Комплекс утренней гимнастики для беременной женщины

упражнения

утренние упражнения

Особенно важно правильно расслаблять мышцы вашего тазового дна. В положении на спине лежа, скрестите ноги в лодыжках, напрягайте седалищные мышцы, а еще мышцы заднего прохода, бедер и живота. Затем постепенно расслабляйте седалищные мышцы, потом мышцы бедер и, наконец, брюшные. На этом сайте обратите внимание на симптомы такого заболевания как защемления седалищного нерва, это является противопоказанием для упражнений для беременной женщины.

1. Исходное положение (и.п.): на спине лежа, без подушки, руки свободно вдоль тела. Необходимо поочередно медленно поднимать выпрямленные ноги и медленно опускайте. При поднимании – глубокий вдох, при опускании – выдох. Каждую ногу опустите и поднимите три раза. Закончите упражнение троекратным медленным подниманием одновременно обеих ног.

2. И. п. то же. Поднимите прямые ноги (вдох), разведите поднятые ноги (выдох), соедините их (вдох), опустите в исходное положение (выдохните). необходимо повторить 3 – 4 раза.

3. И. п. то же. Ноги согните (медленно) в коленях, ступни оставьте на полу (вдох и выдох), ноги подтяните к животу (вдох), выпрямите и разведите их в стороны (выдох), соедините поднятые ноги (вдох), опустите в исходное положение (выдохните). Повторите упражнение, отдыхая, 3 – 4 раза.

4. И. п. то же. Поднимайте голову (медленно), а затем и туловище без помощи рук (вдох), медленно опустите (выдох).

5. И. п.: лежа на спине, согнуты в коленях ноги, руки лежат на груди. Медленно выпрямите ноги, отведите руки в стороны (вдохните), вернитесь в и.п. (выдохните).

6. И. п.: руки вытянуты вдоль тела, ложитесь на спину. Согните ноги в коленях (вдох), максимально разведите колени, пятки вместе (выдох), соедините колени (вдох), выпрямите ноги (выдох).

7. И. п.: ноги согнуты в коленях, ложитесь на спину, руки вытяните вдоль тела. Медленно приподнимите таз и туловище (вдохните), затем вернитесь в исходное положение (выдохните).

После выполнения каждого упражнения необходимо полностью расслабиться. Научитесь расслаблять мышцы – это вам понадобится при родах. Если вы будете хорошо делать это, то сможете расслаблять мышцы в перерывах между  сокращениями матки во время родов и накапливать силы для дальнейших сокращений.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Внимание! Все комментарии модерируются вручную. Не публикуются посты с любыми ссылками, а также содержащие названия коммерческих продуктов или услуг.

На эту же тему…

Развитие плода по неделям. Самые опасные недели

Девять месяцев беременности – это самое необычное, что было придумано природой. Рождение новой жизни – это потрясающий процесс. За это время, из нескольких маленьких клеточек формируется полноценный ... подробнее

Секс во время беременности: что нужно знать супругам

Беременные женщины иногда имеют желание заниматься сексом, а иногда - наоборот. Как правило, основная причина возникновения этого желания или его отсутствия - это колебания уровня гормонов в ... подробнее

Выделения при беременности: как с ними бороться?

Наша кожа состоит из постоянно обновляющихся клеток. Клетки слизистой влагалища также непрерывно отделяются и устраняются. Отсюда и выделения. Но в случае выделений, окрашенных каким-либо цветом, с ... подробнее

Какие препараты нельзя принимать во время беременности?

В течение всего периода беременности ответственность за развитие малыша лежит на будущей маме. Все что поступает в ее организм, определенным образом действует на ребенка. Поэтому очень важно знать, ... подробнее
Последние статьи

Узловая эритема: симптомы, причины, диагностика, лечение

Узловая эритема выглядит как красные узлы, чаще всего на голени или нижних конечностях. Это состояние в три раза чаще ...

Здоровое питание против диет: кто победит решать вам

Некоторые женщины так часто сидят на диетах, что уже забыли, когда в последний раз они досыта наедались и какое ...

Зачем нужно спортивное питание и где лучше покупать

Каждый, кто вплотную решил заняться своим здоровьем и регулярно ходит в спортивные залы, рано или поздно задумывается о ...

К чему приводит употребление алкоголя

Многие люди увеличенные алкоголем или же, которые просто любят выпить раз в неделю со своей компанией, наверное, не раз ...
Рецепты по рубрикам
Рубрика: Кости и суставы: заболевания
Как я смог побороть артрит и остеохондроз
Хочу рассказать свою историю, как я смог побороть свой артрит коленных суставов и остеохондроз поясницы. Поскольку я ...
Рубрика: Красота: средства и методы
Посмотрите на преимущества эстетической стоматологии клиники Эстетик Дент
Термин эстетическая стоматология используется для обозначения любой стоматологической работы, которая делается для ...
Рубрика: Кожа: болезни
Экзема – методы и препараты для лечения
Экзема является заболеванием аллергического характера, с которой время от времени сталкиваются около 20% жителей ...
Рубрика: Зубы: заболевания
Лазерная имплантация зубов
В современной стоматологии применяются самые разные методы установки зубных имплантатов, одним из которых является ...
Комментарии
Владимир Михайлович: Простите, уважаемый Виктор. Нашёл в ЭКСЕЛЬ.
Владимир Михайлович: Здравствуйте, Виктор! Я прогулялся по методике, но не нашёл таблицу ЭКСЕЛЬ, кото …
Катерина: Типичная заказная статья, рекламирующая новый препарат. Относитесь к ней с изряд …
Chemist: Методика обновлена, проводящим лечение следует перечитать статью.
Владимир Михайлович: Я хожу сюда очень редко. Кому нужна моя помощь пишите мне. У меня есть свежая ме …
Chemist: Другое название этого растения болиголов пятнистый, по-другому болиголов крапчат …
Макс: Это настоящий борщевик...........