Диету и комплекс упражнений посоветовал диетолог

диетические рецепты

меню любимой диеты

Я всегда с грустью смотрела на подруг, которые могли позволить себе сытный обед, плотный ужин да еще пирожное без ущерба для фигуры. А я, как мне казалось, поправлялась только от одного взгляда на кусочек торта.

Была на консультации у диетолога. Врач объяснил, что причина различий кроется в метаболизме — это особый механизм организма, который отвечает за сжигание калорий, и следовательно, жировых отложений. Активизировать данный процесс способна любая физическая нагрузка, даже незначительная.

Но меня еще тревожило и другое: как только я набирала лишний вес, у меня появлялась одышка. На что врач сказал: «Нужна поддержка сосудам». И порекомендовал простую гимнастику для укрепления сосудов, сердца.

Конечно, сначала нелегко было заставлять себя ежедневно заниматься. Но я говорила себе: «Только так добьюсь победы!»

Через неделю занятий объем талии немного уменьшился, и живот выглядел подтянутым. Правда, я немного ограничивала себя в еде — отказалась от мучных изделий и вечером не позволяла себе калорийной пищи и лакомилась только фруктами. Меню любимой диеты и, самое главное, зарядка благотворно отразилась на моем общем самочувствии — уменьшилась одышка, реже появлялась тахикардия. Врач потом пояснил: упражнения активизируют кровоток в организме и способствуют укреплению сосудов, а диета при выбранном меню не позволит вам набрать вес. Поэтому этот комплекс рекомендуют и тем, у кого сердечная недостаточность.

В положении лежа

• Лечь на спину: поднимать прямые руки вверх и делать вдох, руки через стороны опускаем  вниз — выдох. Повторяем 5-10 раз.

• Поднимать согнутые в коленях ноги — делаем выдох, выпрямить и опустить — вдох.

• Согнуть ноги в коленях, основная опора приходится на пятки. Руки подкладываем под голову. Медленно приподнимаем верхнюю часть туловища (плечи и голову) до угла примерно 30 градусов, возвращаемся в и.п. Повторяем 10-12 раз.

• Подниматься из положения лежа в положение сидя без участия рук. Затем лечь, отдохнуть. Повторить упражнение 5-10 раз.

• Положите голову на руки и согните ноги в коленях, затем левую стопу перекиньте через правую. Немного приподнимите корпус и поверните его вправо. Вернитесь в и.п. Повторите 5-10 раз меняя положение ступней в каждую сторону.

Стоя

• Сложите руки в «замок», поднимите руки над головой и разверните «замок» так, чтобы ладони были вверх. При этом отвести ногу назад на носок, прогнуться — вдох. Поставить ногу на место, опустить руки — выдох.

• Поднять над головой руки, сложенные в «замок» вверх ладонями, наклонять туловище влево, отводя левую ногу в сторону — вдох. Вернуться в и.п. — сделать выдох. То же — направо.

• Руки согнуть перед грудью, пружинисто отводить их назад.

• Положите руки на пояс, выполните круговые движения туловищем.

• Разведите руки в стороны — вдох, наклониться вперед, кистями рук коснуться коленей — выдох. Вернуться в и.п.

• Выполнить махи ногой вперед-назад, при произвольном дыхании.

• Выполнить приседание, вытягивая руки вперед — выдох, подняться — вдох.

• Выполнить упражнение «колка дров»: поставить ноги на ширине плеч, на вдохе поднять над головой сцепленные руки и на выдохе резко наклониться вниз.

На первый взгляд, зарядка вроде бы обычная — ничего особенного в ней нет! Но, тем не менее, она способствует укреплению сердечно-сосудистой системы!

Новикова Д.М.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Внимание! Все комментарии модерируются вручную. Не публикуются посты с любыми ссылками, а также содержащие названия коммерческих продуктов или услуг.

На эту же тему…

Яичная диета и питательная ценность куриных яиц

Яичная диета - одна из диет, которая стала очень популярной за последние несколько лет, так как было много сообщений об известных людях и знаменитостях, которые похудели успешно, употребляя только ... подробнее

Простая и эффективная летняя диета

Летом особенно хочется быть стройной и красивой, легко и уверенно паря в платье по городу. Разобраться с назойливыми лишними несколькими килограммами поможет летняя диета. Фрукты, овощи, ягоды - все ... подробнее

Как сэкономить на продуктах с пользой для здоровья

Покупка продуктов является основной статьей расходов во многих семьях. А ведь хочется, чтобы пища была не только вкусной, но и полезной. Умение правильно совершать покупки и рационально использовать ... подробнее

5 мифов о диетах

Миф 1. Диета = голод Считается, что если вы «сели» на диету, значит всё время чувствуете голод, и желание хорошо поесть становится навязчивой идеей. Это не всегда так. Конечно, бывают и такие диеты, ... подробнее
Последние статьи

Тошнота на ранних сроках во время беременности: как бороться

Когда у девушки неожиданно возникает тошнота, то часто это может говорить о том, что она оказалась в «интересном ...

Как повысить потенцию?

Уровень потенции у мужчин не всегда держится на одном уровне. Бывают подъемы, бывают и спады. Если период спада ...

Первая помощь при утоплении

Когда вы доставите утопающего на берег, сразу встает вопрос, что с ним дальше делать. Времени на раздумья нет, поэтому ...

Давление и пульс у здорового человека

Артериальное давление Всемирная организация здравоохранения в определении норм давления рекомендует придерживаться ...
Рецепты по рубрикам
Рубрика: Спина: болезни
Что такое артериальная гипертензия и сколиоз у детей
Эта болезнь весьма коварна, так как зачастую протекает практически бессимптомно, тем самым, оставаясь не выявленной. И ...
Рубрика: Кожа: болезни
Родимые пятна у ребенка. Описание, причины и опасность
Родимые пятна белого цвета или оттенка Данный вид родимых пятен – это результат пониженной функциональности ...
Рубрика: Зависимости: лечение
Наркомания — злейший враг человечества
Худший враг всего человечества на сегодняшний день из того, что создали люди - наркомания. Она убивает тысячи людей ...
Рубрика: Зависимости: лечение
Наркоман ли Ваш ребенок?
Самое непростое время для родителей – это переходный возраст детей. Именно у подростков наблюдается самая высокая ...
Комментарии
Владимир Михайлович: Нет необходимости отступать от методики
ЗИНАИДА: хороший рецепт
Владимир Михайлович: Простите, уважаемый Виктор. Нашёл в ЭКСЕЛЬ.
Владимир Михайлович: Здравствуйте, Виктор! Я прогулялся по методике, но не нашёл таблицу ЭКСЕЛЬ, кото …
Катерина: Типичная заказная статья, рекламирующая новый препарат. Относитесь к ней с изряд …
Chemist: Методика обновлена, проводящим лечение следует перечитать статью.
Владимир Михайлович: Я хожу сюда очень редко. Кому нужна моя помощь пишите мне. У меня есть свежая ме …