скорректиру …
Chemist: Здравствуйте, Саша! Не всегда авторы следят за комментариями, а статье уже 5 лет …
Саша: Здравствуйте,Мария Павловна! Можете что-нибудь сказать о другой водоросли—хлорел …
Алёна: Знаете, начинала пить такой чай, но что-то в его сотставе мой организм не перено …
Chemist: Zenonas, можно узнать откуда столь сенсационная информация? Не укажите ссылку на …
Zenonas: Аферисты, почему не говорите что виагра сделает любого полным импотентом и довед …