Правильная техника для наращивания мышечной массы

Люди, тренирующиеся со слишком тяжелыми весами, бросая их вверх и вниз, надеются, что они нарастят больше мышц. Ну, это не работает!

Люди тренируются с весом, который, очевидно слишком тяжелый для них, и для того, чтобы поднять тяжелый вес большинство людей склонны использовать раскачивания. Итак, вы взяли тяжелый вес, качая вверх и вниз, в основном опираясь на импульс, чтобы выполнить каждое повторение. Разве это лучший способ нарастить мышечную массу? Конечно нет.

Многие люди в спортзале, выполняющие силовые тренировки и пытающиеся нарастить мышечную массу, не знают что качество лучше, чем количество! Это не какой вес вы поднимаете, а как вы его поднимаете. Помните, почему вы начали ходить в спортзал, в первую очередь — для наращивания мышечной массы, а не поднятия тяжестей!

Так многие парни на подсознательном уровне считают тренировки в тренажерном зале соревнованиями по поднятию тяжестей. Когда вы входите в тренажерный зал, важно отказаться от своего эго в течение часа. Сосредоточьтесь на своей технике и мышечных сокращениях, а не беспокойтесь о том, что делают остальные.

Чтобы получить максимальный эффект от каждого упражнения, вы должны использовать строгую и правильную технику. Многие люди в их стремлении к более тяжелым весам медленно утрачивают технику упражнения. И к сожалению, некоторые люди просто не получили правильную подготовку и знания, когда они начинают силовые тренировки и не выполняют правильную технику.

Вы должны сконцентрироваться на правильной технике в каждом повторении каждого подхода. Если вы не можете держать строгую технику, по крайней мере, на 8 повторе из 10 вам действительно нужно уменьшить вес.

Несколько советов для получения максимальной отдачи от ваших тренировок. Они сосредоточены на том, как вы делаете упражнения, а не какой вес вашего подъема. Прочитайте эти советы, прежде чем попасть в спортзал:

1: Оставьте Ваше эго за дверью!

Важно, что, когда вы входите в тренажерный зал вашего эго остается за дверью. Пока вы находитесь в тренажерном зале, фокус направлен на то, для чего вы сюда пришли, не пытайтесь конкурировать с другими людьми.

Если вы посмотрите на общую картину, вы получите больше силы и получите возможность поднимать больше веса путем выполнения упражнений со строгой техникой. Таким образом, в долгосрочной перспективе вы будет перемещать гораздо более тяжелые веса, а также будет гораздо сильнее.

2: Длинный диапазон движения.

Да, вы можете воспользоваться чит повторениями, то есть короткими, но эти методы должны использоваться только для шокированния мышц (то есть время от времени). Вы получите максимальную пользу из любых упражнений наращивания мышечной массы, используя самый длинный диапазон движения. Это означает, упражнение на бицепс должно начинаться с ваших квадрицепсов и пройти весь путь вплоть до вашей руки не касаясь передних дельт, тянуть штангу вы должны начинать и заканчивать с полностью вытянутыми руками и выжимать гантели на столько, сколько вы можете.

3: Медленнее!

Одним из наиболее распространенных типов плохой техники выполнения упражнения слишком быстро. Жим лежа является ярким примером. Многие люди, буквально роняют штангу на грудь и отталкивая ее, резко рвут вверх. Таким образом, грудные мышцы еле работают! Сухожилия вокруг плечевой зоны делают большую часть работы.

Мало того, отрицательная фаза опускание штанги на грудь, может дать вашим грудным столько же нагрузки что и положительная, но бросанием штанги вы теряете 50% от тренировки. Упражнения для наращивания мышц должны выполняется медленно и если вы делаете их слишком быстро или используете импульс, чтобы переместить вес, то таким образом вы просто на просто крадете у себя максимальную тренировку и можете сделать себе серьезную травму.

4: Фокус на мышечные сокращения

Каждое упражнение имеет определенную целевую мышцу.

Сгибания бьют по бицепсам, выпрямление по трицепсам, и т. д. Вы должны сосредоточиться на максимальном сокращении целевых мышц в верхней части упражнения. Посмотрите на свои бицепсы, когда вы делаете сгибание и сжимаете мышцы как можно сильнее в верхней части, таким образом, перекачиваете больше крови в мышцы. Убедитесь, что целевые мышцы делают 100% работы, необходимой для перемещения веса.

5: Попросите, кого ни будь посмотреть за вашими тренировками.

