Нагружаем мышцы правильно

больной позвоночник, осанка, лечение

осанка

Если дети и молодые люди за едой, письмом и т.п. перегружают плечевую область, они, помимо всего прочего, снижают и свои спортивные возможности. Обратите внимание на бегунов на старте, когда они опускаются на одно колено и опираются руками о землю. Если вы видите, что бегун, стартуя, начнет движение от бедер, он пробежит хорошо, а возможно и отлично. Если же он не владеет корпусом и слишком опирается на плечевую область, нам ясно, что результаты его будут неважные.

Если мы сидим правильно, наш скелет и мышцы расположены следующим образом:

  1. Таз имеет опору, расположен почти перпендикулярно, а это означает, что брюшные мышцы — прямая, поперечная и косые — выполняют задачу пресса и вместе с бедренными мышцами поддерживают наклон таза.
  2. Длинные спинные мышцы поддерживают корпус в прямом положении, начиная снизу, т. е. от места своего прикрепления, при помощи брюшных и боковых мышц туловища (особенно широких мышц спины).
  3. В лопатках мы чувствуем тягу книзу (особенно с боков), и они прилегают к ребрам, при этом работают ‘мышцы лопаток, верхние мышцы туловища и уже упомянутые мышцы спины.
  4. Шея, вытянутая кверху, а не втянутая в плечи, держит голову свободно, не прижимая подбородок к горлу. Шейный отдел позвоночника не надо сильно прогибать. Благодаря этому мы при повороте головы не сдвигаем плечо с другой стороны и не выдвигаем лопатку.-
  5. О чувстве связи между седалищными буграми и подушечками под большими пальцами ног, о положении бедра и голеней мы уже говорили в главе П. Без правильного положения нижних конечностей нельзя создать хорошую опору для таза. При правильной позе наши руки и плечи не испытывают перегрузки, даже если мы слегка обопремся локтями о стол. Если же у нас нет желания класть локти на стол, плечи не будут приподняты, ключицы займут ровное положение и между ними не образуется неприятного углубления, а руки будут свободны в плечевых суставах. Нам в этой позе просто и легко повернуться в любую сторону, в том числе и назад, что одновременно будет для нас упражнением: таким образом, мы при сидении освежимся, и движения наши будут красивыми. Но при этом должно работать все туловище.

Неправильно, если плечи бессильно опущены (не подымаются вместе с грудной клеткой), спина сгорблена, горло выдалось вперед, шейные позвонки не выпрямлены, а вдавлены, на шее образовались складки, лопатки разошлись, и углы их некрасиво торчат, желудок выдается вперед, так как мышцы над талией не работают и не управляют тазом. При таком положении можно повернуться только в верхней части позвоночника, а не в поясе. Если, например, мы выглядываем из окна, у нас работают упомянутые мышцы, которые поддерживают равновесие корпуса. Собственно движение совершают мышцы от лопаток и выше.

Французский физиолог Г. Демени разделяет все мышцы по отношению к движению на пять групп:

Первая группа — собственно активные мышцы. В только что описанном упражнении это главным образом мышцы верхней части грудной клетки и шеи одной половины корпуса.

Вторая группа антогонистов сопротивляется движению первой группы. Это мышцы верхней части грудной клетки и шеи другой половины корпуса.

Третья группа определяет направление движения. Это отдельные мышцы из ранее перечисленных групп.

Четвертая группа мышц фиксирует основания собственно активных мышц. Это мышцы корпуса и лопаток.

Пятая группа мышц сохраняет равновесие всего тела при движениях, когда мы сидим или стоим. Эти мышцы удерживают наклон таза и нижние конечности, о чем упоминается при описании приведенного положения сидя и стоя.

Вновь обратите внимание па вытянутую шею, на напряженное горло, свободно лежащие ключицы и плечи.

Мы вредим своему организму не только когда неверно сидим у стола, опершись о него, но и когда плохо стоим.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Внимание! Все комментарии модерируются вручную. Не публикуются посты с любыми ссылками, а также содержащие названия коммерческих продуктов или услуг.

На эту же тему…

Правильная диета для сушки мышц человека

Тренировочные циклы любых профессиональных спортсменов обязательно состоят из предсоревновательных периодов, в течение которых модель их занятий и система питания очень сильно отличаются от обычных ... подробнее

Занятия на батуте

Любые  физические упражнения, несомненно, приносят пользу здоровью, однако  прыжки на батуте обладают своими  преимуществами перед иными видами фитнеса. Благодаря прыжкам на батуте при постоянных ... подробнее

На какие части тела направлены занятия на беговой дорожке

Беговые дорожки в последнее время становятся постоянным атрибутом повседневной жизни. Не только спортивные залы оснащены беговыми дорожками, их можно использовать и в домашних условиях. Аэробные ... подробнее

Рост мышц

Протеин принимают только  в двух случаях: для того чтобы была набрана мышечная масса и чтобы при похудении удержались мышцы. Зачастую возникают вопросы, касающиеся количества, и времени приема ... подробнее
Последние статьи

Тошнота на ранних сроках во время беременности: как бороться

Когда у девушки неожиданно возникает тошнота, то часто это может говорить о том, что она оказалась в «интересном ...

Как повысить потенцию?

Уровень потенции у мужчин не всегда держится на одном уровне. Бывают подъемы, бывают и спады. Если период спада ...

Первая помощь при утоплении

Когда вы доставите утопающего на берег, сразу встает вопрос, что с ним дальше делать. Времени на раздумья нет, поэтому ...

Давление и пульс у здорового человека

Артериальное давление Всемирная организация здравоохранения в определении норм давления рекомендует придерживаться ...
Рецепты по рубрикам
Рубрика: Спина: болезни
Что такое артериальная гипертензия и сколиоз у детей
Эта болезнь весьма коварна, так как зачастую протекает практически бессимптомно, тем самым, оставаясь не выявленной. И ...
Рубрика: Кожа: болезни
Родимые пятна у ребенка. Описание, причины и опасность
Родимые пятна белого цвета или оттенка Данный вид родимых пятен – это результат пониженной функциональности ...
Рубрика: Зависимости: лечение
Наркомания — злейший враг человечества
Худший враг всего человечества на сегодняшний день из того, что создали люди - наркомания. Она убивает тысячи людей ...
Рубрика: Зависимости: лечение
Наркоман ли Ваш ребенок?
Самое непростое время для родителей – это переходный возраст детей. Именно у подростков наблюдается самая высокая ...
Комментарии
Владимир Михайлович: Нет необходимости отступать от методики
ЗИНАИДА: хороший рецепт
Владимир Михайлович: Простите, уважаемый Виктор. Нашёл в ЭКСЕЛЬ.
Владимир Михайлович: Здравствуйте, Виктор! Я прогулялся по методике, но не нашёл таблицу ЭКСЕЛЬ, кото …
Катерина: Типичная заказная статья, рекламирующая новый препарат. Относитесь к ней с изряд …
Chemist: Методика обновлена, проводящим лечение следует перечитать статью.
Владимир Михайлович: Я хожу сюда очень редко. Кому нужна моя помощь пишите мне. У меня есть свежая ме …