Лечение в домашних условиях и профилактика травм запястья и кисти

боль в запястье

боль в запястье

Для предотвращения травм запястья и кисти руки.

Если кисти рук и запястья постоянно выполняют одни и те же движения, у вас повышен риск возникновения тендинита и синдрома канала запястья. Постарайтесь выполнять свою работу по-другому и тогда сможете избежать некоторых из этих травм.

Когда вы печатаете на машинке или набираете текст на компьютере, держите запястья прямо. Следите, чтобы пальцы находились ниже запястий, не кладите основания кистей рук на клавиатуру. Купите специальные опоры для запястий для работы на клавиатуре, которые помогают держать запястья над клавиатурой. Наклоните клавиатуру или попробуйте какую-нибудь из появившихся недавно эргономических клавиатур. Не держите долгое время предметы в одном и том же положении. Даже такие простые дела, как забивание гвоздей, могут привести к травме, если заниматься этим долго.

Каждый час давайте своим рукам передышку на несколько минут. Поднимайте предметы всей кистью или, даже лучше, обеими кистями. Если вы захватываете или поднимаете тяжести лишь большим и указательным пальцами, нагрузка падает на запястье.

Если у вас такая работа, от которой начинают болеть кисти рук и запястья, подумайте, не можете ли вы часть этой работы поручить кому-нибудь другому. Или, на худой конец, чередуйте эту работу с другими занятиями.

Как можно чаще тренируйте кисти рук и запястья.

• Растяните кисти рук. Вытяните их вперед, растопырьте пальцы как можно шире и подержите их так в течение 5 секунд. Расслабьте руки. Повторите упражнение 5 раз каждой рукой.

• Сделайте несколько круговых движений запястьями, сначала тыльной стороной ладони вверх, а затем вниз. Пальцы должны быть расслаблены, локти неподвижны. Повторите упражнение 5 раз.

• Опустите ладони вниз. Потрясая кистями рук, медленно поднимите руки сначала вверх, потом опустите вниз и, наконец, в стороны, пока не спадет напряжение.

При синдроме канала запястья.

• Сбросьте вес. Синдром канала запястья связан с ожирением. Избытки ткани могут оказывать давление на канал запястья.

• Для снятия боли и воспаления примите аспирин, ибупрофен или напроксен натрия, если у вас нет непереносимости этих лекарств.

• Пользуйтесь шиной для запястья. Во многих аптеках и магазинах медицинских принадлежностей продаются специальные шины, которые удерживают запястье в положении, отклоненном чуть-чуть назад, причем большой палец располагается параллельно предплечью. Это положение помогает держать канал запястья открытым.

Для профилактики тендинита.

• При выполнении многократно повторяющихся движений сохраняйте правильную осанку, пользуйтесь надлежащим оборудованием и правильными методами работы.

• Несколько раз в день делайте перерыв, чтобы потянуться.

• Выполняйте упражнения на растяжение и укрепление мышц, чтобы мышцы плеч, шеи и рук были сильными и гибкими.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Внимание! Все комментарии модерируются вручную. Не публикуются посты с любыми ссылками, а также содержащие названия коммерческих продуктов или услуг.

На эту же тему…

Как справиться с последствиями ушиба

Ушиб кисти руки встречается довольно часто при проведении погрузочных либо ремонтных работ, а также в случае неосторожного падения. Сам ушиб представляет собой неприятное явление, сопровождаемое ... подробнее
Последние статьи

Бактерии – наши враги или союзники?

Многие считают, что бактерии вредны и надо их остерегаться. Между тем, эти организмы сосуществуют с нами всегда. Знаете ...

Специфические признаки простатита

Часто первые признаки простатита у мужчин связаны с мочеиспусканием. Оно может быть либо очень частым, либо ...

Симптомы и методы лечения рака кости

Рак кости - это тип онкологического заболевания, поражающего костную ткань. Чаще всего рак возникает и развивается в ...

Хотите быть здоровыми — правильно питайтесь

Важно не только знать принципы здорового питания, следует понимать их. То есть нужно научиться разбираться, что есть ...
Рецепты по рубрикам
Рубрика: Зубы: заболевания
Зубная боль? Не занимайтесь самолечением!
В последние годы с большим успехом применяют и новые материалы для пломбирования зубов (пластмассы и др.). Если ...
Рубрика: Зубы: заболевания
Брекет-пластины для маленьких детей
Во время малышевского этапа развития часто образуются болезни зубов. К постоянно возникающим болезням зубов у детей ...
Рубрика: Общие заболевания
Способы лечения кашля в домашних условиях
Кашель бывает разный, влажный или сухой, он доставляет дискомфорт. Когда организм очищает слизистую дыхательных путей, ...
Рубрика: Сердце: заболевания
Перикардит – воспаление оболочки сердца
Перикардит – заболевание, проявляющееся воспалением оболочки сердца. Различают четыре формы перикардита: острый, ...
Комментарии
Наташа Василик: Все что вы рассказали выше о своей бабушке - это болезнь называется ахондроплази …
Олег: Если кто принимал Флуконазол в дозах, рекомендуемых Борисом Владимировичем, отпи …
Владимир Михайлович: Все те, у которых возникнут вопросы могут мне писать vladimirobrazcov@yandex.r …
Олег: Я не совсем понял: Ронколекин вводить после очистки или до. У Вас написано, что …
Владимир: Здравствуйте, уважаемый Борис Владимирович! Укажите свой емейл, а лучше напишите …
Борис: Да продлятся годы ваши Владимир Михайлович! Прошу выслать Вашу методику оздоро …
Дмитрий: Апрель 2017. В семье нет ангины =) Болеем ОРВ сезонно (ну а кто в начале весны …