Как сидеть правильно?

кресло, осанка

правильная осанка

Дома школьник может положить на сиденье книгу или подушку. В противном случае есть два выхода. Первый — сдвинуть правое плечо вперед, правую руку положить на стол, а левую — на бедро. Вы видите, как туловище прогнулось вбок; при длительном сидении в этой позе может возникнуть правосторонний сколиоз — боковое искривление позвоночника (кривобокость), в результате которого правое плечо станет выше, а иногда в тяжелых случаях и выдастся вперед, причем ребра образуют с правой стороны спины более или менее заметный горбик, а таз принимает косое положение.

Если бы пишущий прибег ко второму выходу, т. е. оперся на левый локоть, чтобы правая рука при письме была свободна, тогда поднялось бы левое плечо, что способствовало бы образованию левостороннего сколиоза. Так сидят часто, если высота стола по отношению к высоте стула слишком мала или, слишком велика. Пишущий пытается разными способами выравнивать позвоночник. Это зависит от положения тетради, а также от наклона почерка. Здесь мы не будем говорить об этом.

У нас, в некоторых школах, вводится способ сидения, при котором дети должны держать руки за спиной. Этот способ можно разрешить, но при условии тщательного контроля во избежание вреда. Типичны два способа сидения (есть и другие), которые обычно вредят детям, а именно:

1. Вместо естественного лордоза, возникает поясничный кифоз, при котором выдаются поясничные позвонки. Подбородок подымают кверху, а шейный отдел позвоночника выгибается. Так может образоваться плоская спина.

2. Снова поясничный кифоз, вместо лордоза, искривление всего туловища, круглая спина. Плечи обычно приподняты и выдаются вперед. Грудная клетка становится плоской, дыхание и пищеварение ухудшаются; нормальное положение опорно-двигательного аппарата заметно нарушается.

При выполнении детьми уроков дома часто забывают, что нельзя писать за круглым столом. Почему же нельзя это делать? Типичная поза пишущего за круглым столом: локти тянут плечи вперед и кверху. Плечевая область чрезмерно перегружена. Ребра сдавлены. Поясница слишком прогнута, живот опущен, таз не имеет опоры и слишком продвинут назад. Вторая типичная поза — круглая спина. Круглый стол заставляет каждого пишущего за ним принимать такую позу.

Стол, за которым мы пишем, должен иметь ровный, а не круглый край. Когда мы положим локти на стол, лопатки должны плоско ложиться на ребра, спина остается ровной, а шея и голова держатся почти прямо. Если мы сидим так (конечно, не слишком долго), то наш организм с физиологической точки зрения не терпит ущерба.

Тип стула должен соответствовать виду работы. Так, например, при работе в кухне, когда все нужное находится под рукой, удобен вращающийся стул со спинкой для опоры крестца (в отдельном случае без спинки для опоры лопаток).

Такие же стулья изготовляют для работы за омпьютером. Однако надо полагать, что оператор ПК в перерыве между работой с удовольствием откинется на удобную спинку. Женщина во время кухонной работы, особенно если она устала, при чистке картофеля или овощей тоже охотно обопрется о спинку стула. Старые кухонные стулья были вполне приемлемы, но если стул слишком высок для сидящего, надо под ноги ставить удобную скамеечку.

Оператор ПК сидит на стуле, который не способствует правильной посадке, т. е. таз не имеет хорошей опоры и нет ровной линии туловища с головой и шеей; кроме того, а отчасти в силу этого, она сидит не свободно, сжимает грудную клетку и напрягает шейные мышцы, вместо того чтобы сидеть, ослабив шею и сдвинув лопатки.

Неверно, что при занятиях умственным трудом, например канцелярским или ручным, скажем шитьем, не следует опираться спиной. Этот взгляд порожден ошибочным мнением, что опереться — значит облениться. Если мы сидим сгорбившись даже на удобном стуле, как вообще сидеть не рекомендуется, мы не можем надолго сосредоточиться ни на умственной, ни на физической работе. Если же мы сидим свободно и правильно, то бережем свои силы и легко можем встать, повернуться и выполнить свои решения или чужие распоряжения. Можно усердно работать, не затрачивая излишних усилий. При неправильной посадке, когда напряжены лицевые, плечевые, а часто шейные и спинные мускулы, чрезмерная затрата сил особенно утомляет нервную систему.

