Приемы борьбы с бессонницей

бессонница, здоровый сонНет ни одного человека, который хотя бы раз в жизни не страдал бессонницей. Эпизодически отсутствию сна подвержены даже здоровые люди. Но если это уже стало системой, то обращение к врачу является одним из вариантов решения этой проблемы. Ведь многое зависит от того, какими причинами вызвана бессонница.

Большинство из нас после бессонной ночи накачивают себя кофе. Но чувство усталости и раздражительности остается до тех пор, пока мы не восполним, выражаясь языком медиков, задолженность по сну. Между тем специалисты пришли к выводу, что за каждые последующие сутки «бодрствования» работоспособность человека снижается на 25%. Многие, борясь с бессонницей, употребляют спиртное, совершая тем самым роковую ошибку. Алкоголь только вредит делу, более того, из-за него могут возникнуть дополнительные проблемы: расстройство дыхания или беспокойный сон. Причем, если первая рюмка спиртного не помогает, за ней, как правило, следует вторая, что, согласитесь, вполне может привести к алкоголизму.

Еще один нюанс: обычно пациенты просят доктора выписать снотворное. Но серьезные снотворные следует применять с осторожностью. Как известно, все они, грешат эффектами привыкания и за кажущимся выздоровлением может, последовать рецидив. После прекращения приема таблеток бессонница вновь возвращается, а порой даже усиливается. По мнению ученых, хроническая бессонница является симптомом общих заболеваний, а не болезнью самой по себе.

Половина страдающих от бессонницы пребывают в состоянии стресса.

Таким больным, как правило, рекомендуют психотерапию. Человек просто учится справляться со своими проблемами самостоятельно. Сейчас очень «модно» такое средство, как медитация или физические упражнения. Врачи считают, что такими упражнениями лучше всего заниматься во второй половине дня. Не утром. Но и не поздно вечером, дабы перед сном не чувствовать себя усталым. Известно, что одни люди умеют быстро расслабляться, другие — нет.

Однако буквально всем полезны небольшие прогулки перед сном. А в особенно сложных случаях, нередко помогают своеобразные игры — например, представить себя губкой, впитывающей в себя спокойствие и умиротворенность.

Попробуйте и такое упражнение: лежа на спине, глубоко дышите животом. Бессонница может иметь и физиологические причины, в том числе хронические боли или проблемы с органами дыхания. Злоупотребление табаком, а ведь не секрет, что сегодня курят и многие девушки и женщины, тоже нарушает сон.

Кофе тоже может стать причиной бессонницы. На сегодняшнего жителя города влияют и такие факторы, как шум, свет, неудобная постель или чей-то храп. Причиной бессонницы, как считает современная наука, может стать срыв биологических ритмов. У некоторых внутренние часы могут быть настолько сдвинуты, что человек на рассвете засыпает, а на закате встает. Кстати, если вам пришлось засидеться за работой до рассвета, лучше вообще не ложиться спать до следующей ночи.

Если же причина вашей бессонницы остается невыясненной, как не покажется это старомодно, ведите дневник, фиксируя в нем время, когда засыпаете и просыпаетесь. И старайтесь меньше нервничать по этому поводу. За одну-две недели вам наверняка удастся прояснить картину.

Порой нерешенные служебные проблемы или поздний обильный ужин весьма негативно отражаются на таком капризном процессе, как сон. К тяжелым последствиям затянувшейся бессонницы, несомненно, относится и, то чувство боязни вновь не заснуть, которое ежедневно мучает вас целый день. А ведь подобное беспокойство само по себе уже не позволяет человеку расслабиться.

Методов бороться с бессонницей множество. Уменьшите количество выпитого кофе — раз. Ограничьте употребление спиртного — два. Исключите курение — это три. И главное, как говорил классик: «учитесь властвовать собой» — это совет самый главный. Постарайтесь не спать до полудня. Этот совет тем, кто работает по сменам. Это может вызвать неглубокий сон, а ваше желание компенсировать плохой ночной сон только сослужит вам дурную службу.

