Как бороться с зимней депрессией

депрессия, апатия

депрессия

Помогите, доктор. Я постоянно чувствую вялость, слабость, стала хуже соображать, жалуюсь на память. Все это пришло с началом зимы, и подруги говорят, что это она на меня так влияет. Дескать, подожди несколько месяцев — и все снова будет нормально. А я так устала, что хочу прийти в себя уже сейчас. Что делать?

Нина Петровна, Чебоксары

— Я часто сталкиваюсь с жалобами пациентов на усталость и слабость, ощущение разбитости, нарушения сна, печаль сразу после пробуждения, боли в теле, снижение работоспособности, раздражительность, ухудшение внимания и прочие признаки зимней депрессии. Мозгу недостает отвечающего за регулятор нервных процессов серотонина — его еще называют гормоном радости или счастья. Традиционно зимой его содержание ниже, чем летом, виной чему, если говорить просто, отсутствие света. Выходит, единственная возможность вернуть себе хорошую форму и избавиться от многочисленных неприятных ощущений — сделать так, чтобы уровень серотонина в мозгу пришел в норму.

Добавь гормон счастья!

А так как мы нуждаемся в солнечном свете точно так же, как в нем нуждаются растения, один из лучших способов справиться с проблемой — использовать светотерапию. Она хороша тем, что убивает сразу двух зайцев. Во-первых, вы начинаете снова хорошо себя чувствовать, во-вторых, значительно лучше выглядите. К сожалению, холодные месяцы приносят представительницам прекрасного пола не только чувство усталости, но и не лучшим образом влияют на внешний вид. Как показали исследования, зима зрительно старит, причем сразу на несколько лет. Это происходит за счет появления у женщин отечности и мешков под глазами, которые лишь подчеркиваются серой, более прозрачной в этот период и испытывающей недостаток витамина D кожей. К слову, витамин этот влияет на очень многие процессы в нашем организме — работу щитовидной железы, кровяное давление, он поддерживает иммунитет, отвечает за кости и зубы. Без него никуда.

Если депрессия усугубляется беспочвенным страхом и тревогой лучше обратиться к врачу. Обязательно узнайте, как лечить тревогу и страх, препаратом Нодепрессом. Депрессия — это всего лишь заболевание, и оно поддается медикаментозному лечению. Вылечить тревожно-депрессивное расстройство можно довольно быстро.

Ловите свет!

Выход — ловить свет везде, где только можно. Конечно, лечиться при помощи светотерапии можно лишь в медицинском учреждении, оснащенном специальным оборудованием, однако кое-что можно сделать и самой.

Включайте все лампы, какие есть дома. Не сидите в темноте. Ложитесь спать и просыпайтесь раньше. Выходите на свежий воздух, пока светло: получасовая полуденная прогулка принесет пользу даже тогда, когда солнце скрыто за облаками.

Для борьбы с зимней депрессией, если есть возможность, начните ходить в солярий (но помните о противопоказаниях). Наделайте все, что может доставить вам удовольствие. Например, если одиноки, закрутите небольшой роман — он встряхнет и полностью отвлечет вас от подавленного состояния. Или запишитесь туда, куда давно хотели — скажем, на танцы, занятия принесут массу положительных эмоций, отсутствие каковых и доставляет вам столько неприятностей. Делайте все, чтобы отвлечься от негативных мыслей. Смотрите больше комедий, ходите в гости и приглашайте к себе друзей.

Поможет сыр

Пересмотрите свой рацион. Серотонина нет в пище, однако его выработка напрямую зависит от поступления в организм триптофана. А того больше всего в твердом сыре, что, видимо, и объясняет в целом позитивный настрой на жизнь моих соотечественников.

Что до витамина D, то тут все намного проще. Хотя многие биохимики и считают его гормоном, витамин D сравнительно легко получить и без солнца — из продающихся в аптеке капсул или обыкновенных продуктов. D много в кисломолочных, твороге L. и сыре, масле, маргарине, яичном желтке, какао, морепродуктах, печени палтуса и трески, рыбьем жире, сельди, тунце и скумбрии, а также в овсянке.