Известным примером служит писчая спазма у секретарей, возникающая в результате погони за скоростью или непосильной нагрузки. Это вызывается излишним напряжением плечевых, шейных и лопаточных мышц. Очень быстро писать можно именно при правильном расслаблении мышц. Пианистки часто страдают невралгией плеч. Я знаю случай, когда в результате длительной игры октав при излишнем напряжении плечевых и лопаточных мышц у студентки возникла тяжелая невралгия, которая испортила ей карьеру пианистки.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Внимание! Все комментарии модерируются вручную. Не публикуются посты с любыми ссылками, а также содержащие названия коммерческих продуктов или услуг.

На эту же тему…

Как сохранить правильную осанку беременным?

Девушке, находящейся в положении, важно следить за правильной осанкой. Это поможет избежать дополнительной нагрузки на поясничный отдел и на ноги. Если же осанка не правильная, то это приведёт к ... подробнее

Как носить тяжести?

Вопрос, как носить школьную или сумку с покупками весьма важен для здоровья. Слишком тяжелая ноша вредна как ребенку, так и женщине. Это наследие эпохи закрепощения людей. В связи с этим вспоминаются ... подробнее

Обратим внимание на осанку

Обратим внимание на семью после ужина. Школьник уже сидит на хорошем стуле, со светом, падающим через плечо на бумагу, хозяйка шьет, сидя на удобном стуле, а глава семейства устроился в каком-нибудь ... подробнее

Какая парта нужна школьнику?

Если школьник сидит далеко от стола, то грудная клетка, вместо того, чтобы быть выпуклой, западает, легкие сжимаются, и этим затрудняется дыхание. Желудок сдавлен. Мышцы живота и бедра плохо ... подробнее
Последние статьи

Ожог: классификация и первая помощь. Как облегчить боль

Контакт с огнем, горячими жидкостями, раскалёнными поверхностями, химическими веществами и лучевыми излучениями может ...

Миколок – мазь от грибка

Мазь от грибка «Micolock» обладает эффективными микроэлементами на основе натуральных компонентов. Борется с симптомами ...

Аспирин для печени

«Аспирин в день может помочь предотвратить повреждение печени, вызванное ожирением, интенсивным употреблением алкоголя ...

Как лечить синдром раздраженного кишечника?

Одним из самых распространенных заболеваний органов пищеварения и жкт является синдром раздраженного кишечника. Дает о ...
Рецепты по рубрикам
Рубрика: Красота: средства и методы
Правильная техника для наращивания мышечной массы
Люди, тренирующиеся со слишком тяжелыми весами, бросая их вверх и вниз, надеются, что они нарастят больше мышц. Ну, это ...
Рубрика: Зубы: заболевания
Подвижность зубов. Причины и методы лечения
На сегодняшний день проблема подвижности зубов беспокоит немало людей. Причиной этого заболевания может быть как ...
Рубрика: Детские заболевания
Вред лекарств для детей
Дети всегда болеют, это знает каждый взрослый. По-другому не произойдёт становление полноценного иммунитета. Но не ...
Рубрика: Здоровый образ жизни
Лечимся иголками
Иглоукалывание или иглорефлексотерапия - давно известный метод лечения. Практикуется очень давно и также очень успешно. ...
Комментарии
Светлана: а не пошли бы вы куда подальше со своей рекламой худобы и навязыванием однобоких …
Chemist: Спасибо, Дмитрий! Думаю ваш опыт пригодится многим.
Дмитрий: Давненько я тут не отмечался. У супруги хруст в коленном суставе появился, полез …
Владимир Михайлович: Нет необходимости отступать от методики
ЗИНАИДА: хороший рецепт
Владимир Михайлович: Простите, уважаемый Виктор. Нашёл в ЭКСЕЛЬ.
Владимир Михайлович: Здравствуйте, Виктор! Я прогулялся по методике, но не нашёл таблицу ЭКСЕЛЬ, кото …