Какие физические упражнения полезны пожилым людям?

упражнение для пожилых, старостьДля пожилых людей чрезвычайно полезна энергичная ходьба — одно из самых лучших упражнений, естественный вид движений, вовлекающий в работу почти все мышцы тела.

Ходьба имеет и то преимущество, что человек может сам регулировать нагрузку, менять темп и расстояние в зависимости от самочувствия.

Хорошо, если вы и раньше привыкли ходить пешком на работу. Если нет — начинайте сейчас, не откладывая. В молодости это полезно, в пожилом возрасте — необходимо. Старайтесь, кроме того, гулять перед сном: это успокаивает нервы и обеспечивает хороший, крепкий сон.

Активный отдых особенно нужно рекомендовать для немолодых людей. Мы имеем в виду и отдых среди дня и правильно проведенные выходные. Пожилые быстрее утомляются, поэтому им особенно необходимы производственная зарядка, физкультминутки.

И неправильно, если женщина уклоняется от них, стесняется посторонних взглядов. Как раз наоборот, в этом возрасте для длительного сохранения трудоспособности особенно нужен и ценен короткий отдых среди работы, переключение напряжения с одних нервных центров и мышечных групп на другие.

Спортом после 50 лет женщина обычно уже не может заниматься так же энергично, как раньше. И тем более ей трудно овладевать новыми его видами. Лучше заниматься чем-нибудь более привычным, не требующим чрезмерного напряжения. Туризм, лыжи — самые подходящие, поистине универсальные виды спорта для пожилых. Они хороши еще и тем, что человеку легко регулировать физическую нагрузку, всегда можно отдохнуть.

Прекрасно влияет на организм плавание. Купание закаляет, улучшает самочувствие, оказывает благотворное влияние на нервную систему. Только помните, что пожилые люди, особенно женщины, склонны к простуде; поэтому надо избегать переохлаждения и озноба. И не надо нырять, увлекаться подводным спортом, даже если вы опытный пловец. Ныряя, человек задерживает дыхание и испытывает большое давление при значительном мышечном напряжении — пожилым это вредно.

Занятия физическими упражнениями только тогда приносят пользу, когда они посильны, не вызывают излишнего напряжения и переутомления. Если после лыжной прогулки или катка вы ощущаете не легкую, сладкую усталость, а свинцовое, гнетущее утомление, тяжесть и разбитость во всем теле, — это нехороший признак. Сходите к врачу, посоветуйтесь, не слишком ли вы переоценили свои силы, не велика ли нагрузка. В пожилом возрасте необходимо очень настороженно прислушиваться к своему самочувствию, не превозмогать себя.

С годами люди становятся менее подвижны, все труднее быстрые движения, они неловки, неточны. И не требуйте от себя невозможного. Не старайтесь обязательно переиграть или перегнать своего партнера, ведь потом придется платить за это одышкой и усталостью. Спорт должен приносить радость, быть отдыхом. Если вы пошли на лыжную прогулку с молодыми и вам задали слишком быстрый темп, не стремитесь угнаться за ними.

Идите спокойно, не забывайте о той красоте, которая вокруг вас, остановитесь, полюбуйтесь мохнатыми снежными лапами. А спутники подождут. И еще об одном; даже хорошим спортсменам после 50 лет не стоит без особого разрешения врача участвовать в соревнованиях. Спортивный азарт и нервное напряжение, связанные с ними, в этом случае могут неблагоприятно сказаться на здоровье женщины.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Внимание! Все комментарии модерируются вручную. Не публикуются посты с любыми ссылками, а также содержащие названия коммерческих продуктов или услуг.

Введите недостающее число: * Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.

На эту же тему…

7 периодов в развитии женского организма

Для сохранения здоровья все люди, молодые и пожилые, мужчины и женщины, должны соблюдать не только общие, но и специальные правила гигиены. Чтобы понять значение этих правил и сознательно их ... подробнее

Как научится делать наклоны назад?

Наклон назад. Все упражнения можно делать плохо, даже очень плохо, неважно или же прилично и, наконец, действительно хорошо. Но научиться правильно наклоняться назад без тренера очень трудно. ... подробнее

Упражнения для расслабления суставов и мышц

Начните расслаблять отдельные суставы и мышцы, ибо от тяжелой физической работы они теряют эластичность. Лежа или сидя на полу, посильнее потрясите расслабленные щиколотки. Затем, лучше лежа, ... подробнее

От чего зависит скорость старения

Скорость процесса старения зависит от состояния всего организма. Оно определяется равновесием, которое поддерживается между двумя противоположными силами - жизнеспособностью человека и стрессами, ... подробнее
Последние статьи

Гонорейный конъюнктивит (бленнорея). Симптомы, течение, диагноз и лечение

Вызванная переносом гонорейного гноя бленнорея соединительной оболочки принадлежит к наиболее тяжелым заболеваниям, ...

Акне – угревая болезнь

Что такое акне? Акне – это воспалительный процесс на кожных покровах, поражающий сальные железы и волосяные луковицы. ...

Витамин Е: для чего он нужен?

Витамин Е часто называют «витамином жизни». Категория химических соединений, которые вкупе именуются витамином Е, ...

Возрастные ограничения при ринопластике

Красота - это дар Божий, но обладают нею немногие. Дефекты лица, и в частности носа, у детей заставляют, однако, ...
Рецепты по рубрикам
Рубрика: Здоровый образ жизни
Вредны ли подсластители?
Мы любим сладкий вкус. Ассоциируется с положительными эмоциями, отсутствием стрессов, положительной энергией. Поедание ...
Рубрика: Здоровый образ жизни
Какие фрукты нужно есть летом?
Полные витаминов, низкокалорийные и просто вкусные – именно такими являются сезонные фрукты. Все лето клубника, ...
Рубрика: Пищеварения органы: болезни
Запоры и геморрой при беременности
Геморрой О геморрое не принято говорить, но он, тем не менее, затрагивает большую часть женщин во второй половине ...
Рубрика: Общие заболевания
Экспресс тест на наличие ВИЧ-инфекции
ВИЧ является проблемой, которая объединила ученых многих стран для поиска лекарства от этого недуга. Огромное ...
Комментарии
Chemist: Методика обновлена, для проводящих лечение нужно внимательно перечитать статью.
Людмила: Здравствуйте! Скажите пожалуйста нужно ли придерживаться какой либо диеты при ле …
Татьяна: Здраствуйте!у моей тети, она мне как вторая мама, рак легких. Уже пошли метастаз …
Владимир: Здравствуйте. Всем, кто лечится полынью хочу дать маленький совет по поводу её …
Рукият: Здравствуйте, Владимир. У сестры метастазы в печени и кишечнике, выведена стома. …
Натали: Здравствуйте Владимир. Скажите пожалуйста, может быть от приема глины аллергия. …
Chemist: Здравствуйте, Жибек! Правильно ли я вас понял, вы спрашиваете как похудеть при а …