Лечение в домашних условиях и профилактика травм запястья и кисти

боль в запястье

боль в запястье

Для предотвращения травм запястья и кисти руки.

Если кисти рук и запястья постоянно выполняют одни и те же движения, у вас повышен риск возникновения тендинита и синдрома канала запястья. Постарайтесь выполнять свою работу по-другому и тогда сможете избежать некоторых из этих травм.

Когда вы печатаете на машинке или набираете текст на компьютере, держите запястья прямо. Следите, чтобы пальцы находились ниже запястий, не кладите основания кистей рук на клавиатуру. Купите специальные опоры для запястий для работы на клавиатуре, которые помогают держать запястья над клавиатурой. Наклоните клавиатуру или попробуйте какую-нибудь из появившихся недавно эргономических клавиатур. Не держите долгое время предметы в одном и том же положении. Даже такие простые дела, как забивание гвоздей, могут привести к травме, если заниматься этим долго.

Каждый час давайте своим рукам передышку на несколько минут. Поднимайте предметы всей кистью или, даже лучше, обеими кистями. Если вы захватываете или поднимаете тяжести лишь большим и указательным пальцами, нагрузка падает на запястье.

Если у вас такая работа, от которой начинают болеть кисти рук и запястья, подумайте, не можете ли вы часть этой работы поручить кому-нибудь другому. Или, на худой конец, чередуйте эту работу с другими занятиями.

Как можно чаще тренируйте кисти рук и запястья.

• Растяните кисти рук. Вытяните их вперед, растопырьте пальцы как можно шире и подержите их так в течение 5 секунд. Расслабьте руки. Повторите упражнение 5 раз каждой рукой.

• Сделайте несколько круговых движений запястьями, сначала тыльной стороной ладони вверх, а затем вниз. Пальцы должны быть расслаблены, локти неподвижны. Повторите упражнение 5 раз.

• Опустите ладони вниз. Потрясая кистями рук, медленно поднимите руки сначала вверх, потом опустите вниз и, наконец, в стороны, пока не спадет напряжение.

При синдроме канала запястья.

• Сбросьте вес. Синдром канала запястья связан с ожирением. Избытки ткани могут оказывать давление на канал запястья.

• Для снятия боли и воспаления примите аспирин, ибупрофен или напроксен натрия, если у вас нет непереносимости этих лекарств.

• Пользуйтесь шиной для запястья. Во многих аптеках и магазинах медицинских принадлежностей продаются специальные шины, которые удерживают запястье в положении, отклоненном чуть-чуть назад, причем большой палец располагается параллельно предплечью. Это положение помогает держать канал запястья открытым.

Для профилактики тендинита.

• При выполнении многократно повторяющихся движений сохраняйте правильную осанку, пользуйтесь надлежащим оборудованием и правильными методами работы.

• Несколько раз в день делайте перерыв, чтобы потянуться.

• Выполняйте упражнения на растяжение и укрепление мышц, чтобы мышцы плеч, шеи и рук были сильными и гибкими.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Внимание! Все комментарии модерируются вручную. Не публикуются посты с любыми ссылками, а также содержащие названия коммерческих продуктов или услуг.

Введите недостающее число: * Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.

На эту же тему…

Как справиться с последствиями ушиба

Ушиб кисти руки встречается довольно часто при проведении погрузочных либо ремонтных работ, а также в случае неосторожного падения. Сам ушиб представляет собой неприятное явление, сопровождаемое ... подробнее
Последние статьи

Пигментация — белое пятно на животе. Причины и лечение

Белое пятно на животе в большинстве случаев свидетельствует о наличии у человека отрубевидного лишая. Разноцветный ...

Неприятный запах из носа: причины и лечение

Воспалительный процесс верхнечелюстной пазухи – специфическое понятие, включающее развитие острого гнойного процесса в ...

Нарушение кровообращения. Варикозное расширение вен

Нарушение функционирования клапанов с последующим нарушением кровотока венозной системы, называется варикозным ...

3 совета сексопатолога для женщин

1. У мужчины вышла «осечка»? Подобная неприятность хотя бы единожды случается с каждым представителем сильного пола. ...
Рецепты по рубрикам
Рубрика: Психика: проблемы и заболевания
Связь между сахаром и депрессией
Сахар может заставить вас чувствовать себя лучше временно, но, по сути, сахар не подавляет депрессию. Исследования ...
Рубрика: Общие заболевания
Носки от потливости и неприятного запаха ног
Все, кто страдают от потливости ног, конечно же, не могут не согласиться с тем, что это значительно затрудняет жизнь: ...
Рубрика: Красота: средства и методы
Потенциальные риски и плюсы отопластики
Хирургическая коррекция формы и расположения ушей или отопластика, относится к пластической хирургии, которая ...
Рубрика: Почки: заболевания
Заболевания почек
Почкам отведена особая роль в организме человека, и снижение их работоспособности приводит к различным сбоям среди ...
Комментарии
Елена: Добрый день! Подскажите где купить витамины В15 и В17? Заранее спасибо.
Дмитрий: Сентябрь, ангины нет. Этим летом СМИ вещали о вирусе коксаки в Турции. Симптомы …
Николай: Диагноз: рак предстательной железы.Пока 2 степени... Выписал свечи с АСД-2... Ск …
Chemist: Настойка из из плодов софоры: - Взять в одинаковых пропорциях свежие плоды софо …
НАТАЛЬЯ: Здравствуйте! подскажите пожалуйста, может кто-то знает, прочитала что клоповник …
Саша: А где рецепт применения. В частности от пародонтоза.?
Дмитрий: Доброго времени суток. Скажите пожалуйста у моего отца рак лёгких 4 стадия может …