Диету и комплекс упражнений посоветовал диетолог

диетические рецепты

меню любимой диеты

Я всегда с грустью смотрела на подруг, которые могли позволить себе сытный обед, плотный ужин да еще пирожное без ущерба для фигуры. А я, как мне казалось, поправлялась только от одного взгляда на кусочек торта.

Была на консультации у диетолога. Врач объяснил, что причина различий кроется в метаболизме — это особый механизм организма, который отвечает за сжигание калорий, и следовательно, жировых отложений. Активизировать данный процесс способна любая физическая нагрузка, даже незначительная.

Но меня еще тревожило и другое: как только я набирала лишний вес, у меня появлялась одышка. На что врач сказал: «Нужна поддержка сосудам». И порекомендовал простую гимнастику для укрепления сосудов, сердца.

Конечно, сначала нелегко было заставлять себя ежедневно заниматься. Но я говорила себе: «Только так добьюсь победы!»

Через неделю занятий объем талии немного уменьшился, и живот выглядел подтянутым. Правда, я немного ограничивала себя в еде — отказалась от мучных изделий и вечером не позволяла себе калорийной пищи и лакомилась только фруктами. Меню любимой диеты и, самое главное, зарядка благотворно отразилась на моем общем самочувствии — уменьшилась одышка, реже появлялась тахикардия. Врач потом пояснил: упражнения активизируют кровоток в организме и способствуют укреплению сосудов, а диета при выбранном меню не позволит вам набрать вес. Поэтому этот комплекс рекомендуют и тем, у кого сердечная недостаточность.

В положении лежа

• Лечь на спину: поднимать прямые руки вверх и делать вдох, руки через стороны опускаем  вниз — выдох. Повторяем 5-10 раз.

• Поднимать согнутые в коленях ноги — делаем выдох, выпрямить и опустить — вдох.

• Согнуть ноги в коленях, основная опора приходится на пятки. Руки подкладываем под голову. Медленно приподнимаем верхнюю часть туловища (плечи и голову) до угла примерно 30 градусов, возвращаемся в и.п. Повторяем 10-12 раз.

• Подниматься из положения лежа в положение сидя без участия рук. Затем лечь, отдохнуть. Повторить упражнение 5-10 раз.

• Положите голову на руки и согните ноги в коленях, затем левую стопу перекиньте через правую. Немного приподнимите корпус и поверните его вправо. Вернитесь в и.п. Повторите 5-10 раз меняя положение ступней в каждую сторону.

Стоя

• Сложите руки в «замок», поднимите руки над головой и разверните «замок» так, чтобы ладони были вверх. При этом отвести ногу назад на носок, прогнуться — вдох. Поставить ногу на место, опустить руки — выдох.

• Поднять над головой руки, сложенные в «замок» вверх ладонями, наклонять туловище влево, отводя левую ногу в сторону — вдох. Вернуться в и.п. — сделать выдох. То же — направо.

• Руки согнуть перед грудью, пружинисто отводить их назад.

• Положите руки на пояс, выполните круговые движения туловищем.

• Разведите руки в стороны — вдох, наклониться вперед, кистями рук коснуться коленей — выдох. Вернуться в и.п.

• Выполнить махи ногой вперед-назад, при произвольном дыхании.

• Выполнить приседание, вытягивая руки вперед — выдох, подняться — вдох.

• Выполнить упражнение «колка дров»: поставить ноги на ширине плеч, на вдохе поднять над головой сцепленные руки и на выдохе резко наклониться вниз.

На первый взгляд, зарядка вроде бы обычная — ничего особенного в ней нет! Но, тем не менее, она способствует укреплению сердечно-сосудистой системы!

Новикова Д.М.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Внимание! Все комментарии модерируются вручную. Не публикуются посты с любыми ссылками, а также содержащие названия коммерческих продуктов или услуг.

На эту же тему…

Простая и эффективная летняя диета

Летом особенно хочется быть стройной и красивой, легко и уверенно паря в платье по городу. Разобраться с назойливыми лишними несколькими килограммами поможет летняя диета. Фрукты, овощи, ягоды - все ... подробнее

Как сэкономить на продуктах с пользой для здоровья

Покупка продуктов является основной статьей расходов во многих семьях. А ведь хочется, чтобы пища была не только вкусной, но и полезной. Умение правильно совершать покупки и рационально использовать ... подробнее

5 мифов о диетах

Миф 1. Диета = голод Считается, что если вы «сели» на диету, значит всё время чувствуете голод, и желание хорошо поесть становится навязчивой идеей. Это не всегда так. Конечно, бывают и такие диеты, ... подробнее

«Зимняя» диета и роль кальция в формировании вкусовых ощущений

В зимнее время вы можете предпринимать некоторые шаги для сохранения здоровья и благополучия. Вот список вещей, которые понадобятся вам, если решили похудеть за месяц на 10 килограмм,  подробнее в ... подробнее
Последние статьи

Об алкоголе и его коварных свойствах

Алкоголь - враг здоровья. Тот самый алкоголь, который в народе называют «зеленым змием». Это он разбивает жизнь, ведет ...

Неврозы. Как распознать и что делать

Современный ритм жизни и постоянные стрессы могут стать причиной возникновения затяжных нарушений психоэмоционального ...

Месячные как физиологический процесс. Причины наступления менструации

Менструацией, месячными, или регулами, называют выделения крови из матки через влагалище, повторяющиеся ежемесячно, ...

7 периодов в развитии женского организма

Для сохранения здоровья все люди, молодые и пожилые, мужчины и женщины, должны соблюдать не только общие, но и ...
Рецепты по рубрикам
Рубрика: Полезные советы
При каких заболеваниях поможет иглоукалывание?
Иглоукалывание использовалось ещё в средние века. Эта терапия, прежде всего, является весьма специфической и не всегда ...
Рубрика: Общие заболевания
Какие заболевания вызывают тошноту и рвоту?
Тошнота и рвота возникают при очень многих разнообразных заболеваниях. В некоторых случаях причина для врачей остается ...
Рубрика: Полезные советы
8 самых притягательных ароматов
1. Rose of Bulgaria Розовая вода – это натуральное средство, которое получают с помощью дистилляции лепестков  ...
Рубрика: Здоровый образ жизни
Неоспоримая польза граната и свежего гранатового сока
В нашей стране гранаты давно перестали считаться деликатесом. Из теплых стран, где произрастает это удивительно ...
Комментарии
Владимир Михайлович: Все те, у которых возникнут вопросы могут мне писать vladimirobrazcov@yandex.r …
Олег: Я не совсем понял: Ронколекин вводить после очистки или до. У Вас написано, что …
Владимир: Здравствуйте, уважаемый Борис Владимирович! Укажите свой емейл, а лучше напишите …
Борис: Да продлятся годы ваши Владимир Михайлович! Прошу выслать Вашу методику оздоро …
Дмитрий: Апрель 2017. В семье нет ангины =) Болеем ОРВ сезонно (ну а кто в начале весны …
Татьяна: Здравствуйте, Владимир Михайлович. Подскажите, пожалуйста, как сделать отвар ил …
Владимир: Волосы горстями сходят после Вашей очередной химиотерапии. Флуконазол здесь абсо …