Как бороться с зимней депрессией

депрессия, апатия

депрессия

Помогите, доктор. Я постоянно чувствую вялость, слабость, стала хуже соображать, жалуюсь на память. Все это пришло с началом зимы, и подруги говорят, что это она на меня так влияет. Дескать, подожди несколько месяцев — и все снова будет нормально. А я так устала, что хочу прийти в себя уже сейчас. Что делать?

Нина Петровна, Чебоксары

— Я часто сталкиваюсь с жалобами пациентов на усталость и слабость, ощущение разбитости, нарушения сна, печаль сразу после пробуждения, боли в теле, снижение работоспособности, раздражительность, ухудшение внимания и прочие признаки зимней депрессии. Мозгу недостает отвечающего за регулятор нервных процессов серотонина — его еще называют гормоном радости или счастья. Традиционно зимой его содержание ниже, чем летом, виной чему, если говорить просто, отсутствие света. Выходит, единственная возможность вернуть себе хорошую форму и избавиться от многочисленных неприятных ощущений — сделать так, чтобы уровень серотонина в мозгу пришел в норму.

Добавь гормон счастья!

А так как мы нуждаемся в солнечном свете точно так же, как в нем нуждаются растения, один из лучших способов справиться с проблемой — использовать светотерапию. Она хороша тем, что убивает сразу двух зайцев. Во-первых, вы начинаете снова хорошо себя чувствовать, во-вторых, значительно лучше выглядите. К сожалению, холодные месяцы приносят представительницам прекрасного пола не только чувство усталости, но и не лучшим образом влияют на внешний вид. Как показали исследования, зима зрительно старит, причем сразу на несколько лет. Это происходит за счет появления у женщин отечности и мешков под глазами, которые лишь подчеркиваются серой, более прозрачной в этот период и испытывающей недостаток витамина D кожей. К слову, витамин этот влияет на очень многие процессы в нашем организме — работу щитовидной железы, кровяное давление, он поддерживает иммунитет, отвечает за кости и зубы. Без него никуда.

Если депрессия усугубляется беспочвенным страхом и тревогой лучше обратиться к врачу. Обязательно узнайте, как лечить тревогу и страх, препаратом Нодепрессом. Депрессия — это всего лишь заболевание, и оно поддается медикаментозному лечению. Вылечить тревожно-депрессивное расстройство можно довольно быстро.

Ловите свет!

Выход — ловить свет везде, где только можно. Конечно, лечиться при помощи светотерапии можно лишь в медицинском учреждении, оснащенном специальным оборудованием, однако кое-что можно сделать и самой.

Включайте все лампы, какие есть дома. Не сидите в темноте. Ложитесь спать и просыпайтесь раньше. Выходите на свежий воздух, пока светло: получасовая полуденная прогулка принесет пользу даже тогда, когда солнце скрыто за облаками.

Для борьбы с зимней депрессией, если есть возможность, начните ходить в солярий (но помните о противопоказаниях). Наделайте все, что может доставить вам удовольствие. Например, если одиноки, закрутите небольшой роман — он встряхнет и полностью отвлечет вас от подавленного состояния. Или запишитесь туда, куда давно хотели — скажем, на танцы, занятия принесут массу положительных эмоций, отсутствие каковых и доставляет вам столько неприятностей. Делайте все, чтобы отвлечься от негативных мыслей. Смотрите больше комедий, ходите в гости и приглашайте к себе друзей.

Поможет сыр

Пересмотрите свой рацион. Серотонина нет в пище, однако его выработка напрямую зависит от поступления в организм триптофана. А того больше всего в твердом сыре, что, видимо, и объясняет в целом позитивный настрой на жизнь моих соотечественников.

Что до витамина D, то тут все намного проще. Хотя многие биохимики и считают его гормоном, витамин D сравнительно легко получить и без солнца — из продающихся в аптеке капсул или обыкновенных продуктов. D много в кисломолочных, твороге L. и сыре, масле, маргарине, яичном желтке, какао, морепродуктах, печени палтуса и трески, рыбьем жире, сельди, тунце и скумбрии, а также в овсянке.

