Диету и комплекс упражнений посоветовал диетолог

диетические рецепты

меню любимой диеты

Я всегда с грустью смотрела на подруг, которые могли позволить себе сытный обед, плотный ужин да еще пирожное без ущерба для фигуры. А я, как мне казалось, поправлялась только от одного взгляда на кусочек торта.

Была на консультации у диетолога. Врач объяснил, что причина различий кроется в метаболизме — это особый механизм организма, который отвечает за сжигание калорий, и следовательно, жировых отложений. Активизировать данный процесс способна любая физическая нагрузка, даже незначительная.

Но меня еще тревожило и другое: как только я набирала лишний вес, у меня появлялась одышка. На что врач сказал: «Нужна поддержка сосудам». И порекомендовал простую гимнастику для укрепления сосудов, сердца.

Конечно, сначала нелегко было заставлять себя ежедневно заниматься. Но я говорила себе: «Только так добьюсь победы!»

Через неделю занятий объем талии немного уменьшился, и живот выглядел подтянутым. Правда, я немного ограничивала себя в еде — отказалась от мучных изделий и вечером не позволяла себе калорийной пищи и лакомилась только фруктами. Меню любимой диеты и, самое главное, зарядка благотворно отразилась на моем общем самочувствии — уменьшилась одышка, реже появлялась тахикардия. Врач потом пояснил: упражнения активизируют кровоток в организме и способствуют укреплению сосудов, а диета при выбранном меню не позволит вам набрать вес. Поэтому этот комплекс рекомендуют и тем, у кого сердечная недостаточность.

В положении лежа

• Лечь на спину: поднимать прямые руки вверх и делать вдох, руки через стороны опускаем  вниз — выдох. Повторяем 5-10 раз.

• Поднимать согнутые в коленях ноги — делаем выдох, выпрямить и опустить — вдох.

• Согнуть ноги в коленях, основная опора приходится на пятки. Руки подкладываем под голову. Медленно приподнимаем верхнюю часть туловища (плечи и голову) до угла примерно 30 градусов, возвращаемся в и.п. Повторяем 10-12 раз.

• Подниматься из положения лежа в положение сидя без участия рук. Затем лечь, отдохнуть. Повторить упражнение 5-10 раз.

• Положите голову на руки и согните ноги в коленях, затем левую стопу перекиньте через правую. Немного приподнимите корпус и поверните его вправо. Вернитесь в и.п. Повторите 5-10 раз меняя положение ступней в каждую сторону.

Стоя

• Сложите руки в «замок», поднимите руки над головой и разверните «замок» так, чтобы ладони были вверх. При этом отвести ногу назад на носок, прогнуться — вдох. Поставить ногу на место, опустить руки — выдох.

• Поднять над головой руки, сложенные в «замок» вверх ладонями, наклонять туловище влево, отводя левую ногу в сторону — вдох. Вернуться в и.п. — сделать выдох. То же — направо.

• Руки согнуть перед грудью, пружинисто отводить их назад.

• Положите руки на пояс, выполните круговые движения туловищем.

• Разведите руки в стороны — вдох, наклониться вперед, кистями рук коснуться коленей — выдох. Вернуться в и.п.

• Выполнить махи ногой вперед-назад, при произвольном дыхании.

• Выполнить приседание, вытягивая руки вперед — выдох, подняться — вдох.

• Выполнить упражнение «колка дров»: поставить ноги на ширине плеч, на вдохе поднять над головой сцепленные руки и на выдохе резко наклониться вниз.

На первый взгляд, зарядка вроде бы обычная — ничего особенного в ней нет! Но, тем не менее, она способствует укреплению сердечно-сосудистой системы!

Новикова Д.М.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Внимание! Все комментарии модерируются вручную. Не публикуются посты с любыми ссылками, а также содержащие названия коммерческих продуктов или услуг.

На эту же тему…

Простая и эффективная летняя диета

Летом особенно хочется быть стройной и красивой, легко и уверенно паря в платье по городу. Разобраться с назойливыми лишними несколькими килограммами поможет летняя диета. Фрукты, овощи, ягоды - все ... подробнее

Как сэкономить на продуктах с пользой для здоровья

Покупка продуктов является основной статьей расходов во многих семьях. А ведь хочется, чтобы пища была не только вкусной, но и полезной. Умение правильно совершать покупки и рационально использовать ... подробнее

5 мифов о диетах

Миф 1. Диета = голод Считается, что если вы «сели» на диету, значит всё время чувствуете голод, и желание хорошо поесть становится навязчивой идеей. Это не всегда так. Конечно, бывают и такие диеты, ... подробнее

«Зимняя» диета и роль кальция в формировании вкусовых ощущений

В зимнее время вы можете предпринимать некоторые шаги для сохранения здоровья и благополучия. Вот список вещей, которые понадобятся вам, если решили похудеть за месяц на 10 килограмм,  подробнее в ... подробнее
Последние статьи

Симптомы и методы лечения рака кости

Рак кости - это тип онкологического заболевания, поражающего костную ткань. Чаще всего рак возникает и развивается в ...

Хотите быть здоровыми — правильно питайтесь

Важно не только знать принципы здорового питания, следует понимать их. То есть нужно научиться разбираться, что есть ...

Зубная боль? Не занимайтесь самолечением!

В последние годы с большим успехом применяют и новые материалы для пломбирования зубов (пластмассы и др.). Если ...

Брекет-пластины для маленьких детей

Во время малышевского этапа развития часто образуются болезни зубов. К постоянно возникающим болезням зубов у детей ...
Рецепты по рубрикам
Рубрика: Общие заболевания
Способы лечения кашля в домашних условиях
Кашель бывает разный, влажный или сухой, он доставляет дискомфорт. Когда организм очищает слизистую дыхательных путей, ...
Рубрика: Сердце: заболевания
Перикардит – воспаление оболочки сердца
Перикардит – заболевание, проявляющееся воспалением оболочки сердца. Различают четыре формы перикардита: острый, ...
Рубрика: Новости
Функциональные методы исследования: скажи «нет» страхам и болям
Боль вторгается в нашу жизнь резко, не спрашивая разрешения, расстраивая наши планы. Страх – первое, что возникает у ...
Рубрика: Новости
Батуты: роль комплектующих деталей для качества снаряда
Покупая батуты домашние, мы осознаем значение той пользы, которую могут получить те, для кого вы покупаете снаряд. ...
Комментарии
Наташа Василик: Все что вы рассказали выше о своей бабушке - это болезнь называется ахондроплази …
Олег: Если кто принимал Флуконазол в дозах, рекомендуемых Борисом Владимировичем, отпи …
Владимир Михайлович: Все те, у которых возникнут вопросы могут мне писать vladimirobrazcov@yandex.r …
Олег: Я не совсем понял: Ронколекин вводить после очистки или до. У Вас написано, что …
Владимир: Здравствуйте, уважаемый Борис Владимирович! Укажите свой емейл, а лучше напишите …
Борис: Да продлятся годы ваши Владимир Михайлович! Прошу выслать Вашу методику оздоро …
Дмитрий: Апрель 2017. В семье нет ангины =) Болеем ОРВ сезонно (ну а кто в начале весны …