Какими витаминами следует укрепить организм перед зимой

витамины, организм

витамины, организм

С наступлением осени организм человека ослабевает и начинает чаще подвергаться бактериальным и вирусным инфекциям. Витамины в этот период просто необходимы. Какие витамины нужны, чтобы укрепить на зиму организм?

По мнению специалистов, осенью обостряется дефицит витаминов В6 и В1. При недостатке витамина В1 ухудшается концентрация внимания, снижается память, человек раздражительным, апатичным. Витамин В1 содержится в овсяной крупе, ржаном хлебе, ветчине, печени, орехах, дрожжах, плодах бобовых растений. Витамин В6 выступает настоящим витамином иммунитета, он увеличивает количество антител и улучшает их качество, обеспечивает нормальную работу Т-клеток. Витамин содержится в овощах, мясе, рыбе, пшенице, яичном желтке, молоке.

Кроме витаминов В1 и В6 осенний рацион должен содержать витамины А,Е и С. Витамин С – мощный антиоксидант, важную роль играет в обмене веществ, участвует в выработке «гормонов счастья» и повышает иммунитет. Источники витамина С – овощи, зелень, фрукты (ягоды шиповника, черная смородина, лимоны, рябина), картофель, лук, редис, квашенная капуста. Суточная потребность человека в витамине С составляет 70-100 миллиграмм.

Витамин Е участвует в синтезе гормонов, замедляет окисление жиров, защищает от повреждения клетки, формирует свободные радикалы. Содержится в растительных маслах, орехах, зелени, молоке, печени, яйцах, мясе. Ежедневная норма составляет 10 миллиграмм.

Витамин А отвечает за здоровье кожи, волос и ногтей и укрепляет иммунитет. Содержится в продуктах животного происхождения: печени рыб, говяжьей печени, яичном желтке, сливочном масле. Суточная потребность 1,5 мл.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Внимание! Все комментарии модерируются вручную. Не публикуются посты с любыми ссылками, а также содержащие названия коммерческих продуктов или услуг.

На эту же тему…

Строение клетки человека

Клетки - основные «кирпичики», из которых построено человеческое тело. Из клеток состоят все живые организмы, кроме вирусов. Каждую клетку можно представить как одну из фабрик огромного производства. ... подробнее

Методы очищения печени от шлаков и токсинов

Питание современного человека находится в катастрофическом состоянии. Жареная пища, гидрогенизированные жиры, сладости с химическими добавками всасываются через стенки кишечника в кровь и попадают в ... подробнее

Изюм — король сухофруктов. Кому нельзя есть изюм

Когда лето заканчивается и приближается зима, наш организм начинает остро чувствовать недостаток витаминов и полезных веществ. На помощь может прийти введение в рацион питания сухофруктов. Особо ... подробнее

Витамины для организма

Часто именно осенью и зимой у многих людей происходит снижение работоспособности, люди становятся не такими весёлыми и жизнерадостными, и часто причина в этом кроется именно в недостатке витаминов. ... подробнее
Последние статьи

Бактерии – наши враги или союзники?

Многие считают, что бактерии вредны и надо их остерегаться. Между тем, эти организмы сосуществуют с нами всегда. Знаете ...

Специфические признаки простатита

Часто первые признаки простатита у мужчин связаны с мочеиспусканием. Оно может быть либо очень частым, либо ...

Симптомы и методы лечения рака кости

Рак кости - это тип онкологического заболевания, поражающего костную ткань. Чаще всего рак возникает и развивается в ...

Хотите быть здоровыми — правильно питайтесь

Важно не только знать принципы здорового питания, следует понимать их. То есть нужно научиться разбираться, что есть ...
Рецепты по рубрикам
Рубрика: Зубы: заболевания
Зубная боль? Не занимайтесь самолечением!
В последние годы с большим успехом применяют и новые материалы для пломбирования зубов (пластмассы и др.). Если ...
Рубрика: Зубы: заболевания
Брекет-пластины для маленьких детей
Во время малышевского этапа развития часто образуются болезни зубов. К постоянно возникающим болезням зубов у детей ...
Рубрика: Общие заболевания
Способы лечения кашля в домашних условиях
Кашель бывает разный, влажный или сухой, он доставляет дискомфорт. Когда организм очищает слизистую дыхательных путей, ...
Рубрика: Сердце: заболевания
Перикардит – воспаление оболочки сердца
Перикардит – заболевание, проявляющееся воспалением оболочки сердца. Различают четыре формы перикардита: острый, ...
Комментарии
Расим: Здравствуйте. У отца рак желудка и метастазы перешли в печень и кости. Он пока н …
Наташа Василик: Все что вы рассказали выше о своей бабушке - это болезнь называется ахондроплази …
Олег: Если кто принимал Флуконазол в дозах, рекомендуемых Борисом Владимировичем, отпи …
Владимир Михайлович: Все те, у которых возникнут вопросы могут мне писать vladimirobrazcov@yandex.r …
Олег: Я не совсем понял: Ронколекин вводить после очистки или до. У Вас написано, что …
Владимир: Здравствуйте, уважаемый Борис Владимирович! Укажите свой емейл, а лучше напишите …
Борис: Да продлятся годы ваши Владимир Михайлович! Прошу выслать Вашу методику оздоро …