Нагружаем мышцы правильно

больной позвоночник, осанка, лечение

осанка

Если дети и молодые люди за едой, письмом и т.п. перегружают плечевую область, они, помимо всего прочего, снижают и свои спортивные возможности. Обратите внимание на бегунов на старте, когда они опускаются на одно колено и опираются руками о землю. Если вы видите, что бегун, стартуя, начнет движение от бедер, он пробежит хорошо, а возможно и отлично. Если же он не владеет корпусом и слишком опирается на плечевую область, нам ясно, что результаты его будут неважные.

Если мы сидим правильно, наш скелет и мышцы расположены следующим образом:

  1. Таз имеет опору, расположен почти перпендикулярно, а это означает, что брюшные мышцы — прямая, поперечная и косые — выполняют задачу пресса и вместе с бедренными мышцами поддерживают наклон таза.
  2. Длинные спинные мышцы поддерживают корпус в прямом положении, начиная снизу, т. е. от места своего прикрепления, при помощи брюшных и боковых мышц туловища (особенно широких мышц спины).
  3. В лопатках мы чувствуем тягу книзу (особенно с боков), и они прилегают к ребрам, при этом работают ‘мышцы лопаток, верхние мышцы туловища и уже упомянутые мышцы спины.
  4. Шея, вытянутая кверху, а не втянутая в плечи, держит голову свободно, не прижимая подбородок к горлу. Шейный отдел позвоночника не надо сильно прогибать. Благодаря этому мы при повороте головы не сдвигаем плечо с другой стороны и не выдвигаем лопатку.-
  5. О чувстве связи между седалищными буграми и подушечками под большими пальцами ног, о положении бедра и голеней мы уже говорили в главе П. Без правильного положения нижних конечностей нельзя создать хорошую опору для таза. При правильной позе наши руки и плечи не испытывают перегрузки, даже если мы слегка обопремся локтями о стол. Если же у нас нет желания класть локти на стол, плечи не будут приподняты, ключицы займут ровное положение и между ними не образуется неприятного углубления, а руки будут свободны в плечевых суставах. Нам в этой позе просто и легко повернуться в любую сторону, в том числе и назад, что одновременно будет для нас упражнением: таким образом, мы при сидении освежимся, и движения наши будут красивыми. Но при этом должно работать все туловище.

Неправильно, если плечи бессильно опущены (не подымаются вместе с грудной клеткой), спина сгорблена, горло выдалось вперед, шейные позвонки не выпрямлены, а вдавлены, на шее образовались складки, лопатки разошлись, и углы их некрасиво торчат, желудок выдается вперед, так как мышцы над талией не работают и не управляют тазом. При таком положении можно повернуться только в верхней части позвоночника, а не в поясе. Если, например, мы выглядываем из окна, у нас работают упомянутые мышцы, которые поддерживают равновесие корпуса. Собственно движение совершают мышцы от лопаток и выше.

Французский физиолог Г. Демени разделяет все мышцы по отношению к движению на пять групп:

Первая группа — собственно активные мышцы. В только что описанном упражнении это главным образом мышцы верхней части грудной клетки и шеи одной половины корпуса.

Вторая группа антогонистов сопротивляется движению первой группы. Это мышцы верхней части грудной клетки и шеи другой половины корпуса.

Третья группа определяет направление движения. Это отдельные мышцы из ранее перечисленных групп.

Четвертая группа мышц фиксирует основания собственно активных мышц. Это мышцы корпуса и лопаток.

Пятая группа мышц сохраняет равновесие всего тела при движениях, когда мы сидим или стоим. Эти мышцы удерживают наклон таза и нижние конечности, о чем упоминается при описании приведенного положения сидя и стоя.

Вновь обратите внимание па вытянутую шею, на напряженное горло, свободно лежащие ключицы и плечи.

Мы вредим своему организму не только когда неверно сидим у стола, опершись о него, но и когда плохо стоим.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Внимание! Все комментарии модерируются вручную. Не публикуются посты с любыми ссылками, а также содержащие названия коммерческих продуктов или услуг.

На эту же тему…

Правильная диета для сушки мышц человека

Тренировочные циклы любых профессиональных спортсменов обязательно состоят из предсоревновательных периодов, в течение которых модель их занятий и система питания очень сильно отличаются от обычных ... подробнее

Занятия на батуте

Любые  физические упражнения, несомненно, приносят пользу здоровью, однако  прыжки на батуте обладают своими  преимуществами перед иными видами фитнеса. Благодаря прыжкам на батуте при постоянных ... подробнее

На какие части тела направлены занятия на беговой дорожке

Беговые дорожки в последнее время становятся постоянным атрибутом повседневной жизни. Не только спортивные залы оснащены беговыми дорожками, их можно использовать и в домашних условиях. Аэробные ... подробнее

Рост мышц

Протеин принимают только  в двух случаях: для того чтобы была набрана мышечная масса и чтобы при похудении удержались мышцы. Зачастую возникают вопросы, касающиеся количества, и времени приема ... подробнее
Последние статьи

Мужские средства предохранения от зачатия

У мужчин всегда есть перспективные планы на будущее. Продолжение своего рода и семейных отношений важная составляющая ...

Боремся с целлюлитом и варикозом

Отлично известно, что целлюлит может преследовать даже тех, кто не страдает избыточным весом. И сей факт не радует, ...

Берем уровень артериального давления под контроль

Уровень артериального давления имеет огромное значение для состояния нашего здоровья в целом. Много статей написано про ...

Главные правила здорового сна

Ни для кого не секрет, что нормальный сон очень важен для здоровья каждого человека. Но что означает этот термин ...
Рецепты по рубрикам
Рубрика: Кости и суставы: заболевания
Артроскопические операции на коленном суставе
Малоинвазивная артроскопия коленного сустава проводится с лечебно-диагностической целью. В процессе операции через ...
Рубрика: Детские заболевания
Замедление роста ребенка — какие продукты должны присутствовать в рационе?
По росту ребёнка можно определить не только возраст, но и оценить его физическое развитие. Но под действием ...
Рубрика: Красота: средства и методы
Косметика убивает материнские инстинкты в современных женщинах
Лаура Ванденберг, являющаяся специалистом по гигиене и окружающей среде совместно с нейробиологом Мэри Катанезэ, ...
Рубрика: Женские заболевания
Практические советы в борьбе с предменструальным синдромом
С ПМС (предменструальным синдромом) не понаслышке знакома любая девушка и женщина. Эта неделя перед месячными приносит ...
Комментарии
Ирина Гаврилик: Раньше амарантовое масло использовала как заправку для салатов, но многим вкус б …
Георгий: В моем рационе ежедневное употребление Бальзама Болотова от 3 чайных ложек до 3 …
Елена: Владимир Михайлович, возникла проблема-после 7дней приёма флуконазола волосы с г …
Елена: Здравствуйте Владимир Михайлович. Спасибо Вам огромное что делитесь с народом св …
Иван: Понимание того, что вести зож необходимо пришло ко мне после 35 лет. С тех пор …
Лариса: Здравствуйте,Владимир Михайлович.Мой диагноз рак мол. железы 2 ст .Прошла операц …
Наталья Мельник: Уважаемый Владимир Михайлович, благодарю Вас за предоставленный материал. Очень …