Как бороться с зимней депрессией

депрессия, апатия

депрессия

Помогите, доктор. Я постоянно чувствую вялость, слабость, стала хуже соображать, жалуюсь на память. Все это пришло с началом зимы, и подруги говорят, что это она на меня так влияет. Дескать, подожди несколько месяцев — и все снова будет нормально. А я так устала, что хочу прийти в себя уже сейчас. Что делать?

Нина Петровна, Чебоксары

— Я часто сталкиваюсь с жалобами пациентов на усталость и слабость, ощущение разбитости, нарушения сна, печаль сразу после пробуждения, боли в теле, снижение работоспособности, раздражительность, ухудшение внимания и прочие признаки зимней депрессии. Мозгу недостает отвечающего за регулятор нервных процессов серотонина — его еще называют гормоном радости или счастья. Традиционно зимой его содержание ниже, чем летом, виной чему, если говорить просто, отсутствие света. Выходит, единственная возможность вернуть себе хорошую форму и избавиться от многочисленных неприятных ощущений — сделать так, чтобы уровень серотонина в мозгу пришел в норму.

Добавь гормон счастья!

А так как мы нуждаемся в солнечном свете точно так же, как в нем нуждаются растения, один из лучших способов справиться с проблемой — использовать светотерапию. Она хороша тем, что убивает сразу двух зайцев. Во-первых, вы начинаете снова хорошо себя чувствовать, во-вторых, значительно лучше выглядите. К сожалению, холодные месяцы приносят представительницам прекрасного пола не только чувство усталости, но и не лучшим образом влияют на внешний вид. Как показали исследования, зима зрительно старит, причем сразу на несколько лет. Это происходит за счет появления у женщин отечности и мешков под глазами, которые лишь подчеркиваются серой, более прозрачной в этот период и испытывающей недостаток витамина D кожей. К слову, витамин этот влияет на очень многие процессы в нашем организме — работу щитовидной железы, кровяное давление, он поддерживает иммунитет, отвечает за кости и зубы. Без него никуда.

Если депрессия усугубляется беспочвенным страхом и тревогой лучше обратиться к врачу. Обязательно узнайте, как лечить тревогу и страх, препаратом Нодепрессом. Депрессия — это всего лишь заболевание, и оно поддается медикаментозному лечению. Вылечить тревожно-депрессивное расстройство можно довольно быстро.

Ловите свет!

Выход — ловить свет везде, где только можно. Конечно, лечиться при помощи светотерапии можно лишь в медицинском учреждении, оснащенном специальным оборудованием, однако кое-что можно сделать и самой.

Включайте все лампы, какие есть дома. Не сидите в темноте. Ложитесь спать и просыпайтесь раньше. Выходите на свежий воздух, пока светло: получасовая полуденная прогулка принесет пользу даже тогда, когда солнце скрыто за облаками.

Для борьбы с зимней депрессией, если есть возможность, начните ходить в солярий (но помните о противопоказаниях). Наделайте все, что может доставить вам удовольствие. Например, если одиноки, закрутите небольшой роман — он встряхнет и полностью отвлечет вас от подавленного состояния. Или запишитесь туда, куда давно хотели — скажем, на танцы, занятия принесут массу положительных эмоций, отсутствие каковых и доставляет вам столько неприятностей. Делайте все, чтобы отвлечься от негативных мыслей. Смотрите больше комедий, ходите в гости и приглашайте к себе друзей.

Поможет сыр

Пересмотрите свой рацион. Серотонина нет в пище, однако его выработка напрямую зависит от поступления в организм триптофана. А того больше всего в твердом сыре, что, видимо, и объясняет в целом позитивный настрой на жизнь моих соотечественников.

Что до витамина D, то тут все намного проще. Хотя многие биохимики и считают его гормоном, витамин D сравнительно легко получить и без солнца — из продающихся в аптеке капсул или обыкновенных продуктов. D много в кисломолочных, твороге L. и сыре, масле, маргарине, яичном желтке, какао, морепродуктах, печени палтуса и трески, рыбьем жире, сельди, тунце и скумбрии, а также в овсянке.

