Как быстро похудеть без лекарств и риска для здоровья

Лишние килограммы делают фигуру бесформенной, а жизнь тяжелой — ведь на себе приходится постоянно таскать дополнительный немалый груз! А еще в ходе различных медицинских исследований было доказано, что лишний вес часто провоцирует развитие сердечно-сосудистых заболеваний, эндокринных нарушений (особенно диабета), варикозной болезни и гипертонии. Как же вернуть стройность максимально быстро и легко? Об этом нам расскажет психолог Светлана Литвиненко.

Похудеть без лекарств и риска для своего здоровья можно с помощью двух помощников: диеты и физической активности. Что касается лечебного питания, то оптимальной является диета с уменьшением количества калорий до 1500-1700 в день. Дальше мы составляем меню, исходя из этих цифр. Причем и на 1500 ккал можно питаться весьма сытно и вкусно! А потом, когда вес придет в норму, дневную калорийность рациона можно немножечко увеличить — до 2100-2500 ккал (именно столько расходует в сутки средний россиянин при стандартном полусидячем образе жизни).

Измените свои пищевые привычки

Просто нужно изменить свои нездоровые пищевые привычки: варить или тушить, готовить на пару вместо того, чтобы жарить; не «заливать» пищу жирными заправками (кстати, минимум растительного масла позволит лучше ощутить вкус салата и насладиться им); есть больше полезных и низкокалорийных овощей вместо вредных и ведущих к моментальному набору веса полуфабрикатов, вдобавок перенасыщенных солью и всяческими «улучшителями» «Е» (на деле они не столько улучшают вкус и сохранность, сколько нарушают общий обмен веществ в человеческом организме и перегружают печень и почки). Ни в коем случае нельзя урезать свой привычный рацион больше, чем на 800 калорий — жить на этом можно, но недолго, поскольку в организме в большом количестве начнут образовываться продукты сгорания жиров в виде ацетона и возникнет отравление. Важно соблюдать одно правило: человек ни в коем случае не должен чувствовать себя голодным.

Худеем быстрее, сохраняя упругость

Поговорим о физической активности. Нужно заниматься любым посильным видом двигательной активности не меньше 4 раз в неделю не менее чем по 40 минут, поскольку лишние жиры начинают сжигаться только спустя 30 минут непрерывной физической активности. При этом нагрузка должна быть именно посильной: ваш пульс не должен превышать 100 ударов в минуту. Не стоит забывать и про массаж, включая энергичный самомассаж руками или специальными приспособлениями: это прекрасная подготовительная процедура перед любой физической к нагрузкой. Массаж дополнительно активизирует обмен веществ, «разгоняет» кровь, улучшает состояние кожи, убирает целлюлит. Но полностью заменять им упражнения или ходьбу нельзя.

Есть или не есть после 18:00?

Что касается совета не есть после 6 вечера, то большинство людей просто не могут ложиться спать голодными. Если вы ложитесь спать в 22:00, совет не есть после 18:00 вполне разумен, но если вы отправляетесь в постель лишь в час ночи, то можно есть даже до девяти вечера, это не опасно ни для веса, ни для здоровья. Главное, чтобы ваш ужин не превышал по калорийности обед и завтрак (тем более вместе взятые), и еще нельзя наедаться непосредственно перед тем, как лечь спать, поскольку переполненный желудок может спровоцировать кошмары и несварение, так как ночью обмен веществ замедляется и организм настроен на отдых, а не на переваривание пищи.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Внимание! Все комментарии модерируются вручную. Не публикуются посты с любыми ссылками, а также содержащие названия коммерческих продуктов или услуг.

На эту же тему…

Яичная диета и питательная ценность куриных яиц

Яичная диета - одна из диет, которая стала очень популярной за последние несколько лет, так как было много сообщений об известных людях и знаменитостях, которые похудели успешно, употребляя только ... подробнее

Как быстро похудеть в проблемных зонах?

Большинство несчастливых обладателей избыточной массы тела недовольны не столько явным избытком общего количества килограммов, сколько несовершенством формы отдельных фрагментов. Считается, что ... подробнее

Безопасное иглоукалывание для похудения

Все мы мечтаем избавиться от лишнего веса с помощью чудодейственных технологий. Но как бы там ни было, всегда нужно поддерживать своё здоровье с помощью питания. Иглоукалывание для похудения - что ... подробнее

Боремся с целлюлитом и варикозом

Отлично известно, что целлюлит может преследовать даже тех, кто не страдает избыточным весом. И сей факт не радует, "апельсиновая корка" может присутствовать в области бедер и голеней, в зоне живота, ... подробнее
Последние статьи

Какие болезни лечит дыхательный тренажер?

Наверняка вы помните из курса биологии, что каждая клеточка живого организма нуждается в кислороде. Именно этот элемент ...

Профилактика мастита: Чтобы кормление было в радость

Кормление грудью — это радостный и трепетный период в жизни каждой женщины. Ведь лактация сопровождается появлением на ...

Что делать если пропал голос?

Бывает, что иногда только откроешь рот с попыткой что-либо сказать, а вырываются лишь хрипящие, нечленораздельные ...

Имплантация зубов в сравнении с классическим протезированием

Имплантация зубов представляет собой вживление особых приспособлений - имплантатов, имеющих вид пластины, цилиндра либо ...
Рецепты по рубрикам
Рубрика: Новости
Как заказать проведение медицинских процедур на дому
Все большее число жителей нашей страны предпочитают проводить курсы инъекций и капельниц в домашних условиях. ...
Рубрика: Зубы: заболевания
Как посещать стоматологические клиники с ребёнком?
Не секрет, что отвести ребёнка к зубному врачу – это что-то невероятное. Практически все дети инстинктивно боятся ...
Рубрика: Кожа: болезни
Виды родимых пятен. Их опасность и причины возникновения
Монгольские пятна Монгольские пятна обнаруживаются примерно у 90% новорожденных негроидной и монголоидной рас. Они ...
Рубрика: Новости
Для чего организму нужен метионин?
Метионин - незаменимая аминокислота, которая помогает организму обрабатывать и усваивать жир. Он содержит серу, ...
Комментарии
Владимир Михайлович: Нет необходимости отступать от методики
ЗИНАИДА: хороший рецепт
Владимир Михайлович: Простите, уважаемый Виктор. Нашёл в ЭКСЕЛЬ.
Владимир Михайлович: Здравствуйте, Виктор! Я прогулялся по методике, но не нашёл таблицу ЭКСЕЛЬ, кото …
Катерина: Типичная заказная статья, рекламирующая новый препарат. Относитесь к ней с изряд …
Chemist: Методика обновлена, проводящим лечение следует перечитать статью.
Владимир Михайлович: Я хожу сюда очень редко. Кому нужна моя помощь пишите мне. У меня есть свежая ме …