Дневной рацион кормящей мамы

глаза, питание

 здоровое питание

Материнство — самая большая радость для женщины. С появлением малыша жизнь молодой мамы полностью меняется, все старые заботы уходят на второй план, а главное место теперь занимает любимый малыш и забота о нем.

Свои первые полезные вещества и микроэлементы ребенок получает с молоком матери. Именно поэтому здоровье самой мамы и ее правильное питание играют такую большую роль в это время.

В период грудного вскармливания маме стоит полностью исключить острые и копченые блюда, печенье и свежий хлеб, избегать употребления дрожжевой выпечки и кулинарных изделий с жирным кремом. Не принесут пользы сосиски, шоколад и майонез. С осторожностью стоит отнестись к рыбным консервам и некоторым видам фруктов. А алкоголь и газированные напитки необходимо категорически исключить из рациона.

Основой здорового питания сегодня считаются блюда, приготовленные на пару. Производители, учитывая эти особенности, стараются создать бытовую технику, которая максимально облегчит процесс приготовления пищи. Незаменимым помощником для молодой мамы станет пароварка.

На пару можно приготовить очень вкусное мясо, различные овощные рагу и многие другие продукты. Пар позволяет сохранить в еде все ее полезные свойства, не убивая температурой витамины и микроэлементы.

В дневном рационе кормящей мамы обязательно должны присутствовать углеводы, жиры и белок. Для этого нужно употреблять необходимое количество мяса и орехов — именно эти продукты содержат жир, который хорошо усваивается.

Для восполнения в организме углеводов кормящей маме нужно баловать себя йогуртом, сыром, фасолью и брюссельской капустой.

Свежевыжатые соки — это не только очень вкусно, но и полезно. Соковыжималка поможет молодой маме без труда приготовить сок из любимых фруктов. Однако стоит с осторожностью относиться к цитрусовым фруктам и не злоупотреблять ими, так как они могут вызвать аллергические реакции у ребенка.

В суточном рационе мамы обязательно должны присутствовать кальций и фосфор. Самыми лучшими источниками этих элементов признаны творог, сыр, капуста, рыба, орехи, грибы и мясо. Чтобы в грудном молоке каждый день было необходимое количество витаминов, нужно употреблять фрукты и овощи в сыром виде.

Кормящим мамам стоит позаботиться и о режиме питания — оно должно быть регулярным.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Внимание! Все комментарии модерируются вручную. Не публикуются посты с любыми ссылками, а также содержащие названия коммерческих продуктов или услуг.

На эту же тему…

Как правильно питаться летом?

Лето - это возможность отдохнуть от теплой одежды, погреться на солнышке, насладиться настоящими, а не тепличными ягодами, фруктами и овощами. А кстати, есть ли необходимость летом менять свой тип ... подробнее

Чем вреден перекус на кухне, и как решить эту проблему

Как часто мы говорим: "Ничего не ем, а вес все прибывает!" Если это "ничего не ем" происходит на кухне, то диагноз ясен: вы, как и многие другие хозяйки, в плену у этого милого, уютного местечка. ... подробнее

Для чего организму нужен метионин?

Метионин - незаменимая аминокислота, которая помогает организму обрабатывать и усваивать жир. Он содержит серу, вещество, необходимое для производства наиболее распространенного природного ... подробнее

Простые сахара — действительно ли они вредны?

Углеводы, которые включают простые сахара, являются одним из самых важных питательных веществ (наряду с белками и жирами), которые обеспечивают организм энергией. Нет сомнений в том, что они являются ... подробнее
Последние статьи

Ожог: классификация и первая помощь. Как облегчить боль

Контакт с огнем, горячими жидкостями, раскалёнными поверхностями, химическими веществами и лучевыми излучениями может ...

Миколок – мазь от грибка

Мазь от грибка «Micolock» обладает эффективными микроэлементами на основе натуральных компонентов. Борется с симптомами ...

Аспирин для печени

«Аспирин в день может помочь предотвратить повреждение печени, вызванное ожирением, интенсивным употреблением алкоголя ...

Как лечить синдром раздраженного кишечника?

Одним из самых распространенных заболеваний органов пищеварения и жкт является синдром раздраженного кишечника. Дает о ...
Рецепты по рубрикам
Рубрика: Красота: средства и методы
Правильная техника для наращивания мышечной массы
Люди, тренирующиеся со слишком тяжелыми весами, бросая их вверх и вниз, надеются, что они нарастят больше мышц. Ну, это ...
Рубрика: Зубы: заболевания
Подвижность зубов. Причины и методы лечения
На сегодняшний день проблема подвижности зубов беспокоит немало людей. Причиной этого заболевания может быть как ...
Рубрика: Детские заболевания
Вред лекарств для детей
Дети всегда болеют, это знает каждый взрослый. По-другому не произойдёт становление полноценного иммунитета. Но не ...
Рубрика: Здоровый образ жизни
Лечимся иголками
Иглоукалывание или иглорефлексотерапия - давно известный метод лечения. Практикуется очень давно и также очень успешно. ...
Комментарии
Светлана: а не пошли бы вы куда подальше со своей рекламой худобы и навязыванием однобоких …
Chemist: Спасибо, Дмитрий! Думаю ваш опыт пригодится многим.
Дмитрий: Давненько я тут не отмечался. У супруги хруст в коленном суставе появился, полез …
Владимир Михайлович: Нет необходимости отступать от методики
ЗИНАИДА: хороший рецепт
Владимир Михайлович: Простите, уважаемый Виктор. Нашёл в ЭКСЕЛЬ.
Владимир Михайлович: Здравствуйте, Виктор! Я прогулялся по методике, но не нашёл таблицу ЭКСЕЛЬ, кото …