Комплекс утренней гимнастики для беременной женщины

упражнения

утренние упражнения

Особенно важно правильно расслаблять мышцы вашего тазового дна. В положении на спине лежа, скрестите ноги в лодыжках, напрягайте седалищные мышцы, а еще мышцы заднего прохода, бедер и живота. Затем постепенно расслабляйте седалищные мышцы, потом мышцы бедер и, наконец, брюшные. На этом сайте обратите внимание на симптомы такого заболевания как защемления седалищного нерва, это является противопоказанием для упражнений для беременной женщины.

1. Исходное положение (и.п.): на спине лежа, без подушки, руки свободно вдоль тела. Необходимо поочередно медленно поднимать выпрямленные ноги и медленно опускайте. При поднимании – глубокий вдох, при опускании – выдох. Каждую ногу опустите и поднимите три раза. Закончите упражнение троекратным медленным подниманием одновременно обеих ног.

2. И. п. то же. Поднимите прямые ноги (вдох), разведите поднятые ноги (выдох), соедините их (вдох), опустите в исходное положение (выдохните). необходимо повторить 3 – 4 раза.

3. И. п. то же. Ноги согните (медленно) в коленях, ступни оставьте на полу (вдох и выдох), ноги подтяните к животу (вдох), выпрямите и разведите их в стороны (выдох), соедините поднятые ноги (вдох), опустите в исходное положение (выдохните). Повторите упражнение, отдыхая, 3 – 4 раза.

4. И. п. то же. Поднимайте голову (медленно), а затем и туловище без помощи рук (вдох), медленно опустите (выдох).

5. И. п.: лежа на спине, согнуты в коленях ноги, руки лежат на груди. Медленно выпрямите ноги, отведите руки в стороны (вдохните), вернитесь в и.п. (выдохните).

6. И. п.: руки вытянуты вдоль тела, ложитесь на спину. Согните ноги в коленях (вдох), максимально разведите колени, пятки вместе (выдох), соедините колени (вдох), выпрямите ноги (выдох).

7. И. п.: ноги согнуты в коленях, ложитесь на спину, руки вытяните вдоль тела. Медленно приподнимите таз и туловище (вдохните), затем вернитесь в исходное положение (выдохните).

После выполнения каждого упражнения необходимо полностью расслабиться. Научитесь расслаблять мышцы – это вам понадобится при родах. Если вы будете хорошо делать это, то сможете расслаблять мышцы в перерывах между  сокращениями матки во время родов и накапливать силы для дальнейших сокращений.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Внимание! Все комментарии модерируются вручную. Не публикуются посты с любыми ссылками, а также содержащие названия коммерческих продуктов или услуг.

Введите недостающее число: * Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.

На эту же тему…

Беременность – что в это время происходит?

Для семьи беременность становится главным моментом в жизни. Родители понимают, что в ближайшее время появится пополнение, которое потребует море заботы и любви. Правда, до данного момента придется ... подробнее

Медикаменты при планировании беременности

Беременность лучше начинать планировать заранее, ведь от этого во многом будет зависеть здоровье ребенка и его мамы. Поэтому прежде всего необходимо пройти обследование у врача, чтобы выявить все ... подробнее

Беременность и работа

Многие беременные женщины полагают, что беременность и работа или же учеба, непрерывное продвижение по карьерной лестнице, а также личностный и творческий рост – те вещи, которые вполне можно ... подробнее

Чего нельзя и что можно беременным?

Чего нельзя и что можно во время беременности? Существует много споров по поводу того, что же можно делать, есть и пить беременной женщине, а от чего стоит воздержаться. Многие беременные ... подробнее
Последние статьи

Лишай роговицы глаза

Различные формы этой болезни присоединяются к аналогичным кожным заболеваниям. Они характеризуются образованием ...

Нагрузки на сердце во время дачного периода

Люди склонны к таким заболеваниям даже при малом выполнении домашней работы уже тратят больше энергии, чем люди, не ...

5 распространенных причин возникновения стрий. Способы профилактики и маскировки

Растяжки, также известные как стрии, это шрамы, которые появляются на разных частях тела, в основном на животе, бедрах, ...

Аппаратный вакуумно-роликовый массаж или LDG

Чтобы избавиться от подкожных жировых отложений, подтянуть кожу, сделать ее более эластичной и упругой, отличным ...
Рецепты по рубрикам
Рубрика: Кости и суставы: заболевания
Мое комплексное лечение остеопороза. Действует!
Самое проверенное средство от порчи скелета, то есть остеопороза - яичная скорлупа. Ее порошком кости укрепляли с тех ...
Рубрика: Общие заболевания
Как влияет на потенцию сахарный диабет? Методы избавления от диабетической импотенции
Мужчины больше подвержены развитию сахарного диабета, чем женщины. Это заболевания оказывает негативное влияние на ...
Рубрика: Легкие, бронхи: заболевания
7 способов лечения бронхита в домашних условиях
Бронхит - распространенное респираторное заболевание, вызванное вирусами, бактериями, раздражителями, такими как дым и ...
Рубрика: Здоровый образ жизни
Морковь для красоты и здоровья
Самым большим достоинством моркови является содержание бета-каротина, а по-другому витамина А. Она является природным ...
Комментарии
Натали: Здравствуйте Владимир. Скажите пожалуйста, может быть от приема глины аллергия. …
Chemist: Здравствуйте, Жибек! Правильно ли я вас понял, вы спрашиваете как похудеть при а …
жибек: добрый день можно ли узнать возможно ли вообще похудеть и как?
Расим: Здравствуйте. У отца рак желудка и метастазы перешли в печень и кости. Он пока н …
Наташа Василик: Все что вы рассказали выше о своей бабушке - это болезнь называется ахондроплази …
Олег: Если кто принимал Флуконазол в дозах, рекомендуемых Борисом Владимировичем, отпи …
Владимир Михайлович: Все те, у которых возникнут вопросы могут мне писать vladimirobrazcov@yandex.r …