Комплекс утренней гимнастики для беременной женщины

упражнения

утренние упражнения

Особенно важно правильно расслаблять мышцы вашего тазового дна. В положении на спине лежа, скрестите ноги в лодыжках, напрягайте седалищные мышцы, а еще мышцы заднего прохода, бедер и живота. Затем постепенно расслабляйте седалищные мышцы, потом мышцы бедер и, наконец, брюшные. На этом сайте обратите внимание на симптомы такого заболевания как защемления седалищного нерва, это является противопоказанием для упражнений для беременной женщины.

1. Исходное положение (и.п.): на спине лежа, без подушки, руки свободно вдоль тела. Необходимо поочередно медленно поднимать выпрямленные ноги и медленно опускайте. При поднимании – глубокий вдох, при опускании – выдох. Каждую ногу опустите и поднимите три раза. Закончите упражнение троекратным медленным подниманием одновременно обеих ног.

2. И. п. то же. Поднимите прямые ноги (вдох), разведите поднятые ноги (выдох), соедините их (вдох), опустите в исходное положение (выдохните). необходимо повторить 3 – 4 раза.

3. И. п. то же. Ноги согните (медленно) в коленях, ступни оставьте на полу (вдох и выдох), ноги подтяните к животу (вдох), выпрямите и разведите их в стороны (выдох), соедините поднятые ноги (вдох), опустите в исходное положение (выдохните). Повторите упражнение, отдыхая, 3 – 4 раза.

4. И. п. то же. Поднимайте голову (медленно), а затем и туловище без помощи рук (вдох), медленно опустите (выдох).

5. И. п.: лежа на спине, согнуты в коленях ноги, руки лежат на груди. Медленно выпрямите ноги, отведите руки в стороны (вдохните), вернитесь в и.п. (выдохните).

6. И. п.: руки вытянуты вдоль тела, ложитесь на спину. Согните ноги в коленях (вдох), максимально разведите колени, пятки вместе (выдох), соедините колени (вдох), выпрямите ноги (выдох).

7. И. п.: ноги согнуты в коленях, ложитесь на спину, руки вытяните вдоль тела. Медленно приподнимите таз и туловище (вдохните), затем вернитесь в исходное положение (выдохните).

После выполнения каждого упражнения необходимо полностью расслабиться. Научитесь расслаблять мышцы – это вам понадобится при родах. Если вы будете хорошо делать это, то сможете расслаблять мышцы в перерывах между  сокращениями матки во время родов и накапливать силы для дальнейших сокращений.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Внимание! Все комментарии модерируются вручную. Не публикуются посты с любыми ссылками, а также содержащие названия коммерческих продуктов или услуг.

На эту же тему…

Беременность – что в это время происходит?

Для семьи беременность становится главным моментом в жизни. Родители понимают, что в ближайшее время появится пополнение, которое потребует море заботы и любви. Правда, до данного момента придется ... подробнее

Медикаменты при планировании беременности

Беременность лучше начинать планировать заранее, ведь от этого во многом будет зависеть здоровье ребенка и его мамы. Поэтому прежде всего необходимо пройти обследование у врача, чтобы выявить все ... подробнее

Беременность и работа

Многие беременные женщины полагают, что беременность и работа или же учеба, непрерывное продвижение по карьерной лестнице, а также личностный и творческий рост – те вещи, которые вполне можно ... подробнее

Чего нельзя и что можно беременным?

Чего нельзя и что можно во время беременности? Существует много споров по поводу того, что же можно делать, есть и пить беременной женщине, а от чего стоит воздержаться. Многие беременные ... подробнее
Последние статьи

Первая помощь при кровотечениях

Может случиться так, что кто-нибудь из това­рищей поранил руку, лицо, засорил глаз, перегрелся на солнце. По­этому ...

Как девушке справиться с утомлением?

После трудной и долгой работы вы чувствуете утомление, появляется вялость. Это означает, что необходим отдых. Ученые ...

Сохранение красоты во время беременности

Несмотря на то, что многие говорят о том, что именно в период беременности женщина расцветает абсолютно по-новому и ...

Что необходимо знать о сифилисе

Такую страшную и распространенную в древности болезнь, как сифилис, считали болезнью греха. Уже во время первой ...
Рецепты по рубрикам
Рубрика: Детские заболевания
Лечение кашля у детей народными средствами
Кашель является неотъемлемым симптомом большинства простудных болезней у детей и представляет собой рефлекторный ...
Рубрика: Зависимости: лечение
Об алкоголе и его коварных свойствах
Алкоголь - враг здоровья. Тот самый алкоголь, который в народе называют «зеленым змием». Это он разбивает жизнь, ведет ...
Рубрика: Нервы: заболевания
Неврозы. Как распознать и что делать
Современный ритм жизни и постоянные стрессы могут стать причиной возникновения затяжных нарушений психоэмоционального ...
Рубрика: Новости
Месячные как физиологический процесс. Причины наступления менструации
Менструацией, месячными, или регулами, называют выделения крови из матки через влагалище, повторяющиеся ежемесячно, ...
Комментарии
Владимир Михайлович: Все те, у которых возникнут вопросы могут мне писать vladimirobrazcov@yandex.r …
Олег: Я не совсем понял: Ронколекин вводить после очистки или до. У Вас написано, что …
Владимир: Здравствуйте, уважаемый Борис Владимирович! Укажите свой емейл, а лучше напишите …
Борис: Да продлятся годы ваши Владимир Михайлович! Прошу выслать Вашу методику оздоро …
Дмитрий: Апрель 2017. В семье нет ангины =) Болеем ОРВ сезонно (ну а кто в начале весны …
Татьяна: Здравствуйте, Владимир Михайлович. Подскажите, пожалуйста, как сделать отвар ил …
Владимир: Волосы горстями сходят после Вашей очередной химиотерапии. Флуконазол здесь абсо …