спина, болезни
Сначала нужно разобраться, как правильно поднимать большую тяжесть. Вне зависимости от того, что поднимает человек (гантели, тяжёлый пакет или малыша), лучше пользоваться специальной техникой. Она понадобится и тем, кто часто посещает тренажёрный зал, а также тем, кто желает избежать травм в быту или на работе. Такой принцип касается и молодых мамочек, которые постоянно наклоняются к дитю, поднимают его и носят коляску. К объекту нужно подойти максимально близко, затем расположить ноги на ширине плеч и даже немного шире. Держать спину нужно максимально прямо. Приседать нужно глубже, немного наклонившись, с ровной спиной, напрягая при этом мышцы живота, а лопатки сводя к позвоночнику. Также для расслабления мышц рекомендуется сон, который обеспечивают матрасы ортопедические цены.
После наклона нужно взять предмет и подняться при помощи ног. Во время уборки или другой бытовой работы по дому, можно снизить нагрузку на позвоночник следующим образом. Не нужно пытаться выполнить за один раз огромный объём одинаковой работы, лучше делать перерывы. Такой принцип касается протирания полов, уборки в ванной комнате и других манипуляций, во время которых необходим наклон. Если предмет нужно поднять с пола, то лучше встать на одно колено. В одиночку запрещается двигать тяжёлую мебель.
Стелить постель нужно таким образом: сгибая ноги и делая наклон с прямой спиной или в стойке на коленях. Если необходимо долго стоять на одном месте, то лучше поставить одну ногу повыше второй. Такие советы будут полезны в повседневные дни.
Добавить комментарий