Лечение в домашних условиях и профилактика травм запястья и кисти

боль в запястье

боль в запястье

Для предотвращения травм запястья и кисти руки.

Если кисти рук и запястья постоянно выполняют одни и те же движения, у вас повышен риск возникновения тендинита и синдрома канала запястья. Постарайтесь выполнять свою работу по-другому и тогда сможете избежать некоторых из этих травм.

Когда вы печатаете на машинке или набираете текст на компьютере, держите запястья прямо. Следите, чтобы пальцы находились ниже запястий, не кладите основания кистей рук на клавиатуру. Купите специальные опоры для запястий для работы на клавиатуре, которые помогают держать запястья над клавиатурой. Наклоните клавиатуру или попробуйте какую-нибудь из появившихся недавно эргономических клавиатур. Не держите долгое время предметы в одном и том же положении. Даже такие простые дела, как забивание гвоздей, могут привести к травме, если заниматься этим долго.

Каждый час давайте своим рукам передышку на несколько минут. Поднимайте предметы всей кистью или, даже лучше, обеими кистями. Если вы захватываете или поднимаете тяжести лишь большим и указательным пальцами, нагрузка падает на запястье.

Если у вас такая работа, от которой начинают болеть кисти рук и запястья, подумайте, не можете ли вы часть этой работы поручить кому-нибудь другому. Или, на худой конец, чередуйте эту работу с другими занятиями.

Как можно чаще тренируйте кисти рук и запястья.

• Растяните кисти рук. Вытяните их вперед, растопырьте пальцы как можно шире и подержите их так в течение 5 секунд. Расслабьте руки. Повторите упражнение 5 раз каждой рукой.

• Сделайте несколько круговых движений запястьями, сначала тыльной стороной ладони вверх, а затем вниз. Пальцы должны быть расслаблены, локти неподвижны. Повторите упражнение 5 раз.

• Опустите ладони вниз. Потрясая кистями рук, медленно поднимите руки сначала вверх, потом опустите вниз и, наконец, в стороны, пока не спадет напряжение.

При синдроме канала запястья.

• Сбросьте вес. Синдром канала запястья связан с ожирением. Избытки ткани могут оказывать давление на канал запястья.

• Для снятия боли и воспаления примите аспирин, ибупрофен или напроксен натрия, если у вас нет непереносимости этих лекарств.

• Пользуйтесь шиной для запястья. Во многих аптеках и магазинах медицинских принадлежностей продаются специальные шины, которые удерживают запястье в положении, отклоненном чуть-чуть назад, причем большой палец располагается параллельно предплечью. Это положение помогает держать канал запястья открытым.

Для профилактики тендинита.

• При выполнении многократно повторяющихся движений сохраняйте правильную осанку, пользуйтесь надлежащим оборудованием и правильными методами работы.

• Несколько раз в день делайте перерыв, чтобы потянуться.

• Выполняйте упражнения на растяжение и укрепление мышц, чтобы мышцы плеч, шеи и рук были сильными и гибкими.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Внимание! Все комментарии модерируются вручную. Не публикуются посты с любыми ссылками, а также содержащие названия коммерческих продуктов или услуг.

Введите недостающее число: * Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.

На эту же тему…

Как справиться с последствиями ушиба

Ушиб кисти руки встречается довольно часто при проведении погрузочных либо ремонтных работ, а также в случае неосторожного падения. Сам ушиб представляет собой неприятное явление, сопровождаемое ... подробнее
Последние статьи

Гонорейный конъюнктивит (бленнорея). Симптомы, течение, диагноз и лечение

Вызванная переносом гонорейного гноя бленнорея соединительной оболочки принадлежит к наиболее тяжелым заболеваниям, ...

Акне – угревая болезнь

Что такое акне? Акне – это воспалительный процесс на кожных покровах, поражающий сальные железы и волосяные луковицы. ...

Витамин Е: для чего он нужен?

Витамин Е часто называют «витамином жизни». Категория химических соединений, которые вкупе именуются витамином Е, ...

Возрастные ограничения при ринопластике

Красота - это дар Божий, но обладают нею немногие. Дефекты лица, и в частности носа, у детей заставляют, однако, ...
Рецепты по рубрикам
Рубрика: Здоровый образ жизни
Вредны ли подсластители?
Мы любим сладкий вкус. Ассоциируется с положительными эмоциями, отсутствием стрессов, положительной энергией. Поедание ...
Рубрика: Здоровый образ жизни
Какие фрукты нужно есть летом?
Полные витаминов, низкокалорийные и просто вкусные – именно такими являются сезонные фрукты. Все лето клубника, ...
Рубрика: Пищеварения органы: болезни
Запоры и геморрой при беременности
Геморрой О геморрое не принято говорить, но он, тем не менее, затрагивает большую часть женщин во второй половине ...
Рубрика: Общие заболевания
Экспресс тест на наличие ВИЧ-инфекции
ВИЧ является проблемой, которая объединила ученых многих стран для поиска лекарства от этого недуга. Огромное ...
Комментарии
Chemist: Методика обновлена, для проводящих лечение нужно внимательно перечитать статью.
Людмила: Здравствуйте! Скажите пожалуйста нужно ли придерживаться какой либо диеты при ле …
Татьяна: Здраствуйте!у моей тети, она мне как вторая мама, рак легких. Уже пошли метастаз …
Владимир: Здравствуйте. Всем, кто лечится полынью хочу дать маленький совет по поводу её …
Рукият: Здравствуйте, Владимир. У сестры метастазы в печени и кишечнике, выведена стома. …
Натали: Здравствуйте Владимир. Скажите пожалуйста, может быть от приема глины аллергия. …
Chemist: Здравствуйте, Жибек! Правильно ли я вас понял, вы спрашиваете как похудеть при а …