Чтобы тело и душа были молоды

упражнения

упражнения

Пару лет назад, когда просматривал страничку «На зарядку становись!», удивлялся: «Неужели еще есть люди, способные изо дня в день заставлять себя делать какую-то гимнастику?» Умом я понимал, что движение-это жизнь, что мышцы надо тренировать (особенно пожилому человеку). Но заставить себя делать зарядку не мог — лень-матушка одолевала.

А вот во время пребывания в санатории все изменилось: выходил каждое утро с другими пенсионерами в сад, занимался-разминался и был доволен и счастлив. А ведь некоторым из моих знакомых была проведена операция по замене коленного сустава. По возвращении домой решил не прерывать мини-тренировки. Нашел себе компаньонов среди соседей, и теперь мы дружной компанией по утрам совершаем «маленький подвиг» — делаем зарядку на свежем воздухе.

Начинать и завершать занятия надо с ходьбы — обыкновенной, на носочках или с подъемом рук вверх.

1. Полусогнутыми в локтях руками выполнить качающие движения. Одна рука идет назад, а другая — вперед, т.е. почти так же, как при беге. В среднем темпе сделать 20-30 движений .

2. Сложив пальцы рук «в замок», произвести с напряжением вытягивание сцепленных рук вверх. Не опуская рук, выполнить наклоны в стороны.

3. Поставить ноги на ширине плеч. Держась руками за опору (столб, дерево, стул), выполнить правой ногой раскачивания вперед-назад. Повторить другой ногой.

4. Встать ровно, руки опустить вниз. Затем поднять прямые руки до уровня груди и развести их в стороны (словно вы хотите обнять весь мир]. Затем опустить руки вниз.

5. Руки поставить на талию, выполнить вращательные, круговые  движения туловища. Амплитуда движений в начале небольшая, постепенно прибавляется, делается шире и потом снова уменьшается. Сделать 15-20 движений против часовой стрелки и столько же по часовой.

6. Слегка расставить ноги в стороны. Ладонями обеих рук производить короткие хлопки перед собой, за спиной.

7. Выполнить неглубокие приседания, слегка сгибая колени. Со временем постепенно увеличивать глубину погружения.

Как видите, упражнения совсем простенькие. Но, выполняя их каждое утро на свежем воздухе, получаешь заряд бодрости на целый день. Да и телу своему не даешь заржаветь!

Кавин Д.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Внимание! Все комментарии модерируются вручную. Не публикуются посты с любыми ссылками, а также содержащие названия коммерческих продуктов или услуг.

На эту же тему…

Упрожнения для домохозяйки, или как не испортить здоровье дома…

Специальным упражнением является отклонение назад. Попробуйте его делать сидя медленно и только грудью. Затем стоя или опустившись на колени и, наконец, отклоняйтесь в груди и пояснице. При каждом ... подробнее

Когда можно ребенка учить езде на велосипеде, ходьбе на лыжах, бегу на коньках?

Много радости приносит детям прогулка за город совместно с родителями. Маленькие путешествия по лесу, полю, вдоль реки расширяют круг их знаний о природе, особенно если родители рассказывают о том, ... подробнее

Занятия физкультурой – профилактика заболеваний.

Занятия физической культурой – это прежде всего профилактика различных заболеваний, в том числе ишемической болезни сердца, гипертонии, опорно-двигательного аппарата. Для того, чтобы добиться ... подробнее

Незаменимый минитренажер для дома

Мой спортивный тренажер так мал, что может поместиться в кармане одежды. Вы удивлены? А резиновая лента - именно такой тренажер! Приобрел я ленту давно, стоила она сущие копейки. И занимаюсь с ней ... подробнее
Последние статьи

Мед, лимон и кофе для красоты кожи

Каждая женщина мечтает о красивой, бархатистой и здоровой коже. Уход за своей кожей – это святая обязанность каждой, ...

Простатит и проблемы с ним связанные

Это заболевание доставляет массу неприятностей мужской половине человечества и не всегда хорошо поддается лечению. По ...

Витамин D бывает разным?

На основании имеющихся опытов нельзя окончательно решить вопрос о том, все ли жиры печени рыб содержат один ...

Потребность человека в витамине D

Международная комиссия экспертов определяет потребность в витамине D для беременных и кормящих женщин в 340 RE, а для ...
Рецепты по рубрикам
Рубрика: Рак: лечение и профилактика
Лечение онкологии в Нижнем Новгороде, отзывы
В Нижнем Новгороде функционирует более 150 медицинских центров, что занимаются диагностикой и лечением разных форм и ...
Рубрика: Общие заболевания
Коррекция фигуры при помощи контурной пластики
Контурная пластика тела – способ, который поможет скорректировать внешний вид человека, повысить самооценку. Это ...
Рубрика: Заготовка и приготовление лекарственных средств
В чем сдержится витамин С в природе?
Витамин С синтезируется растениями и некоторыми животными. Однако животные продукты бедны этим витамином. Некоторое ...
Рубрика: Заготовка и приготовление лекарственных средств
Влияние сушки плодов и овощей на сохранность витамина С
Получение сушеных плодов, ягод и овощей с сохранением их витаминности является весьма заманчивым способом заготовки, ...
Комментарии
юрий: Болотов это самодур и никакого отношения к медицине не имеет.Это не ученый и не …
Chemist: Методику Владимир Михайлович переработал, статья на сайте обновлена. Скорректиру …
Chemist: Здравствуйте, Саша! Не всегда авторы следят за комментариями, а статье уже 5 лет …
Саша: Здравствуйте,Мария Павловна! Можете что-нибудь сказать о другой водоросли—хлорел …
Алёна: Знаете, начинала пить такой чай, но что-то в его сотставе мой организм не перено …
Chemist: Zenonas, можно узнать откуда столь сенсационная информация? Не укажите ссылку на …
Zenonas: Аферисты, почему не говорите что виагра сделает любого полным импотентом и довед …