И наконец, не забывайте о горьком шоколаде. Если света нет и получить его неоткуда, а настроение — хуже не бывает, именно шоколад сделает так, что жизнь снова покажется вам прекрасной.

Ив Коньяк, врач частной практики, Франция

Один комментарий: Как бороться с зимней депрессией

  • Крайне положительно на депрессию влияет отдых! Возьмите отпуск, если есть возможность — поезжайте в теплую страну, усталость как рукой снимет. Если нет финансовой возможности — в деревню к родственникам!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Внимание! Все комментарии модерируются вручную. Не публикуются посты с любыми ссылками, а также содержащие названия коммерческих продуктов или услуг.

На эту же тему…

Связь между сахаром и депрессией

Сахар может заставить вас чувствовать себя лучше временно, но, по сути, сахар не подавляет депрессию. Исследования показывают связь между сахаром и депрессией: Исследование в шести странах ... подробнее

Весенняя хандра. Способы борьбы

Пришла весна и казалось, что уже ничего не может омрачить безграничной радости. Солнце, тепло, возрождение природы, но не тут-то было. Весенняя хандра или попросту депрессия зачастую встречает вместе ... подробнее

Как победить депрессию? Найти новую работу!

Чтобы найти наиболее эффективный и безболезненный путь для выхода из депрессии в первую очередь необходимо разобраться в сути рассматриваемого психического расстройства. Причины возникновения и ... подробнее

Деперсонализация, анестетическая депрессия

Почти наверняка, если вы читаете этот текст, вы задумывались над сложностями с проявлением чувств. Вероятно, вам сложно даже испытывать эмоции. Если это так, то данная статья призвана помочь вам ... подробнее
Последние статьи

Вред лекарств для детей

Дети всегда болеют, это знает каждый взрослый. По-другому не произойдёт становление полноценного иммунитета. Но не ...

Лечимся иголками

Иглоукалывание или иглорефлексотерапия - давно известный метод лечения. Практикуется очень давно и также очень успешно. ...

Как правильно питаться летом?

Лето - это возможность отдохнуть от теплой одежды, погреться на солнышке, насладиться настоящими, а не тепличными ...

Как предотвратить трихомониаз?

Трихомониаз распространяется через половой контакт. Таким образом, лучший способ предотвратить трихомониаз, это ...
Рецепты по рубрикам
Рубрика: Здоровый образ жизни
Вино и его влияние на здоровье человека
Несмотря на то, что сейчас в нашем распоряжении есть огромное количество препаратов, тема вина в медицине не теряет ...
Рубрика: Красота: средства и методы
Гель-лак ТМ Oxxi Professional: основные ошибки нанесения
Гель-лак ворвался в жизнь женщин стремительно и бескомпромиссно. Надежный практически при любых обстоятельствах, ...
Рубрика: Беременность
Общая характеристика околоплодной жидкости в различные периоды эмбрионального развития
Околоплодные воды являются биологической средой, сложные физико-химические и биохимические свойства которой, являются ...
Рубрика: Венерические заболевания
Трихомониаз: как обнаружить и вылечить?
Одним из наиболее распространенных венерических заболеваний современности является трихомониаз, вызываемый влагалищной ...
Комментарии
Светлана: а не пошли бы вы куда подальше со своей рекламой худобы и навязыванием однобоких …
Chemist: Спасибо, Дмитрий! Думаю ваш опыт пригодится многим.
Дмитрий: Давненько я тут не отмечался. У супруги хруст в коленном суставе появился, полез …
Владимир Михайлович: Нет необходимости отступать от методики
ЗИНАИДА: хороший рецепт
Владимир Михайлович: Простите, уважаемый Виктор. Нашёл в ЭКСЕЛЬ.
Владимир Михайлович: Здравствуйте, Виктор! Я прогулялся по методике, но не нашёл таблицу ЭКСЕЛЬ, кото …