Чтобы тело и душа были молоды

упражнения

упражнения

Пару лет назад, когда просматривал страничку «На зарядку становись!», удивлялся: «Неужели еще есть люди, способные изо дня в день заставлять себя делать какую-то гимнастику?» Умом я понимал, что движение-это жизнь, что мышцы надо тренировать (особенно пожилому человеку). Но заставить себя делать зарядку не мог — лень-матушка одолевала.

А вот во время пребывания в санатории все изменилось: выходил каждое утро с другими пенсионерами в сад, занимался-разминался и был доволен и счастлив. А ведь некоторым из моих знакомых была проведена операция по замене коленного сустава. По возвращении домой решил не прерывать мини-тренировки. Нашел себе компаньонов среди соседей, и теперь мы дружной компанией по утрам совершаем «маленький подвиг» — делаем зарядку на свежем воздухе.

Начинать и завершать занятия надо с ходьбы — обыкновенной, на носочках или с подъемом рук вверх.

1. Полусогнутыми в локтях руками выполнить качающие движения. Одна рука идет назад, а другая — вперед, т.е. почти так же, как при беге. В среднем темпе сделать 20-30 движений .

2. Сложив пальцы рук «в замок», произвести с напряжением вытягивание сцепленных рук вверх. Не опуская рук, выполнить наклоны в стороны.

3. Поставить ноги на ширине плеч. Держась руками за опору (столб, дерево, стул), выполнить правой ногой раскачивания вперед-назад. Повторить другой ногой.

4. Встать ровно, руки опустить вниз. Затем поднять прямые руки до уровня груди и развести их в стороны (словно вы хотите обнять весь мир]. Затем опустить руки вниз.

5. Руки поставить на талию, выполнить вращательные, круговые  движения туловища. Амплитуда движений в начале небольшая, постепенно прибавляется, делается шире и потом снова уменьшается. Сделать 15-20 движений против часовой стрелки и столько же по часовой.

6. Слегка расставить ноги в стороны. Ладонями обеих рук производить короткие хлопки перед собой, за спиной.

7. Выполнить неглубокие приседания, слегка сгибая колени. Со временем постепенно увеличивать глубину погружения.

Как видите, упражнения совсем простенькие. Но, выполняя их каждое утро на свежем воздухе, получаешь заряд бодрости на целый день. Да и телу своему не даешь заржаветь!

Кавин Д.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Внимание! Все комментарии модерируются вручную. Не публикуются посты с любыми ссылками, а также содержащие названия коммерческих продуктов или услуг.

Введите недостающее число: * Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.

На эту же тему…

Упрожнения для домохозяйки, или как не испортить здоровье дома…

Специальным упражнением является отклонение назад. Попробуйте его делать сидя медленно и только грудью. Затем стоя или опустившись на колени и, наконец, отклоняйтесь в груди и пояснице. При каждом ... подробнее

Когда можно ребенка учить езде на велосипеде, ходьбе на лыжах, бегу на коньках?

Много радости приносит детям прогулка за город совместно с родителями. Маленькие путешествия по лесу, полю, вдоль реки расширяют круг их знаний о природе, особенно если родители рассказывают о том, ... подробнее

Занятия физкультурой – профилактика заболеваний.

Занятия физической культурой – это прежде всего профилактика различных заболеваний, в том числе ишемической болезни сердца, гипертонии, опорно-двигательного аппарата. Для того, чтобы добиться ... подробнее

Незаменимый минитренажер для дома

Мой спортивный тренажер так мал, что может поместиться в кармане одежды. Вы удивлены? А резиновая лента - именно такой тренажер! Приобрел я ленту давно, стоила она сущие копейки. И занимаюсь с ней ... подробнее
Последние статьи

Как лечат табачную зависимость в медицинском центре им. В.П.Сербского

На самом деле отказаться от табачной зависимости-дело чрезвычайно трудное. Справиться с ним без медицинской помощи, к ...

Операция по замене коленного сустава – подготовка и реабилитация

Операция по замене коленного сустава – это плановая манипуляция. Она проводится не срочно, а в запланированный день. ...

Везикулезный сифилид (herpes syphiliticus)

Он относится к весьма редким проявлениям вторичного сифилиса. Основным его элементом является бляшка разной величины, ...

Ягоды Годжи их польза и применение

Ягоды Годжи: польза и особенности применения нашумевшего суперфуда Китайская дереза или «красный алмаз» — ягоды, ...
Рецепты по рубрикам
Рубрика: Общие заболевания
Тики и синдром Туретта у детей
Тики у детей нужно отличать от других непроизвольных движений, исходя из того, что ритмичные сокращения захватывают ...
Рубрика: Зубы: заболевания
Брекеты для лечения детских зубов
Брекеты для лечения детских зубов Развитие маленьких детей сопровождается частыми болезнями зубов. К одному из ...
Рубрика: Кровь: заболевания
Что нужно знать при талассемии
Диагноз Диагноз талассемии ставится врачом после осмотра, выявления типичных симптомов при подтверждении лабораторными ...
Рубрика: Красота: средства и методы
Новинки косметологии на страже красоты
Медицинская косметология развивается во всех направлениях. Появляются новые и улучшенные аппараты для безоперационной, ...
Комментарии
Chemist: Здравствуйте, Владимир! На сайте есть комплексная методика лечения рака, причём …
Владимир: Добрый день, подскажите пожалуйста при раке горла, поможет ли полынь и как прави …
Chemist: Здравствуйте, Маша! Полынь не обладает кровоостанавливающим действием.
маша: Здрастуйти !у мая мама. Рак шейки матки 4стадия шас уние кравит можно это курс н …
Chemist: Методика обновлена, для проводящих лечение нужно внимательно перечитать статью.
Людмила: Здравствуйте! Скажите пожалуйста нужно ли придерживаться какой либо диеты при ле …
Татьяна: Здраствуйте!у моей тети, она мне как вторая мама, рак легких. Уже пошли метастаз …