Со временем все мы будем выполнять упражнения правильно. Попросите вашего партнера в зале понаблюдать, как вы выбиваете некоторые повторения, правильно ли вы выполняете их.

6: Хорошо питаться и есть часто.

Диета часто упускаются из виду при построении мышечной массы. Дело в том, что ваша диета является ключом к успеху. Вы можете тренироваться 5 дней в неделю с совершенной техникой, но если у вас нет калорий и белков в вашем рационе, вы не нарастите никаких мышц. Вы должны съедать не менее 5 приемов пищи в день.

Подумайте об этом. Вы должны есть столько, сколько ваш организм сможет использовать, а не столько, сколько может поместиться в вашем желудке. Частые приемы пищи усиливают ваш метаболизм, ваше организм полностью будет насыщен в течение дня.

Для наращивания мышечной массы нужно съедать лишние калории и около 1,5-2 грамма белка на каждый килограмм веса тела. Убедитесь, что после тренировки вы приняли высокое содержание белка и углеводов, это время когда ваш организм нуждается в питательных веществах больше всего.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Внимание! Все комментарии модерируются вручную. Не публикуются посты с любыми ссылками, а также содержащие названия коммерческих продуктов или услуг.

На эту же тему…

Нагружаем мышцы правильно

Если дети и молодые люди за едой, письмом и т.п. перегружают плечевую область, они, помимо всего прочего, снижают и свои спортивные возможности. Обратите внимание на бегунов на старте, когда они ... подробнее

Правильная диета для сушки мышц человека

Тренировочные циклы любых профессиональных спортсменов обязательно состоят из предсоревновательных периодов, в течение которых модель их занятий и система питания очень сильно отличаются от обычных ... подробнее

Занятия на батуте

Любые  физические упражнения, несомненно, приносят пользу здоровью, однако  прыжки на батуте обладают своими  преимуществами перед иными видами фитнеса. Благодаря прыжкам на батуте при постоянных ... подробнее

На какие части тела направлены занятия на беговой дорожке

Беговые дорожки в последнее время становятся постоянным атрибутом повседневной жизни. Не только спортивные залы оснащены беговыми дорожками, их можно использовать и в домашних условиях. Аэробные ... подробнее
Последние статьи

Ожог: классификация и первая помощь. Как облегчить боль

Контакт с огнем, горячими жидкостями, раскалёнными поверхностями, химическими веществами и лучевыми излучениями может ...

Миколок – мазь от грибка

Мазь от грибка «Micolock» обладает эффективными микроэлементами на основе натуральных компонентов. Борется с симптомами ...

Аспирин для печени

«Аспирин в день может помочь предотвратить повреждение печени, вызванное ожирением, интенсивным употреблением алкоголя ...

Как лечить синдром раздраженного кишечника?

Одним из самых распространенных заболеваний органов пищеварения и жкт является синдром раздраженного кишечника. Дает о ...
Рецепты по рубрикам
Рубрика: Красота: средства и методы
Правильная техника для наращивания мышечной массы
Люди, тренирующиеся со слишком тяжелыми весами, бросая их вверх и вниз, надеются, что они нарастят больше мышц. Ну, это ...
Рубрика: Зубы: заболевания
Подвижность зубов. Причины и методы лечения
На сегодняшний день проблема подвижности зубов беспокоит немало людей. Причиной этого заболевания может быть как ...
Рубрика: Детские заболевания
Вред лекарств для детей
Дети всегда болеют, это знает каждый взрослый. По-другому не произойдёт становление полноценного иммунитета. Но не ...
Рубрика: Здоровый образ жизни
Лечимся иголками
Иглоукалывание или иглорефлексотерапия - давно известный метод лечения. Практикуется очень давно и также очень успешно. ...
Комментарии
Светлана: а не пошли бы вы куда подальше со своей рекламой худобы и навязыванием однобоких …
Chemist: Спасибо, Дмитрий! Думаю ваш опыт пригодится многим.
Дмитрий: Давненько я тут не отмечался. У супруги хруст в коленном суставе появился, полез …
Владимир Михайлович: Нет необходимости отступать от методики
ЗИНАИДА: хороший рецепт
Владимир Михайлович: Простите, уважаемый Виктор. Нашёл в ЭКСЕЛЬ.
Владимир Михайлович: Здравствуйте, Виктор! Я прогулялся по методике, но не нашёл таблицу ЭКСЕЛЬ, кото …