И наконец, не забывайте о горьком шоколаде. Если света нет и получить его неоткуда, а настроение — хуже не бывает, именно шоколад сделает так, что жизнь снова покажется вам прекрасной.

Ив Коньяк, врач частной практики, Франция

1 комментарий: Как бороться с зимней депрессией

  • Крайне положительно на депрессию влияет отдых! Возьмите отпуск, если есть возможность — поезжайте в теплую страну, усталость как рукой снимет. Если нет финансовой возможности — в деревню к родственникам!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Внимание! Все комментарии модерируются вручную. Не публикуются посты с любыми ссылками, а также содержащие названия коммерческих продуктов или услуг.

Введите недостающее число: * Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.

На эту же тему…

Связь между сахаром и депрессией

Сахар может заставить вас чувствовать себя лучше временно, но, по сути, сахар не подавляет депрессию. Исследования показывают связь между сахаром и депрессией: Исследование в шести странах ... подробнее

Весенняя хандра. Способы борьбы

Пришла весна и казалось, что уже ничего не может омрачить безграничной радости. Солнце, тепло, возрождение природы, но не тут-то было. Весенняя хандра или попросту депрессия зачастую встречает вместе ... подробнее

Как победить депрессию? Найти новую работу!

Чтобы найти наиболее эффективный и безболезненный путь для выхода из депрессии в первую очередь необходимо разобраться в сути рассматриваемого психического расстройства. Причины возникновения и ... подробнее

Деперсонализация, анестетическая депрессия

Почти наверняка, если вы читаете этот текст, вы задумывались над сложностями с проявлением чувств. Вероятно, вам сложно даже испытывать эмоции. Если это так, то данная статья призвана помочь вам ... подробнее
Последние статьи

Самые распространенные мифы о похудении которые мешают сбросить вес

Первый миф: есть можно без ограничений, и при этом не толстеть или можно даже стать стройнее Изначально, что такое ...

Влияние электромагнитного излучения на организм человека и как с ним бороться

Сегодня любого человека помимо естественных источников окружает множество приборов, которые дают электромагнитное ...

Угри у взрослых: причины и методы лечения

Угри — это расстройство кожи. Состоит из волосяного фолликула, который вызывает появление волосков кожи и прикрепленной ...

Что нужно знать о лазерной эпиляции

Депиляция - это не только отличное чувство комфорта, но прежде всего уход за личной гигиеной. Многие женщины постоянно ...
Рецепты по рубрикам
Рубрика: Заготовка и приготовление лекарственных средств
Что нужно знать о траволечении
Траволечение на сегодняшний день пользуется всё возрастающим спросом для лечения и в качестве профилактического ...
Рубрика: Общие заболевания
Микроскопия осадка мочи
Общий анализ мочи предполагает проведение исследования осадка мочи под микроскопом. Микроскопия мочи – это лабораторное ...
Рубрика: Рак: лечение и профилактика
Химиотерапия рака груди у женщин и маскировка рубцов на лице
Химиотерапия – это одно из самых мощных средств по борьбе с раком, которые у нас имеются. Каждая пациентка, имеющая рак ...
Рубрика: Простата: заболевания
Лечение простаты инновационными методами
Преимущества методики Greenlight-Laser (лечение зеленым лазером): Посредством методики Greenlight-Laser (также ...
Комментарии
Вит: Добрый день. Есть те,которым ответили на почту?подскажите,как можно укрепить сон …
Ольга: Здравствуйте уважаемый Владимир Михайлович! С большим интересом прочла Вашу стат …
Наталья: Здравствуйте! у моего папы рак правого в/долевого бронха. Стоит ли пить и как по …
овухова любовь: Добрый вечер!Здравствуйте Владимир!Моя сестра попросила меня написать это письмо …
виктор: Здравствуйте Владимир, не можем Вам написать на почту яндекса!!! Если у Вас есть …
Леонид: Владимир Михайлович,уверен,что выбор продуктов правильный и помогает.Сам кое чем …
Андрей: Люди добрые! Скажите,а эта метода подойдет для лечения глеобластомы?