Лишние килограммы делают фигуру бесформенной, а жизнь тяжелой — ведь на себе приходится постоянно таскать дополнительный немалый груз! А еще в ходе различных медицинских исследований было доказано, что лишний вес часто провоцирует развитие сердечно-сосудистых заболеваний, эндокринных нарушений (особенно диабета), варикозной болезни и гипертонии. Как же вернуть стройность максимально быстро и легко? Об этом нам расскажет психолог Светлана Литвиненко.
Похудеть без лекарств и риска для своего здоровья можно с помощью двух помощников: диеты и физической активности. Что касается лечебного питания, то оптимальной является диета с уменьшением количества калорий до 1500-1700 в день. Дальше мы составляем меню, исходя из этих цифр. Причем и на 1500 ккал можно питаться весьма сытно и вкусно! А потом, когда вес придет в норму, дневную калорийность рациона можно немножечко увеличить — до 2100-2500 ккал (именно столько расходует в сутки средний россиянин при стандартном полусидячем образе жизни).
Измените свои пищевые привычки
Просто нужно изменить свои нездоровые пищевые привычки: варить или тушить, готовить на пару вместо того, чтобы жарить; не «заливать» пищу жирными заправками (кстати, минимум растительного масла позволит лучше ощутить вкус салата и насладиться им); есть больше полезных и низкокалорийных овощей вместо вредных и ведущих к моментальному набору веса полуфабрикатов, вдобавок перенасыщенных солью и всяческими «улучшителями» «Е» (на деле они не столько улучшают вкус и сохранность, сколько нарушают общий обмен веществ в человеческом организме и перегружают печень и почки). Ни в коем случае нельзя урезать свой привычный рацион больше, чем на 800 калорий — жить на этом можно, но недолго, поскольку в организме в большом количестве начнут образовываться продукты сгорания жиров в виде ацетона и возникнет отравление. Важно соблюдать одно правило: человек ни в коем случае не должен чувствовать себя голодным.
Худеем быстрее, сохраняя упругость
Поговорим о физической активности. Нужно заниматься любым посильным видом двигательной активности не меньше 4 раз в неделю не менее чем по 40 минут, поскольку лишние жиры начинают сжигаться только спустя 30 минут непрерывной физической активности. При этом нагрузка должна быть именно посильной: ваш пульс не должен превышать 100 ударов в минуту. Не стоит забывать и про массаж, включая энергичный самомассаж руками или специальными приспособлениями: это прекрасная подготовительная процедура перед любой физической к нагрузкой. Массаж дополнительно активизирует обмен веществ, «разгоняет» кровь, улучшает состояние кожи, убирает целлюлит. Но полностью заменять им упражнения или ходьбу нельзя.
Есть или не есть после 18:00?
Что касается совета не есть после 6 вечера, то большинство людей просто не могут ложиться спать голодными. Если вы ложитесь спать в 22:00, совет не есть после 18:00 вполне разумен, но если вы отправляетесь в постель лишь в час ночи, то можно есть даже до девяти вечера, это не опасно ни для веса, ни для здоровья. Главное, чтобы ваш ужин не превышал по калорийности обед и завтрак (тем более вместе взятые), и еще нельзя наедаться непосредственно перед тем, как лечь спать, поскольку переполненный желудок может спровоцировать кошмары и несварение, так как ночью обмен веществ замедляется и организм настроен на отдых, а не на переваривание пищи.
Добавить комментарий