Нагружаем мышцы правильно

больной позвоночник, осанка, лечение

осанка

Если дети и молодые люди за едой, письмом и т.п. перегружают плечевую область, они, помимо всего прочего, снижают и свои спортивные возможности. Обратите внимание на бегунов на старте, когда они опускаются на одно колено и опираются руками о землю. Если вы видите, что бегун, стартуя, начнет движение от бедер, он пробежит хорошо, а возможно и отлично. Если же он не владеет корпусом и слишком опирается на плечевую область, нам ясно, что результаты его будут неважные.

Если мы сидим правильно, наш скелет и мышцы расположены следующим образом:

  1. Таз имеет опору, расположен почти перпендикулярно, а это означает, что брюшные мышцы — прямая, поперечная и косые — выполняют задачу пресса и вместе с бедренными мышцами поддерживают наклон таза.
  2. Длинные спинные мышцы поддерживают корпус в прямом положении, начиная снизу, т. е. от места своего прикрепления, при помощи брюшных и боковых мышц туловища (особенно широких мышц спины).
  3. В лопатках мы чувствуем тягу книзу (особенно с боков), и они прилегают к ребрам, при этом работают ‘мышцы лопаток, верхние мышцы туловища и уже упомянутые мышцы спины.
  4. Шея, вытянутая кверху, а не втянутая в плечи, держит голову свободно, не прижимая подбородок к горлу. Шейный отдел позвоночника не надо сильно прогибать. Благодаря этому мы при повороте головы не сдвигаем плечо с другой стороны и не выдвигаем лопатку.-
  5. О чувстве связи между седалищными буграми и подушечками под большими пальцами ног, о положении бедра и голеней мы уже говорили в главе П. Без правильного положения нижних конечностей нельзя создать хорошую опору для таза. При правильной позе наши руки и плечи не испытывают перегрузки, даже если мы слегка обопремся локтями о стол. Если же у нас нет желания класть локти на стол, плечи не будут приподняты, ключицы займут ровное положение и между ними не образуется неприятного углубления, а руки будут свободны в плечевых суставах. Нам в этой позе просто и легко повернуться в любую сторону, в том числе и назад, что одновременно будет для нас упражнением: таким образом, мы при сидении освежимся, и движения наши будут красивыми. Но при этом должно работать все туловище.

Неправильно, если плечи бессильно опущены (не подымаются вместе с грудной клеткой), спина сгорблена, горло выдалось вперед, шейные позвонки не выпрямлены, а вдавлены, на шее образовались складки, лопатки разошлись, и углы их некрасиво торчат, желудок выдается вперед, так как мышцы над талией не работают и не управляют тазом. При таком положении можно повернуться только в верхней части позвоночника, а не в поясе. Если, например, мы выглядываем из окна, у нас работают упомянутые мышцы, которые поддерживают равновесие корпуса. Собственно движение совершают мышцы от лопаток и выше.

Французский физиолог Г. Демени разделяет все мышцы по отношению к движению на пять групп:

Первая группа — собственно активные мышцы. В только что описанном упражнении это главным образом мышцы верхней части грудной клетки и шеи одной половины корпуса.

Вторая группа антогонистов сопротивляется движению первой группы. Это мышцы верхней части грудной клетки и шеи другой половины корпуса.

Третья группа определяет направление движения. Это отдельные мышцы из ранее перечисленных групп.

Четвертая группа мышц фиксирует основания собственно активных мышц. Это мышцы корпуса и лопаток.

Пятая группа мышц сохраняет равновесие всего тела при движениях, когда мы сидим или стоим. Эти мышцы удерживают наклон таза и нижние конечности, о чем упоминается при описании приведенного положения сидя и стоя.

Вновь обратите внимание па вытянутую шею, на напряженное горло, свободно лежащие ключицы и плечи.

Мы вредим своему организму не только когда неверно сидим у стола, опершись о него, но и когда плохо стоим.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Внимание! Все комментарии модерируются вручную. Не публикуются посты с любыми ссылками, а также содержащие названия коммерческих продуктов или услуг.

Введите недостающее число: * Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.

На эту же тему…

Правильная диета для сушки мышц человека

Тренировочные циклы любых профессиональных спортсменов обязательно состоят из предсоревновательных периодов, в течение которых модель их занятий и система питания очень сильно отличаются от обычных ... подробнее

Занятия на батуте

Любые  физические упражнения, несомненно, приносят пользу здоровью, однако  прыжки на батуте обладают своими  преимуществами перед иными видами фитнеса. Благодаря прыжкам на батуте при постоянных ... подробнее

На какие части тела направлены занятия на беговой дорожке

Беговые дорожки в последнее время становятся постоянным атрибутом повседневной жизни. Не только спортивные залы оснащены беговыми дорожками, их можно использовать и в домашних условиях. Аэробные ... подробнее

Рост мышц

Протеин принимают только  в двух случаях: для того чтобы была набрана мышечная масса и чтобы при похудении удержались мышцы. Зачастую возникают вопросы, касающиеся количества, и времени приема ... подробнее
Последние статьи

Лишай роговицы глаза

Различные формы этой болезни присоединяются к аналогичным кожным заболеваниям. Они характеризуются образованием ...

Нагрузки на сердце во время дачного периода

Люди склонны к таким заболеваниям даже при малом выполнении домашней работы уже тратят больше энергии, чем люди, не ...

5 распространенных причин возникновения стрий. Способы профилактики и маскировки

Растяжки, также известные как стрии, это шрамы, которые появляются на разных частях тела, в основном на животе, бедрах, ...

Аппаратный вакуумно-роликовый массаж или LDG

Чтобы избавиться от подкожных жировых отложений, подтянуть кожу, сделать ее более эластичной и упругой, отличным ...
Рецепты по рубрикам
Рубрика: Кости и суставы: заболевания
Мое комплексное лечение остеопороза. Действует!
Самое проверенное средство от порчи скелета, то есть остеопороза - яичная скорлупа. Ее порошком кости укрепляли с тех ...
Рубрика: Общие заболевания
Как влияет на потенцию сахарный диабет? Методы избавления от диабетической импотенции
Мужчины больше подвержены развитию сахарного диабета, чем женщины. Это заболевания оказывает негативное влияние на ...
Рубрика: Легкие, бронхи: заболевания
7 способов лечения бронхита в домашних условиях
Бронхит - распространенное респираторное заболевание, вызванное вирусами, бактериями, раздражителями, такими как дым и ...
Рубрика: Здоровый образ жизни
Морковь для красоты и здоровья
Самым большим достоинством моркови является содержание бета-каротина, а по-другому витамина А. Она является природным ...
Комментарии
Натали: Здравствуйте Владимир. Скажите пожалуйста, может быть от приема глины аллергия. …
Chemist: Здравствуйте, Жибек! Правильно ли я вас понял, вы спрашиваете как похудеть при а …
жибек: добрый день можно ли узнать возможно ли вообще похудеть и как?
Расим: Здравствуйте. У отца рак желудка и метастазы перешли в печень и кости. Он пока н …
Наташа Василик: Все что вы рассказали выше о своей бабушке - это болезнь называется ахондроплази …
Олег: Если кто принимал Флуконазол в дозах, рекомендуемых Борисом Владимировичем, отпи …
Владимир Михайлович: Все те, у которых возникнут вопросы могут мне писать vladimirobrazcov@yandex.r …