И наконец, не забывайте о горьком шоколаде. Если света нет и получить его неоткуда, а настроение — хуже не бывает, именно шоколад сделает так, что жизнь снова покажется вам прекрасной.

Ив Коньяк, врач частной практики, Франция

1 комментарий: Как бороться с зимней депрессией

  • Крайне положительно на депрессию влияет отдых! Возьмите отпуск, если есть возможность — поезжайте в теплую страну, усталость как рукой снимет. Если нет финансовой возможности — в деревню к родственникам!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Внимание! Все комментарии модерируются вручную. Не публикуются посты с любыми ссылками, а также содержащие названия коммерческих продуктов или услуг.

На эту же тему…

Весенняя хандра. Способы борьбы

Пришла весна и казалось, что уже ничего не может омрачить безграничной радости. Солнце, тепло, возрождение природы, но не тут-то было. Весенняя хандра или попросту депрессия зачастую встречает вместе ... подробнее

Как победить депрессию? Найти новую работу!

Чтобы найти наиболее эффективный и безболезненный путь для выхода из депрессии в первую очередь необходимо разобраться в сути рассматриваемого психического расстройства. Причины возникновения и ... подробнее

Деперсонализация, анестетическая депрессия

Почти наверняка, если вы читаете этот текст, вы задумывались над сложностями с проявлением чувств. Вероятно, вам сложно даже испытывать эмоции. Если это так, то данная статья призвана помочь вам ... подробнее

Депрессия? Нет, не слышал.

Мы живем в очень сложное время. И всё чаще от окружающих  слышим слово «депрессия». Да и сами время от времени пребываем в состоянии, когда ничего не хочется. Но далеко не все на самом  знают, что ... подробнее
Последние статьи

Безопасное иглоукалывание для похудения

Все мы мечтаем избавиться от лишнего веса с помощью чудодейственных технологий. Но как бы там ни было, всегда нужно ...

Здоровая чистая кожа. Шаг первый

Все мы хотим быть красивыми и здоровыми, все мы хотим иметь чистую и здоровую кожу. Кто-то посещает косметологические ...

Беременность – что в это время происходит?

Для семьи беременность становится главным моментом в жизни. Родители понимают, что в ближайшее время появится ...

Потенция. Усиление потенции естественным способом

Мужчины разных возрастных категорий имеют различного рода нарушения потенции. Многие боятся обращаться к врачу, но не ...
Рецепты по рубрикам
Рубрика: Здоровый образ жизни
Выбираем молоко вкусное и полезное
Вроде бы теперь можно приобретать любимое и такое полезное молоко без опаски, ведь производителей обязали четко ...
Рубрика: Зубы: заболевания
Современный взгляд на протезирование зубов
Современная стоматология "Смайл Дизайн" предпочитает сохранять пациентам собственные зубы до последнего. Но, к ...
Рубрика: Красота: средства и методы
Маска для лица с медом и яйцом: 4 лучших рецепта
Каждая женщина с удовольствием примет все меры для того, чтобы выглядеть молодо и красиво в любом возрасте. Данный ...
Рубрика: Общие заболевания
По каким симптомам можно распознать наличие в организме паразитов?
Давайте познакомимся с основными симптомами тех или иных паразитарных заболеваний, вызванных появлением «чужаков» в ...
Комментарии
Владимир: Волосы горстями сходят после Вашей очередной химиотерапии. Флуконазол здесь абсо …
Ирина Гаврилик: Раньше амарантовое масло использовала как заправку для салатов, но многим вкус б …
Георгий: В моем рационе ежедневное употребление Бальзама Болотова от 3 чайных ложек до 3 …
Елена: Владимир Михайлович, возникла проблема-после 7дней приёма флуконазола волосы с г …
Елена: Здравствуйте Владимир Михайлович. Спасибо Вам огромное что делитесь с народом св …
Иван: Понимание того, что вести зож необходимо пришло ко мне после 35 лет. С тех пор …
Лариса: Здравствуйте,Владимир Михайлович.Мой диагноз рак мол. железы 2 ст .Прошла операц …