Старайтесь вставать каждый день в одно и то же время. Не лежите подолгу в постели. Это может вызвать неглубокий сон, и вы не будете высыпаться. Если не спится, не злитесь, не ворчите. Встаньте, почитайте, даже посмотрите телевизор, а на следующий день постарайтесь лечь спать попозже. Конечно, обязательная рекомендация: погуляйте перед сном. Время сейчас не слишком спокойное для выполнения этой рекомендации, но можно выйти из дома не слишком поздно, часа за два-два с половиной до сна, хотя бы на 15 минут.

Если вас что-либо тревожит, выделите для беспокойства специальное время перед сном. Или напишите на бумаге ваши проблемы и пути их решения вместо того, чтобы думать о них, лежа в постели. И не приходите в отчаяние от того, что мало спали. Большинство людей прекрасно себя чувствуют, даже если они мало спят.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Внимание! Все комментарии модерируются вручную. Не публикуются посты с любыми ссылками, а также содержащие названия коммерческих продуктов или услуг.

Введите недостающее число: * Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.

На эту же тему…

Боремся с бессонницей

Как избавиться от надоедливой бессонницы и раз навсегда устранить ее из вашей собственной жизни? Рассмотрим несколько полезных советов. • По утрам стоит вставать в одно и то же время. • В течение ... подробнее

Рекомендации при бессоннице

У бессонницы бывают разные причины. Но можно попытаться от нее избавиться с помощью некоторых рекомендаций. Прежде всего, необходимо приучить себя к правильному режиму сна, проветриванию помещения ... подробнее

Рецепты от бессонницы

Поистине болезнь века – это бессонница. Причины самые разные. От каких-либо серьезных заболеваний до загруженного рабочего графика или перенасыщенности дня эмоциями. Больший процент бессонных ... подробнее

Эффективная борьба с бессонницей

В связи с тем, что большинство лекарственных препаратов, помогающий предотвратить бессонницу, довольно дорогостоящие и не всем доступные, люди пытаются выявить народные средства избавления от ... подробнее
Последние статьи

Отклонения, связанные с молочными железами

Болезни молочных желез Нарушение развития, возникающее в результате задержки пубертатного периода, может пройти с его ...

Как не только похудеть, но и очистить организм при помощи глиняной диеты

Глина — это замечательный материал с очень большим количеством полезнейших свойств, которые благотворно влияют на ...

Лечение гриппа у детей

ДИАГНОЗ Грипп обычно диагностируется врачом на основе анализа признаков и симптомов заболевания. Если случаи гриппа ...

Использование имбиря в медицине

Имбирь издавна используют для производства лекарственных и косметических средств. Он обладает удивительными свойствами, ...
Рецепты по рубрикам
Рубрика: Здоровый образ жизни
Возвращаем фигуру в норму
Уже и Новый год давно прошел, и сделан подарок мужу на 23 февраля, себе на 8 марта, а тело никак не желает приходить в ...
Рубрика: Новости
Скрининг на муковисцидоз — виды и описание исследования
Скрининговое исследование это исследование, которое позволяет выявить заболевания на ранних стадиях, а чаще всего во ...
Рубрика: Горло, гортань: заболевания
Септическая ангина
Септическая ангина (алиментарно токсическая алейкия) - заболевание, которое встречается не так часто. Но от заражения ...
Рубрика: Зубы: заболевания
Коронка зуба – какие бывают?
Коронка зуба одевается на зуб, когда зуб сильно разрушен - пломба не сможет надолго удержать его от разрушения. Поэтому ...
Комментарии
Елена: Добрый день! Подскажите где купить витамины В15 и В17? Заранее спасибо.
Дмитрий: Сентябрь, ангины нет. Этим летом СМИ вещали о вирусе коксаки в Турции. Симптомы …
Николай: Диагноз: рак предстательной железы.Пока 2 степени... Выписал свечи с АСД-2... Ск …
Chemist: Настойка из из плодов софоры: - Взять в одинаковых пропорциях свежие плоды софо …
НАТАЛЬЯ: Здравствуйте! подскажите пожалуйста, может кто-то знает, прочитала что клоповник …
Саша: А где рецепт применения. В частности от пародонтоза.?
Дмитрий: Доброго времени суток. Скажите пожалуйста у моего отца рак лёгких 4 стадия может …