Чтобы тело и душа были молоды

упражнения

упражнения

Пару лет назад, когда просматривал страничку «На зарядку становись!», удивлялся: «Неужели еще есть люди, способные изо дня в день заставлять себя делать какую-то гимнастику?» Умом я понимал, что движение-это жизнь, что мышцы надо тренировать (особенно пожилому человеку). Но заставить себя делать зарядку не мог — лень-матушка одолевала.

А вот во время пребывания в санатории все изменилось: выходил каждое утро с другими пенсионерами в сад, занимался-разминался и был доволен и счастлив. А ведь некоторым из моих знакомых была проведена операция по замене коленного сустава. По возвращении домой решил не прерывать мини-тренировки. Нашел себе компаньонов среди соседей, и теперь мы дружной компанией по утрам совершаем «маленький подвиг» — делаем зарядку на свежем воздухе.

Начинать и завершать занятия надо с ходьбы — обыкновенной, на носочках или с подъемом рук вверх.

1. Полусогнутыми в локтях руками выполнить качающие движения. Одна рука идет назад, а другая — вперед, т.е. почти так же, как при беге. В среднем темпе сделать 20-30 движений .

2. Сложив пальцы рук «в замок», произвести с напряжением вытягивание сцепленных рук вверх. Не опуская рук, выполнить наклоны в стороны.

3. Поставить ноги на ширине плеч. Держась руками за опору (столб, дерево, стул), выполнить правой ногой раскачивания вперед-назад. Повторить другой ногой.

4. Встать ровно, руки опустить вниз. Затем поднять прямые руки до уровня груди и развести их в стороны (словно вы хотите обнять весь мир]. Затем опустить руки вниз.

5. Руки поставить на талию, выполнить вращательные, круговые  движения туловища. Амплитуда движений в начале небольшая, постепенно прибавляется, делается шире и потом снова уменьшается. Сделать 15-20 движений против часовой стрелки и столько же по часовой.

6. Слегка расставить ноги в стороны. Ладонями обеих рук производить короткие хлопки перед собой, за спиной.

7. Выполнить неглубокие приседания, слегка сгибая колени. Со временем постепенно увеличивать глубину погружения.

Как видите, упражнения совсем простенькие. Но, выполняя их каждое утро на свежем воздухе, получаешь заряд бодрости на целый день. Да и телу своему не даешь заржаветь!

Кавин Д.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Внимание! Все комментарии модерируются вручную. Не публикуются посты с любыми ссылками, а также содержащие названия коммерческих продуктов или услуг.

На эту же тему…

Упрожнения для домохозяйки, или как не испортить здоровье дома…

Специальным упражнением является отклонение назад. Попробуйте его делать сидя медленно и только грудью. Затем стоя или опустившись на колени и, наконец, отклоняйтесь в груди и пояснице. При каждом ... подробнее

Когда можно ребенка учить езде на велосипеде, ходьбе на лыжах, бегу на коньках?

Много радости приносит детям прогулка за город совместно с родителями. Маленькие путешествия по лесу, полю, вдоль реки расширяют круг их знаний о природе, особенно если родители рассказывают о том, ... подробнее

Занятия физкультурой – профилактика заболеваний.

Занятия физической культурой – это прежде всего профилактика различных заболеваний, в том числе ишемической болезни сердца, гипертонии, опорно-двигательного аппарата. Для того, чтобы добиться ... подробнее

Незаменимый минитренажер для дома

Мой спортивный тренажер так мал, что может поместиться в кармане одежды. Вы удивлены? А резиновая лента - именно такой тренажер! Приобрел я ленту давно, стоила она сущие копейки. И занимаюсь с ней ... подробнее
Последние статьи

Полезные продукты. Как взбодриться?

Вот настала и зима, не за горами наступление долгожданной весны, а вместе с этими изменениями мы всё чаще наблюдаем ...

Косметический набор для города

Если у вас нет достаточно сильного спутника, а сами вы не любите таскать тяжелые чемоданы, набитые косметическими ...

Ожог: классификация и первая помощь. Как облегчить боль

Контакт с огнем, горячими жидкостями, раскалёнными поверхностями, химическими веществами и лучевыми излучениями может ...

Миколок – мазь от грибка

Мазь от грибка «Micolock» обладает эффективными микроэлементами на основе натуральных компонентов. Борется с симптомами ...
Рецепты по рубрикам
Рубрика: Здоровый образ жизни
Аспирин для печени
«Аспирин в день может помочь предотвратить повреждение печени, вызванное ожирением, интенсивным употреблением алкоголя ...
Рубрика: Пищеварения органы: болезни
Как лечить синдром раздраженного кишечника?
Одним из самых распространенных заболеваний органов пищеварения и жкт является синдром раздраженного кишечника. Дает о ...
Рубрика: Красота: средства и методы
Правильная техника для наращивания мышечной массы
Люди, тренирующиеся со слишком тяжелыми весами, бросая их вверх и вниз, надеются, что они нарастят больше мышц. Ну, это ...
Рубрика: Зубы: заболевания
Подвижность зубов. Причины и методы лечения
На сегодняшний день проблема подвижности зубов беспокоит немало людей. Причиной этого заболевания может быть как ...
Комментарии
друг_Головкова: Я - личный знакомый травника Головкова Александра Владимировича (г. Армавир). В …
Светлана: а не пошли бы вы куда подальше со своей рекламой худобы и навязыванием однобоких …
Chemist: Спасибо, Дмитрий! Думаю ваш опыт пригодится многим.
Дмитрий: Давненько я тут не отмечался. У супруги хруст в коленном суставе появился, полез …
Владимир Михайлович: Нет необходимости отступать от методики
ЗИНАИДА: хороший рецепт
Владимир Михайлович: Простите, уважаемый Виктор. Нашёл в ЭКСЕЛЬ.