Какими витаминами следует укрепить организм перед зимой

витамины, организм

витамины, организм

С наступлением осени организм человека ослабевает и начинает чаще подвергаться бактериальным и вирусным инфекциям. Витамины в этот период просто необходимы. Какие витамины нужны, чтобы укрепить на зиму организм?

По мнению специалистов, осенью обостряется дефицит витаминов В6 и В1. При недостатке витамина В1 ухудшается концентрация внимания, снижается память, человек раздражительным, апатичным. Витамин В1 содержится в овсяной крупе, ржаном хлебе, ветчине, печени, орехах, дрожжах, плодах бобовых растений. Витамин В6 выступает настоящим витамином иммунитета, он увеличивает количество антител и улучшает их качество, обеспечивает нормальную работу Т-клеток. Витамин содержится в овощах, мясе, рыбе, пшенице, яичном желтке, молоке.

Кроме витаминов В1 и В6 осенний рацион должен содержать витамины А,Е и С. Витамин С – мощный антиоксидант, важную роль играет в обмене веществ, участвует в выработке «гормонов счастья» и повышает иммунитет. Источники витамина С – овощи, зелень, фрукты (ягоды шиповника, черная смородина, лимоны, рябина), картофель, лук, редис, квашенная капуста. Суточная потребность человека в витамине С составляет 70-100 миллиграмм.

Витамин Е участвует в синтезе гормонов, замедляет окисление жиров, защищает от повреждения клетки, формирует свободные радикалы. Содержится в растительных маслах, орехах, зелени, молоке, печени, яйцах, мясе. Ежедневная норма составляет 10 миллиграмм.

Витамин А отвечает за здоровье кожи, волос и ногтей и укрепляет иммунитет. Содержится в продуктах животного происхождения: печени рыб, говяжьей печени, яичном желтке, сливочном масле. Суточная потребность 1,5 мл.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Внимание! Все комментарии модерируются вручную. Не публикуются посты с любыми ссылками, а также содержащие названия коммерческих продуктов или услуг.

Введите недостающее число: * Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.

На эту же тему…

Строение клетки человека

Клетки - основные «кирпичики», из которых построено человеческое тело. Из клеток состоят все живые организмы, кроме вирусов. Каждую клетку можно представить как одну из фабрик огромного производства. ... подробнее

Методы очищения печени от шлаков и токсинов

Питание современного человека находится в катастрофическом состоянии. Жареная пища, гидрогенизированные жиры, сладости с химическими добавками всасываются через стенки кишечника в кровь и попадают в ... подробнее

Изюм — король сухофруктов. Кому нельзя есть изюм

Когда лето заканчивается и приближается зима, наш организм начинает остро чувствовать недостаток витаминов и полезных веществ. На помощь может прийти введение в рацион питания сухофруктов. Особо ... подробнее

Витамины для организма

Часто именно осенью и зимой у многих людей происходит снижение работоспособности, люди становятся не такими весёлыми и жизнерадостными, и часто причина в этом кроется именно в недостатке витаминов. ... подробнее
Последние статьи

Витамин Е: для чего он нужен?

Витамин Е часто называют «витамином жизни». Категория химических соединений, которые вкупе именуются витамином Е, ...

Возрастные ограничения при ринопластике

Красота - это дар Божий, но обладают нею немногие. Дефекты лица, и в частности носа, у детей заставляют, однако, ...

Вредны ли подсластители?

Мы любим сладкий вкус. Ассоциируется с положительными эмоциями, отсутствием стрессов, положительной энергией. Поедание ...

Какие фрукты нужно есть летом?

Полные витаминов, низкокалорийные и просто вкусные – именно такими являются сезонные фрукты. Все лето клубника, ...
Рецепты по рубрикам
Рубрика: Пищеварения органы: болезни
Запоры и геморрой при беременности
Геморрой О геморрое не принято говорить, но он, тем не менее, затрагивает большую часть женщин во второй половине ...
Рубрика: Общие заболевания
Экспресс тест на наличие ВИЧ-инфекции
ВИЧ является проблемой, которая объединила ученых многих стран для поиска лекарства от этого недуга. Огромное ...
Рубрика: Похудание: средства и диеты
Как быстро похудеть в проблемных зонах?
Большинство несчастливых обладателей избыточной массы тела недовольны не столько явным избытком общего количества ...
Рубрика: Полезные советы
Какие матрасы полезны для здоровья? О беспружинных матрасах 150х200
Хороший качественный матрас - это залог не только крепкого сна, но и крепкого здоровья на долгие годы. Существует ...
Комментарии
Chemist: Методика обновлена, для проводящих лечение нужно внимательно перечитать статью.
Людмила: Здравствуйте! Скажите пожалуйста нужно ли придерживаться какой либо диеты при ле …
Татьяна: Здраствуйте!у моей тети, она мне как вторая мама, рак легких. Уже пошли метастаз …
Владимир: Здравствуйте. Всем, кто лечится полынью хочу дать маленький совет по поводу её …
Рукият: Здравствуйте, Владимир. У сестры метастазы в печени и кишечнике, выведена стома. …
Натали: Здравствуйте Владимир. Скажите пожалуйста, может быть от приема глины аллергия. …
Chemist: Здравствуйте, Жибек! Правильно ли я вас понял, вы спрашиваете как похудеть при а …