Нагружаем мышцы правильно

больной позвоночник, осанка, лечение

осанка

Если дети и молодые люди за едой, письмом и т.п. перегружают плечевую область, они, помимо всего прочего, снижают и свои спортивные возможности. Обратите внимание на бегунов на старте, когда они опускаются на одно колено и опираются руками о землю. Если вы видите, что бегун, стартуя, начнет движение от бедер, он пробежит хорошо, а возможно и отлично. Если же он не владеет корпусом и слишком опирается на плечевую область, нам ясно, что результаты его будут неважные.

Если мы сидим правильно, наш скелет и мышцы расположены следующим образом:

  1. Таз имеет опору, расположен почти перпендикулярно, а это означает, что брюшные мышцы — прямая, поперечная и косые — выполняют задачу пресса и вместе с бедренными мышцами поддерживают наклон таза.
  2. Длинные спинные мышцы поддерживают корпус в прямом положении, начиная снизу, т. е. от места своего прикрепления, при помощи брюшных и боковых мышц туловища (особенно широких мышц спины).
  3. В лопатках мы чувствуем тягу книзу (особенно с боков), и они прилегают к ребрам, при этом работают ‘мышцы лопаток, верхние мышцы туловища и уже упомянутые мышцы спины.
  4. Шея, вытянутая кверху, а не втянутая в плечи, держит голову свободно, не прижимая подбородок к горлу. Шейный отдел позвоночника не надо сильно прогибать. Благодаря этому мы при повороте головы не сдвигаем плечо с другой стороны и не выдвигаем лопатку.-
  5. О чувстве связи между седалищными буграми и подушечками под большими пальцами ног, о положении бедра и голеней мы уже говорили в главе П. Без правильного положения нижних конечностей нельзя создать хорошую опору для таза. При правильной позе наши руки и плечи не испытывают перегрузки, даже если мы слегка обопремся локтями о стол. Если же у нас нет желания класть локти на стол, плечи не будут приподняты, ключицы займут ровное положение и между ними не образуется неприятного углубления, а руки будут свободны в плечевых суставах. Нам в этой позе просто и легко повернуться в любую сторону, в том числе и назад, что одновременно будет для нас упражнением: таким образом, мы при сидении освежимся, и движения наши будут красивыми. Но при этом должно работать все туловище.

Неправильно, если плечи бессильно опущены (не подымаются вместе с грудной клеткой), спина сгорблена, горло выдалось вперед, шейные позвонки не выпрямлены, а вдавлены, на шее образовались складки, лопатки разошлись, и углы их некрасиво торчат, желудок выдается вперед, так как мышцы над талией не работают и не управляют тазом. При таком положении можно повернуться только в верхней части позвоночника, а не в поясе. Если, например, мы выглядываем из окна, у нас работают упомянутые мышцы, которые поддерживают равновесие корпуса. Собственно движение совершают мышцы от лопаток и выше.

Французский физиолог Г. Демени разделяет все мышцы по отношению к движению на пять групп:

Первая группа — собственно активные мышцы. В только что описанном упражнении это главным образом мышцы верхней части грудной клетки и шеи одной половины корпуса.

Вторая группа антогонистов сопротивляется движению первой группы. Это мышцы верхней части грудной клетки и шеи другой половины корпуса.

Третья группа определяет направление движения. Это отдельные мышцы из ранее перечисленных групп.

Четвертая группа мышц фиксирует основания собственно активных мышц. Это мышцы корпуса и лопаток.

Пятая группа мышц сохраняет равновесие всего тела при движениях, когда мы сидим или стоим. Эти мышцы удерживают наклон таза и нижние конечности, о чем упоминается при описании приведенного положения сидя и стоя.

Вновь обратите внимание па вытянутую шею, на напряженное горло, свободно лежащие ключицы и плечи.

Мы вредим своему организму не только когда неверно сидим у стола, опершись о него, но и когда плохо стоим.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Внимание! Все комментарии модерируются вручную. Не публикуются посты с любыми ссылками, а также содержащие названия коммерческих продуктов или услуг.

На эту же тему…

Правильная техника для наращивания мышечной массы

Люди, тренирующиеся со слишком тяжелыми весами, бросая их вверх и вниз, надеются, что они нарастят больше мышц. Ну, это не работает! Люди тренируются с весом, который, очевидно слишком тяжелый для ... подробнее

Правильная диета для сушки мышц человека

Тренировочные циклы любых профессиональных спортсменов обязательно состоят из предсоревновательных периодов, в течение которых модель их занятий и система питания очень сильно отличаются от обычных ... подробнее

Занятия на батуте

Любые  физические упражнения, несомненно, приносят пользу здоровью, однако  прыжки на батуте обладают своими  преимуществами перед иными видами фитнеса. Благодаря прыжкам на батуте при постоянных ... подробнее

На какие части тела направлены занятия на беговой дорожке

Беговые дорожки в последнее время становятся постоянным атрибутом повседневной жизни. Не только спортивные залы оснащены беговыми дорожками, их можно использовать и в домашних условиях. Аэробные ... подробнее
Последние статьи

Ожог: классификация и первая помощь. Как облегчить боль

Контакт с огнем, горячими жидкостями, раскалёнными поверхностями, химическими веществами и лучевыми излучениями может ...

Миколок – мазь от грибка

Мазь от грибка «Micolock» обладает эффективными микроэлементами на основе натуральных компонентов. Борется с симптомами ...

Аспирин для печени

«Аспирин в день может помочь предотвратить повреждение печени, вызванное ожирением, интенсивным употреблением алкоголя ...

Как лечить синдром раздраженного кишечника?

Одним из самых распространенных заболеваний органов пищеварения и жкт является синдром раздраженного кишечника. Дает о ...
Рецепты по рубрикам
Рубрика: Красота: средства и методы
Правильная техника для наращивания мышечной массы
Люди, тренирующиеся со слишком тяжелыми весами, бросая их вверх и вниз, надеются, что они нарастят больше мышц. Ну, это ...
Рубрика: Зубы: заболевания
Подвижность зубов. Причины и методы лечения
На сегодняшний день проблема подвижности зубов беспокоит немало людей. Причиной этого заболевания может быть как ...
Рубрика: Детские заболевания
Вред лекарств для детей
Дети всегда болеют, это знает каждый взрослый. По-другому не произойдёт становление полноценного иммунитета. Но не ...
Рубрика: Здоровый образ жизни
Лечимся иголками
Иглоукалывание или иглорефлексотерапия - давно известный метод лечения. Практикуется очень давно и также очень успешно. ...
Комментарии
Светлана: а не пошли бы вы куда подальше со своей рекламой худобы и навязыванием однобоких …
Chemist: Спасибо, Дмитрий! Думаю ваш опыт пригодится многим.
Дмитрий: Давненько я тут не отмечался. У супруги хруст в коленном суставе появился, полез …
Владимир Михайлович: Нет необходимости отступать от методики
ЗИНАИДА: хороший рецепт
Владимир Михайлович: Простите, уважаемый Виктор. Нашёл в ЭКСЕЛЬ.
Владимир Михайлович: Здравствуйте, Виктор! Я прогулялся по методике, но не нашёл таблицу ЭКСЕЛЬ, кото …