Чтобы тело и душа были молоды

упражнения

упражнения

Пару лет назад, когда просматривал страничку «На зарядку становись!», удивлялся: «Неужели еще есть люди, способные изо дня в день заставлять себя делать какую-то гимнастику?» Умом я понимал, что движение-это жизнь, что мышцы надо тренировать (особенно пожилому человеку). Но заставить себя делать зарядку не мог — лень-матушка одолевала.

А вот во время пребывания в санатории все изменилось: выходил каждое утро с другими пенсионерами в сад, занимался-разминался и был доволен и счастлив. А ведь некоторым из моих знакомых была проведена операция по замене коленного сустава. По возвращении домой решил не прерывать мини-тренировки. Нашел себе компаньонов среди соседей, и теперь мы дружной компанией по утрам совершаем «маленький подвиг» — делаем зарядку на свежем воздухе.

Начинать и завершать занятия надо с ходьбы — обыкновенной, на носочках или с подъемом рук вверх.

1. Полусогнутыми в локтях руками выполнить качающие движения. Одна рука идет назад, а другая — вперед, т.е. почти так же, как при беге. В среднем темпе сделать 20-30 движений .

2. Сложив пальцы рук «в замок», произвести с напряжением вытягивание сцепленных рук вверх. Не опуская рук, выполнить наклоны в стороны.

3. Поставить ноги на ширине плеч. Держась руками за опору (столб, дерево, стул), выполнить правой ногой раскачивания вперед-назад. Повторить другой ногой.

4. Встать ровно, руки опустить вниз. Затем поднять прямые руки до уровня груди и развести их в стороны (словно вы хотите обнять весь мир]. Затем опустить руки вниз.

5. Руки поставить на талию, выполнить вращательные, круговые  движения туловища. Амплитуда движений в начале небольшая, постепенно прибавляется, делается шире и потом снова уменьшается. Сделать 15-20 движений против часовой стрелки и столько же по часовой.

6. Слегка расставить ноги в стороны. Ладонями обеих рук производить короткие хлопки перед собой, за спиной.

7. Выполнить неглубокие приседания, слегка сгибая колени. Со временем постепенно увеличивать глубину погружения.

Как видите, упражнения совсем простенькие. Но, выполняя их каждое утро на свежем воздухе, получаешь заряд бодрости на целый день. Да и телу своему не даешь заржаветь!

Кавин Д.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Внимание! Все комментарии модерируются вручную. Не публикуются посты с любыми ссылками, а также содержащие названия коммерческих продуктов или услуг.

На эту же тему…

Упрожнения для домохозяйки, или как не испортить здоровье дома…

Специальным упражнением является отклонение назад. Попробуйте его делать сидя медленно и только грудью. Затем стоя или опустившись на колени и, наконец, отклоняйтесь в груди и пояснице. При каждом ... подробнее

Когда можно ребенка учить езде на велосипеде, ходьбе на лыжах, бегу на коньках?

Много радости приносит детям прогулка за город совместно с родителями. Маленькие путешествия по лесу, полю, вдоль реки расширяют круг их знаний о природе, особенно если родители рассказывают о том, ... подробнее

Занятия физкультурой – профилактика заболеваний.

Занятия физической культурой – это прежде всего профилактика различных заболеваний, в том числе ишемической болезни сердца, гипертонии, опорно-двигательного аппарата. Для того, чтобы добиться ... подробнее

Незаменимый минитренажер для дома

Мой спортивный тренажер так мал, что может поместиться в кармане одежды. Вы удивлены? А резиновая лента - именно такой тренажер! Приобрел я ленту давно, стоила она сущие копейки. И занимаюсь с ней ... подробнее
Последние статьи

Как найти причину и избавиться от болей в спине при остеоартрозе?

Давно стали привычными жалобы на ломоту в спине и ногах у тридцати- и сорокалетних. Человек еще молод, работоспособен, ...

Почему подростковая наркомания выходит из-под контроля?

Подростковая наркомания на сегодняшний день – одна из самых опасных проблем общества. С каждым годом растет количество ...

Лечение нарушений ритма и автоматизма сердца у неотложных больных

Лечение сердечных аритмий имеет важное значение, так как они нередко являются причиной летального исхода, приводят к ...

Неотложная помощь при кардиогенном шоке

Кардиогенный шок относится к числу исключительно опасных осложнений инфаркта миокарда, очень часто приводит к ...
Рецепты по рубрикам
Рубрика: Кожа: уход
Способы очищения кожи лица от черных точек
Проблемы с кожей лица напрямую связаны с образом жизни. В норме сальные железы синтезируют вещество, которое защищает ...
Рубрика: Глаза: болезни
Глазная дисфункция
Включает в себя спектр заболеваний, которые нарушают поверхность глаз, что приводит к группе клинических признаков и ...
Рубрика: Сердце: заболевания
Как питаться больным с заболеванием сердца?
Наряду с онкологией в наше время люди чаще всего умирают от болезней сердца. Именно об этом заявляют специалисты. Врачи ...
Рубрика: Полезные советы
Продукты, понижающие давление
Повышенное давление сегодня является довольно распространенной проблемой. Его выявляют на приеме у врача у многих ...
Комментарии
Chemist: Спасибо, Дмитрий! Думаю ваш опыт пригодится многим.
Дмитрий: Давненько я тут не отмечался. У супруги хруст в коленном суставе появился, полез …
Владимир Михайлович: Нет необходимости отступать от методики
ЗИНАИДА: хороший рецепт
Владимир Михайлович: Простите, уважаемый Виктор. Нашёл в ЭКСЕЛЬ.
Владимир Михайлович: Здравствуйте, Виктор! Я прогулялся по методике, но не нашёл таблицу ЭКСЕЛЬ, кото …
Катерина: Типичная заказная статья, рекламирующая новый препарат. Относитесь к ней с изряд …