Какие физические упражнения полезны пожилым людям?

упражнение для пожилых, старостьДля пожилых людей чрезвычайно полезна энергичная ходьба — одно из самых лучших упражнений, естественный вид движений, вовлекающий в работу почти все мышцы тела.

Ходьба имеет и то преимущество, что человек может сам регулировать нагрузку, менять темп и расстояние в зависимости от самочувствия.

Хорошо, если вы и раньше привыкли ходить пешком на работу. Если нет — начинайте сейчас, не откладывая. В молодости это полезно, в пожилом возрасте — необходимо. Старайтесь, кроме того, гулять перед сном: это успокаивает нервы и обеспечивает хороший, крепкий сон.

Активный отдых особенно нужно рекомендовать для немолодых людей. Мы имеем в виду и отдых среди дня и правильно проведенные выходные. Пожилые быстрее утомляются, поэтому им особенно необходимы производственная зарядка, физкультминутки.

И неправильно, если женщина уклоняется от них, стесняется посторонних взглядов. Как раз наоборот, в этом возрасте для длительного сохранения трудоспособности особенно нужен и ценен короткий отдых среди работы, переключение напряжения с одних нервных центров и мышечных групп на другие.

Спортом после 50 лет женщина обычно уже не может заниматься так же энергично, как раньше. И тем более ей трудно овладевать новыми его видами. Лучше заниматься чем-нибудь более привычным, не требующим чрезмерного напряжения. Туризм, лыжи — самые подходящие, поистине универсальные виды спорта для пожилых. Они хороши еще и тем, что человеку легко регулировать физическую нагрузку, всегда можно отдохнуть.

Прекрасно влияет на организм плавание. Купание закаляет, улучшает самочувствие, оказывает благотворное влияние на нервную систему. Только помните, что пожилые люди, особенно женщины, склонны к простуде; поэтому надо избегать переохлаждения и озноба. И не надо нырять, увлекаться подводным спортом, даже если вы опытный пловец. Ныряя, человек задерживает дыхание и испытывает большое давление при значительном мышечном напряжении — пожилым это вредно.

Занятия физическими упражнениями только тогда приносят пользу, когда они посильны, не вызывают излишнего напряжения и переутомления. Если после лыжной прогулки или катка вы ощущаете не легкую, сладкую усталость, а свинцовое, гнетущее утомление, тяжесть и разбитость во всем теле, — это нехороший признак. Сходите к врачу, посоветуйтесь, не слишком ли вы переоценили свои силы, не велика ли нагрузка. В пожилом возрасте необходимо очень настороженно прислушиваться к своему самочувствию, не превозмогать себя.

С годами люди становятся менее подвижны, все труднее быстрые движения, они неловки, неточны. И не требуйте от себя невозможного. Не старайтесь обязательно переиграть или перегнать своего партнера, ведь потом придется платить за это одышкой и усталостью. Спорт должен приносить радость, быть отдыхом. Если вы пошли на лыжную прогулку с молодыми и вам задали слишком быстрый темп, не стремитесь угнаться за ними.

Идите спокойно, не забывайте о той красоте, которая вокруг вас, остановитесь, полюбуйтесь мохнатыми снежными лапами. А спутники подождут. И еще об одном; даже хорошим спортсменам после 50 лет не стоит без особого разрешения врача участвовать в соревнованиях. Спортивный азарт и нервное напряжение, связанные с ними, в этом случае могут неблагоприятно сказаться на здоровье женщины.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Внимание! Все комментарии модерируются вручную. Не публикуются посты с любыми ссылками, а также содержащие названия коммерческих продуктов или услуг.

Введите недостающее число: * Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.

На эту же тему…

7 периодов в развитии женского организма

Для сохранения здоровья все люди, молодые и пожилые, мужчины и женщины, должны соблюдать не только общие, но и специальные правила гигиены. Чтобы понять значение этих правил и сознательно их ... подробнее

Как научится делать наклоны назад?

Наклон назад. Все упражнения можно делать плохо, даже очень плохо, неважно или же прилично и, наконец, действительно хорошо. Но научиться правильно наклоняться назад без тренера очень трудно. ... подробнее

Упражнения для расслабления суставов и мышц

Начните расслаблять отдельные суставы и мышцы, ибо от тяжелой физической работы они теряют эластичность. Лежа или сидя на полу, посильнее потрясите расслабленные щиколотки. Затем, лучше лежа, ... подробнее

От чего зависит скорость старения

Скорость процесса старения зависит от состояния всего организма. Оно определяется равновесием, которое поддерживается между двумя противоположными силами - жизнеспособностью человека и стрессами, ... подробнее
Последние статьи

Возвращаем фигуру в норму

Уже и Новый год давно прошел, и сделан подарок мужу на 23 февраля, себе на 8 марта, а тело никак не желает приходить в ...

Скрининг на муковисцидоз — виды и описание исследования

Скрининговое исследование это исследование, которое позволяет выявить заболевания на ранних стадиях, а чаще всего во ...

Септическая ангина

Септическая ангина (алиментарно токсическая алейкия) - заболевание, которое встречается не так часто. Но от заражения ...

Коронка зуба – какие бывают?

Коронка зуба одевается на зуб, когда зуб сильно разрушен - пломба не сможет надолго удержать его от разрушения. Поэтому ...
Рецепты по рубрикам
Рубрика: Кожа: болезни
Пигментация — белое пятно на животе. Причины и лечение
Белое пятно на животе в большинстве случаев свидетельствует о наличии у человека отрубевидного лишая. Разноцветный ...
Рубрика: Нос: заболевания
Неприятный запах из носа: причины и лечение
Воспалительный процесс верхнечелюстной пазухи – специфическое понятие, включающее развитие острого гнойного процесса в ...
Рубрика: Сосуды: заболевания
Нарушение кровообращения. Варикозное расширение вен
Нарушение функционирования клапанов с последующим нарушением кровотока венозной системы, называется варикозным ...
Рубрика: Новости
3 совета сексопатолога для женщин
1. У мужчины вышла «осечка»? Подобная неприятность хотя бы единожды случается с каждым представителем сильного пола. ...
Комментарии
Елена: Добрый день! Подскажите где купить витамины В15 и В17? Заранее спасибо.
Дмитрий: Сентябрь, ангины нет. Этим летом СМИ вещали о вирусе коксаки в Турции. Симптомы …
Николай: Диагноз: рак предстательной железы.Пока 2 степени... Выписал свечи с АСД-2... Ск …
Chemist: Настойка из из плодов софоры: - Взять в одинаковых пропорциях свежие плоды софо …
НАТАЛЬЯ: Здравствуйте! подскажите пожалуйста, может кто-то знает, прочитала что клоповник …
Саша: А где рецепт применения. В частности от пародонтоза.?
Дмитрий: Доброго времени суток. Скажите пожалуйста у моего отца рак лёгких 4 стадия может …