здоровый образ жизни
Мы со школьных лет знаем о том, как важно вести здоровый образ жизни, но знаем ли мы, из чего он состоит? Давайте разберем главные аспекты.
«Нет» вредным привычкам.
Само собой разумеется, ЗОЖ не совместим с никотиновой или алкогольной зависимостью. О вреде алкоголя и сигарет написано безграничное количество книг, статей и снято сотни фильмов. Если вам сложно отказаться от сигареты или выпивки – найдите свою мотивацию: здоровье, внешний вид, деньги, вред для ваших детей или окружающих и прочее.
Физическая активность.
Именно физическая активность усиливает иммунитет и является профилактикой заболеваний, а так же замедляет процесс старения. Самое сложное – первая пробежка, первый поход на спортивную площадку или в спортзал. И тут важнее всего найти то, что подходит именно вам. Неловко чувствуете себя бегущим по парку? Идите в бассейн, на танцы, йогу, по утрам делайте зарядку, гуляйте на открытом воздухе, занимайтесь гимнастикой дома. Возьмите с собой друзей или свою вторую половинку – вместе всегда веселее и легче мотивировать друг друга.
Здоровое питание.
Одна из важных составляющих ЗОЖ и тут не обойтись без определенных правил:
Умеренность. Не должно быть перееданий, особенно перед сном. А так же нужно придерживаться нормы калорий, жиров, белков и углеводов в сутки.
Регулярность. Каждые 4 часа необходимо пополнять запасы организма порцией питательной и полезной пищи. В идеале приемов пищи должно быть 5-6. Два завтрака, обед, ужин, перекусы между.
Здоровая пища. Необходимо отказаться от пищи, которая содержит вредные красители, ароматизаторы и консерванты. Ваш рацион должен состоять из пищи, богатой на витамины и микроэлементы. Основные продукты питания здорового человека это – нежирное мясо и рыба, фрукты, ягоды и овощи, каши и бобовые. Сладости, газировки, жирную пищу необходимо сократить до минимума.
Вода. Каждый день нужно выпивать полтора литра минеральной воды. Вода необходима для внутриклеточного обмена. Достаточное ее количество в организме облегчает метаболизм, улучшает обмен веществ и, следовательно: выводит из организма вредные вещества, нормализует вес и поддерживает кожу в тонусе.
Добавить комментарий