Приемы модификации поведения с целью регулирования веса

диета для похудания

диета для похудания

Чтобы изменить ваши привычки, связанные с едой, воспользуйтесь следующими советами.

Темп приема пищи

• Ешьте медленно. Возможно, при этом вы съедите меньше.

• Тщательно прожевывайте каждый кусок.

• Прежде чем откусить следующий кусок, сделайте глоток воды.

Диета

• Если вы решились придерживаться диеты для похудания, будьте последовательны. Подобрав себе рацион, проверьте — все ли необходимые вещества будет получать ваш организм. Весьма разумный выбор — диета на гречке. Этот продукт содержит много микроэлементов и полезных веществ. В дополнению к гречке, в эту диету обязательно включается кефир, который благоприятно воздействует на пищеварительную систему человека.

Настроение

• Старайтесь есть только тогда, когда вы спокойны и расслабленны. (Многие люди едят, чтобы снять напряжение.)

• Вместо того чтобы думать о том, как «не есть», подумайте о том, какую пользу вы принесете своему организму, отказавшись от переедания.

• Пока вы не переели, представьте, что вы толстеете или у вас переполнен желудок. Вспомните эти неприятные физические ощущения. Это поможет вам ограничить количество съедаемой пищи.

В ресторане

• Выбирайте рестораны, где есть широкий выбор нежирной пищи. Заранее решите, что вы будете есть.

• Не морите себя голодом весь день перед обедом в ресторане.

• Избегайте ресторанов со шведским столом.

• Заказывая блюда по меню, попросите принести вам «полпорции».

Обедая в компании

• Остерегайтесь «провокаторов» которые пытаются свести на нет все ваши усилия похудеть. Возможно, они считают, что ваш успех представляет для них угрозу.

• Расскажите кому-нибудь о своих долгосрочных планах похудеть.

• Встречаясь с друзьями, предложите им вместо ужина прогуляться.

Поощряйте себя

• Найдите время и помечтайте о том, что вы почувствуете, когда у вас будет нормальный вес. Представьте во всех деталях, как вы будете выглядеть, как изменится ваш образ мыслей, когда вы станете здоровее.

• Каждый день поддерживайте свою решимость следовать выбранной программе питания. Придумывайте какие-нибудь необычные занятия (например, погуляйте в парке, позвоните друзьям в другой город, выделите немного времени для себя).

• Постоянно говорите себе: «Я могу держать себя в руках» или: «Я хочу уважать самого себя». Это поможет, если вам захочется есть в неурочное время.

Различные приемы

• Осознайте разницу между аппетитом и голодом. Аппетит – это психологическое желание поесть, а чувство голода – это реальная физиологическая потребность в еде.

• Пользуйтесь маленькими тарелками.

• Избегайте незапланированных, случайных покупок в продуктовых магазинах, покупайте только то, что значится в заранее продуманном списке, и никогда не ходите по магазинам, если вы голодны. Попробуйте избавиться от желания поесть; резко сказав себе: «Прекрати»!

• Заранее планируйте небольшие перекусы.

• Если вы чувствуете желание попировать, наденьте тесную одежду. Никогда не ешьте просто «за компанию». Подождите, пока на самом деле не проголодаетесь. Прежде всего сохраняйте положительный настрой. Пообещайте себе, что будете думать только о хорошем. Сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать и какую пользу извлечете из правильного питания и занятий физическими упражнениями. Это улучшит ваше здоровье, психическое состояние, придаст энергии, улучшит внешний вид, повысит работоспособность.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Внимание! Все комментарии модерируются вручную. Не публикуются посты с любыми ссылками, а также содержащие названия коммерческих продуктов или услуг.

Введите недостающее число: * Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.

На эту же тему…

Как быстро похудеть в проблемных зонах?

Большинство несчастливых обладателей избыточной массы тела недовольны не столько явным избытком общего количества килограммов, сколько несовершенством формы отдельных фрагментов. Считается, что ... подробнее

Безопасное иглоукалывание для похудения

Все мы мечтаем избавиться от лишнего веса с помощью чудодейственных технологий. Но как бы там ни было, всегда нужно поддерживать своё здоровье с помощью питания. Иглоукалывание для похудения - что ... подробнее

Как избавиться от «новогодних» килограммов

Каждый из нас с нетерпением ждет волшебной новогодней атмосферы. К сожалению, наша любовь к вкусным салатам и любимым сладостям отмечается в виде лишних килограммов, которые явно видны уже после ... подробнее

Как правильно принимать контрастный душ для похудения

Сегодня одной из проблем для женщины является профилактика и борьба с целлюлитом. И в этой борьбе хорошим помощником считается контрастный душ. Эта процедура имеет много положительных сторон. Для ... подробнее
Последние статьи

Препарат галавит

Известно, что ослабленный иммунитет - одна из главных причин множества болезней. И все-таки свет в конце тоннеля ...

Что делать если геморроидальный узел лопнул дома?

Геморрагические заболевания часто поражают людей, которые больше времени работают сидя или наоборот тех, кому ...

Витамин В17: состав витамина, влияние на организм. Помогает ли он от рака?

Полезные свойства витамина В17 научно доказаны, но выяснение его содержания даст нам ответ на вопрос, почему мы должны ...

Как обнаружить гипертонию?

Существует миф, что люди с высоким давлением (также называемым гипертонией) страдают от раздражительности, потливости, ...
Рецепты по рубрикам
Рубрика: Сосуды: заболевания
Благотворное влияние чеснока на сердечно-сосудистую систему
Чеснок является оптимальным средством предупреждения сердечно-сосудистых заболеваний. Именно предупреждения, а не ...
Рубрика: Здоровый образ жизни
Простые сахара — действительно ли они вредны?
Углеводы, которые включают простые сахара, являются одним из самых важных питательных веществ (наряду с белками и ...
Рубрика: Беременность
Развитие плода по неделям. Самые опасные недели
Девять месяцев беременности – это самое необычное, что было придумано природой. Рождение новой жизни – это потрясающий ...
Рубрика: Здоровый образ жизни
Ортопедические матрасы для позвоночника
Возможность передвигаться в вертикальном положении, достигнутая человеком в результате эволюции, сделала его ...
Комментарии
Владимир Михайлович: Я хожу сюда очень редко. Кому нужна моя помощь пишите мне. У меня есть свежая ме …
Chemist: Другое название этого растения болиголов пятнистый, по-другому болиголов крапчат …
Макс: Это настоящий борщевик...........
Владимир Михайлович Образцов: Здравствуйте, уважаемая Лариса! Я, так же, как и Вы, очень счастлив вашим выздор …
Владимир Михайлович Образцов: Владимир Образцов : Мне прислала одна из вылечившихся больных. Попросил её опуб …
Вит: Добрый день. Есть те,которым ответили на почту?подскажите,как можно укрепить сон …
Ольга: Здравствуйте уважаемый Владимир Михайлович! С большим интересом прочла Вашу стат …