Приемы модификации поведения с целью регулирования веса

диета для похудания

диета для похудания

Чтобы изменить ваши привычки, связанные с едой, воспользуйтесь следующими советами.

Темп приема пищи

• Ешьте медленно. Возможно, при этом вы съедите меньше.

• Тщательно прожевывайте каждый кусок.

• Прежде чем откусить следующий кусок, сделайте глоток воды.

Диета

• Если вы решились придерживаться диеты для похудания, будьте последовательны. Подобрав себе рацион, проверьте — все ли необходимые вещества будет получать ваш организм. Весьма разумный выбор — диета на гречке. Этот продукт содержит много микроэлементов и полезных веществ. В дополнению к гречке, в эту диету обязательно включается кефир, который благоприятно воздействует на пищеварительную систему человека.

Настроение

• Старайтесь есть только тогда, когда вы спокойны и расслабленны. (Многие люди едят, чтобы снять напряжение.)

• Вместо того чтобы думать о том, как «не есть», подумайте о том, какую пользу вы принесете своему организму, отказавшись от переедания.

• Пока вы не переели, представьте, что вы толстеете или у вас переполнен желудок. Вспомните эти неприятные физические ощущения. Это поможет вам ограничить количество съедаемой пищи.

В ресторане

• Выбирайте рестораны, где есть широкий выбор нежирной пищи. Заранее решите, что вы будете есть.

• Не морите себя голодом весь день перед обедом в ресторане.

• Избегайте ресторанов со шведским столом.

• Заказывая блюда по меню, попросите принести вам «полпорции».

Обедая в компании

• Остерегайтесь «провокаторов» которые пытаются свести на нет все ваши усилия похудеть. Возможно, они считают, что ваш успех представляет для них угрозу.

• Расскажите кому-нибудь о своих долгосрочных планах похудеть.

• Встречаясь с друзьями, предложите им вместо ужина прогуляться.

Поощряйте себя

• Найдите время и помечтайте о том, что вы почувствуете, когда у вас будет нормальный вес. Представьте во всех деталях, как вы будете выглядеть, как изменится ваш образ мыслей, когда вы станете здоровее.

• Каждый день поддерживайте свою решимость следовать выбранной программе питания. Придумывайте какие-нибудь необычные занятия (например, погуляйте в парке, позвоните друзьям в другой город, выделите немного времени для себя).

• Постоянно говорите себе: «Я могу держать себя в руках» или: «Я хочу уважать самого себя». Это поможет, если вам захочется есть в неурочное время.

Различные приемы

• Осознайте разницу между аппетитом и голодом. Аппетит – это психологическое желание поесть, а чувство голода – это реальная физиологическая потребность в еде.

• Пользуйтесь маленькими тарелками.

• Избегайте незапланированных, случайных покупок в продуктовых магазинах, покупайте только то, что значится в заранее продуманном списке, и никогда не ходите по магазинам, если вы голодны. Попробуйте избавиться от желания поесть; резко сказав себе: «Прекрати»!

• Заранее планируйте небольшие перекусы.

• Если вы чувствуете желание попировать, наденьте тесную одежду. Никогда не ешьте просто «за компанию». Подождите, пока на самом деле не проголодаетесь. Прежде всего сохраняйте положительный настрой. Пообещайте себе, что будете думать только о хорошем. Сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать и какую пользу извлечете из правильного питания и занятий физическими упражнениями. Это улучшит ваше здоровье, психическое состояние, придаст энергии, улучшит внешний вид, повысит работоспособность.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Внимание! Все комментарии модерируются вручную. Не публикуются посты с любыми ссылками, а также содержащие названия коммерческих продуктов или услуг.

На эту же тему…

Как избавиться от «новогодних» килограммов

Каждый из нас с нетерпением ждет волшебной новогодней атмосферы. К сожалению, наша любовь к вкусным салатам и любимым сладостям отмечается в виде лишних килограммов, которые явно видны уже после ... подробнее

Как правильно принимать контрастный душ для похудения

Сегодня одной из проблем для женщины является профилактика и борьба с целлюлитом. И в этой борьбе хорошим помощником считается контрастный душ. Эта процедура имеет много положительных сторон. Для ... подробнее

Капли Вантуслим: худеем легко и с пользой для организма!

Похудеть быстро и без особого труда – это настоящая мечта, которая не всегда осуществима. Долгие диеты и разгрузочные дни, выматывающие голодания, серьезные физические нагрузки или сомнительные ... подробнее

Почему дни, «свободные» от диеты, вредны для здоровья?

Если вы думаете, что свободные от диеты дни помогают вам избавиться от стресса, то, возможно, лучше не соблюдать такую диету совсем. Свободные дни — дни, когда вы можете есть все, что хотите, так ... подробнее
Последние статьи

Выбираем молоко вкусное и полезное

Вроде бы теперь можно приобретать любимое и такое полезное молоко без опаски, ведь производителей обязали четко ...

Современный взгляд на протезирование зубов

Современная стоматология "Смайл Дизайн" предпочитает сохранять пациентам собственные зубы до последнего. Но, к ...

Маска для лица с медом и яйцом: 4 лучших рецепта

Каждая женщина с удовольствием примет все меры для того, чтобы выглядеть молодо и красиво в любом возрасте. Данный ...

По каким симптомам можно распознать наличие в организме паразитов?

Давайте познакомимся с основными симптомами тех или иных паразитарных заболеваний, вызванных появлением «чужаков» в ...
Рецепты по рубрикам
Рубрика: Полезные советы
Мужские средства предохранения от зачатия
У мужчин всегда есть перспективные планы на будущее. Продолжение своего рода и семейных отношений важная составляющая ...
Рубрика: Сосуды: заболевания
Боремся с целлюлитом и варикозом
Отлично известно, что целлюлит может преследовать даже тех, кто не страдает избыточным весом. И сей факт не радует, ...
Рубрика: Общие заболевания
Берем уровень артериального давления под контроль
Уровень артериального давления имеет огромное значение для состояния нашего здоровья в целом. Много статей написано про ...
Рубрика: Здоровый образ жизни
Главные правила здорового сна
Ни для кого не секрет, что нормальный сон очень важен для здоровья каждого человека. Но что означает этот термин ...
Комментарии
Владимир: Волосы горстями сходят после Вашей очередной химиотерапии. Флуконазол здесь абсо …
Ирина Гаврилик: Раньше амарантовое масло использовала как заправку для салатов, но многим вкус б …
Георгий: В моем рационе ежедневное употребление Бальзама Болотова от 3 чайных ложек до 3 …
Елена: Владимир Михайлович, возникла проблема-после 7дней приёма флуконазола волосы с г …
Елена: Здравствуйте Владимир Михайлович. Спасибо Вам огромное что делитесь с народом св …
Иван: Понимание того, что вести зож необходимо пришло ко мне после 35 лет. С тех пор …
Лариса: Здравствуйте,Владимир Михайлович.Мой диагноз рак мол. железы 2 ст .Прошла операц …