Комплекс утренней гимнастики для беременной женщины

упражнения

утренние упражнения

Особенно важно правильно расслаблять мышцы вашего тазового дна. В положении на спине лежа, скрестите ноги в лодыжках, напрягайте седалищные мышцы, а еще мышцы заднего прохода, бедер и живота. Затем постепенно расслабляйте седалищные мышцы, потом мышцы бедер и, наконец, брюшные. На этом сайте обратите внимание на симптомы такого заболевания как защемления седалищного нерва, это является противопоказанием для упражнений для беременной женщины.

1. Исходное положение (и.п.): на спине лежа, без подушки, руки свободно вдоль тела. Необходимо поочередно медленно поднимать выпрямленные ноги и медленно опускайте. При поднимании – глубокий вдох, при опускании – выдох. Каждую ногу опустите и поднимите три раза. Закончите упражнение троекратным медленным подниманием одновременно обеих ног.

2. И. п. то же. Поднимите прямые ноги (вдох), разведите поднятые ноги (выдох), соедините их (вдох), опустите в исходное положение (выдохните). необходимо повторить 3 – 4 раза.

3. И. п. то же. Ноги согните (медленно) в коленях, ступни оставьте на полу (вдох и выдох), ноги подтяните к животу (вдох), выпрямите и разведите их в стороны (выдох), соедините поднятые ноги (вдох), опустите в исходное положение (выдохните). Повторите упражнение, отдыхая, 3 – 4 раза.

4. И. п. то же. Поднимайте голову (медленно), а затем и туловище без помощи рук (вдох), медленно опустите (выдох).

5. И. п.: лежа на спине, согнуты в коленях ноги, руки лежат на груди. Медленно выпрямите ноги, отведите руки в стороны (вдохните), вернитесь в и.п. (выдохните).

6. И. п.: руки вытянуты вдоль тела, ложитесь на спину. Согните ноги в коленях (вдох), максимально разведите колени, пятки вместе (выдох), соедините колени (вдох), выпрямите ноги (выдох).

7. И. п.: ноги согнуты в коленях, ложитесь на спину, руки вытяните вдоль тела. Медленно приподнимите таз и туловище (вдохните), затем вернитесь в исходное положение (выдохните).

После выполнения каждого упражнения необходимо полностью расслабиться. Научитесь расслаблять мышцы – это вам понадобится при родах. Если вы будете хорошо делать это, то сможете расслаблять мышцы в перерывах между  сокращениями матки во время родов и накапливать силы для дальнейших сокращений.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Внимание! Все комментарии модерируются вручную. Не публикуются посты с любыми ссылками, а также содержащие названия коммерческих продуктов или услуг.

На эту же тему…

Общая характеристика околоплодной жидкости в различные периоды эмбрионального развития

Околоплодные воды являются биологической средой, сложные физико-химические и биохимические свойства которой, являются определяющими характер внешней среды плода, а изменения химического состава ... подробнее

Подготовка к беременности

Каждая семья желает родить здорового малыша. В особенности женщине следует отнестись к этому вопросу с полной ответственностью, ведь не все задумываются, что для этого соблюдаются определенные ... подробнее

Тошнота на ранних сроках во время беременности: как бороться

Когда у девушки неожиданно возникает тошнота, то часто это может говорить о том, что она оказалась в «интересном положении». В большинстве случаев, если зачатие состоялось, то милая особа начинает ... подробнее

Развитие плода по неделям. Самые опасные недели

Девять месяцев беременности – это самое необычное, что было придумано природой. Рождение новой жизни – это потрясающий процесс. За это время, из нескольких маленьких клеточек формируется полноценный ... подробнее
Последние статьи

Полезные продукты. Как взбодриться?

Вот настала и зима, не за горами наступление долгожданной весны, а вместе с этими изменениями мы всё чаще наблюдаем ...

Косметический набор для города

Если у вас нет достаточно сильного спутника, а сами вы не любите таскать тяжелые чемоданы, набитые косметическими ...

Ожог: классификация и первая помощь. Как облегчить боль

Контакт с огнем, горячими жидкостями, раскалёнными поверхностями, химическими веществами и лучевыми излучениями может ...

Миколок – мазь от грибка

Мазь от грибка «Micolock» обладает эффективными микроэлементами на основе натуральных компонентов. Борется с симптомами ...
Рецепты по рубрикам
Рубрика: Здоровый образ жизни
Аспирин для печени
«Аспирин в день может помочь предотвратить повреждение печени, вызванное ожирением, интенсивным употреблением алкоголя ...
Рубрика: Пищеварения органы: болезни
Как лечить синдром раздраженного кишечника?
Одним из самых распространенных заболеваний органов пищеварения и жкт является синдром раздраженного кишечника. Дает о ...
Рубрика: Красота: средства и методы
Правильная техника для наращивания мышечной массы
Люди, тренирующиеся со слишком тяжелыми весами, бросая их вверх и вниз, надеются, что они нарастят больше мышц. Ну, это ...
Рубрика: Зубы: заболевания
Подвижность зубов. Причины и методы лечения
На сегодняшний день проблема подвижности зубов беспокоит немало людей. Причиной этого заболевания может быть как ...
Комментарии
друг_Головкова: Я - личный знакомый травника Головкова Александра Владимировича (г. Армавир). В …
Светлана: а не пошли бы вы куда подальше со своей рекламой худобы и навязыванием однобоких …
Chemist: Спасибо, Дмитрий! Думаю ваш опыт пригодится многим.
Дмитрий: Давненько я тут не отмечался. У супруги хруст в коленном суставе появился, полез …
Владимир Михайлович: Нет необходимости отступать от методики
ЗИНАИДА: хороший рецепт
Владимир Михайлович: Простите, уважаемый Виктор. Нашёл в ЭКСЕЛЬ.