Комплекс утренней гимнастики для беременной женщины

упражнения

утренние упражнения

Особенно важно правильно расслаблять мышцы вашего тазового дна. В положении на спине лежа, скрестите ноги в лодыжках, напрягайте седалищные мышцы, а еще мышцы заднего прохода, бедер и живота. Затем постепенно расслабляйте седалищные мышцы, потом мышцы бедер и, наконец, брюшные. На этом сайте обратите внимание на симптомы такого заболевания как защемления седалищного нерва, это является противопоказанием для упражнений для беременной женщины.

1. Исходное положение (и.п.): на спине лежа, без подушки, руки свободно вдоль тела. Необходимо поочередно медленно поднимать выпрямленные ноги и медленно опускайте. При поднимании – глубокий вдох, при опускании – выдох. Каждую ногу опустите и поднимите три раза. Закончите упражнение троекратным медленным подниманием одновременно обеих ног.

2. И. п. то же. Поднимите прямые ноги (вдох), разведите поднятые ноги (выдох), соедините их (вдох), опустите в исходное положение (выдохните). необходимо повторить 3 – 4 раза.

3. И. п. то же. Ноги согните (медленно) в коленях, ступни оставьте на полу (вдох и выдох), ноги подтяните к животу (вдох), выпрямите и разведите их в стороны (выдох), соедините поднятые ноги (вдох), опустите в исходное положение (выдохните). Повторите упражнение, отдыхая, 3 – 4 раза.

4. И. п. то же. Поднимайте голову (медленно), а затем и туловище без помощи рук (вдох), медленно опустите (выдох).

5. И. п.: лежа на спине, согнуты в коленях ноги, руки лежат на груди. Медленно выпрямите ноги, отведите руки в стороны (вдохните), вернитесь в и.п. (выдохните).

6. И. п.: руки вытянуты вдоль тела, ложитесь на спину. Согните ноги в коленях (вдох), максимально разведите колени, пятки вместе (выдох), соедините колени (вдох), выпрямите ноги (выдох).

7. И. п.: ноги согнуты в коленях, ложитесь на спину, руки вытяните вдоль тела. Медленно приподнимите таз и туловище (вдохните), затем вернитесь в исходное положение (выдохните).

После выполнения каждого упражнения необходимо полностью расслабиться. Научитесь расслаблять мышцы – это вам понадобится при родах. Если вы будете хорошо делать это, то сможете расслаблять мышцы в перерывах между  сокращениями матки во время родов и накапливать силы для дальнейших сокращений.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Внимание! Все комментарии модерируются вручную. Не публикуются посты с любыми ссылками, а также содержащие названия коммерческих продуктов или услуг.

Введите недостающее число: * Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.

На эту же тему…

Секс во время беременности: что нужно знать супругам

Беременные женщины иногда имеют желание заниматься сексом, а иногда - наоборот. Как правило, основная причина возникновения этого желания или его отсутствия - это колебания уровня гормонов в ... подробнее

Выделения при беременности: как с ними бороться?

Наша кожа состоит из постоянно обновляющихся клеток. Клетки слизистой влагалища также непрерывно отделяются и устраняются. Отсюда и выделения. Но в случае выделений, окрашенных каким-либо цветом, с ... подробнее

Какие препараты нельзя принимать во время беременности?

В течение всего периода беременности ответственность за развитие малыша лежит на будущей маме. Все что поступает в ее организм, определенным образом действует на ребенка. Поэтому очень важно знать, ... подробнее

Беременность – что в это время происходит?

Для семьи беременность становится главным моментом в жизни. Родители понимают, что в ближайшее время появится пополнение, которое потребует море заботы и любви. Правда, до данного момента придется ... подробнее
Последние статьи

Угри у взрослых: причины и методы лечения

Угри — это расстройство кожи. Состоит из волосяного фолликула, который вызывает появление волосков кожи и прикрепленной ...

Что нужно знать о лазерной эпиляции

Депиляция - это не только отличное чувство комфорта, но прежде всего уход за личной гигиеной. Многие женщины постоянно ...

Что нужно знать о траволечении

Траволечение на сегодняшний день пользуется всё возрастающим спросом для лечения и в качестве профилактического ...

Микроскопия осадка мочи

Общий анализ мочи предполагает проведение исследования осадка мочи под микроскопом. Микроскопия мочи – это лабораторное ...
Рецепты по рубрикам
Рубрика: Рак: лечение и профилактика
Химиотерапия рака груди у женщин и маскировка рубцов на лице
Химиотерапия – это одно из самых мощных средств по борьбе с раком, которые у нас имеются. Каждая пациентка, имеющая рак ...
Рубрика: Простата: заболевания
Лечение простаты инновационными методами
Преимущества методики Greenlight-Laser (лечение зеленым лазером): Посредством методики Greenlight-Laser (также ...
Рубрика: Простата: заболевания
Хронический простатит: симптомы
Главными симптомами хронического простатита будет боль. Она локализуется в области половых органов и промежности. Также ...
Рубрика: Полезные советы
Как правильно хранить лекарства
При покупке лекарства мы всегда обращаем внимание на его состав, рекомендации к применению и лечебные свойства. Однако ...
Комментарии
Вит: Добрый день. Есть те,которым ответили на почту?подскажите,как можно укрепить сон …
Ольга: Здравствуйте уважаемый Владимир Михайлович! С большим интересом прочла Вашу стат …
Наталья: Здравствуйте! у моего папы рак правого в/долевого бронха. Стоит ли пить и как по …
овухова любовь: Добрый вечер!Здравствуйте Владимир!Моя сестра попросила меня написать это письмо …
виктор: Здравствуйте Владимир, не можем Вам написать на почту яндекса!!! Если у Вас есть …
Леонид: Владимир Михайлович,уверен,что выбор продуктов правильный и помогает.Сам кое чем …
Андрей: Люди добрые! Скажите,а эта метода подойдет для лечения глеобластомы?