бессоница, здоровый сон
Если вы мучаетесь от бессонницы, то вам наверняка приходило в голову обращаться к различным способам борьбы с этим недугом. Вы пытались избавиться с помощью пищевых добавок на основе меланонина, таблеток, на ночь пытались пить кипяченное теплое молоко или даже проходил курс лечения клинике. Но вы можете воспользоваться нехитрыми советами, которые могут стать для вас панацеей от беды. Для начала нужно произвести глубокие выдохи и вдохи в такт дыхания спящего рядом с вами партнера, имитируя при этом модель его дыхания. Вы постепенно настолько расслабитесь, что не заметите начала просмотра сладких снов. После того, как проснетесь по утрам, возьмите себе за правило на свежем воздухе прогуливаться около сорока минут. Этот маневр подаст головному мозгу сигнал о времени пробуждения. Недостаток ночного сна не компенсируйте дневным, потому что это станет усложнением вечернего засыпания.
Для того чтобы избавиться от симптомов бессонницы, необходимо вставать и засыпать в одинаковое время каждый день. Перед сном применяйте, как правило, теплую расслабляющую ванну. Травы также считается эффективным средством в борьбе с бессонницей. Корень валерианы быстро вызывает сонливость, снимет напряжение мышц и избавляет от тревоги. Следует при этом избегать приема алкоголя и управления автомобилем.
Добавить комментарий