5 веществ, необходимых для здоровья женщин

правильное питаниеЖизнь современной женщины кардинально отличается от той, что была у женщин много лет назад. Раньше женщина являлась хранительницей домашнего очага и ее обязанности были ограничены ведением домашнего хозяйства и воспитанием детей.

Жизнь же современной женщины более динамична и разнообразна. Это накладывает свои отпечатки на особенности питания, которое должно обеспечивать организм всеми необходимыми веществами и микроэлементами. Пятью основными веществами для здоровья женского организма являются: железо, кальция, фолиевая кислота, витамин В12 и витамин Е.

Как известно железо входит в состав гемоглобина в красных кровяных клетках крови, который участвует в доставке кислорода к органам и тканям. В связи с физиологическими особенностями женского организма (менструальные кровотечения) женский организм подвержен возникновению дефицита железа. Во время беременности потребность в железе возрастает, так как растущий ребенок нуждается в постоянном притоке крови и доставке достаточного количества кислорода. Железо содержится в рисовых хлопьях и отрубях, сое, печени животных, яйцах и других продуктах.

Кальций в большем своем количестве входит в состав костной ткани. При беременности женщина нуждается в повышенном количестве кальция, который идет на формирование скелета малыша. Помимо костной ткани это вещество участвует в нормальной работе нервной системы, в сокращении мышц и свертывании крови. В период менопаузы происходит потеря кальция из организма.

Кальций содержится в молоке и молочных продуктах, кунжуте, фундуке, фисташках, базилике и прочих продуктах.

Организм каждой женщины нуждается в достаточном количестве фолиевой кислоты. Причем ее следует принимать как во время беременности, так и до зачатия ребенка, чтобы предотвратить формирование врожденных дефектов головного и спинного мозга у малыша. Согласно некоторым исследованиям фолиевая является одним из компонентов, который позволяет предотвратить развитие заболеваний сердца, некоторых видов рака, инсульта и, вероятно, даже болезни Альцгеймера. В периоде постменопаузы данное вещество способствует облегчению приливов. Так же известно, что дефицит фолиевой кислоты ведет к повышению уровня гомоцистеина. Гомоцистеин в свою очередь способствует снижению минеральной плотности костной ткани, остеопорозу и повышению риска переломов. Фолиевая кислота в достаточном количестве содержится в спарже, брокколи, орехах, бананах, крупах и хлебе.

Витамин В12, который содержаться только в животной пище, участвует в нормальной работе нервной системы и метаболизме фолиевой кислоты. При дефиците данного витамина развивается мегалобластная анемия. В тяжелых и запущенных случаях она ведет к дегенерации спинного мозга, что сопровождается снижением рефлексов, онемением, слабостью, стреляющей болью и некоторыми другими симптомами. Так же возможны сенсорные галлюцинации и медлительностью. У женщин в более солидном возрасте витамин В12 применяется при борьбе со старческим психозом и некоторыми психологическими симптомами.

Еще это вещество является одним из средств, которое используется при лечении бессонницы, неврозов, хронической усталости, раздражительности, депрессии, снижении памяти. Основными источниками витамина В12 являются мясо, почки, печень, рыба, молоко и молочные продукты.

Витамин Е является одним из основных антиоксидантов. Его недостаток встречается довольно редко, так как он довольно широко распространен в пищи. Головные боли и мигрень, судороги, расстройства желудка и вздутие живота, раздражительность значительно уменьшаются при приеме данного витамина. Так же витамин Е снижает риск развития болезней молочных желез, ишемической болезни сердца. Еще он благоприятно влияет на состояние кожи. Одним из наиболее богатых источников витамина Е являются разнообразные растительные масла, семена подсолнечника, жирные сорта рыбы, зародыши пшеницы, киви и некоторые другие.

Каждая женщина должна знать и употреблять в пищу эти пять основных веществ, которые необходимые для ее здоровья. Потребность женщин в железе составляет 20 мг, а в период беременности — 30-35 мг; в кальции — до 800 мг, а при беременности — до 2000 мг; фолиевой кислоте — до 100 мкг, а во время беременности — до 400 мкг; витамине 12 — 3 мкг, при беременности — 4 мкг; витамине Е — 8 МЕ, при беременности — 10 МЕ.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Внимание! Все комментарии модерируются вручную. Не публикуются посты с любыми ссылками, а также содержащие названия коммерческих продуктов или услуг.

На эту же тему…

Какие продукты лучше есть на завтрак?

Из-за нехватки времени многие люди пропускают завтрак. Но такой подход является неверным, поскольку полноценная утренняя трапеза человеку просто необходима. Во время первого приема пищи организм ... подробнее

Полезные продукты. Как взбодриться?

Вот настала и зима, не за горами наступление долгожданной весны, а вместе с этими изменениями мы всё чаще наблюдаем упадок сил. Ничего удивительного в этом нет, такое явление наблюдается каждую ... подробнее

Как правильно питаться летом?

Лето - это возможность отдохнуть от теплой одежды, погреться на солнышке, насладиться настоящими, а не тепличными ягодами, фруктами и овощами. А кстати, есть ли необходимость летом менять свой тип ... подробнее

Чем вреден перекус на кухне, и как решить эту проблему

Как часто мы говорим: "Ничего не ем, а вес все прибывает!" Если это "ничего не ем" происходит на кухне, то диагноз ясен: вы, как и многие другие хозяйки, в плену у этого милого, уютного местечка. ... подробнее
Последние статьи

Аромамасла — что это такое?

Аромамасла или ароматические масла – понятие регулярно встречающиеся в сфере косметологии. Однако, данное понятие имеет ...

Пряничные секреты

В каждом деле, в любом ремесле имеются свои тайны-секреты. Само собой разумеется, производство пряников не исключение. ...

Какие продукты лучше есть на завтрак?

Из-за нехватки времени многие люди пропускают завтрак. Но такой подход является неверным, поскольку полноценная ...

Как подобрать парфюм

Один из главных секретов привлекательности женщины – это аромат, который ее окружает. Современная парфюмерная ...
Рецепты по рубрикам
Рубрика: Общие заболевания
Грипп: история, признаки и симптомы, вопросы контроля заболевания
28 июня 1914 года эрцгерцог Франц Фердинанд, наследник престола Австро-Венгерской империи, был убит в Сараево, начав ...
Рубрика: Простата: заболевания
Симптомы простатита и аденомы простаты у мужчин
Мужчины очень не любят посещать поликлинику, но когда появляется проблема в мочеполовой сфере – это становится толчком ...
Рубрика: Женские заболевания
Как я вылечила бесплодие: история успеха
Один из самых волнующих вопросов, вставших сегодня перед женщинами, — вопрос бесплодия. Пытаясь решить его, девушки ...
Рубрика: Полезные советы
Виагра — «набор Дон Жуана»
Когда и кто изобрел чудесное средство под названием Виагра? Это чудо создала большая организация по производству ...
Комментарии
Chemist: Методику Владимир Михайлович переработал, статья на сайте обновлена. Скорректиру …
Chemist: Здравствуйте, Саша! Не всегда авторы следят за комментариями, а статье уже 5 лет …
Саша: Здравствуйте,Мария Павловна! Можете что-нибудь сказать о другой водоросли—хлорел …
Алёна: Знаете, начинала пить такой чай, но что-то в его сотставе мой организм не перено …
Chemist: Zenonas, можно узнать откуда столь сенсационная информация? Не укажите ссылку на …
Zenonas: Аферисты, почему не говорите что виагра сделает любого полным импотентом и довед …
друг_Головкова: Я - личный знакомый травника Головкова Александра Владимировича (г. Армавир). В …