Холестерин – довольно полезная жиросодержащая составляющая нашего организма. Он помогает образованию желчной кислоты, витамина Д. Холестерин является источником образования половых гормонов в организме человека. Обогащение холестерином происходит за счет употребления белковой, жирной пищи, а также сладостей. Но пища дает только 20% общего количества, остальные 80% вырабатывается печенью. Существует определенная норма для взрослого человека, и она составляет 4 ммоль/л.
Все показатели выше этой нормы необходимо снижать за счет рационального и правильного питания. Употребляя определенный перечень продуктов, можно снизить этот показатель за довольно короткий период времени:
1. Овсяные хлопья – главный борец с высоким содержанием холестерина в организме. Достаточно ежедневно за завтраком съедать небольшую порцию распаренных хлопьев. Хлопья можно перемолоть в муку и использовать для выпечки блинчиков. Но с одним условием – выпекать на сковороде без масла. В тесто сахар тоже лучше не добавлять.
2. В рыбе содержится большое количество жирных кислот омега, поэтому она должна присутствовать в меню каждые три дня. Особенно славятся высоким содержанием рыбьего жира все виды красной рыбы. Для снижения холестерина можно, также, fish oil купить. Данный препарат, в виде гелевых капсул доступен на сайте befirst.info по вполне демократичной цене.
3. Обезжиренное молоко является активным компонентом для вывода лишнего холестерина. В день допустимо выпивать около 1 литра молока с низким содержанием жира.
4. Неприятный запах оставляет прием чеснока, но именно он способствует выводу излишек холестерина. Причем термическая обработка лишает всех его основных качеств. Поэтому нужно либо принимать его в чистом виде либо приобрести экстракт в аптеке.
5. Фрукты и овощи также являются борцами за здоровое состояние организма. Снизить уровень вредного холестерина можно, если ежедневно включать в рацион яблоко, грейпфрут и морковь.
6. Вывести холестерин можно, если продукт будет содержать пектин, способствующий выводу и стабилизации уровня в организме жиросодержащей составляющей. Пектин содержится в бобовых культурах, поэтому их необходимо ежедневно включать в меню.
7. Неочищенное растительное масло – отличный помощник при снижении уровня холестерина. Оно препятствует всасыванию в клетки жира и стабилизирует уровень за счет арахидоновой кислоты. Сливочное масло и маргарин должны покинуть стол навсегда.
Кроме диеты, отличным способом снижения уровня холестерина могут послужить физические упражнения и отказ от ежедневного употребления крепкого кофе.
Добавить комментарий