Диету и комплекс упражнений посоветовал диетолог

диетические рецепты

меню любимой диеты

Я всегда с грустью смотрела на подруг, которые могли позволить себе сытный обед, плотный ужин да еще пирожное без ущерба для фигуры. А я, как мне казалось, поправлялась только от одного взгляда на кусочек торта.

Была на консультации у диетолога. Врач объяснил, что причина различий кроется в метаболизме — это особый механизм организма, который отвечает за сжигание калорий, и следовательно, жировых отложений. Активизировать данный процесс способна любая физическая нагрузка, даже незначительная.

Но меня еще тревожило и другое: как только я набирала лишний вес, у меня появлялась одышка. На что врач сказал: «Нужна поддержка сосудам». И порекомендовал простую гимнастику для укрепления сосудов, сердца.

Конечно, сначала нелегко было заставлять себя ежедневно заниматься. Но я говорила себе: «Только так добьюсь победы!»

Через неделю занятий объем талии немного уменьшился, и живот выглядел подтянутым. Правда, я немного ограничивала себя в еде — отказалась от мучных изделий и вечером не позволяла себе калорийной пищи и лакомилась только фруктами. Меню любимой диеты и, самое главное, зарядка благотворно отразилась на моем общем самочувствии — уменьшилась одышка, реже появлялась тахикардия. Врач потом пояснил: упражнения активизируют кровоток в организме и способствуют укреплению сосудов, а диета при выбранном меню не позволит вам набрать вес. Поэтому этот комплекс рекомендуют и тем, у кого сердечная недостаточность.

В положении лежа

• Лечь на спину: поднимать прямые руки вверх и делать вдох, руки через стороны опускаем  вниз — выдох. Повторяем 5-10 раз.

• Поднимать согнутые в коленях ноги — делаем выдох, выпрямить и опустить — вдох.

• Согнуть ноги в коленях, основная опора приходится на пятки. Руки подкладываем под голову. Медленно приподнимаем верхнюю часть туловища (плечи и голову) до угла примерно 30 градусов, возвращаемся в и.п. Повторяем 10-12 раз.

• Подниматься из положения лежа в положение сидя без участия рук. Затем лечь, отдохнуть. Повторить упражнение 5-10 раз.

• Положите голову на руки и согните ноги в коленях, затем левую стопу перекиньте через правую. Немного приподнимите корпус и поверните его вправо. Вернитесь в и.п. Повторите 5-10 раз меняя положение ступней в каждую сторону.

Стоя

• Сложите руки в «замок», поднимите руки над головой и разверните «замок» так, чтобы ладони были вверх. При этом отвести ногу назад на носок, прогнуться — вдох. Поставить ногу на место, опустить руки — выдох.

• Поднять над головой руки, сложенные в «замок» вверх ладонями, наклонять туловище влево, отводя левую ногу в сторону — вдох. Вернуться в и.п. — сделать выдох. То же — направо.

• Руки согнуть перед грудью, пружинисто отводить их назад.

• Положите руки на пояс, выполните круговые движения туловищем.

• Разведите руки в стороны — вдох, наклониться вперед, кистями рук коснуться коленей — выдох. Вернуться в и.п.

• Выполнить махи ногой вперед-назад, при произвольном дыхании.

• Выполнить приседание, вытягивая руки вперед — выдох, подняться — вдох.

• Выполнить упражнение «колка дров»: поставить ноги на ширине плеч, на вдохе поднять над головой сцепленные руки и на выдохе резко наклониться вниз.

На первый взгляд, зарядка вроде бы обычная — ничего особенного в ней нет! Но, тем не менее, она способствует укреплению сердечно-сосудистой системы!

Новикова Д.М.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Внимание! Все комментарии модерируются вручную. Не публикуются посты с любыми ссылками, а также содержащие названия коммерческих продуктов или услуг.

Введите недостающее число: * Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.

На эту же тему…

Простая и эффективная летняя диета

Летом особенно хочется быть стройной и красивой, легко и уверенно паря в платье по городу. Разобраться с назойливыми лишними несколькими килограммами поможет летняя диета. Фрукты, овощи, ягоды - все ... подробнее

Как сэкономить на продуктах с пользой для здоровья

Покупка продуктов является основной статьей расходов во многих семьях. А ведь хочется, чтобы пища была не только вкусной, но и полезной. Умение правильно совершать покупки и рационально использовать ... подробнее

5 мифов о диетах

Миф 1. Диета = голод Считается, что если вы «сели» на диету, значит всё время чувствуете голод, и желание хорошо поесть становится навязчивой идеей. Это не всегда так. Конечно, бывают и такие диеты, ... подробнее

«Зимняя» диета и роль кальция в формировании вкусовых ощущений

В зимнее время вы можете предпринимать некоторые шаги для сохранения здоровья и благополучия. Вот список вещей, которые понадобятся вам, если решили похудеть за месяц на 10 килограмм,  подробнее в ... подробнее
Последние статьи

Пневмония, особенности симптоматики типичных и атипичных форм у детей

Заболевания органов дыхания у детей является самой распространенной причиной обращения к врачу-педиатру. На фоне ...

Косметологическая процедура по очистке лица, – каковы преимущества и минусы?

Тысячелетиями женщины во всем мире старались сделать так, чтобы кожа их лица выглядела здоровой и красивой, чистой и ...

Что мы не знаем о пигментных пятнах на лице?

Вряд ли есть женщина, которая хочет иметь темные пигментные пятна на лице. Цвет кожи обусловлен наличием различных ...

Что такое метаболические заболевания мышц?

Метаболические заболевания мышц были впервые обнаружены во второй половине 20-го века. Каждое из этих расстройств ...
Рецепты по рубрикам
Рубрика: Детские заболевания
Питание ребенка при ацетоне
Здоровье ребенка – самый ценный аспект для каждого родителя, поэтому современные мамы и папы очень активно интересуются ...
Рубрика: Новости
Особенности УЗИ органов малого таза у женщин
В отрасли современной медицины широкое распространение в гинекологии получил такой диагностический метод, как ...
Рубрика: Детские заболевания
Гематурия в детском возрасте
НЕОТЛОЖНАЯ ПОМОЩЬ Как правило, причина появления крови в моче не серьезна. Однако кровь в моче может выявлять одно из ...
Рубрика: Общие заболевания
Методы лечения варикоцеле: варикоцелэктомия
Варикозное расширение вен семенного канатика на сегодняшний момент является довольно распространенной проблемой. Само ...
Комментарии
Елена: Добрый день! Подскажите где купить витамины В15 и В17? Заранее спасибо.
Дмитрий: Сентябрь, ангины нет. Этим летом СМИ вещали о вирусе коксаки в Турции. Симптомы …
Николай: Диагноз: рак предстательной железы.Пока 2 степени... Выписал свечи с АСД-2... Ск …
Chemist: Настойка из из плодов софоры: - Взять в одинаковых пропорциях свежие плоды софо …
НАТАЛЬЯ: Здравствуйте! подскажите пожалуйста, может кто-то знает, прочитала что клоповник …
Саша: А где рецепт применения. В частности от пародонтоза.?
Дмитрий: Доброго времени суток. Скажите пожалуйста у моего отца рак лёгких 4 стадия может …